Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2021-06-02 | 36 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
· адхо – "направленный вниз"
· мукха – "лицо"
· раджа – "король, царь"
· капота – "голубь"
· хануман – "обезьяна"
· асана – "положение тела"
Техника выполнения
Эффект
Халасана
Техника выполнения
Эффект
Адхо Мукха Шванасана
Техника выполнения
Эффект
· усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица
|
· способствует отдыху сердечной мышцы
ВипаритаКарани Мудра
"перевёрнутая психическая позиция"
Техника выполнения
· нижнюю ручку гамака зафиксируйте на крестце
· стопы поставьте на пол
· руки поставьте на пол, согните в локтях и плавно лягте на коврик головой и лопатками
· плечи подтяните назад, лопатки сведите вместе, руками прямые за спиной в замочек
· поднимите ноги вверх
Эффект
· способствует отливу крови от нижних конечностей к голове
· улучшает кровоснабжение в области головного мозга
· усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица
· тренирует подвеску внутренних органов
· способствует отдыху сердечной мышцы
· повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать общее артериальное давление
ПинчаМаюрасана
· пинча – "перо"
· маюра – "павлин"
Техника выполнения
Эффект
|
Ширшасана
Техника выполнения
Эффект
Асаны для расслабления
Основные противопоказания
Суптавирасана
· супта – " лежа "
· вира – " воин "
Техника выполнения
· сядьте в Вирасану в гамак, возьмитесь руками за лодыжки
· с выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник
· обопритесь на локти и полностью лягте спиной в гамак
Стопы возле таза, пятки направлены наружу, носки стоп — внутрь
Шея вытянута вслед за макушкой, подбородок слегка направлен на себя (это помогает удлинить шею)
Руки согнутые в локтях висят над головой
Эффект
· помогает при нарушении кислотности и язвах желудка
· снимает боли в животе и спине
· уменьшает изжогу
· успокаивает, расслабляет
· вытягивает переднюю поверхность бедер
Супта Баддха Конасана
· супта – " лежащий "
· баддха – " бабочка "
· кона
Техника выполнения
· зафиксируйте гамак на лопатках, ноги поставьте в нижние ручки
· согните ноги в коленях, соедините стопы и придвиньте их к промежности
· разведите бедра и колени в стороны, подтягивайте их к полу
· выходить из позы осторожно.
Эффект
· снимает боли, спазмы в животе
· тонизирует почки, предстательную железу
|
· снимает усталость ног, после длительной нагрузки
· делает мышцы, связки и сухожилия более эластичными
Парианкасана
парианка – " кушетка "
Техника выполнения
· сядьте в вирасану
· зафиксируйте нижние ручки гамака на лопатках
· ложитесь, удерживаясь руками за гамак
· если возможно, отпустите руками гамак и соедините в замок над головой
· расслабляйтесь
Эффект
· стимулирует работу щитовидной железы и паращитовидных желез
· вытягивает спину и расширяет легкие
· устраняет отечность в ногах
· улучшает пищеварение
Ардхокурмасана
· ардха - " половина "
· курма – " черепаха "
· асана – " положение тела "
Техника выполнения
· садитесь в гамак
· ноги поставьте в нижние ручки
· ноги сгибайте в коленях
· наклоняйтесь вперед, с круглой спиной, держите себя за пятки
Эффект
· активизирует кровообращение в спине
· вытягивает позвоночник
· успокаивает
Шавасана
Техника выполнения
Эффект
Раскачивания
Relax
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!