И учебных стрелковых дивизий

РУКОВОДСТВО

по

ГИМНАСТИКЕ

ДЛЯ ЗАПАСНЫХ

И УЧЕБНЫХ СТРЕЛКОВЫХ ДИВИЗИЙ

КРАСНОЙ АРМИИ

 

 

Глава 1

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ

 

1. Гимнастика имеет целью укрепить и развить организм бойца и командира, привить каждому из них физические навыки и воспитать волевые качества, необходимые для быстрого и правильного выполнения боевых приемов и действий на поле боя.

2. Настоящее руководство включает упражнения для зарядки, для занятий по гимнастике и для массовой спортивной работы.

3. Основные упражнения для занятий по гимнастике в целях облегчения их планирования и контроля за прохождением программы по гимнастике объединены в четыре задачи — по три комплекса в каждой.

Каждый комплекс состоит из четырёх упражнений: в первых трёх задачах — из лазания и перелезания (1), прыжка (2), упражнения с грузом (3) и упражнения в висе, упоре или равновесии (4); в четвертой задаче — из упражнения в висе и упоре на турнике (1), упражнения в упоре на брусьях (2), прыжка через коня (3) и махов на коне (4).

Упражнения каждого комплекса составляют основную часть занятия по гимнастике и отрабатываются в течение нескольких часов, в зависимости от физической подготовленности обучаемых и сроков их службы.

4. Первые три задачи предназначены для обработки на учебных занятиях по гимнастике: с рядовым составом — из расчета не менее 9 часов на задачу, с курсантским составом — не менее 8 часов на задачу, не считая специального времени, отводимого на инструкторскую практику.

Четвертая задача предназначается для желающих совершенствоваться по гимнастике во вне учебное время — в часы массовой спортивной работы (приложение 1) и для обязательных занятий с офицерским и сержантским составом.

  5. Сержанты и офицеры, ведущие обучение в своих подразделениях, должны уметь образцово выполнять упражнения всех задач и правильно проводить занятия по гимнастике.

___________

 

 

Глава 2

ЗАРЯДКА

 

УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

ЗАРЯДКИ

 

6. Зарядка имеет целью наиболее быстро ввести организм после сна в рабочее состояние, а также укрепить его физически и закаливать.

7. Зарядка проводится ежедневно утром, спустя 5-10 минут после подъёма, на свежем воздухе, независимо от температуры.

8. Зарядка проводится в течение 15 минут, из них: 7 минут — вольные упражнения и 8 минут — ходьба и бег.

Время выхода на зарядку и ухода с неё в указанные 15 минут не включается.

При температуре — 15°С и ниже проводить только ходьбу и бег.

9. Форма одежды для зарядки устанавливается командиром части в зависимости от погоды.

10. Места для проведения зарядки заранее распределяются между подразделениями. Дистанция для ходьбы и бега размечаются.

11. Зарядка проводится по отделениям или повзводно сержантами (под наблюдением офицера) в следующем порядке:

№ пп.	Команды	Выполнение
1	«На зарядку- СТАНОВИСЬ», «СМИРНО»	Выстраиваются в колонну по одному (отделение) или в колонну по два (взвод).
2	«Шагом — МАРШ», «Бегом - МАРШ»	Передвигаются ускоренным шагом попеременно с бегом к месту проведения зарядки.
3	«Дистанция два шага», а для взвода указать и интервал между шеренгами	Принимают на ходу указанную дистанцию и интервал.
4	«СТОЙ», «Нале-ВО» («Напра-ВО»)	Останавливаются и поворачиваются лицом к командиру.
5	«Зарядку, столько-то раз - НА-ЧИНАЙ»	Выполняют вольные упражнения указанное количество раз подряд без перерыва, под счёт командира.
6	«СТОЙ», «Напра-ВО» («Нале-ВО»)	Останавливаются и поворачиваются. Команда «СТОЙ» подаётся вместо последнего счёта «16».
7	«Шагом - МАРШ»	Командир ведет подразделение медленным шагом. Подразделение смыкается на ходу к головному, после чего идёт полным шагом.
8	«Бегом — МАРШ», «Шагом - МАРШ»	Подразделение во главе с командиром начинает бег, переходит на шаг и снова на бег согласно таблице.
9	«ЗАПЕВАЙ»	Запевают песню и возвращаются в расположение части.

