Разновидности ходьбы и бега. Высокий шаг

Содержание

· Разновидности ходьбы и бега. Высокий шаг

· Виды бега и их особенности

· Виды бега

o Виды бега: джоггинг

o Рваный (он же интервальный) бег

o Фартлек

o Виды бега: классификация по продолжительности

o Виды бега: марафоны

o Другие интересные виды бега

· Ходьба и бег как виды физических упражнений

o Ходьба

o Бег

· Какие виды бега бывают: от легкого до марафона

o Анаэробный и аэробный бег

o Легкий

o Средний

o Бег трусцой

o Быстрый

o С препятствиями

o Челночный

o Эстафета

o На месте

o На средние дистанции

o На длинные дистанции

o Марафон

o Соревнования

· Бег и его разновидности

o Оздоровительный бег

o Виды оздоровительного бега:

o Сколькими видами бега вы бы не занимались, помните несколько простых правил:

Виды бега и их особенности

В последнее время здоровый образ жизнь стал динамично развивающейся тенденцией, и этот факт не может не радовать. Многие, выбирая вид спорта для оздоровления и укрепления организма, отдают предпочтение бегу. Но бег бегу рознь и нужно понимать, в чем его существенные различия. Из этой статьи узнаем, какие бывают виды бега.

Классификация видов бега предполагает учет следующих параметров:

· Скорость.

· Расстояние (длина дистанции).

· Угол подъема.

· Беговая поверхность.

· Количество участников.

Если исходить из скоростных характеристик, то бег бывает:

· Оздоровительный или нормализующий дыхание.

· Бег на время. Это привычные нам со школы дистанции, по которым сдавались нормативы (30, 100, 500, 1000 м).

При оздоровительном беге важно выбрать комфортный темп передвижения без оказания повышенной нагрузки на дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. На видах оздоровительного бега остановимся немного позже. Бег на время требует от спортсмена выложиться в полную силу и показать максимальный результат.

В зависимости от длины дистанции выделяется бег:

· На короткие дистанции (30, 60, 100 метров). Спортсмены, бегающие на короткие дистанции, отличаются значительной мышечной массой, выносливость для них не главное.

· На средние дистанции (500 и 1000 метров).

· На длинные дистанции (2000 и 10000 метров).

· Марафон – длина дистанции классического марафона составляет 42,195 м. Мировой рекорд по преодолению этого расстояния — 2 часа. Полумарафон — это, соответственно, расстояние в 21 километр. Ультрамарафон — это любой забег на расстояние, превышающее длину обычного марафона.

· Ровная поверхность.

· Поверхность с подъемом.

· Поверхность со спуском.

· Поверхность с перепадами высот.

Виды бега: джоггинг

Он же бег трусцой или шаркающий бег. Пожалуй самый популярный вид бега среди всех категорий бегунов. Популярность обусловлена тем, что это вид бега подходит людям совершенно разного уровня физической подготовки — начинающие бегуны могут тренироваться с помощью джоггинга, а продвинутые бегуны часто включают его в восстановительные тренировки.

Отличительной особенностью данного вида бега является скорость 7-9 км/ч.

Подробнее о нем вы можете посмотреть отличное видео.

Рваный (он же интервальный) бег

Бег при котором темп периодически резко увеличивается на коротком участке, а затем снова снижается до уровня восстановительного темпа при котором ЧСС опускается до 120 ударов в минуту, а дыхание становится легким.

Фартлек

Это разновидность интервальной тренировки. Особенность заключается в том, что четкого плана тренировки нет. Сам термин переводится как скоростная игра, хотя встречается и несколько другой вариант перевода — игра со скоростью. Таким образом разница в темпе и продолжительность отрезков определяется скорее спонтанно.

Возникает логичный вопрос — а зачем его использовать, если есть интервальный бег?

Это может быть непонятно для начинающих бегунов, но спортсменам со стажем хорошо знакомо чувство психологической усталости от монотонных тренировок, особенно когда тренировочные объемы значительные. Данный вид бега способен разнообразить тренировочный процесс, внеся своеобразный элемент игры.

