Акклиматизация в горах. Как помочь организму быстрее адаптироваться в условиях высокогорья

           Акклиматизация в горах – один из видов адаптации организма человека к экстремальным условиям.

           В целом акклиматизация – приспособление растительных и животных организмов и человека к новым или изменившимся географическим — преимущественно климатическим — условиям существования.

           При резкой смене климатической зоны, например, при перелёте из зимы в лето, наш организм подвергается огромному стрессу. Происходит процесс акклиматизации или адаптации, и этот стресс может существенно испортить долгожданный отдых.

           Люди живут в различных климатических условиях, организмы адаптируются к этим условиям. Северные народы живут в условиях устойчивых холодов. В жарких странах местные жители легко переносят высокие температуры, но не адаптированы к холоду. В Египте приходилось наблюдать, как при понижении температуры до +20⁰ С местные жители одевали тёплые шапки и варежки. Горцы живут в условиях пониженного давления и низкого содержания кислорода в атмосфере. Всем известны шерпы, работающие проводниками и носильщиками в альпинистских экспедициях при восхождении на высочайшие вершины мира, в том числе и на Эверест.

          Приспособление организма к новым климато-географическим условиям существования зависит от перемены долготы, широты и высоты над уровнем моря. После пребывания в изнеживающих условиях, скажем, Крыма или Кавказа, организм с трудом привыкает к родным условиям. Подобная реакклиматизация может закончиться и обострением ревматизма, туберкулёза, гипертонической и ишемической болезней. Многих болезней, нередко протекающих скрытно.

- 15 -

Акклиматизация в горах

          Чаще всего мы вспоминаем об акклиматизации, отправляясь в горы. Начиная уже с 2500 м над уровнем моря, давление снижается настолько, что возможно кислородное голодание. В первые дни заметно увеличивается лёгочная вентиляция – дыхание углубляется и учащается. Впоследствии к этому подключается способность гемоглобина поглощать кислород из вдыхаемого воздуха. В более поздней – завершающей стадии высотной акклиматизации – происходит адаптация тканей и клеток к пониженному содержанию кислорода и увеличение мышечного гемоглобина.

          Быстрее адаптироваться к высокогорью и новым условиям помогает активная акклиматизация в горах. А также физические нагрузки, контрастный, прохладный и холодный души и воздушные ванны. Всё это ускоряет перестройку организма.

Симптомы горной болезни

          Туристам, альпинистам и любителям покататься на горных лыжах знакомо это состояние. Чем выше человек поднимается от уровня моря, тем сильнее могут сказываться неприятные симптомы. Обуславливается это следующими особенностями горных местностей: атмосферное давление понижается. Соответственно концентрации кислорода в воздухе становится меньше. Как только у путешественника начинается кислородное голодание, он испытывает следующие признаки: нарушение дыхание, одышка. Часто учащённый пульс и сердцебиение; шум в голове и ушах; потемнение в глазах. Туристы и альпинисты такое состояние называют «горняшкой». Внутри организма в это время увеличивается количество эритроцитов в крови. Также усиливается вентиляция дыхательных органов. Понижение атмосферного давления и концентрации кислорода на высоте являются причиной кислородного голодания. Поход, если не произошла надлежащая акклиматизация в горах, может плохо сказаться на людях, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением.

          Адаптация к высоте занимает примерно два-три дня. (В более высоких горах, например, при восхождении на Эльбрус, акклиматизация может занять от 5 до 7 дней). С третьего дня признаки горной болезни ослабевают, организм приспосабливается к новым условиям. Таким образом, в горах не следует сразу подниматься на большую высоту (на 3000 м и выше), необходимо дать возможность организму акклиматизироваться на высоте 1000-1500 м. Необходимо привыкнуть к недостатку кислорода и выработать способность нормально функционировать в этих условиях. Когда пройдут даже слабые признаки горной болезни, можно продолжать подъём и двигаться по намеченному маршруту.

          Необходимо отметить, что регулярные интенсивные физические нагрузки даже в средней полосе также приводят к увеличению количества эритроцитов в крови. Поэтому у тренированных людей быстрее проходит акклиматизация в горах.