По теме: Как бег влияет на мышцы

 

Сложность бега с подъемом заключается в том, что происходит длительная нагрузка на одну группу мышц, не чередующаяся с расслаблением. То же самое относится и к бегу со спуском.

На спортивных соревнованиях включается бег по ровной поверхности или барьерный (с препятствиями).

· Твердая.

· Мягкая.

· Смешанная.

Твердая поверхность для бега — это асфальт, беговая дорожка, обычный грунт. Мягкая поверхность — это песок и трава.

Смешанная поверхность включает различные поверхности по твердости, обычно сопровождается перепадами высот. Это может быть сочетание песка, гравия, травы, воды и т.д.

Мягкая поверхность более вязкая со слабой амортизацией, поэтому бежать по ней достаточно сложно.

По количественному составу бег бывает:

· Индивидуальный.

· Эстафетный.

· Массовый.

С индивидуальным бегом все понятно. Эстафетный бег предполагает преодоление заданной дистанции и передачи эстафетной палочки другому участнику. Эстафетный бег может быть как на ровной поверхности, так и с препятствиями. Массовый забег предусматривает, что стартует неограниченное количество участников по заданному маршруту с конкретной финишной линией.

· Бег с аэробной пульсовой нагрузкой.

· Бег трусцой.

· Интервальный бег.

· Спринтерский бег.

Бег с аэробной нагрузкой некоторые путают с бегом трусцой, но это не одно и то же.

Аэробный бег предполагает контроль над пульсом, удары которого должны находиться в диапазоне (115-125 ударов в минуту). Хорошо подготовленный человек может бегать в таком темпе достаточно продолжительное время.

Подходит аэробный бег для интенсивных тренировок, бег можно чередовать силовыми нагрузками, но делать это нужно под наблюдением инструктора. Такой бег сжигает калории, оказывает тонизирующее действие на мышцы, полезен для костей и суставов.

Бег трусцой, сегодня его еще называют джоггинг, активно используется в качестве упражнения для ежедневных тренировок. Бег трусцой отличается умеренностью темпа (7-9 километров в час) и не слишком широкими шагами.

Его можно использовать в качестве разминки или как завершающий этап силовой нагрузки. Популярность джоггинга обусловлена тем, что он подходит для людей абсолютно разного уровня подготовки, физического состояния и возраста.

Совет!

Этот вид тренировок широко применяется профессиональными спортсменами в качестве восстановительных тренировок.

Интервальный бег предполагает быстрое увеличение темпа на коротком участке дистанции, а затем снижение до восстановительного темпа. На восстановительном участке частота пульса должна опуститься до 120 ударов в минуту, а дыхание должно стать легким.

Интервальный бег практикуют уже опытные бегуны, новичкам этот вариант вряд ли подойдет. Во-первых, нужно хорошо владеть техникой, знать реакцию своего организма на подобные нагрузки и действовать в соответствии с четким планом.

Чередование быстрого бега с бегом трусцой или обычным шагом тренирует физическую выносливость.

Источник: https://startdnipro.com/useful/vidy-bega-i-ih-osobennosti

Виды бега: джоггинг

Он же бег трусцой или шаркающий бег. Пожалуй самый популярный вид бега среди всех категорий бегунов. Популярность обусловлена тем, что это вид бега подходит людям совершенно разного уровня физической подготовки — начинающие бегуны могут тренироваться с помощью джоггинга, а продвинутые бегуны часто включают его в восстановительные тренировки.

Отличительной особенностью данного вида бега является скорость 7-9 км/ч.

Подробнее о нем вы можете посмотреть отличное видео.

Рваный (он же интервальный) бег

Бег при котором темп периодически резко увеличивается на коротком участке, а затем снова снижается до уровня восстановительного темпа при котором ЧСС опускается до 120 ударов в минуту, а дыхание становится легким.

Фартлек

Это разновидность интервальной тренировки. Особенность заключается в том, что четкого плана тренировки нет. Сам термин переводится как скоростная игра, хотя встречается и несколько другой вариант перевода — игра со скоростью. Таким образом разница в темпе и продолжительность отрезков определяется скорее спонтанно.

Возникает логичный вопрос — а зачем его использовать, если есть интервальный бег?

Это может быть непонятно для начинающих бегунов, но спортсменам со стажем хорошо знакомо чувство психологической усталости от монотонных тренировок, особенно когда тренировочные объемы значительные. Данный вид бега способен разнообразить тренировочный процесс, внеся своеобразный элемент игры.