Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Топ:
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2021-06-30 | 30 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
лая глубокий подсед. Выпрямляя ноги, встать в обычную стойку, зафиксировать гири (рис. 14, поз. 9).
Повторить 4—6 раз.
Упражнение 10. И. п.— ноги врозь. Жонглирование. При ловле гири выполнять смягчающее пружинистое движение ногами (рис. 14, поз. 10).
Повторить 8—10 раз.
КОМПЛЕКС 6
Упражнение 1. И. п.— ноги врозь. Взять гирю одной рукой к плечу. Немного подсев, вытолкнуть ее вверх. В момент, когда гиря будет чуть выше головы, выполнить второй подсед, встать (рис. 15, поз. 1).
Темп быстрый. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 2. И. п.— ногиврозь. Взять гирю одной рукой хватом сверху и выполнить круговые движения гирей вокруг туловища, передавая гирю из одной руки в другую (рис. 15, поз. 2). Направление можно менять.
Повторить 10—12 раз.
Упражнение 3. И. п.— то же. Взять гирю к плечу и поднять вверх на прямую руку (любым способом). Выполнять приседания на полной стопе, держа гирю вверху на прямой руке (рис. 15, поз. 3). Туловище слегка поворачивать в сторону руки с гирей.
Повторить 8—10 раз каждой рукой.
Упражнение 4. И. п.— лежа на спине, ноги широко разведены в стороны. Гири поставить по бокам туловища на уровне плеч на расстоянии вытянутых рук. Взять гири за ручки хватом снизу. Поднимая гири вверх, сводить и разводить слегка согнутые руки (чтобы избежать травмы сустава) перед собой (так называемая «разводка») (рис. 15, поз. 4).
Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 5. И. п.— ноги врозь. Взять одну гирю к плечу и выжать ее вверх. Затем, удерживая гирю в этом положении, присесть, взять другую гирю к плечу и выжать (упражнение называется «доношение») (рис. 15, поз. 5).
Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
Упражнение 6. И. п.— ноги врозь, подвесить гирю на голову на специальной лямке за спиной, руки на поясе. Наклонять голову вперед и назад (рис. 15, поз. 6). Туловище и ноги старайтесь держать прямыми.
|
Темп медленный. Повторить 18—20 раз.
Упражнение 7. И. п.— ноги врозь пошире. Взять гирю за ручку двумя руками хватом сверху и выполнять ею круговые движения перед собой (рис. 15, поз. 7).
Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 81 И. п.— основная стойка. Гирю на спине за головой удерживают двумя руками. Делать выпады в стороны поочередно левой и правой ногой (рис. 15, поз. 8). Спина прямая. Локти не сводить.
Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 9. И. п.— лежа на полу, ноги разведены в стороны. Гири держать в руках у плеч. Выжимать гири вверх попеременно правой и левой рукой (рис. 15, поз. 9).
Рис. 15. Гиревой комплекс 6
Темп медленный. Повторить 6—8 раз. Упражнение 10. И. п.— ноги врозь. Жонглирование одной гирей, перебрасывать ее из левой руки в правую и т. д. (рис. 15, поз. 10).
Повторить 10—12 раз.
КОМПЛЕКС 7
Упражнение 1. И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю одной рукой хватом сверху и делать ею круговые движения поочередно вокруг каждой ноги, передавая гирю из одной руки в другую (гиря как бы описывает восьмерку вокруг ног), туловище слегка сгибать и выпрямлять пружинящими движениями (рис. 16, поз. 1).
Повторить 12—14 раз.
Упражнение 2. И. п.— ноги врозь. Гири взять на грудь к плечам. Медленно разгибать руки, выжимать гири вверх (рис. 16, поз. 2). Спину держать прямо.
Повторить 4—6 раз.
Упражнение 3. И. п.— то же. Гири взять к плечам и положить их на спину. Выполнять глубокие приседания, стараясь держать спину прямой, голову не опускать (рис. 16, поз. 3).
Повторить 8—10 раз.
Упражнение4. И. п.— тоже. Поднять гири вверх любым способом. Попеременно опускать прямые руки вперед параллельно полу. Тело гирь должно лежать на предплечьях, ноги не сгибать, туловище слегка отклонять назад (рис. 16, поз. 4).
|
|
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!