Только статические процедуры испытаний обеспечивают получение истинных значений силы.

Испытания положительной силы - всегда преуменьшение истинной силы, произведённое мышечным трением, в тоже время испытание негативной силы - преувеличение. Если бы мышечное трение было бы известно, то действительный уровень силы можно было бы получив суммированием положительной силы и силы трения… но внутримышечное трение, как процент от истинной силы мышцы, изменяется в результате двух факторов: скорости мышечного сокращения и мгновенного уровня усталости.

Рисунок 34

Сравните эти результаты с рисунком 33. На данном рисунке показаны три кривые позитивной, статической и негативной сил после того, как упражнение было выполнено до точки отказа. В то время, как положительная сила была полностью потеряна, негативная сила уменьшилась на 14 процентов, а истинная потеря силы (уменьшение уровня статической силы) составила 50 процентов.

Рисунок 35

Уровень позитивной силы свежих мышц был сравнён с тем же уровнем уставших мышц, после выполнения тяжёлого упражнения, доведённого до точки кратковременного положительного отказа, когда человек не мог сопротивляться никакой силе. Потеря свежей положительной силы составила 100 процентов. Красная область между кривыми свежей и утомлённой силами показывает потерю положительной силы, вызванную выполнением упражнения. Сравните эти результаты с двумя примерами, приведёнными ниже.

Рисунок 36

Рисунок показывает кривые свежей и утомлённой негативной сил. Красная область между ними - потеря негативной силы.

Рисунок 37

Фактическая потеря свежей силы ясно иллюстрируется потерей статической силы, показанной здесь. Значение потери положительной силы чрезвычайно сильно преувеличивает потерю свежей силы от выполнения упражнения, в то время как потеря негативной силы уменьшает этот показатель. Но статические испытания покажут, какие изменения на самом деле произошли со свежей силой мышцы. Красная область между кривыми демонстрирует эти изменения.

В 1985 и 1986 годах мы провели более 200 медицинских семинаров, которые посетили несколько тысяч представителей различных областей медицины. Это позволило нам провести испытания на более чем 2000 субъектах. Испытания включали в себя измерение уровней позитивной, статической и негативной сил.

Большинство этих людей не участвовали в испытаниях, приведённых выше. Вместо этого у них были проверены уровни позитивной, негативной и статической сил свежих мышц и эти же показатели утомлённых мышц. Упражнения выполнялись до того момента, когда усталость была очевидна, но не позитивного отказа. Но итоговая усталость мышцы всегда была завышена уровнем позитивной силы, занижена негативной, и только уровень статической силы точно показывал истинную усталость мышцы.

Даже уровень свежей динамической силы смещён силой мышечного трения, но уровень трения, вычисленный в свежей мышце, меняется по ходу выполнения упражнения. Когда упражнение выполняется до точки потери всей позитивной силы, трение достигает такого большого значения, что фактически равно силе максимального мышечного сокращения. Позитивное движение в этот момент становится невозможным, хотя фактический уровень усталости мышцы составил всего 50 процентов.

Следующий пример демонстрирует психологические и физиологические источники погрешности, возникающей при динамических методиках испытаний.

Рисунок 38

Посмотрите сначала на правую сторону рисунка. Синяя линия показывает уровень положительной силы. Обратите внимание, что в определённой точке положительная сила меньше статической более чем в два раза. В этой точке позитивная сила должна составлять примерно 83 процента от статической, но фактически она составляет менее 50.

Низкий уровень положительной силы в этой точке был вызван фактором, который приводит к ошибкам при любых динамических методиках испытаний, - невозможность испытуемых вовлечь все имеющиеся мышечные волокна сразу в начале упражнения. В динамическом испытании движение начинается немедленно, но в этот момент невозможно задействовать все имеющиеся волокна. Только после совершения некоторого движения мышца способна развить максимальный крутящий момент.

Теперь посмотрите на следующую точку в левой части рисунка. В позиции находящейся уже достаточно далеко от начального положения субъект всё ещё не производил максимальной силы, вместо положенных 83 процентов от статической силы его уровень положительной силы составлял 70%.