 

 

12. В начале обучения (два-три первых занятия) вольные упражнения выполняются сначала раздельно, а затем слитно, одно за другим без перерыва, но в медленном темпе. По мере натренированности темп и количество повторений постепенно увеличивать, доведя исполнение вольных упражнений до 10 — 12 раз подряд.

13. Кроме утреннего времени вольные упражнения зарядки могут проводиться в любое время для разминки или для согревания организма.

 

ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАРЯДКИ

14. Вольные упражнения выполняются на 16 счётов, без перерыва - «потоком».

 

Счет	Выполнение упражнений
1	Исходное положение. Строевая стойка С силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кулаки ладонями вперёд (рис. 1, а). Вставая на носки, поднять прямые руки через стороны вверх, пальцы разжать, потянуться (рис. 1, б), Движение руками делать медленно.
2	Опуститься на всю ступню и одновременно с силой быстро согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, грудь вперёд, смотреть прямо (рис. 2, а и б).
3	Сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу, смотреть на кисть левой руки (рис. 3)
4	Толчком приставить левую ногу к правой, руки с силой согнуть, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, грудь вперед, смотреть прямо (рис. 2)
5	Сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу, смотреть на кисть правой руки (рис. 4)
6	Толчком приставить правую ногу к левой, руки с силой согнуть, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, грудь вперёд, смотреть прямо (рис 2).
7	Прыжком встать, ноги врозь, руки вверх, кисти хлопком соединить над головой (рис. 5, а), туловище отклонить назад (рис. 5, б).
8	Резко (как бы ударял) наклониться вперёд, пропустив руки между ног, ноги не сгибать (рис. 6).
9	Выпрямиться с одновременным поворотом туловища налево и резким движением рук в стороны развести их доотказа назад, пальцы в кулак, ладони вперёд, ступни ног с места не сдвигать (рис. 7).
10	Не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить нагибание вперёд, руки между ног (рис. 6)
11	Не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счёт «9», только с поворотом туловища направо (рис.8).
12	Не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить нагибание вперёд (рис. 9)
13	Выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч и присесть до отказа, руки вперёд, пальцы разжать, ладони книзу (рис. 9)
14	Приподняться на 30-40 см и повторить глубокое приседание (рис. 10).
15	Прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони вверх (рис. 11).
16	Прыжком соединить ноги вместе, руки вниз — строевая стойка (рис. 12).

 

 

 

ПРИМЕРНАЯ ТАБЛИЦА ХОДЬБЫ И БЕГА

15. Ходьбу и бег проводить согласно следующей таблице:

 

Нормы чередования ходьбы и бега	Время в минутах								Всего
	1-я	2-я	3-я	4-я	5-я	6-я	7-я	8-я	шагом	бегом
1(два месяца)	Шаг	Бег	Шаг	Бег	Шаг	Бег	Шаг		5 минут	3 минуты
	100 м	160 м	100 м	160 м	100 м	160 м	200 м		500 м	500 м
2(два месяца)	Шаг	Бег		Шаг		Бег		Шаг	4 минуты	4 минуты
	100 м	350 м		200 м		350 м		100 м	600 м	700 м
3(после четырех месяцев обучения	Шаг	Бег		Шаг	Бег			Шаг	3 мнуты	5 минут
	100 м	350 м		100 м	550 м			100 м	300 м	900 м

16. По мере повышения втянутости обучаемых темп ходьбы и бега следует постепенно увеличивать (ходьбы — до 135 шагов в минуту, бега — до 180 шагов в минуту).

________________

Глава 3

ЗАНЯТИЯ ПО ГИМНАСТИКЕ

УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ

17. Занятия по гимнастике являются основным средством для укрепления нервно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма бойца и командира и привития каждому из них необходимых физических навыков и волевых качеств.

18. Занятия по гимнастике в пределах отводимого на них времени проводить не реже чем через день, спустя 1 — 2 часа после еды.

Место для занятий — гимнастическая площадка с городком или поле, а в холодную и ненастную погоду — гимнастический зал или соответствующее помещение.

