Супер полезна, простая и удобная ритмическая дыхательная гимнастика Стрельниковой

Сочетает увеличение эластичности мышц, подвижности суставов, развитие дыхательных путей и легких, и накопление углекислого газа как при дыхании Бутейко. Она немного шумная, но делается в любой одежде, условиях, на работе. Суть состоит в коротком, резком, максимально интенсивном вдохе носом в момент максимального сжатия грудной клетки, без активного выдоха.

1. Начинать вдохи с поворотами и наклонами головы. 2. Далее, сжимая грудную клетку: делая (раз в секунду) руками взмахи вверх, вниз, в стороны, обхват туловища. 3. Вращать тазом для разминки позвоночника. 4. Ноги прямые, скрещивая руки наклоны туловища в поясе вперед, взад, в стороны влево и вправо;  руки в стороны и повороты в поясе. 5. Расставить ноги как можно шире, согнуться в пояснице, и поочередно доставать ладонями противоположных пальцев ног. 6. «Качать насос» сгибая плечи до пояса. 7. Приседания.

Один тип движения в каждом подходе. Счет удобно вести по стишку: чижик – пыжик – где ты – был – на ба - заре – водку – пил – выпил – рюмку – выпил – две – закру – жилось – в голо - ве. Это 16 разовый цикл, непрерывно повторять каждое движение несколько циклов с 5-10 сек отдыхом между переходами к другому движению, и постепенно довести всю гимнастику по 15-20 минут 2-3 раза в день. Хорошие легкие, подвижность суставов, эластичность мышц также важны для нормального обмена веществ (жизни), как и правильное питание. Такая гимнастика (и катание спиной бутылки, висение на перекладине) также является прекрасной профилактикой позвоночника, нервы из которого «руководят» работой всего организма, но страдающего (травмирующего) чаще всех других органов, предавая боль далее.

Консоль: стать прямо, большие пальцы рук поддерживают подбородок ~10 сек, передавая вибрацию; наклонить голову ниже сердца, локтями упереться в колени, лоб положить на кончики пальцев, перенеся на них вес головы на ~10 сек (вибрация и приток крови к мозгу), повторять 2-5 раз по 2-3 раза в день.

6 правил здоровья и вибрационные упражнения К.Нише   по книге М.Гогулан, Прощайтесь с болезнями. Здоровье зависит от одинаково важных факторов: состояние кожи, качество питания, состояния конечностей, состояние психики. Предложены вибрационные упражнения чтобы поднять энергию, укрепить капилляры, повысить иммунитет, профилактику шейных и спинных позвонков, нормализовать кислотно-щелочной баланс, пищеварения, общее развитие организма. По мнению автора, эти упражнения заменят и йогу, и массаж, и бег, и очищение, и медитацию. Делать утром и вечером. После упражнений принять контрастный душ или ванну.

1. Спите на твердой ровной постели – подвывихи, искривление позвонков исправляются, мускулы расслабляются, микровибрация мышц обеспечивает лучшее движение жидкостей организма, улучшая обмен веществ, способствуя лучшему восстановлению сил организма во время сна, и лучшему сну.

2. Твердая подушка (валик, поддерживающий 3 и 4 шейные позвонки) – обеспечивает исправление подвывихов шейных позвонков, лечит атеросклероз мозговых сосудов.

3. «Золотая Рыбка». Лежа на спине: а). Несколько раз растяните позвоночник. Сильно вытяните одновременно ладошки вместе за голову вперед, а пятки вместе назад (носки на себя). б). Руки под шейные позвонки, тело прижато к полу, горизонтальные колебания сомкнутыми ногами, спина неподвижна.

4.   «Упражнения для капилляров».  Поднимите обе ноги и руки вверх, и потрясите ими сколько сможете.

5.   «Смыкание ладоней и стоп ног». а). В таком положении сжимать сомкнутыми ладони, ими проводить вдоль всего тела. б). Сомкнутые руки на груди перпендикулярно телу, в положении «лежачего лотоса» (руки, стопы сомкнуты, колени развернуты как можно больше) закрыть глаза, оставаясь в таком положении 5-10 минут.

6.   «Для спины и живота». Размяться поворотами головы, рук, поясницы. Сидя копчиком на пятках, руки на коленках, раскачивание в поясе в стороны, и одновременно животом вперед-назад, читать волевой настрой 10 мин.

Упражнения для глаз

На яблоки, не давя положить по четыре пальца, передавая вибрацию висячих рук ~30 сек.

Для укрепления мышц, активизации кровообращение глаз и мозга. Крепко закрыть глаза на 3-5 сек, открыть на 3-5 сек, (все повторять по 6-10 раз); быстро мигать по 1 мин; вращать в разные стороны. Смотреть перед собой 3 сек, поднять палец, удаленный на 25-30 см и перевести взгляд на него на 3 сек, опустить палец; смотреть на палец вытянутой руки, постепенно приближая палец, пока он не начнет двоиться. Закрыть глаза – расслабить. Смотреть вдаль ~15 мин.

Пальминг. Соединить пальцы на центре лба, края ладоней вдоль носа, большие на висках, все плотно закрывает глазницы (глаза открыты) на 2-3 мин, быстро восстанавливается кровообращение глаз и «появляется больше света».

Читая, периодически перемещать текст дальше ближе для снятия онемения мышц. Монитор чуть выше глаз меньше утомляет. Для соляризации попеременно двигать головой из тени на солнечную сторону. Выходя из тени в солнечность прикрыть глаза.

Пословица: Если не хочешь бегать, пока здоров, - будешь бегать, когда заболеешь.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Всегда и везде вечная слава воде – желудок, душ, ванна, лужа, океан.