Как предотвратить остеопороз

Остеопороз — это заболевание, которое проявляется в разрежении костной ткани (прежде всего позвоночника), из-за чего кости становятся очень хрупкими и возможны переломы, причём при самых минимальных травмах. Обычно остеопороз настигает после 50-60 лет, но, как известно, все болезни в наш стремительный век заметно помолодели. Остеопороз также бессимптомен, лишь иногда ощущаются боли в области поясницы. На рентгеновском снимке патология обнаруживается, когда 25-30% плотности кости уже потеряно. Развитие остеопороза начинается главным образом с позвоночника: происходит постепенная компрессия позвонков, сопровождающаяся сильными болями и приводящая к уменьшению роста. Считалось, что это вполне нормальное проявление процессов старения. В действительности же оно приводит к сдавливанию грудной клетки и болезненному нарушению дыхания.

Остеопороз развивается как результат падения активности клеток, восстанавливающих костную ткань. Как и все остальные клетки, они нуждаются в наличии постоянной сети мельчайших кровеносных сосудиков. Когда же в глубинных тканях кости возникают бессосудистые зоны, то кровоснабжение нарушается. В этом случае клетки-восстановители не успевают компенсировать урон, нанесённый клетками-разрушителями.

Постоянные занятия по системе ГОЛФИ избавят нас и от этих беспокойств: стабильное поддержание нормального кровоснабжения всех тканей и органов позволяет предотвратить любую патологию, даже такую необратимую, как остеопороз.

Можно до бесконечности продолжать перечисление болезней, правильное лечение и устранение которых становится возможным благодаря исполнению комплекса ГОЛФИ. То, что он может быть применён во всех сферах нашей жизни — во время отдыха и работы, в кругу семьи и знакомых, — всё это возвращает нас к древнему универсализму, а также к умению извлекать крупицы пользы из самой обычной повседневности.

Фигура и осанка придут сами

Здоровье — это не только отсутствие болезни, но прежде всего чувство комфорта и уверенности в себе, в обретении которого не последнюю роль играет правильная осанка. Как только мы начнем контролировать положение спины при сидении и ходьбе, то сразу почувствуем, что наш образ жизни изменился — вплоть до того, что мы стали иначе смотреть на вещи. Не будем бояться перемен!

То же самое произойдёт, когда мы найдём в себе силы изменить свой рацион питания, зачастую придающий нашей фигуре не самую лучшую форму. В отличие от физических упражнений, где резкая смена режимов нежелательна, с изменением меню всё как раз наоборот. Если мы большие охотники до жаркого и копчёностей — ничего не поделаешь, придётся резко переходить на варёное.. Если до того избегали каш, овощей и фруктов, надо срочно вводить их в свой рацион, и в больших количествах.

Хорошая фигура и «царская» осанка — это то, что приходит естественным и ненасильственным путём, после того как комплекс ГОЛФИ станет нашим ежедневным спутником. Лёгкость его выполнения и текучесть его дневного «графика» способствуют тому, что мы перестанем воспринимать его как оздоровительную программу. Вот это и будет истинным изменением образа жизни.

С некоторых пор считается хорошим тоном ссылаться на восточную медицину как на высшую инстанцию. Действительно, в хатха-йоге и других подобных учениях найден качественно иной путь человеческого совершенствования, пронизывающий все сферы духовной и светской жизни и выгодно отличающийся от погрязшей в пороках европейской цивилизации. Однако нам с вами вряд ли нужно слепо копировать методы, родившиеся в других условиях, других культурах. О том, насколько необдуманными бывают подобные заимствования, говорит хотя бы наша беспомощность в выборе критериев, по которым оценивается эффективность той или иной методики. «Главными» провозглашаются какие угодно показатели — мускульная сила, способность пробежать марафонскую дистанцию, отсутствие лишнего веса, отрешённость от повседневных забот, душевное равновесие и многое другое. Но разве долголетие — это не совокупность всех перечисленных факторов? Разве можно спорить о том, что главнее — физическое здоровье или моральное спокойствие, когда нет вещей, более тесно связанных между собой? Выполняя упражнения по системе ГОЛФИ, мы не сможем зацикливаться на чём-то одном. Основное качество этой системы — мозаичность — не даёт этого сделать. Есть лишь один критерий выбора методики — это наше с вами здоровье. Если оно есть, то всё остальное приложится.

Прелести жёсткого ложа

Ещё из детских книжек мы помним: А.В.Суворов спал на жёстком и был неизменно здоров, энергичен и бодр, сон занимал у него 3-4 часа. Пример, достойный подражания. Однако, несмотря ни на что, нас влечёт нега мягкой постели. Отчего бы? Может, нам кажется, что так мы сможем расслабиться в полной мере? Ничуть не бывало.

Если мы попытаемся полностью расслабить все мышцы, то почувствуем, что будто сами себя поддерживаем, как бы боясь упасть. Мягкая поверхность, реагируя на движения тела, заставляет его постоянно искать равновесие. Вот почему на перине можно спать и 10, и 12 часов и всё равно чувствовать себя разбитым и невыспавшимся. Не имея возможности расслабиться, организм плохо восстанавливается. В то время как 4-5 часов сна на простой лавке или на полу возвращают бодрость. Впрочем, не обязательно спать на полу, достаточно жёсткой кушетки, так как главное, чтобы не было большого прогиба, как на пружинном матрасе или в гамаке. Если мы чувствуем неудобство от твёрдости, это значит, что мы напряжены. Ощущение твёрдости и неудобства сохранится, как бы мы ни меняли позу. Между тем она должна быть простейшей, исходной — руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Попробуем расслабиться, и ощущение дискомфорта начнёт нас покидать. Твёрдая поверхность — это критерий. Она показывает, как мы напряжены, как неспособны отпустить себя, «растечься». Хотя, что ж тут удивительного, если у всех дома мягкая мебель, матрасы, подушки, а также привычка к постоянному напряжению: на улице, на работе, дома, в гостях. Между тем многие люди от древности до наших дней обладали неиссякаемой энергией отчасти потому, что интуитивно избегали мягких предметов. Например, если вспомнить древних египтян, то подушечками для головы у них служили жёсткие подставки из дерева или слоновой кости.

Жёсткая постель полезна ещё в нескольких отношениях. Во-первых, мы вынуждены ворочаться всю ночь, в результате чего сводим на нет застой крови в сосудистой системе. Во-вторых, хотя на жёстком ложе и происходит большее сжатие под давлением собственного веса в зоне контакта, но зато сама эта зона гораздо меньше, чем в мягкой постели. Наконец, в-третьих, позвоночник находится в равномерно расслабленном состоянии, так как нет характерного для мягких кроватей прогиба в области поясницы.

А теперь пора перейти к завершающей главе нашей беседы о здоровье, в которой нам предстоит иметь дело с воображаемым собеседником — опытным человеком, закалённым в боях с собственными недугами и вышедшим из них победителем. Он ещё раз коснётся ключевых моментов в деле сохранения здоровья без применения лекарств, поделится некоторыми простыми, но по разным причинам забытыми секретами.