Со временем он достиг позиции, в которой, наконец, смог показать адекватный уровень положительной силы. Но в течение первых 35 градусов этот уровень был слишком низок. Он не мог настолько быстро задействовать все мышечные волокна, чтобы в самом начале упражнения продемонстрировать максимальный крутящий положительной силы.

На остальном участке движения субъект показал уровень позитивной силы близкий к тому, который должен был быть. Но, в конце движения в роль вступал другой фактор - субъект терял силу в результате усталости. На выполнение позитивного движения требуется примерно 4 секунды - по 25 градусов амплитуды за секунду. Из-за продолжительного непрерывного движения субъект начинал терять силу от усталости.

Вообще, субъекты с большим процентом быстро сокращающихся волокон быстро "включаются" в работу, но так же и быстро устают. Субъекты с большим процентом медленно сокращающихся волокон медленней приближаются к максимально возможному уровню силы, но при этом меньше подвержены усталости в конце выполнения движения. Большинство людей будут подвержены одному из этих факторов, но никогда им обоим. То есть будут получены кривые, являющиеся слишком низкими либо в начале либо в конце. Рассматриваемый нами субъект, у которого кривая слишком низкая в начале, является обладателем большого процента медленных волокон.

Наблюдая за кривой положительной силы мы переместились по диаграмме справа налево, и теперь оказались в точке 4, которая показывает окончание испытания положительной силы и начало тестирования негативной. Теперь при перемещении слева направо следите за красной линией - кривой негативной силы. Обратите внимание, что уровень негативной силы в исходной точке движения очень низок. Снова действует фактор постепенного вовлечения в работу медленно сокращающихся волокон.

Следите за красной линией до точки 5, соответствующей 15 градусам от исходного положения, где субъект производил ещё слишком маленький крутящий момент. Он не мог показать максимального момента пока не прошёл примерно треть всей амплитуды, отмеченной точкой 6. Целую треть амплитуды он демонстрировал слишком низкий уровень силы. Снова бессмысленный результат… или ещё хуже - ошибочный. Затем, на большей части оставшейся амплитуды его результат был поставлен под сомнение другим, нефизиологическим фактором. Высокий уровень крутящего момента был вызван тем, что субъект чрезвычайно сильно напрягся, пытаясь производить максимальный крутящий момент. Уровень его негативной силы на оставшейся части амплитуды был слишком низок.

Без точного определения ошибок, произведённых силами удара, запасённой энергией и крутящим моментом движущихся частей тела, невозможно провести разумное сравнение между произведённым крутящим моментом и истинной мышечной силой. Также невозможно вычислить все эти ошибки при помощи любого вида динамических испытаний.

Двадцать восемь лет назад промоутеры изокинетических тренажёров, не обеспечивающих совершенно никакой негативной работы, определили негативную работу как опасную и вообще ничего не стоящую. В результате этой компании по дискредитации негативной работы до сих пор многие люди избегают применять её во время восстановления. Избегают себе во вред, так как негативная работа - несомненно, одна из наиболее важных составляющих правильного упражнения.

В течение 16 лет, когда я лично управлял компанией Nautilus, несколько групп высококвалифицированных профессионалов в течение 10 лет занимались разработкой безопасного, правильного изокинетического тренажёра, основанного на сервомоторе. И одна группа специалистов во главе с Лестором Органом сделала первый изокинетический тренажёр на основе сервомотора. Мы никогда не продавали этот тренажёр, хотя в течение многих лет проводили на нём испытания с участием тысяч людей.

Мы не продавали его по той причине, что его использование было попросту опасным. Во время его тестирования мы поняли все проблемы, связанные с этой технологией упражнений. И все эти проблемы в совокупности не позволили нам выпустить данный тренажёр на рынок.

Мы использовали в качестве метода испытания силы уровень статической силы, так как никакой другой метод попросту не работает. Метод статических испытаний не просто лучший - он буквально единственный, который может дать истинные результаты силы.