19. Каждое занятие по гимнастике должно состоять из трех частей и строиться по схеме:

1-я часть — вводная	2-я часть - основная				3-я часть - заключительная
Ходьба, бег, вольные упражнения	Упражнения комплексов				Групповые упражнения, игры или комплексная тренировка
	Лазание и перелезание	Прыжки	Упражнения с грузом	Упражнения в висе, упоре или равновесия
5 минут	40 минут				5 минут

20. Вводную часть и заключительную часть занятия проводить в составе взвода, а основную часть — по отделениям. Переход в основной части занятия от одного вида упражнений к другому совершать по общей команде, ускоренным шагом или бегом.

Вводную часть занятий проводить накоротке, отводя на ходьбу и бег 2 минуты и на вольные упражнения 3 минуты.

21. Отработку комплексов гимнастических упражнений проводить в основной части занятия последовательно — в порядке их расположения в задачах.

Хорошо усвоенные упражнения комплексов заменять слабо усвоенными упражнениями из пройденных комплексов или новыми упражнениями из очередного комплекса.

22. Отработку каждого комплекса производить в последовательности:

- изучение упражнений;

- тренировка в выполнении упражнений.

Изучение каждого упражнения начинать образцовым показом и объяснением его нормативов.

После показа следует выполнение упражнения обучаемым по нескольку раз. Указания на ошибки и правильность исполнения упражнений давать в процессе занятия, не прерывая их.

В случае затруднительности выполнения отдельных упражнений комплексов проводить изучение их по элементам и давать подготовительные упражнения для укрепления нужных мышечных групп или воспитания нужных качеств и навыков.

Тренировку в исполнении упражнений проводить путем многократного повторения их, добиваясь этим не только овладения нужным навыком, но и общего физического укрепления и натренированности организма.

23. Чтобы упражнения оказали наибольшее воздействие на организм, а также для сокращения времени бездеятельного состояния обучаемых при изучений и тренировке, следует:

— Упражнения в лазании и перелезании исполнять одновременно нескольким человекам, используя однородные снаряды (канат, шест), или исполнять упражнения «потоком» (одному за другим), переходя со снаряда на снаряд (взлезание по шесту с перелезанием на канат и т. п.).

— Прыжки проводить в быстром темпе, «потоком», обеспечивающем повторение их по 8 — 10 раз. По мере натренированности прыжки проводить через несколько препятсвий, поставленных одно за другим.

Упражнения с грузом проводить одновременно всем отделением. Изучать приемы по разделениям с попутным исправлением ошибок, постепенно добиваясь наиболее быстрого выполнения каждого приема. Тренировку в переноске груза проводить с постепенным увеличением расстояния и скорости передвижения.

Упражнения в висе, упоре и равновесия выполнять на соответствующих снарядах (турнике, брусья, бревне) двум и трем занимающимся одновременно, требуя от каждого четкого подхода к снаряду и отхода от него.

24. Выход из строя на исходное положение, подход к снаряду и возвращение в строй выполнять по Строевому уставу пехоты Красной Армии.

Подход к снаряду

По команде к снаряду командира «К снаряду» боец (бойцы) принимает положение «смирно» и подходит к снаряду. По этой же команде очередной боец также принимает положение «смирно» и выходит из строя на исходное положение.

Для выполнения прыжков подавать вместо команды «К снаряду» команду «Вперед».

Выполнение упражнениями

Для принятия на снаряде начального положения встать на носки, одновременно подняв руки в стороны (рис. 13). С движением рук назад

книзу сделать полуприседание и, не останавливаясь (рис. 14). взмахом рук вперед вверх подпрыгнуть и зафиксировать начальное положение на снаряде (рис. 15, а, б, в, г): ноги вместе и вытянуты, спина прогнута, грудь вперед, голова прямо. После этого боец выполняет упражнение.

 

 

 

 

 

 

 

 

Соскок

Соскочить со снаряда в положение полуприседа на носках, пятки вместе, колени врозь, руки в стороны, ладонями кверху (рис. 16). При потере равновесия сделать один- два подскока и зафиксировать вышеуказанное положение. Выпрямляя ноги, быстро опустить руки.