Виды бега: марафоны

· марафон — классические 42,195 км. Мировой рекорд для мужчин — 2 часа.

· полумарафон — 21 км. Лучшее время — 1 час.

· ультрамарафон — любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км. Данный вид бега можно разделить на фиксированный по расстоянию (50/100 км/миль) и ограниченный по времени (6, 8, 10,12, 24 часа и даже 2,3,…6-ти суточные забеги).

Другие интересные виды бега

Участники рогейна

Рогейн — командный вид бега. Суть довольна оригинальна, есть старт и финиш но между ними не проложен конкретный маршрут. Вместо этого на участке местности расположены «чекпоинты» на разном удалении друг от друга.

Команда бегунов (численность варьируется) должна в полном составе посетить как можно большее количество точек (за посещение каждой начисляются очки) и успеть к финишу в заранее оговоренное время. Задача усложняется тем, что чекпоинты имеют разную ценность в очках. Т.е.

помимо собственно бега, очень важно составить маршрут оптимальный с учетом возможностей всех членов команды (разделяться нельзя) ведь если не расчитать силы и замахнуться на лишнюю ключевую точку, неминуемо опаздаете к финишу, а каждая минута задержки штрафуется очками.

Кросс — известный всем по школьной программе физкультуры вид бега. Обычный бег по пересеченной местности, чаще всего проводится на дистанциях от 3 до 10 км.

Спортивное ориентирование — вид бега, в котором участники при помощи специально подготовленной карты, компаса и знаний с какой стороны растет мох на деревьях, должны посетить все контрольные пункты на дистанции.

Источник: http://beg-u.ru/vidy-bega/

Ходьба

Ходьба — самый простой и эффективный вид упражнений

Большинство из нас делает это каждый день, но мы ходим гораздо меньше, чем раньше — более чем на 20 процентов меньше, сравнивая с серединой 1980-х годов. Ходьба улучшает состояние сердца и легких (сердечно-сосудистой системы) и укрепляет мышцы нижней части тела.

Бег

Бег может быть просто лучшим способом быть в форме: это дешево, можно сделать в любом месте, в любое время и, самое главное, это очень эффективно. На самом деле нет никакой разницы между бегом и бегом трусцой, хотя последний часто используется для описания бега в медленном темпе. Как его ни называй, все что вам нужно — это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.

· Если у вас есть диабет, боли в груди, стенокардия, бронхиальная астма, эпилепсия, повышенное кровяное давление, вы недавно перенесли операцию или беременны, проконсультируйтесь с врачом.

· Как высокоинтенсивная деятельность, бег поддерживает или увеличивает плотность костной ткани. Но он может также дать большую нагрузку на суставы, чем деятельность меньшего воздействия, такая как ходьба и езда на велосипеде, особенно если у вас избыточный вес. Опять же, если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.

Бег — залог здоровья

Как и в случае всех упражнений, вы должны разогреться в первую очередь. Начните с ходьбы в быстром темпе, затем постепенно начинайте бежать медленной трусцой. Бежите на скорости, при которой вы еще можете вести разговор, но определенно быстрее, чем при ходьбе. Если вы слишком задыхаетесь, замедлите бег или походите некоторое время, чтобы начать дышать легче.

Начните с того,чтобы стремиться бегать и ходить в течение десяти минут в общей сложности. Делайте это каждый второй или третий день, постепенно уменьшая время ходьбы и увеличение время бега, пока не сможете только бегать целых десять минут. В конце каждой сессии совершайте прогулку.

Затем начинайте увеличивать общую продолжительность бега на минуту или две, пока вы не сможете бегать по 30 минут три раза в неделю. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не поддавайтесь искушению увеличить время более чем на десять процентов в неделю.

Внимание!

Многие люди перестают бегать, потому что им скучно. По этой причине важно вносить немного разнообразия. Есть много различных видов бега – бег по дороге, бег по пересеченной местности, бег в гору. Вы можете также бегать на беговой дорожке в тренажерном зале (хотя при беге на движущейся беговой дорожке используется меньше энергии).

