Виды бега: классификация по продолжительности

· cпринтерский бег — бег на короткие дистанции. Спринтерским бегом считается бег на дистанции менее 400 метров. Отличительной особенностью бегунов-спринтеров является большая (относительно других бегунов) мышечная масса. Мышцы при этом заточены не на выносливость, а исключительно на скорость.

· бег на средние дистанции — от 400 до 3 000 м.

· бег на длинные дистанции — все что больше 3 000 м.

Виды бега: марафоны

· марафон — классические 42,195 км. Мировой рекорд для мужчин — 2 часа.

· полумарафон — 21 км. Лучшее время — 1 час.

· ультрамарафон — любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км. Данный вид бега можно разделить на фиксированный по расстоянию (50/100 км/миль) и ограниченный по времени (6, 8, 10,12, 24 часа и даже 2,3,…6-ти суточные забеги).

Другие интересные виды бега

Участники рогейна

Рогейн — командный вид бега. Суть довольна оригинальна, есть старт и финиш но между ними не проложен конкретный маршрут. Вместо этого на участке местности расположены «чекпоинты» на разном удалении друг от друга.

Команда бегунов (численность варьируется) должна в полном составе посетить как можно большее количество точек (за посещение каждой начисляются очки) и успеть к финишу в заранее оговоренное время. Задача усложняется тем, что чекпоинты имеют разную ценность в очках. Т.е.

помимо собственно бега, очень важно составить маршрут оптимальный с учетом возможностей всех членов команды (разделяться нельзя) ведь если не расчитать силы и замахнуться на лишнюю ключевую точку, неминуемо опаздаете к финишу, а каждая минута задержки штрафуется очками.

Кросс — известный всем по школьной программе физкультуры вид бега. Обычный бег по пересеченной местности, чаще всего проводится на дистанциях от 3 до 10 км.

Спортивное ориентирование — вид бега, в котором участники при помощи специально подготовленной карты, компаса и знаний с какой стороны растет мох на деревьях, должны посетить все контрольные пункты на дистанции.

Источник: http://beg-u.ru/vidy-bega/

Ходьба и бег как виды физических упражнений

Ходьба и бег — самые простые и дешевые из всех видов упражнений. Зато сосредоточив внимание на интенсивности или пройденном расстоянии, можно значительно улучшить свою физическую форму.

Ходьба

Ходьба — самый простой и эффективный вид упражнений

Большинство из нас делает это каждый день, но мы ходим гораздо меньше, чем раньше — более чем на 20 процентов меньше, сравнивая с серединой 1980-х годов. Ходьба улучшает состояние сердца и легких (сердечно-сосудистой системы) и укрепляет мышцы нижней части тела.

По теме: Как тренировать бег на 5 км

 

Ходьба увеличивает плотность костной ткани. Но благодаря тому, что это воздействие низкой интенсивности, она дает меньшую нагрузку на суставы, чем некоторые другие виды физических упражнений.

Помимо пользы для здоровья, ходьба дает возможность наслаждаться красивыми пейзажами.

Прогулка в гору дает возможность расходовать больше энергии — даже при спуске вы используете больше энергии, чем когда ходите у себя по квартире.

Но если вы думаете, что еще не готовы к холмам, повысить свою физическую форму можно практически везде. Вы можете попробовать совершать прогулки в парке, например, занимаясь ходьбой в очень быстром темпе, почти бегом.

Вы сжигаете больше калорий с помощью ходьбы на такой скорости, чем когда вы бегаете в том же темпе.

Если у вас мало физической активности на данный момент, следующие советы помогут вам начать свою спортивную программу:

· Ходите, а не приезжайте в местный магазин. Если у вас много покупок, возьмите рюкзак.

· Если у вас есть дети, ходите с ними в школу и со школы так быстро, как можете.

· Выходите из автобуса на остановку раньше. Это даст вам дополнительные ежедневные упражнения.

· Совершайте прогулку во время обеденного перерыва. Прогулка через полчаса после еды позволит сократить количество жира, используя его в качестве топлива для упражнений.

· Раз в неделю меняйте маршрут прогулки — идите по совершенно другому пути, чтобы было интереснее.

Бег

Бег может быть просто лучшим способом быть в форме: это дешево, можно сделать в любом месте, в любое время и, самое главное, это очень эффективно. На самом деле нет никакой разницы между бегом и бегом трусцой, хотя последний часто используется для описания бега в медленном темпе. Как его ни называй, все что вам нужно — это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.

· Если у вас есть диабет, боли в груди, стенокардия, бронхиальная астма, эпилепсия, повышенное кровяное давление, вы недавно перенесли операцию или беременны, проконсультируйтесь с врачом.

· Как высокоинтенсивная деятельность, бег поддерживает или увеличивает плотность костной ткани. Но он может также дать большую нагрузку на суставы, чем деятельность меньшего воздействия, такая как ходьба и езда на велосипеде, особенно если у вас избыточный вес. Опять же, если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.

Бег — залог здоровья

Как и в случае всех упражнений, вы должны разогреться в первую очередь. Начните с ходьбы в быстром темпе, затем постепенно начинайте бежать медленной трусцой. Бежите на скорости, при которой вы еще можете вести разговор, но определенно быстрее, чем при ходьбе. Если вы слишком задыхаетесь, замедлите бег или походите некоторое время, чтобы начать дышать легче.

Начните с того,чтобы стремиться бегать и ходить в течение десяти минут в общей сложности. Делайте это каждый второй или третий день, постепенно уменьшая время ходьбы и увеличение время бега, пока не сможете только бегать целых десять минут. В конце каждой сессии совершайте прогулку.

Затем начинайте увеличивать общую продолжительность бега на минуту или две, пока вы не сможете бегать по 30 минут три раза в неделю. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не поддавайтесь искушению увеличить время более чем на десять процентов в неделю.

Внимание!

Многие люди перестают бегать, потому что им скучно. По этой причине важно вносить немного разнообразия. Есть много различных видов бега – бег по дороге, бег по пересеченной местности, бег в гору. Вы можете также бегать на беговой дорожке в тренажерном зале (хотя при беге на движущейся беговой дорожке используется меньше энергии).

Источник: http://udoktora.net/hodba-i-beg-kak-vidyi-fizicheskih-uprazhneniy-82428/