Упражнение на укрепление ягодичных мышц НОВОЕ

Девушки после выполнения этого упражнения желательно сделать растяжение ягодичных мышц- вторая фаза из вчерашнего упражнения на ягодицы с валиком.

Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса

Упражнение на укрепление мышц спины НОВОЕ

Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и брюшного пресса

Упражнения с валиком

Валик под поясницу

Валик под грудь

Дыхательная заминка

Стеночка

День 25. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

БЛОК НА ШЕЮ И ЛИЦО

Упражнение на шею

Упражнение на расслабление глазных мышц

Массаж ГКС НОВОЕ

Девочки, даём вам упражнение отдельно на ГКС, так как уже говорили много, что по ней идёт отток лимфы и она должна быть хорошо проработана.

Упражнение на выпрямление задней поверхности шеи (от шейного лордоза и профилактики) НОВОЕ

БЛОК НА ТЕЛО

Упражнение на растяжение миофасциальных цепей

Приём на выстраивание тела по вертикальной оси и раскрытие грудного отделаНОВОЕ

Упражнение на работу с тазобедренными суставами

Упражнение на укрепление ягодичных мышц

Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса

Упражнение на укрепление мышц спины

Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и брюшного пресса

Упражнение на растяжение всей задней поверхности тела НОВОЕ

Упражнения с валиком

Валик под поясницу

Валик под грудь

Дыхательная заминка

Стеночка

 

Медитация

Девушки, сегодня вас ждет интересная практика: «Высвобождение энергии через тело». Выполнять ее можно в любое время суток, но идеально подойдет вечер.

Желательно, чтобы вы дома были одни или попросите своих близких оставить вас одних на 30 мин. Идеально выполнять практику обнаженной, но если вам это не подходит, то сделайте практику в одежде, которая вас не стесняет (без нижнего белья). Хорошо, если в комнате будет гореть свеча. Глаза нужно закрыть, можно надеть повязку на глаза.

Практика будет состоять из 2х частей: В первой части после того, как просмотрите мои пояснения, начнется музыка, которая будет длится примерно 3 мин. В этот период с закрытыми глазами полностью отпуская себя следуйте за движениями тела. Они могут быть любые: хаотичные, резкие, может вам захочется топать, имитировать движения ударов, либо просто напрягать и расслаблять тело. Можно просто создавать тряску, самое главное не замирать. не думайте, как вы выглядите со стороны, сейчас вас никто не видит.

Идеально, если вы подключите голос с любыми словами, которые застряли у вас в горле и которые вы никогда не могли сказать (достали, ненавижу, убью, отстань, оставь меня в покое и тд. — КАК У ВАС, ТАК И ПРАВИЛЬНО)

После того, как эта музыка завершиться, вы услышите мой голос и мои пояснения, переходим ко второй части практики – это танец любви и проявления себя как самого красивого создания в этом мире.

Глаза остаются закрытыми, начинайте танцевать и двигаться так как вам хочется и чувствуется. Не контролируйте танец, не пытайтесь сделать правильно или красиво, тело не знает таких постулатов. Разрешите ему выразить себя, разрешите себе выразить себя, как самое прекрасное создание, как любимую девочку Вселенной. Идеально, если вы начнете петь мантру во время танца, тем самым освобождая зону сердца. Я называю это — Песнь сердца. Даже если будут идти слезы, позвольте этому быть.

Отключите «контролера» и разрешите всем чувствам проявиться. Пусть все выходит. Можете внутренним взором представлять себя стоящей на горе, танцующей вместе с ветром или на большом лугу, где на вас смотрят люди, а может это будет горящий костер, и вы охраняемая дикими животными – КАК у вас, так и правильно!

Будем вам признательны, если после практики вы захотите поделиться своими ощущениями в общем чате, для нас это всегда ценно.

Эта практика не имеет протокола времени, можете повторять ее, когда вам захочется.

День 26. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

БЛОК НА ШЕЮ И ЛИЦО

Упражнение на шею

Упражнение на расслабление глазных мышц

Массаж ГКС

Девочки, даём вам упражнение отдельно на ГКС, так как уже говорили много, что по ней идёт отток лимфы и она должна быть хорошо проработана.

Упражнение на выпрямление задней поверхности шеи (от шейного лордоза и профилактики)