При соскоке с брусьев и с коня в положение полуприседа боком к снаряду придерживаться за него одной рукой.

С целью отработки правильного соскока систематически тренировать в выполнении его на месте, с шага, с подскоком на месте, при спрыгивании с небольшой высоты и т. д.

Отход от снаряда

После соскока сделать 3 — 4 шага от снаряда, остановиться, повернуться лицом к командиру и выслушать замечания.

По команде «К снаряду», данной очередному бойцу, выполнивший упражнение возвращается в строй.

25. В заключительной части занятия проводить комплексную тренировку, чередуя её с групповыми упражнениями или играми. Комплексную тренировку проводить с максимальным физическим напряжением — в быстром темпе, последовательно выполняя ряд ранее изученных упражнений. Заканчивать занятия ходьбой.

ПРИМЕР 1. Тренировка проводится в составе взвода.

Упражнение 1. Переноска на спине товарища шагом на 50 — 70 м и обратно, поменявшись ролями.

Упражнение 2. Сгибание и разгибание рук в упоре на земле на максимальное количество раз.

Упражнение 3. Приседание 20 — 30 раз, в двухшереножном строю, лицом друг к другу, взявшись за руки.

Пример 2. Тренировка проводится в составе отделений со сменой мест (снарядов).

Упражнение 1. Переползание на получетвереньках с товарищем на спине 10 — 15 м и обратно, поменявшись ролями.

Упражнение 2. Подтягивание всем отделением одновременно (на турнике, буме, лестнице, жердях брусьев, сучке дерева и т. п.) на максимальное количество раз.

Упражнение 3. Прыжок через яму или невысокое препятствие «потоком» (один за другим) с возвращением после прыжка бегом на исходное место; проделать 6 — 10 раз.

Упражнение 4. Поднимание туловища из положения лежа. Исполняется попарно с поддержкой друг друга за ноги. Проделать каждому 8 — 12 раз, меняясь при этом поочерёдно местами 2 — 3 раза.

26. Для проведения занятий по гимнастике командир обязан:

— составить конспект занятия (приложение 2);

— провести инструктаж с сержантским составом;

— подготовить к занятиям место и инвентарь.

27. Правильная организация проведения занятий по гимнастике должна исключать возможность несчастных случаев и травм. Для этого необходимо:

— соблюдать последовательность в обучении приёмам и индивидуальный подход к обучаемым;

— правильно показать и объяснить выполнение упражнения;

— обеспечить помощь и страховку;

— проверить состояние мест занятий и исправность снарядов (приложение 3).

 

УПРАЖНЕНИЯ

УЧЁТ И ОЦЕНКА

36. Командиры подразделений обязаны систематически вести учет выполнения своими подчиненными упражнений и нормативов по гимнастике.

37. Повседневный учет выполнения упражнений проводится командирами, ведущими занятия. Проверка по нормативам проводится командирами рот и батальонов после отработки каждой задачи.

38. По прохождении всей программы по гимнастике проводится итоговая проверка подготовленности всего рядового и сержантского состава.

Проверка проводится по четырем упражнениям (лазание и перелезание, прыжок, переноска груза, упражнение на гимнастических снарядах) из любого комплекса пройденных задач.

39. Оценку выполнения упражнений производится согласно нормативам отметками; отлично – 5, хорошо – 4, посредственно – 3, плохо – 1.

40. Общая оценка подготовленности бойца (сержанта) по гимнастике признается:

– отличной – при среднем балле не ниже 4,5;

– хорошей – не ниже 4;

– посредственной – не ниже 3;

– плохой – ниже 3.

41. Оценка подготовленности подразделения по гимнастике выводится по результатам одиночной подготовки и считается;

 – отличной,если имеется не менее 60% бойцов, получивших оценку «отлично», не менее 20 - «хорошо» и не более 5 – «плохо»;

– хорошей,если имеется не менее 60% бойцов, получивших оценку «отлично» и «хорошо», и не более 10% – «плохо»;

– посредственной, если имеется не более 15% бойцов, получивших оценку «плохо».

 

____________________

 

 

П р и л о ж е н и е 1

ОГЛАВЛЕНИЕ (по оригиналу)

                                                                                                                           Стр.

