Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Топ:
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2021-03-17 | 60 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
7. Упражнение “Циферблат" на проработку и расслабление крестца
Дыхательная заминка
Стеночка
Приём валик
Валик под поясницу
Валик под лопатки
Упражнение «Ось» на выстраивание тела
У упражнения 3 фазы. 1 и 2 меняются местами в зависимости от того, какое у вас положение тела сейчас. При спрямлении спине и нормальном прогибе в пояснице выполняем упражнение выполняем по порядку 1, 2, 3 фазы. У кого поясничный лордоз, сильный прогиб в пояснице выполняем в следующем порядке 2, 1, 3 фазы.
Упражнение от компьютерной шеи
Статья. О важности шеи
День 13. Навигатор на день
НАВИГАТОР НА ДЕНЬ
Приветствуем вас, девушки!!!
Сегодня мы добавляем уже знакомый вам приём, будем опять работать вакуумной баночкой на верх спины и область декольте.
Остальные приемы остаются прежние. Завтра у вас день Отдыха и миофасциальный релиз. К тем приемам, что были в прошлый выходной, будут добавлены ещё 2 приема.
Так что сегодня ещё работаем, а завтра отдохнём и расслабимся.
Хорошего всем дня!!!
БУДИЛЬНИК
Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)
· Последовательность приёмов в будильнике:
· Носочки
· Натяжение рук
· Тугие кольца
· Массаж перепонок
· Прыжки с разворотом ног или тряска
· Массаж апоневроза
· Открыли и закрыли грудную клетку
· Махи рукам
ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ
Выполняются в любое время суток.
Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.
Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.
БЛОК НА ШЕЮ
Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
|
Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного лордоза
Расслабление внутричерепных мембран
Расслабление внутричерепных мембран – уши
Приём самомассаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Приём для красивого овала лица - самомассаж челюстной дуги
БЛОК НА ТЕЛО
Разминка
С этой недели перед блоком на тело мы вводим 3-х минутную разминку. Она включает в себя элементы раскрытия грудной клетки, укрепление мышц спины и на смягчение работы суставов.
2. Упражнение Скрутка (Мельница)
Упражнение «Парус»
Упражнение на пресс
Упражнение Кобра
Упражнение на тазобедренные суставы
7. Упражнение “Циферблат" на проработку и расслабление крестца
Дыхательная заминка
Стеночка
Приём валик
Валик под поясницу
Валик под лопатки
Упражнение «Ось» на выстраивание тела
Приём от холки, на сепарацию тканей верха спины и декольте (банки)
Статья. Фасциальный костюмчик и его влияние на лицо и шею
День 14. Навигатор на день
Дорогие девушки, сегодня у вас второй выходной дней от основных занятий. Выполняйте только предложенные расслабляющие упражнения, лучше вечером. Выполняйте упражнения в любое удобное для вас время. Добавили для вас два очень полезных упражнения.
На следующий выходной для вас приготовили ещё кое-что новенькое.
Сегодня вам предлагаем для просмотра фильм «Звезда» 2014г.
Приятного выходного дня!!! Обняли…
Упражнения из папки релиз+ валик под лопатки и поясницу
День 15. Навигатор на день
Приветствуем вас, девушки! Сегодня в занятиях мы не делаем комплекс на шею и лицо, так как на Вебинаре проведем практику на формирование подбородочно-шейного угла, устранение отечности в зоне подбородка, на сепарацию залипших тканей. При наличии времени, можете выполнить постизометричские приемы на все 4 стороны шеи.
|
Приготовьте, пожалуйста, для вебинара свои руки (желательно, чтобы были короткие ногти), соберите волосы, освободите шейную зону и нужно иметь зеркало.
Вебинар сегодня займет, примерно, 1ч – 1ч 20мин, располагайте временем.
Сегодня работаем на укрепление мышц тела и растяжение фасциальных цепей. Будильник у нас неизменный. Приемы на тело все новые. Упражнения на валик, дыхательная заминка и Стеночка остаются с прошлых дней.
Хороших занятий и До вечера!!!
БУДИЛЬНИК
Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)
· Последовательность приёмов в будильнике:
· Носочки
· Натяжение рук
· Тугие кольца
· Массаж перепонок
· Прыжки с разворотом ног или тряска
· Массаж апоневроза
· Открыли и закрыли грудную клетку
· Махи рукам
ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ
Выполняются в любое время суток.
БЛОК НА ТЕЛО
|
|
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!