Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...

История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...

Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...

Интересное:

Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...

Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...

Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Упражнения для вводной части занятий

2020-12-08

221

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 5Следующая ⇒

28. Упражнениями для вводной части занятий по гимнастике являются ходьба, бег и вольные упражнения.

Ходьбу и бег проводить согласно требованиям Строевого устава пехоты Красной Армии. Вольные упражнения исполнять из зарядки или из упражнений, приводимых ниже.

Счет	Выполнение упражнений
1 2 3 4	Упражнение 1 И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Строевая стойка. Поднять левую руку в сторону, ладонью к низу, резко повернуть голову налево (рис. 17). Поднять правую руку в сторону, ладонью книзу резко повернуть голову направо (рис. 18). Быстро опуская руки вниз, повернуться кругом (рис. 19) и приставить правую ногу.
1 2	Упражнение 2 (вдвоем) И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Вставать спиной друг к другу, взяться за руки (рис. 20). Сделать шаг левой ногой вперёд с передней на неё тяжести тела, правая нога на носке, руки в стороны (рис. 21). Приставить левую ногу, опустить руки вниз. Проделать то же самое с шагом правой ногой вперёд.
1 2-3 4	Упражнение 3 (вдвоем) И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага, ноги врозь. Первому наклониться вперёд и взяться за пояс второго. Второму положить руки на лопатки первого (рис. 22). Первому сделать несколько пружинящих нагибаний. Второму нажимом на лопатки способствовать более глубокому нагибанию (рис. 23). Выпрямиться, опустить руки вниз. Проделать то же самое, выполняя действия другого номера.

Счет	Выполнение упражнений
1 2 3 4 5 6	Упражнение 4 И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Строевая стойка. Сделать широкий выпад левой ногой вперёд, руки поставить на землю (рис. 24). Сгибая руки, отставить левую ногу назад к правой (рис. 25). Разогнуть и согнуть руки. Разгибая руки, толчком поставить ноги между рук (рис. 26). Прыжком вверх сделать выпад правой ногой вперёд, руки в стороны (рис. 27). Приставить левую ногу к правой, руки вниз При повторении упражнений выпад делать другой ногой.
1 2 3 4 5 6	Упражнение 5 И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Строевая стойка с винтовкой у ноги. Взять левой рукой винтовку у верхнего ложевого кольца, ладонью от себя. Одновременно с приседанием поднять винтовку обеими руками горизонтально над головой и опустить её за голову (рис. 28). Вставая и делая шаг левой ногой вперёд, принять положение изготовки к бою (рис. 29). С выпадом левой — длинный укол (рис. 30). С выпадом правой ногой вправо удар прикладом вперёд (рис. 31). С поворотом налево приставить правую ногу к левой, винтовку к ноге.

Упражнение 6 И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Строевая стойка с винтовкой у ноги. С шагом правой ногой вперёд встать на правое колено, руки вверх, винтовка горизонтально над головой (рис. 32). Прыжком повернуться кругом в положение изготовки к бою. Поворот «кругом». «Скачок назад». Приставить левую ногу к правой, правую руку вытянуть вперёд, держа винтовку одной рукой горизонтально, штыком вперёд (рис. 33). Подхватить винтовку левой рукой и опустить её к ноге.

Счет	Выполнение упражнений
	Упражнение 7 (вдвоем) И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Встать лицом друг к другу и, отставляя левую ногу назад, упереться правым плечом товарища, руки назад. Одновременным усилием сталкивать друг друга с места (рис. 34).
	Упражнение 8 (вдвоем) И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Сесть лицом друг к другу и, упираясь ногами, взяться за руки. Перетягивать друг друга (рис. 35).
1 2	Упражнение 9 (вдвоем) И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Встать в затылок друг к другу. Стоящему сзади упереться ладонями под руки и спину впереди стоящего и, отступая назад, медленно опустить его до земли. Впереди стоящему держать тело выпрямленным, руки вдоль бедёр (ри. 36). Поднять. Проделав два-три раза, повернуться кругом и повторить упражнение.

Счет	Выполнение упражнений
	Упражнение 10 (вдвоем) И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Встать боком друг к другу, лицом в разные стороны, расставить широко ноги врозь, взяться руками и упереться ступнями. Перетягивать и сталкивать друг друга с места (рис. 37).
	Упражнение 11 (вдвоем) И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Встать лицом друг к другу, взяться за пояс или обхват. Борясь, повалить «противника» или заставить выйти его из круга (рис. 38).
	Упражнение 12 (вдвоем) И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Встать спиной друг к другу,сцепиться руками в локтях. Попеременно нагибаясь вперёд, наваливать друг друга на спину. Верхнему лежать расслабленно, прогнувшись в свободно опустив ноги вниз (рис. 39).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЙ

29. Упражнениями для основной части занятий по гимнастике являются: упражнения в лазании и перелезании; прыжки; упражнения с грузом; упражнения в висе, упоре или равновесии и упражнения в махах на коне.

⇐ Предыдущая 1 234 5 Следующая ⇒

Поделиться с друзьями:

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...

История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...