Источник: http://udoktora.net/hodba-i-beg-kak-vidyi-fizicheskih-uprazhneniy-82428/

Анаэробный и аэробный бег

Прежде чем приступать к основной классификации, давайте четко разделим понятия аэробного и анаэробного бега. Аэробные упражнения — это физические нагрузки, при которых организм не испытывает недостатка кислорода. При анаэробных нагрузках мы тратим намного больше кислорода, чем получаем при вдохе.

Аэробный бег отлично развивает выносливость. Именно с таких тренировок и нужно начинать. Такие нагрузки оказывают хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему. Если вы еще не решились начать бегать, то прочитайте статью Как начать бегать по утрам.

Виды оздоровительного бега:

Трусцой – это такой вид бега, когда вы бежите медленно и небольшими шагами. Хорош для начинающих или в качестве разминки. Колени согнуты, локти работают. Вы и сами, наверняка, часто видели таких людей.

Основное достоинство такого бега, это то, что он подходит всем категориям граждан всех возрастов. К нему нет противопоказаний, но и громадной пользы как бы тоже. В Шварцнеггера даже после годовых пробежек вы не превратитесь, но и не устанете.

В качестве разминки он подойдет абсолютно всем, тренирует вашу выносливость, улучшает работу всех систем организма, снимает стресс.

Интервальный бег – это чередование быстрого и медленного бега с определенными временными отрезками и небольшими передышками. Этот бег показан разве что бывалым бегунам, которые на этом собаку съели, а начинающим его лучше не пробовать: это грозит переутомлением, неравномерными нагрузками, травмами, и разочарованием.

Спринтерский бег – это бег на короткие дистанции, до 400 м. Смысл в том, чтобы сорваться пулей с места, и пробежать расстояние так быстро, как сможете. Если чередовать этот вид бега с другими нагрузками, то он даст неплохие результаты. Однако – не переусердствуйте.

Фартлек – бег с чередованием скоростей во время бега, он похож на интервальный, только без отдыха и четкого повторения интервалов. Если вы бежите по пересеченной местности с неровной поверхностью, то это и есть фартлек, потому что где-то вам нужно подпрыгнуть, где-то ускориться, где-то замедлиться. Помогает развивать реакцию, ловкость, координацию движений.

Также в гимнастике есть свои виды бега, которые вы можете использовать на утренней пробежке, чередуя их с теми, что мы описали выше для лучшего результата.

Высокий бег. Это серия прыжков, с одной ноги на другую, свободную ногу сгибают вперед. Прыжки должны быть достаточно высокими, чтобы вы отрывались от земли. Этот вид бега не для новичков, он сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, и показывает вашу выносливость. Пробуйте понемногу, но будьте осторожней, с непривычки легко подвернуть ногу. Чередуйте с шагами и ходьбой.

Острый бег. Напоминает лошадку, которая цокает и красиво перепрыгивает с ноги на ногу. Вы, наверняка, видели такие показательные выступления. Этот бег в исполнении человека выглядит так же. Прыгайте с ноги на ногу так, чтобы нога, которая отталкивается от земли, выпрямлялась полностью, вместе с носком.

Важно!

А вторая нога, сгибается вперед и вытягивает носок. Двигаться вперед получится совсем немного, но в этом и есть суть. Руки держите на поясе, для удобства, потом можно держать вдоль тела, спина должна быт прямая. Ваши движения в этом беге должны быть легкими и грациозными.

Хотя бы со временем, потому что сразу точно не получится – нужны многочисленные тренировки.

Сколькими видами бега вы бы не занимались, помните несколько простых правил:

1. Удобная целая обувь – это самое важное! Богатый выбор моделей можете посмотреть на нашем сайте.

2. Всего понемножку, никаких переусердствований.

3. Если что-то болит – остановить пробежку или же не начинать вообще.

4. Для того чтобы добиться каких-то результатов, нужно ввести бег в распорядок ваших будней как обязательное правило.

И тогда бег будет вам и в пользу, и в радость!