Г л а в а 1. Общие указания ……………………………………………………….3

Г л а в а 2. Зарядка …………………………………………………………………5

Указания по проведению зарядки………………………………………………_

Вольные упражнения зарядки…………………………………………………..7

Примерная таблица ходьбы и бега…………………………………………….12

Г л а в а 3. Занятия по гимнастике ……………………………………………...13

Указания по проведению занятий……………………………………………..._

Упражнения для вводной части занятий……………………………………...19

Упражнения для основной части занятий…………………………………….28

    Таблицы гимнастических упражнений в задачах и комплексах…………..30

    Описание гимнастических упражнений…………………………………….34

       Задача первая………………………………………………………………..._

       Задача вторая………………………………………………………………..40

       Задача третья………………………………………………………………..46

       Задача четвертая……………………………………………………………52

    Упражнения для заключительной части занятий ………………………….60

Г л а в а 4. Учет и оценка ………………………………………………………..62

П р и л о ж е н и я:

  1. Указания по организации массовой спортивной работы по гимнастике..66

  2. Примерный конспект занятий по гимнастике…………………………….67

  3. Материальное обеспечение………………………………………………...68

      

 

РУКОВОДСТВО

по

ГИМНАСТИКЕ

ДЛЯ ЗАПАСНЫХ

И УЧЕБНЫХ СТРЕЛКОВЫХ ДИВИЗИЙ

КРАСНОЙ АРМИИ

 

 

Глава 1

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ

 

1. Гимнастика имеет целью укрепить и развить организм бойца и командира, привить каждому из них физические навыки и воспитать волевые качества, необходимые для быстрого и правильного выполнения боевых приемов и действий на поле боя.

2. Настоящее руководство включает упражнения для зарядки, для занятий по гимнастике и для массовой спортивной работы.

3. Основные упражнения для занятий по гимнастике в целях облегчения их планирования и контроля за прохождением программы по гимнастике объединены в четыре задачи — по три комплекса в каждой.

Каждый комплекс состоит из четырёх упражнений: в первых трёх задачах — из лазания и перелезания (1), прыжка (2), упражнения с грузом (3) и упражнения в висе, упоре или равновесии (4); в четвертой задаче — из упражнения в висе и упоре на турнике (1), упражнения в упоре на брусьях (2), прыжка через коня (3) и махов на коне (4).

Упражнения каждого комплекса составляют основную часть занятия по гимнастике и отрабатываются в течение нескольких часов, в зависимости от физической подготовленности обучаемых и сроков их службы.

4. Первые три задачи предназначены для обработки на учебных занятиях по гимнастике: с рядовым составом — из расчета не менее 9 часов на задачу, с курсантским составом — не менее 8 часов на задачу, не считая специального времени, отводимого на инструкторскую практику.

Четвертая задача предназначается для желающих совершенствоваться по гимнастике во вне учебное время — в часы массовой спортивной работы (приложение 1) и для обязательных занятий с офицерским и сержантским составом.

  5. Сержанты и офицеры, ведущие обучение в своих подразделениях, должны уметь образцово выполнять упражнения всех задач и правильно проводить занятия по гимнастике.

___________

 

 

Глава 2

ЗАРЯДКА

 

УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

ЗАРЯДКИ

 

6. Зарядка имеет целью наиболее быстро ввести организм после сна в рабочее состояние, а также укрепить его физически и закаливать.

7. Зарядка проводится ежедневно утром, спустя 5-10 минут после подъёма, на свежем воздухе, независимо от температуры.

8. Зарядка проводится в течение 15 минут, из них: 7 минут — вольные упражнения и 8 минут — ходьба и бег.

Время выхода на зарядку и ухода с неё в указанные 15 минут не включается.

При температуре — 15°С и ниже проводить только ходьбу и бег.

9. Форма одежды для зарядки устанавливается командиром части в зависимости от погоды.

10. Места для проведения зарядки заранее распределяются между подразделениями. Дистанция для ходьбы и бега размечаются.

