Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Дисциплины:
2021-03-17 | 93 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
У упражнения 3 фазы. 1 и 2 меняются местами в зависимости от того, какое у вас положение тела сейчас. При спрямлений спине и нормальном прогибе в пояснице выполняем упражнение выполняем по порядку 1, 2, 3 фазы. У кого поясничный лордоз, сильный прогиб в пояснице выполняем в следующем порядке 2, 1, 3 фазы.
День 11. Навигатор на день
Приветствуем вас, девушки! Так как в последние дни мы ввели много новых приемов, сегодня повторяем весь комплекс, который был вчера. И для ознакомления приготовили для вас сегодня интересную статью.
День 11 дублирует день 10. Приятных занятий!
Статья. Про боли в шее и голове
День 12. Навигатор на день
БУДИЛЬНИК
Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)
· Последовательность приёмов в будильнике:
· Носочки
· Натяжение рук
· Тугие кольца
· Массаж перепонок
· Прыжки с разворотом ног или тряска
· Массаж апоневроза
· Открыли и закрыли грудную клетку
· Махи руками
ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ
Выполняются в любое время суток.
Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.
Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.
БЛОК НА ШЕЮ
Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного лордоза
Расслабление внутричерепных мембран
Расслабление внутричерепных мембран
Приём самомассаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Мышцы шеи должны находится в балансе. Для примера, представьте резиновые ремни вместо мышц, и если один ремень потянуть сильнее, то явно голова потянется туда, где тяга. При дисбалансе этих мышц появляется не очень красивая осанка головой вперед. За осанку отвечает наиболее часто перегружаемая грудино-ключично-сосцевидная(кивательная).
|
Существует прямая связь осанки и напряжение мышц с дисфункцией нижней челюсти. Сильные тяги и напряжение сказывается на дренажной системе мягких тканей приводя к возрастным деформациям и обвислостям. При этом важно работать с расслаблением и #БОКОВЫХМЫЩЦ ШЕИ с точки зрения улучшения оттока лишней жидкости из тканей лица. ВЕДЬ ОЧЕВИДНО, что перенапряжение, перекручивание этих мышц способно пережимать артерии и лимфопротоки, что приводит к отекам лица, образованию «карманов», растяжению кожи, обвисанию носогубных складок, опусканию овала, брылей, подбородка и так далее.
6. Приём для красивого овала лица - самомассаж челюстной дуги НОВОЕ!
БЛОК НА ТЕЛО
Разминка
С этой недели перед блоком на тело мы вводим 3-х минутную разминку. Она включает в себя элементы раскрытия грудной клетки, укрепление мышц спины и на смягчение работы суставов.
2. Упражнение Скрутка (Мельница)
Упражнение «Парус»
Девушки, мы с вами на занятиях прошлых дней уже размялись, поэтому постепенно вводим более сложные упражнения. На верхнюю часть тела вводим упражнение «Парус», в котором хорошо прорабатываем и груд и спину.
Но также не забываем про дверной прем и мимо не проходим!!!
Упражнение на пресс
Упражнение Кобра
Чтобы мышечный корсет, который удерживает наш позвоночник и органы был крепким, мы предлагаем упражнение на укрепление мышц брюшного пресса.
Мышцы должны быть не только крепким, но и пластичными. В связке с ним необходимо делать упражнение на растяжение белой линии живота. Со временем она укорачивается, стягивает все ткани (перетяжка мышечного костюмчика), сутулость.
Поэтому растяжению белой линии мы уделяем должное внимание!!!
|
|
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!