Максимальный крутящий момент.

Ошибкой было измерять силу по максимальному крутящему моменту. Даже если точно измерять крутящий момент, он не может ничего сказать о росте (или потере) силы. Следующий пример чётко это демонстрирует:

Рисунок 25

Сравнение трёх человек с одинаковым уровнем силы в согнутом положении. В этой позиции их сила отличалась не более чем на 2 - 3 %. Но их сила очень сильно отличалась в остальных позициях. Субъект А произвёл в распрямлённом положении только 26 футо-фунтов вращающего момента… субъект В оказался в этом положении в пять раз сильней - 125 футо-фунтов… субъект С оказался гораздо сильней, чем два предыдущих - 343 футо-фунта.

После этих силовых испытаний мы рассмотрели соответствующий уровень физического сопротивления, основанный на уровне свежей силы. В одном случае наши догадка подтвердилась, но в двух других наши оценки оказались ошибочны. Субъекту В дали 200 футо-фунтов нагрузки для упражнения и он выполнил девять полных повторений. В данном случае наша оценка оказалась правильной.

Субъект А, получивший 150 футо-фунтов нагрузки не смог выполнить ни одного полноамплитудного повторения. Он выполнил примерно около половины повторения. Когда нагрузка была уменьшена до 100 субъект А смог выполнить только одно повторение, но даже со столь небольшой нагрузкой движение в распрямлённом положении было произведено с большой трудностью.

Субъект С смог выполнить пятнадцать полных повторений с нагрузкой 175 футо-фунтов. Нагрузка оказалась слишком маленькой, вероятно, он смог бы выполнить девять или десять повторений с нагрузкой 225 футо-фунтов.

Попытка сравнить этих трёх субъектов, сравнивая максимальные крутящие моменты, особенно если учесть, что их сила в согнутой позиции одинакова, привела бы к заблуждению. Оценка силы во время прохождения остальной амплитуды движения привела бы к преуменьшению фактической силы. Для любой значимой оценки функции поясницы вращающий момент должен быть измерен по всей амплитуде упражнения.

Субъект С в распрямлённой позиции был более чем в тринадцать раз сильней, чем субъект А (343 футо-фунта против 26). Чтобы субъект А смог продемонстрировать такой же результат, его силу необходимо было бы увеличить на 1219 процентов. Но возможно ли такое увеличение силы? Два субъекта из нашей первой группы обучающихся смогли увеличить свой начальный уровень силы даже в большей степени.

Потенциал увеличения силы в значительной степени определён существующим уровнем силы. При старте с самого низкого уровня силы, показанного субъектом А в позиции максимального растяжения, потенциал роста силы в этом положении огромен. Но увеличение силы в позиции полного сокращения не будет столь большим, 80 процентов - это, возможно, будет максимально возможным результатом.

Двое из субъектов, В и С, после этих испытаний проводили регулярные занятия в течение около десяти недель. Субъект В увеличил начальный уровень максимального момента на 68 процентов, но оценивание только этого параметра привело бы к ошибке, так как его сила в позиции полного сокращения возросла на 180 процентов, а полноамплитудная динамическая сила - на 100.

Субъект С имел самый высокий показатель силы в положении примерно 20 градусов от распрямлённого положения. В течение десяти недель его сила в этом положении выросла на 22 процента. В согнутой 1позиции - 60 процентов, распрямлённой - 33, полноамплитудная динамическая сила возросла на 60 процентов. В обоих вышеприведённых случаях изменение максимального крутящего момента не указывает на действительное изменение силы субъектов.

Субъект А был физиотерапевт из Филадельфии, он принимал участие в испытаниях во время медицинского семинара во Флориде. Поэтому он не был участником последующих экспериментов. Полностью здоровый мужчина двадцати пяти лет, ростом около шести футов и весом примерно 200 фунтов. Он тренировался на тренажёре Cybexlower-backmachine в течение нескольких лет до этого семинара, как видно из испытаний эти упражнения сделали чрезвычайно мало или практически ничего для увеличения силы его поясничных мышц. Учитывая низкий уровень его силы в распрямлённой позиции при выполнении полноамплитудных повторений, можно почти уверенно сказать, что проведение тренировок в течение всего нескольких недель увеличило бы его максимальный момент, по крайней мере, на 60 процентов, при увеличении силы в распрямлённой позиции на 1000 процентов. Его полноамплитудная сила возросла, вероятно, более чем на 300 %.

Рисунок 26

Результаты исследований: в течение шестимесячного периода тренировок среднее увеличение максимального момента всех наших испытуемых составило 87 процентов… но увеличение силы в распрямлённой позиции оказалось гораздо больше. Среднее полное увеличение силы (область под кривой) составило 142 %.

Поздней было проведено ещё одно двадцатинедельное испытание с другой группой субъектов. Измерение результатов проводилось после 12 и 20 недель. За первые 12 недель у всех субъектов была значительно увеличена сила поясницы. За оставшиеся 8 увеличение среднего максимального момента составило менее одного процента, хотя сила в распрямлённой позиции выросла на 31% - значительная прибавка в силе, которая была бы не учтена, если в качестве показателя силы использовался только максимальный крутящий момент.

Ошибочное предположение.

До недавнего времени считалось, что полученная в результате теста кривая крутящего момента есть результат действия мышечного сокращения. Также предполагалось, что изменения в кривой силы человека напрямую связаны с изменениями силы вовлечённых мышц. Но оба эти предположения ложны.