Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2021-04-18 | 52 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
При поясничном остеохондрозе наиболее эффективны упражнения на расслабление и растягивание мышц, динамические упражнения и упражнения на увеличение силы мышц. В первую очередь, эти упражнения необходимы для мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей
Упражнения на расслабление
Расслабление мышц, длительное время находящихся в состоянии напряжения, уменьшает поток импульсов от них в центральную неявную систему, улучшая ее функционирование. В самих мышцах улучшается крово- и лимфообращение, соответственно, нормализуются обменные процессы. Поскольку таз (пояс нижних конечностей) представляет собой замкнутое костное кольцо, в отличие от пояса верхних конечностей (лопаток), трудно добиться расслабления конкретных мышц пояснично-крестцовой области. Начинать следует с общего расслабления. Самый простой способ -— полежать в удобной позе. Общему расслаблению способствует также расслабление мышц, имеющих самое большое представительство в центральной
мышц, то есть мышц, присущих только человеку, iv ним относится мимическая мускулатура, мышцы, обеспечивающие речь, а также мышцы кисти и пальцев. Для расслабления мимической мускулатуры следует использовать упражнения, вызывающие положительные эмоции.
Общему расслаблению содействуют упражнения для группы глазодвигательных мышц. Отмечено, что движения глаз сопровождаются напряжением определенных мышечных групп шеи и туловища. Так, при взгляде вверх напрягаются мышцы — разгибатели шеи и туловища; вниз — сгибатели шеи и туловища; вправо — мышцы, поворачивающие голову и туловище вправо; влево — мышцы, поворачивающие голову и туловище влево. Упражнениями для глаз можно в какой-то степени добиться расслабления указанных мышц за счет попеременного их напряжения.
|
Усилить эффект расслабления можно сочетанием движений глаз с дыханием, например, на вдохе посмотреть вверх, на выдохе — расслабиться. Поскольку мимические мышцы - слабые, тонко дифференцированные, во избежание их переутомления все упражнения следует выполнять в медленном темпе при небольшом количестве повторений (не более 6 — 8 раз).
Содействуют расслаблению и упражнения для речевой мускулатуры. Целесообразно выполнять их на вдохе, на выдохе - расслабляться.
Расслабления мышц кисти и пальцев можно достичь с помощью потряхивания кисти и упражнений с максимально возможным разгибанием пальцев.
Общему расслаблению содействуют и дыхательные упражнения. Наибольшим расслабляющим эффектом обладают упражнения на уменьшение частоты дыхания, изменение продолжительности вдоха и выдоха, а также дыхательные упражнения с участием вспомогательных мышц вдоха. Из упражнений на изменение фаз дыхания наибольшим расслабляющим эффектом обладают упражнения на удлинение выдоха.
Дыхательные упражнения с участием вспомогательных мышц вдоха играют незаменимую роль в расслаблении.
Упражнения на растягивание мышц
При выполнении этих упражнений точки начала и прикрепления мышц отдаляются друг от друга за счет эластических свойств мышечных волокон. Тонус растягиваемых мышц понижается, мышц-антагонистов — повышается. Изменяется характер потока импульсов в центральную нервную систему, что улучшает корковые процессы. Нормализация процессов в центральной нервной системе приводит к устранению общей скованности больных и улучшению их самочувствия.
В самих мышцах упражнения на растягивание способствуют устранению локальных спазмов, улучшению питания в участках уплотнения, уменьшению количества явных и скрытых болевых точек и т.д. Последующее за растягиванием мышц расслабление сопровождается улучшением их кровоснабжения. В целом улучшаются функциональные возможности мышц.
|
Динамические упражнения
Динамические упражнения выполняются с применением движений головы, туловища и конечностей. Как правило, такие упражнения используются для усиления кровообращения. К легким динамическим упражнениям прибегают и в тех случаях, когда невозможно добиться расслабления специальными расслабляющими упражнениями.
Эффективность динамических упражнений зависит от многих факторов. Во-первых, от количества повторений, которое для различных мышц должно быть разным. Так, для достижения эффекта при работе мелких мышц (кисть -стопа) минимальное количество повторений должно составлять 10-12 раз, для средних мышц (коленные и локтевые суставы) - 6 - 8 раз и для крупных мышц (тазобедренный и плечевой суставы, туловище) -4-6 раз.
На эффективность упражнений влияет также темп их выполнения. Неправильно выбранный темп может включить в работу совсем другие мышцы.
Далее, на работу мышц влияет длина плеча рычага силы сегмента конечности. И наконец, эффективность упражнений в большой степени зависит от выбора исходного положения.
|
|
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!