Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2021-06-02 | 27 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Основные противопоказания
· беременность
· с осторожностью выполнять при межпозвонковых грыжах
· частые головные боли
Макарасана 1
макара – " крокодил "
Техника выполнения
· лягте на коврик
· локти зафиксируйте в нижние ручки гамака
· приподнимайте грудь над полом и ноги как можно выше
· делайте вдох, округляя живот, с выдохом подтягивая
· лопатки соедините
· плечи отведите дальше от ушей, не зажимайте шею
Эффект
· улучшает работу кишечника
· укрепляет мышцы спины
· укрепляет ягодицы, шею и бедра
· противопоказания
Шалабхасана
шалабха — " саранча, кузнечик "
Техника выполнения
· лягте в гамак на живот
· руки расправьте в стороны
· с выдохом поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше
· изгиб шеи должен плавно продолжать линию позвоночника
Эффект
· уменьшает Желудочно-кишечные расстройства, метеоризм
· тонизирует позвоночник
· улучшает функционирование желез внутренней секреции
ПаршваУрдхаПадасана
· паршва –" бок "
· урдхва –" вверх "
· пада –" стопы "
Техника выполнения
· лягте на правый бок
· зафиксируйте ребра в нижней ручке гамака
· ноги выпрямляйте, держите пятки, тазобедренные, плечи на одной линии
· правую руку вытягивайте, продолжая линию тела
· левой рукой держитесь за гамак
· приподнимите ноги над полом как можно выше
· не заваливайтесь назад или вперед
· пятки и пальцы ног на одном уровне
Эффект
· укрепляет мышцы спины и косые мышцы живота
· укрепляет бедра
· повышает выносливость
· вытягивает плечевой пояс
|
АрдхаУттанасана
· ардха –" половина "
· уттана –" интенсивное вытяжение "
Техника выполнения
· зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах
· пройдите вперед, так что бы гамак удерживал вас
· поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, держите корпус параллельно полу
· руки на линии ушей
· плечи дальше от головы, лопатки сводите вместе
Эффект
· укрепляет мышцы спины
· вытягивает заднюю поверхность ног
· формирует правильную осанку
· улучшает циркуляцию крови в области малого таза
· тонизирует центральную и вегетативную нервную систему
Асаны на раскрытие тазобедренных суставов и плечевого пояса
Основные противопоказания
Ардха Раджа Капотасана
Техника выполнения
Эффект
Ардхапрасаритападоттанасана
· ардха – " половина "
· прасарита – " расширенный "
· пада – " стопы "
· уттана – " вытяжение "
Техника выполнения
· станьте боком к гамаку
· поставьте правую ногу в гамак, стопы ног смотрят в одну сторону
· левую ногу согните в колене, таз направьте назад
· затем наклонитесь вперед, руками возьмитесь за левую голень и тянитесь головой к стопе
· оставляйте позвоночник ровным, локти в стороны, плечи дальше от ушей
|
Эффект
· раскрывает тазобедренные суставы
· вытягивает позвоночник
· улучшает кровообращение в области головного мозга
Бхекасана
Бхека – " лягушка "
Техника выполнения
· лягте на живот в гамаке
· вытяните руки назад вдоль туловища
· ноги согните в коленях и захватите стопы
· туловище и голову приподнимите и направьте взгляд вверх
· разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп
· слегка надавите на стопы, постарайтесь приблизить пятки к полу
· локти направлены вверх
Эффект
· массаж органов брюшной полости
· укрепляет мышцы спины
· укрепляет колени и лодыжки
· формируется правильный свод стопы
· снимает боли в коленных суставах
· оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии и варикозном расширении вен
Дыба
|
|
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!