Устранение цикла хронической боли и нормализация сна

“Главное не сколько спишь, а как спишь!”                                                                                   Автор

Сон очень важен для процесса заживления. Если Вы не спите, то будете утомлены и раздражительны в течение дня, память ухудшится, нервы станут расшатанными. Недостаток сна делает другие главные признаки последствий заболеваний мозга намного худшими. Сон также играет важную роль в физическом заживлении ткани мозга. Если Вы плохо спите, Вы не позволяете мышцам тела расслабляться, снимать мышечные зажимы и энергетические блоки, что может продолжаться в течение многих лет.                                                                                                                                                  Из всех медицинских состояний боль - причина номер один для бессонницы. Пациенты часто сообщают, что один из их первичных моментов управления боли в течение дня является способность отвлечь себя от хронической боли в спине, оставаясь занятыми другими делами. Однако при попытке заснуть нет других доступных отвлечений, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, чем боль. Во многих случаях при попытке заснуть восприятие боли значительно увеличивается, тем самым ещё больше ухудшая нарушение сна.                                                                                                                                                             С нарушением сна, связанным с хронической болью в спине или голове, нужно всегда обращаться с учетом интегральных альтернативных методов терапии боли. Много последовательных поведенческих и психологических подходов к лечению хронической боли также помогут ликвидировать бессонницу, так как они безопасны и довольно эффективны.                                                                                                                                  Среди самых обычных психологических методов, используемых, чтобы помочь с проблемой сна - обучение расслаблению, размышление, самогипноз, познавательное реструктурирование и глубокое дыхание. Эти методы подобны используемым для управления стрессом, так же как и для уменьшения хронической боли:

• Глубокое расслабление мышц
• Концентрация на другом месте, а не на боли - дистанцирование себя от хронической боли
• Зрительные, звуковые или другие расслабляющиеся образы

Эти навыки, вместе с техникой глубокого дыхания, йогой, упражнениями Цигун, могут быть очень эффективны в улучшение сна и уменьшение восприятия боли. Хотя есть очень много упражнений для расслабления, привожу простой пример техники глубокого дыхания, которая может помочь заснуть:

1. Ложитесь в удобном положении на спине, ноги прямо, носки ног наружу, руки в стороны ладонями вверх, не касаясь тела, и закройте глаза.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите через нос во время выполнения этого упражнения. Сосредоточьтесь на животе, двигающемся вверх и вниз, осуществляя брюшное дыхание в течение 5 или 10 минут.

Не ложитесь спать, если не чувствует себя сонным. Что-нибудь делайте, что помогает расслабляться: слушайте музыки, читайте книги или сделайте несколько упражнений на расслабление. Часто просмотр телевизионных вечерних новостей может отвлекать, но конечно не расслаблять.

Если не спите после 20 или 30 минут, то встаньте с кровати, а не лежите и не пробуйте заснуть в течение многих часов. Это просто создает все более напряженную ситуацию. Вместо этого полезнее встать с кровати и расслабится, например, чтением книги, пока еще раз не почувствуете себя сонным. Создайте ритуал, который помогает расслабится перед сном и фактически обучает тело, что пришло время заснуть: теплая ванна, легкий перекус, прослушивание 5 минут музыки или чтение. Попытайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы установить лучший цикл сна. Пробудитесь и встаньте из кровати в одно и то же время каждое утро, что  важно для укрепления здорового цикла сна. Один из самых разрушительных режимов сна для хронического страдальца боли: “сплю, когда я могу. ” Поэтому, если больной не засыпает до двух часов ночи, он может засыпать под утро и спать до полудня. Как только этот образец установлен, обычный цикл сна становится более прерванным.                                                                                             Другая плохая привычка, нарушающая цикл ночного сна - тенденция дремать в течение дня. Избегайте стимуляторов, которые могут причинить бессонницу: уменьшите питье кофе, ограничьте алкоголь и избегайте курить перед сном. Не занимайте интенсивно физкультурой в течение четырех - шести часов до сна. Упражнения на расслабление типа йоги могут быть сделаны вечером, в том числе на растяжение мышц, что помогает спокойному сну и решению проблемы хронической боли.                                                  Если Вы употребляете транквилизаторы или другие снотворные, то советую свой способ для снижения дозы или отмены лекарства, преодоления психологической зависимости. Перед тем как ложится спать, положите рядом с кроватью на тумбочку или стул половину дозы снотворного и мысленно дайте себе команду, что Вы уснете и что лекарство, если понадобится всегда рядом. (Мне помог данный прием.)                                          

Боль в голове и в шее - самые обычные жалобы после сотрясения мозга. Хотя посттравматические головные боли могут быть весьма постоянны, но их интенсивность пропорционально не связана с серьезностью поражения. Есть разнообразные причины боли в голове и шее, как внутри, так и снаружи головы.

