Уменьшение внешних факторов стресса

Порой мы очень хотим изменить свою жизнь, но наши благие намерения сталкиваются с внешними силами, которые нам неподвластны. Например, нормально отдыхать и расслабляться нам мешают напряженная работа и личные обязательства.

Когда эти факторы стресса перестают воздействовать на нас, ощущение благополучия усиливается, что, в свою очередь, влияет на общее качество жизни. Вот почему шведское правительство вот уже много лет пытается снизить внешние факторы стресса, коим подвергается население страны.

Хорошее здоровье совершенно необходимо, чтобы люди могли раскрыть свои способности и участвовать в развитии общества. Инвестиции в здоровье, например через систему здравоохранения, – это инвестиции в прогресс общества в целом.

Правительство Швеции

Согласно принятой ООН Повестке дня в области устойчивого развития до 2030 г., для Швеции третья по значимости цель, после полного искоренения бедности и голода, – это здоровье и благополучие.

Это значит, что каждый житель Швеции должен иметь возможность вести здоровый образ жизни, и правительство считает это фундаментальным правом.

Швеция прилагает к этому большие усилия, обеспечивая доступ к медицинскому обслуживанию (его почти полностью субсидирует государство, в том числе стоматологию, для детей и подростков вообще бесплатную), к здоровой пище, чистой воде, воздуху и природным ресурсам в незагрязненной окружающей среде, которая обеспечивает комфорт и благополучие.

Кроме того, шведам предоставляется достаточно времени для того, чтобы сбалансировать работу и личную жизнь. Стандартный ежегодный отпуск для наемных работников длится не меньше пяти недель. Оплачиваемый отпуск по уходу за детьми составляет 480 дней (приблизительно один год и три месяца) на каждого ребенка. Теперь представьте, что у вас несколько детей, сделайте нехитрые подсчеты – и вы поймете, сколько времени могут не работать родители.

В Швеции как минимум восемнадцать государственных праздников, не считая klämdagar, дней между праздниками и выходными, когда некоторые тоже не работают. Многие предприятия в klämdagar сокращают рабочий день. Кроме того, можно брать отпуск по уходу за больным ребенком, который называется VAB (vård av barn).

 

Пирамида потребностей Маслоу

 

Теория, сформулированная американским психологом Абрахамом Гарольдом Маслоу и получившая название «Пирамида потребностей Маслоу», иллюстрирует, как активизируются внутренние потребности человека.

Вот ее суть:

 

Физиологические потребности

Базовые биологические потребности, такие как воздух для дыхания, пища, вода и постоянная температура.

 

Потребности безопасности

Потребности безопасности, такие как жилье и гарантия занятости, активируются после удовлетворения всех физиологических потребностей.

Все это нерабочее время многие считают роскошью, однако оно в значительной степени оплачивается из налогов: каждый гражданин отдает в пользу государства положенную долю, чтобы обеспечить всем эти базовые права.

Согласно Индексу лучшей жизни, который публикуется ОЭСР, 81 % населения Швеции обладают хорошим здоровьем, что значительно выше среднего – 69 %. Шведское правительство проходит свою часть пути, а мы должны пройти остальное, чтобы достичь оптимального уровня благополучия.

Когда в значительной степени устранены такие внешние факторы, как беспокойство по поводу медицинского обслуживания или отпуска на работе, мы обретаем интеллектуальную и эмоциональную свободу и сосредоточиваемся на второй части уравнения – благополучии личности.

 

Искусство релаксации

Если шведы и достигли в чем-то вершин мастерства, то это искусство заботы о себе. Ведь это с их легкой руки на Западе появился такой термин, как «шведский массаж». Забота о себе – это не только поддержание физической формы, несмотря на ежедневное потребление булочек с корицей во время fika, но также забота о разуме и душе при помощи релаксации.

В том, что касается отдыха и восстановления сил, лагом пытается вернуть нас к золотой середине. То есть нам следует раз за разом возвращаться к внутреннему равновесию. Мы должны периодически делать паузу и проводить инвентаризацию собственного благополучия. Если какая-то из сторон нашей жизни разбалансирована, нужно постараться это исправить – приложить усилия для устранения стрессовых факторов, снизить кровяное давление или не брать на себя слишком много обязательств.

Надежность системы здравоохранения (шведской модели) позволяет нам расслабиться и сосредоточиться в основном на себе, на своем благополучии и на самореализации (согласно иерархии потребностей Маслоу).

Доктор Карин Веман, преподаватель спортивной психологии в Университете Хальмстада

Релаксация – это очищение сознания и детоксикация тела. Это может быть пятиминутный утренний ритуал или проведенные в одиночестве выходные раз в два месяца, но цель одна – сознательно отключиться от повседневности, замедлить ритм жизни, прислушаться к своему разуму и телу и удовлетворить их потребности.

Поскольку шведам обеспечены прекрасные возможности, чтобы подсознательно принять лагом как руководящий принцип, в стране на протяжении столетий сформировались разнообразные традиции отдыха и релаксации. Это бани, спа, сауны, лечение травами и известный во всем мире шведский массаж.

Изобретение шведского массажа часто приписывают Перу Хенрику Лингу, который в начале XIX века представил общественности свою идею – «шведское лечение движением». Этот массаж всего тела использует разнообразные приемы – поглаживание, растягивание и разминание, – чтобы усилить кровообращение, расслабить ткани тела и мышцы, избавить организм от токсинов.

В том, что касается заботы о себе, лагом подталкивает нас к эгоизму.

Поскольку он ставит потребности выше желаний, то нам следует в первую очередь полностью удовлетворять свои физические и эмоциональные желания. А они, вернее наше ощущение своих желаний, – всего лишь полупрозрачный покров, под которым прячутся наши реальные потребности. Путь каждого из нас к благополучию индивидуален, и нам нужно прежде всего осознать, где именно мы находимся и что нам понадобится на других жизненных этапах.

Приподняв покров и увидев, а затем удовлетворив свои истинные потребности, мы делаем свою жизнь более яркой, насыщенной, сбалансированной и благополучной.