11. Зарядка проводится по отделениям или повзводно сержантами (под наблюдением офицера) в следующем порядке:

№ пп.	Команды	Выполнение
1	«На зарядку- СТАНОВИСЬ», «СМИРНО»	Выстраиваются в колонну по одному (отделение) или в колонну по два (взвод).
2	«Шагом — МАРШ», «Бегом - МАРШ»	Передвигаются ускоренным шагом попеременно с бегом к месту проведения зарядки.
3	«Дистанция два шага», а для взвода указать и интервал между шеренгами	Принимают на ходу указанную дистанцию и интервал.
4	«СТОЙ», «Нале-ВО» («Напра-ВО»)	Останавливаются и поворачиваются лицом к командиру.
5	«Зарядку, столько-то раз - НА-ЧИНАЙ»	Выполняют вольные упражнения указанное количество раз подряд без перерыва, под счёт командира.
6	«СТОЙ», «Напра-ВО» («Нале-ВО»)	Останавливаются и поворачиваются. Команда «СТОЙ» подаётся вместо последнего счёта «16».
7	«Шагом - МАРШ»	Командир ведет подразделение медленным шагом. Подразделение смыкается на ходу к головному, после чего идёт полным шагом.
8	«Бегом — МАРШ», «Шагом - МАРШ»	Подразделение во главе с командиром начинает бег, переходит на шаг и снова на бег согласно таблице.
9	«ЗАПЕВАЙ»	Запевают песню и возвращаются в расположение части.

 

 

12. В начале обучения (два-три первых занятия) вольные упражнения выполняются сначала раздельно, а затем слитно, одно за другим без перерыва, но в медленном темпе. По мере натренированности темп и количество повторений постепенно увеличивать, доведя исполнение вольных упражнений до 10 — 12 раз подряд.

13. Кроме утреннего времени вольные упражнения зарядки могут проводиться в любое время для разминки или для согревания организма.

 

ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАРЯДКИ

14. Вольные упражнения выполняются на 16 счётов, без перерыва - «потоком».

 

Счет	Выполнение упражнений
1	Исходное положение. Строевая стойка С силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кулаки ладонями вперёд (рис. 1, а). Вставая на носки, поднять прямые руки через стороны вверх, пальцы разжать, потянуться (рис. 1, б), Движение руками делать медленно.
2	Опуститься на всю ступню и одновременно с силой быстро согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, грудь вперёд, смотреть прямо (рис. 2, а и б).
3	Сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу, смотреть на кисть левой руки (рис. 3)
4	Толчком приставить левую ногу к правой, руки с силой согнуть, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, грудь вперед, смотреть прямо (рис. 2)
5	Сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу, смотреть на кисть правой руки (рис. 4)
6	Толчком приставить правую ногу к левой, руки с силой согнуть, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, грудь вперёд, смотреть прямо (рис 2).
7	Прыжком встать, ноги врозь, руки вверх, кисти хлопком соединить над головой (рис. 5, а), туловище отклонить назад (рис. 5, б).
8	Резко (как бы ударял) наклониться вперёд, пропустив руки между ног, ноги не сгибать (рис. 6).
9	Выпрямиться с одновременным поворотом туловища налево и резким движением рук в стороны развести их доотказа назад, пальцы в кулак, ладони вперёд, ступни ног с места не сдвигать (рис. 7).
10	Не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить нагибание вперёд, руки между ног (рис. 6)
11	Не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счёт «9», только с поворотом туловища направо (рис.8).
12	Не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить нагибание вперёд (рис. 9)
13	Выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч и присесть до отказа, руки вперёд, пальцы разжать, ладони книзу (рис. 9)
14	Приподняться на 30-40 см и повторить глубокое приседание (рис. 10).
15	Прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони вверх (рис. 11).
16	Прыжком соединить ноги вместе, руки вниз — строевая стойка (рис. 12).