Интересно, но сам мозг - не источник боли. В черепе, главные структуры, ответственные за генераторы боли - твёрдая мозговая оболочка, венозные пазухи, кровеносные сосуды и некоторые черепные нервы (II, III, V, IX и X). Вне черепа, главные структуры, которые могут произвести боль после травмы, включают кожу, мышцы, нервы, артерии, суставные сумки, впадины в пределах головы: пазухи, глаза, уши, нос и рот, шейные нервы и надкостницу.

Больному может быть рекомендовано направление к психологу или специалисту по боли, чтобы помочь научится справляться с состоянием хронической головной боли. Биологическая обратная связь, управление напряжения и познавательно-поведенческие терапии действительно помогают многим людям с головной болью, включая больных без наличия психологических проблем.                                                                                  Головная боль возникает в результате нарушения циркуляции ликвора, повышенной его продукции и нарушения резорбции. Боль является не следствием спазма, а гипотонией сосудов твердой мозговой оболочки. Боли возникающие в результате повышенного внутричерепного давления имеют диффузный характер без четкой локализации. Образование ликвора происходит в сосудистых сплетениях, всасывание происходит через вены, эта деятельность, регулируемая вегетативной нервной системой, при травме головного мозга нарушается в первую очередь. Этот тип головной боли описан как боль, которая начинается в основании головы на границе с шеей, распространяясь по темени вперед ко лбу.                                                                                                                                    Наиболее часто встречается головная боль напряжения. Головная боль может происходить из-за напряженности мышц или нервных проблем. Причины ее возникновения разнообразны и многочисленны. Это - стрессовые ситуации, умственные или физические перенапряжения, остеохондроз шейного отдела позвоночника, длительное нахождение в неудобной позе. Например, за рулем автомобиля или при работе с компьютером. Головная боль может возникнуть как моментальная реакция на раздражение: депрессивные психические ситуации, резкий неприятный запах, шум, повышенные голоса, яркий свет. Ее могут вызвать и некоторые пищевые продукты: какао, шоколад, цитрусовые, копчености, жирные блюда, алкоголь. Характерные черты головной боли - эпизодичность, монотонность. Она стягивает болевым кольцом голову, словно обруч или тугой шлем. Чаще всего боль бывает двусторонней, может сопровождаться легкой тошнотой. Длительность приступа - от нескольких минут до суток. Головная боль усиливается при любых неблагоприятных факторах: курение, пребывание в душном помещении. Вы можете также обратить внимание на то, какие события в вашей жизни имеют тенденцию вызывать головную боль. Некоторые люди получают больше головных болей к концу недели, потому что напряжение увеличивается. Вы можете получить больше головных болей в выходные из-за посещения друзей или родственников.                                                                                                                                                                                                                                                                      Другой тип головной боли намного более жесток и напоминает мигрень. Чаще здесь боль располагается в области лба и носит пульсирующий, “простреливающий” характер. Эмоциональное напряжение или интенсивная концентрация имеют тенденцию навлекать или делать эти головные боли худшими. Одно возможное объяснение этой проблемы – переполнение кровью сосудистой системы мозга.                                                                                                                                         

Чтобы управлять болью, многие принимают лекарства подобно цитрамону, тайленолу, аспирину, пенталгину, баралгину и другим патентованным средствам, не думая о причине её возникновения. Проблема с лечением таблетками от головной боли состоит в том, что Вы должны глотать их каждые 4 - 6 часов. Они могут угнетать память и вызывать головную боль “рикошета” при их отмене.Хроническое использование таблеток против боли может заставить вас иметь больше головных болей.