Источник: http://runshop.by/tid/raznovidnosti_bega.html

 

Содержание

· Разновидности ходьбы и бега. Высокий шаг

· Виды бега и их особенности

· Виды бега

o Виды бега: джоггинг

o Рваный (он же интервальный) бег

o Фартлек

o Виды бега: классификация по продолжительности

o Виды бега: марафоны

o Другие интересные виды бега

· Ходьба и бег как виды физических упражнений

o Ходьба

o Бег

· Какие виды бега бывают: от легкого до марафона

o Анаэробный и аэробный бег

o Легкий

o Средний

o Бег трусцой

o Быстрый

o С препятствиями

o Челночный

o Эстафета

o На месте

o На средние дистанции

o На длинные дистанции

o Марафон

o Соревнования

· Бег и его разновидности

o Оздоровительный бег

o Виды оздоровительного бега:

o Сколькими видами бега вы бы не занимались, помните несколько простых правил:

Разновидности ходьбы и бега. Высокий шаг

 

Высокий шаг. Изучение высокого шага (см. рис. 18) рекомендуется разделить на три этапа:

1) овладение положением неопорной ноги во время шага. Отрабатывая положение ног во время ходьбы, рекомендуется применять метод фиксации движения.

Например, три последовательных высоких шага с правой ноги, на счете 4 держать положение согнутой левой ноги вперед;

2) освоение движения руками. И п. —правая рука вперед, левая в сторону. 1—2. Опуская руки вниз, сменить их положение. Упражнение повторяют несколько раз, чтобы добиться свободного махового движения руками. Опуская руки, кисти поднимать вверх, поднимая руки, кисти опускать;

3) освоение целостной формы высокого шага. И. п.—левая нога вперед на носок, правая рука вперед, левая в сторону. 1—2. Шаг левой, правую согнуть вперед, свободным махом’- сменить положение рук. 3—4. Повторить движение с другой ноги.

При хорошей координации движений можно предложить занимающимся выполнять высокий шаг с последующим подъемом на носок или сочетать с другими движениями, применять в играх и танцевальных комбинациях. Например, продвигаясь по кругу, выполнить четыре высоких шага и восемь строевых шагов; четыре высоких шага и восемь шагов легкого бега и т. д.

Высокий бег представляет собой непрерывные, последовательные прыжки с одной ноги на другую со сгибанием свободной ноги вперед. Положение свободной ноги аналогично положению ее в высоком шаге. Прыжки выполняются сильным толчком вверх с задержкой в фазе полета.

Внимание!

Высокий бег оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и является хорошим средством для тренировки выносливости.

Однако на уроках физического воспитания его следует строго дозировать, чередуя с различными видами ходьбы, поворотами, приставными шагами и т. д. Например: 1—8. Четыре высоких шага. 9—16.

Восемь шагов высокою бега. 17—24. Восемь шагов вперед. 25—32. Восемь шагов высокого бега.

Острый шаг — упражнение, развивающее подвижность голеностопного сустава и способствующее формированию правильной осанки. Изучая острый шаг, рекомендуется использовать вспомогательные упражнения на развитие подвижности стопы. (См. уроки 5, 6 для IV классов). Рекомендуется первоначально выполнить упражнение у опоры (см. рис.

37), а в дальнейшем на середине, продвигаясь вперед, с руками, опущенными вдоль туловища, кисти согнуты вперед, углы лопаток прижаты к спине (см. рис. 38). Характер движения отрывистый, четкий, продвижение вперед небольшое.

Очень полезно чередовать острый шаг с другими движениями (обычные шаги, бег, поднимания и опускания рук) и использовать его в танцевальных комбинациях и играх.

Острый бег представляет собой непрерывные прыжки с одной ноги на другую, направленные по вертикали. В фазе полета толчковая нога полностью выпрямляется. Неопорная нога отрывисто (остро) сгибается вперед с сильно вытянутым носком.

Вертикально оттянутая стопа находится над самым полом, почти касаясь его большим пальцем. Продвижение вперед очень небольшое. В начале обучения руки можно держать на поясе, в стороны, затем вытянутыми вдоль туловища, кисти согнуты вперед, спина подчеркнуто прямая.

Характер движения легкий, изящный, напоминающий гарцующую лошадку.

Важно!

Без предварительной подготовки трудно добиться красивого выполнения острого бега. Поэтому следует не только на уроках давать соответствующие упражнения, но и рекомендовать занимающимся использовать их в утренней гимнастике.

