Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Дисциплины:
2021-06-30 | 32 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
На первом этапе подготовительного периода, особенно в первый месяц, не следует применять нагрузки с излишне большим объемом, так как сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы организма еще не готовы к длительной работе, могут появиться неприятные болевые ощущения в мышцах и суставах (это нередко разочаровывает новичков в занятиях). Легкое ощущение боли в мышцах свидетельствует о достаточной нагрузке, увеличивать которую пока не следует.
Первые 2—3 месяца не рекомендуется планировать выполнение упражнений с проявлением взрывной силы — прыжки с места в длину, запрыгивание на высокие предметы, метание легких гирь двумя руками вперед, бег на короткие дистанции (20—30 м) с максимальной скоростью, а также сложные и трудные для выполнения упражнения. Начинающие спортсмены могут травмировать не только мышцы и суставы, но и позвоночник, на лечение которого может уйти длительное время.
На освоение техники в первые месяцы подготовительного периода отводится примерно 20—30% тренировочного времени. Применяются в основном имитирующие и специально-вспомогательные упражнения с облегченными гирями. Лучше выполнять эти упражнения сразу после разминки в неутомленном состоянии. Это будет способствовать лучшему освоению техники. Время каждого занятия на этом этапе — от 1 до 1,5 часа. В недельном цикле достаточно трех занятий, пока они проводятся по общему плану. Но уже здесь необходимо выделять большие, средние и малые нагрузки. Большой нагрузкой можно считать достаточно длительную тренировочную работу (более часа), которая приводит к заметному общему утомлению организма. К средней и Метой нагрузке можно отнести работу с той же интенсивностью, но сравнительно меньшую по степени утомления спортсмена. Примерно через каждые 3 недели в месячном тренировочном цикле необходимо предусмотреть разгрузочную неделю, т. е. в нескольких тренировках на последней неделе месяца немного снизить объем тренировочной нагрузки. Это позволит Полноценно отдохнуть и восстановить силы. В следующем месячном цикле объем нагрузки снова постепенно увеличивают, закрепляют технику выполнения специальных и соревновательных упражнений. Интенсивность нагрузки пока отстает от темпов роста объема.
|
Индивидуальное планирование. Если начинающимспортсме- нам на первый год занятий составляют общий план тренировочной работы, то спортсменам 1-го разряда и выше для совершенствования техники и повышения спортивных достижений необходимо иметь индивидуальный план-график. Составляют его по тому же принципу — на год, период, месяц и т. д. Упражнения и нагрузки (объем и интенсивность) подбирают для каждого спортсмена отдельно, исходя из его индивидуальных особенностей.
При составлении индивидуального плана учитывают степень владения техникой, спортивную классификацию, функциональное состояние и возможности организма, степень утомления после предыдущих тренировок, занятость на производстве или учебе и др.
Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в зависимости от самочувствия спортсмена (пульс, артериальное давление и другие показатели врачебного контроля) должны быть строго индивидуальны, их надо регулярно записывать в личный дневник.
Систематический анализ тренировок, учет нагрузок, врачебный контроль и самоконтроль (особенно в конце подготовительного и соревновательного периодов, когда интенсивность нагрузки максимальная) помогут предотвратить переутомление (перетренировку), достичь высшей спортивной формы и укрепить здоровье.
При составлении индивидуального плана (как на отдельный период или цикл тренировочных занятий, так и на каждую тренировку спортсмена) определяют:
|
1. объем и интенсивность нагрузки;
2. количество и характер упражнений;
3. очередность выполнения упражнений;
4. нагрузку в каждом упражнении;
5. длительность и темп выполнения упражнений;
6. количество максимальных и субмаксимальных нагрузок, составляющих 50% и более от предельного результата в классических (соревновательных) упражнениях. При этом обязательно учитывают:
После того как определено общее направление тренировочного процесса в годичном цикле (табл. 5) (т. е. обозначены периоды цикла, количество месячных циклов в каждом периоде и этапе подготовки и количество соревнований, на которых.должен выступать спортсмен), составляют месячный план тренировочной работы.
Примерные варианты распределения тренировочного времени и нагрузки для начинающих спортсменов и спортсменов 1-го года обучения на определенных этапах подготовки
При планировании тренировочных нагрузок и времени занятий необходимо строго учитывать:
В свою очередь, каждый месячный тренировочный цикл подразделяют на недельные циклы, в которых, исходя из задач, решаемых на данном этапе, определяют основные средства подготовки и время на проведение каждого тренировочного занятия, при этом обязательно предусматривают чередование больших, средних и малых нагрузок. Например, первое тренировочное занятие в недельном цикле проводится с малой нагрузкой, второе — с большой, третье — со средней, четвертое — с большой илиТаблица 5. Примерное распределение часов по месяцам на основные средства подготовки в годичном цикле для начинающих спортсменов N° п/п |
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!