Большинство головных болей снимаются упражнениями на расслабление. Следующий этап самопомощи – самомассаж. Выполняйте поглаживающие движения ото лба к затылку, используя массажные пластинки из дерева или массажные щетки. Движения, очень мягкие и плавные, должны направляться по линиям роста волос, от темени вниз к ушным раковинам, затем от темени - к шее.                                                                                Массаж можно проводить также подушечками пальцев. Спиралевидными движениями помассируйте височную область, от бровей к границе роста волос по восходящей линии. Для достижения тонизирующего эффекта направление движений но часовой стрелке. При движении пальцев против часовой стрелки эффект будет тормозящий, успокаивающий. Эффективно быстрое и легкое постукивание кончиками пальцев в области лба, начиная от надбровных дуг. Далее - но волосистой части головы, спускаясь к шее. Облегчает страдания точечный массаж височной области и лба над переносицей. Подушечками указательных пальцев несильно надавливайте на болевые точки в течение 1 -1,5 минуты. Длительность всех процедур - не более 5 -10 минут.

 На схеме вы видите систему биологически активных точек, массаж которых позволяет снимать головные и лицевые боли, предупреждать простудные заболевания, улучшать сон. Всего таких точек девять. Массировать их нужно кончиком пальца вращательными движениями сначала по часовой, затем против часовой стрелки  по 5 секунд в каждую сторону. Лучше начинать с легкого нажима, постепенно повышая интенсивность воздействия. Массировать точки 2, 3 и 4 нужно с особой осторожностью легкими движениями пальцев сверху вниз.

Основные точки (2 - 4 и 6 - 8) сосредоточены в области лица и шеи. Дополнительные (1,5 и 9) находятся сзади в области позвоночника, на передней поверхности грудной клетки и на руках. При воздействии на эти точки нормализуется кровообращение, питание нервных клеток, повышаются защитные силы организма.                                                                                                                       * Точка 1 расположена на грудине. При воздействии на нее улучшается кроветворение, кровоснабжение пищевода, трахеи, бронхов и легких.                                                                            * Точка 2 находится на передней серединной линии, у яремной ямки. При проведении массажа этой зоны происходит регулирование иммунных и защитных функций организма.                                                     * Точка 3 - область проекции так называемых синокаротидных клубочков. Она контролирует химический состав крови.                                                                                                        * Точка 4 имеет непосредственное отношение к миндалинам. Воздействие на эту зону способствует поддержанию нормальной функции вегетативной системы.                                                                        * Точка 5 расположена на спине, на задней серединной линии между остистыми отростками седьмого шейного и первого грудного позвонков. Она имеет отношение к шейным спинномозговым нервам и регулирует деятельность сосудов головы, шеи и туловища. Массировать эту точку необходимо, слегка наклонив голову вперед.                                                             * Точки 6, 7 и 8 находятся в местах выхода ветвей тройничного нерва. Они симметричны, поэтому массировать эти точки следует одновременно слева и справа.                                                                       * Точка 6 находится на лице у верхнего конца носогубной складки. При воздействии на эту точку улучшается кровообращение слизистой оболочки полости носа и гайморовой полости.                                                                                                                                                         * При массаже точки 7 улучшается кровообращение, функция органов слуха и вестибулярного аппарата.                                                                                                                   * Массаж точки 8 способствует улучшению кровообращения в области глазных яблок и лобных отделов мозга.                                                                                                                                        * Точка 9 является тонизирующей. Она находится на тыльной части кисти в промежутке между большим и указательным пальцами руки (ближе к указательному).

Массаж точки фэн-фу - между затылочной костью и I шейным позвонком, выше задней границы роста волос на 2,5 см показан при прединсульте и парализации, головной боли, отеке мозга, ригидности затылочных мышц, головокружение, психических расстройствах, эпилептиформных приступах.                                                                                              Хорошим помощником для уменьшения головной боли и нормализации сна является теплая хвойная ванна. Можно использовать и такие травы, как мята, мелисса, бергамот или валериана. После ванны выпейте чашечку свежезаваренною чая, в состав которого входит успокоительный травяной сбор: ромашка, липовый цвет, мята и чайная ложка меда. Справляются с головной болью ароматические масла. Масло розы, жасмина или лаванды с бергамотом может ускорить выздоровление. Масло втирайте в виски и в область шеи сзади, где начинают расти волосы. Упражнения для расслабления мышц и плавание неплохо снимают боли в шее, улучшают сон.