Тренировать освоенное движение можно путем различных перестроений, сочетая с другими движениями. Например: построение парами по кругу, внутренний круг левым плечом к центру, наружный —правым. Руки сцеплены (внутренний круг правой рукой, наружный— левой). 1—8. Восемь шагов острого бега вперед, поворачиваясь вокруг своей оси на 360° 9—16.

С поворотом кругом поменять сцепление рукой, повторить движение в другую сторону — закончить движение лицом друг к другу, руки в стороны, сцеплением за руки (внутренний круг спиной, наружный лицом к центру круга). 17—24. Четыре шага галопа в сторону, продвигаясь по кру1у против часовой стрелки. 25—32.

Четыре шага по дуге (внутренний круг влево, наружный вправо), перестраиваясь в и. п.

Перекатный шаг является подготовительным упражнением к вальсовому. Для освоения перекатного шага следует сначала овладеть мягким шагом. Мягкий шаг выполняется перекатом с носка на всю стопу, слегка сгибая ногу в колене. Продвижение вперед должно быть очень плавным и слитным. Перекатный шаг начинается скольжением левого носка вперед с одновременным подъемом на носок правой.

Следующей фазой движения будет перенос тяжести тела на левую перекатом с носка на всю стопу в небольшой полуприсед. Затем движение повторяют, начиная подъем на носок левой со скольжением правого носка вперед, и т. д. Все движения выполняются мягко и текуче. Темп подсчета медленный: 1—2. Подъем на носок правой, левая скользит вперед на носок. 3—4.

Перенос тяжести тела на левую в полуприсед с носка на всю стопу.

В процессе обучения перекатный шаг можно чередовать с мягким шагом, шагами на носках и с различными движениями руками. Спокойный характер упражнения позволяет использовать его в заключительной части урока.

Перекатный бег. Выполняется эластичными толчками вперед. Для овладения слитностью перекатного бега требуется длительный период тренировок. Еже-урочные повторения его можно разнообразить различными перестроениями и движениями рук. Например: бег сжимая и разжимая кисти, бег с круговым движением рук в боковой плоскости, бег противоходом наружу и внутрь, бег «змейкой» и т. д.

Источник: http://detivsporte.ru/gimnastika/hudozhestvennaya/raznovidnosti-khodby-i-bega-vysokij-shag

Виды бега и их особенности

В последнее время здоровый образ жизнь стал динамично развивающейся тенденцией, и этот факт не может не радовать. Многие, выбирая вид спорта для оздоровления и укрепления организма, отдают предпочтение бегу. Но бег бегу рознь и нужно понимать, в чем его существенные различия. Из этой статьи узнаем, какие бывают виды бега.

Классификация видов бега предполагает учет следующих параметров:

· Скорость.

· Расстояние (длина дистанции).

· Угол подъема.

· Беговая поверхность.

· Количество участников.

Если исходить из скоростных характеристик, то бег бывает:

· Оздоровительный или нормализующий дыхание.

· Бег на время. Это привычные нам со школы дистанции, по которым сдавались нормативы (30, 100, 500, 1000 м).

При оздоровительном беге важно выбрать комфортный темп передвижения без оказания повышенной нагрузки на дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. На видах оздоровительного бега остановимся немного позже. Бег на время требует от спортсмена выложиться в полную силу и показать максимальный результат.

В зависимости от длины дистанции выделяется бег:

· На короткие дистанции (30, 60, 100 метров). Спортсмены, бегающие на короткие дистанции, отличаются значительной мышечной массой, выносливость для них не главное.

· На средние дистанции (500 и 1000 метров).

· На длинные дистанции (2000 и 10000 метров).

· Марафон – длина дистанции классического марафона составляет 42,195 м. Мировой рекорд по преодолению этого расстояния — 2 часа. Полумарафон — это, соответственно, расстояние в 21 километр. Ультрамарафон — это любой забег на расстояние, превышающее длину обычного марафона.

· Ровная поверхность.

· Поверхность с подъемом.

· Поверхность со спуском.

· Поверхность с перепадами высот.