 

 

 

ПРИМЕРНАЯ ТАБЛИЦА ХОДЬБЫ И БЕГА

15. Ходьбу и бег проводить согласно следующей таблице:

 

Нормы чередования ходьбы и бега	Время в минутах								Всего
	1-я	2-я	3-я	4-я	5-я	6-я	7-я	8-я	шагом	бегом
1(два месяца)	Шаг	Бег	Шаг	Бег	Шаг	Бег	Шаг		5 минут	3 минуты
	100 м	160 м	100 м	160 м	100 м	160 м	200 м		500 м	500 м
2(два месяца)	Шаг	Бег		Шаг		Бег		Шаг	4 минуты	4 минуты
	100 м	350 м		200 м		350 м		100 м	600 м	700 м
3(после четырех месяцев обучения	Шаг	Бег		Шаг	Бег			Шаг	3 мнуты	5 минут
	100 м	350 м		100 м	550 м			100 м	300 м	900 м

16. По мере повышения втянутости обучаемых темп ходьбы и бега следует постепенно увеличивать (ходьбы — до 135 шагов в минуту, бега — до 180 шагов в минуту).

________________

Глава 3

ЗАНЯТИЯ ПО ГИМНАСТИКЕ

УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ

17. Занятия по гимнастике являются основным средством для укрепления нервно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма бойца и командира и привития каждому из них необходимых физических навыков и волевых качеств.

18. Занятия по гимнастике в пределах отводимого на них времени проводить не реже чем через день, спустя 1 — 2 часа после еды.

Место для занятий — гимнастическая площадка с городком или поле, а в холодную и ненастную погоду — гимнастический зал или соответствующее помещение.

19. Каждое занятие по гимнастике должно состоять из трех частей и строиться по схеме:

1-я часть — вводная	2-я часть - основная				3-я часть - заключительная
Ходьба, бег, вольные упражнения	Упражнения комплексов				Групповые упражнения, игры или комплексная тренировка
	Лазание и перелезание	Прыжки	Упражнения с грузом	Упражнения в висе, упоре или равновесия
5 минут	40 минут				5 минут

20. Вводную часть и заключительную часть занятия проводить в составе взвода, а основную часть — по отделениям. Переход в основной части занятия от одного вида упражнений к другому совершать по общей команде, ускоренным шагом или бегом.

Вводную часть занятий проводить накоротке, отводя на ходьбу и бег 2 минуты и на вольные упражнения 3 минуты.

21. Отработку комплексов гимнастических упражнений проводить в основной части занятия последовательно — в порядке их расположения в задачах.

Хорошо усвоенные упражнения комплексов заменять слабо усвоенными упражнениями из пройденных комплексов или новыми упражнениями из очередного комплекса.

22. Отработку каждого комплекса производить в последовательности:

- изучение упражнений;

- тренировка в выполнении упражнений.

Изучение каждого упражнения начинать образцовым показом и объяснением его нормативов.

После показа следует выполнение упражнения обучаемым по нескольку раз. Указания на ошибки и правильность исполнения упражнений давать в процессе занятия, не прерывая их.

В случае затруднительности выполнения отдельных упражнений комплексов проводить изучение их по элементам и давать подготовительные упражнения для укрепления нужных мышечных групп или воспитания нужных качеств и навыков.

Тренировку в исполнении упражнений проводить путем многократного повторения их, добиваясь этим не только овладения нужным навыком, но и общего физического укрепления и натренированности организма.

23. Чтобы упражнения оказали наибольшее воздействие на организм, а также для сокращения времени бездеятельного состояния обучаемых при изучений и тренировке, следует:

— Упражнения в лазании и перелезании исполнять одновременно нескольким человекам, используя однородные снаряды (канат, шест), или исполнять упражнения «потоком» (одному за другим), переходя со снаряда на снаряд (взлезание по шесту с перелезанием на канат и т. п.).

— Прыжки проводить в быстром темпе, «потоком», обеспечивающем повторение их по 8 — 10 раз. По мере натренированности прыжки проводить через несколько препятсвий, поставленных одно за другим.

Упражнения с грузом проводить одновременно всем отделением. Изучать приемы по разделениям с попутным исправлением ошибок, постепенно добиваясь наиболее быстрого выполнения каждого приема. Тренировку в переноске груза проводить с постепенным увеличением расстояния и скорости передвижения.

Упражнения в висе, упоре и равновесия выполнять на соответствующих снарядах (турнике, брусья, бревне) двум и трем занимающимся одновременно, требуя от каждого четкого подхода к снаряду и отхода от него.

24. Выход из строя на исходное положение, подход к снаряду и возвращение в строй выполнять по Строевому уставу пехоты Красной Армии.