Основы техники легкоатлетических видов

Техника физических упражнений (спортивных упражнений) – способ их выполнения. Она включает совокупность приемов, способов преодоления пространства, взаимодействия со снарядом, партнерами и противниками. Спортсмен всегда использует определенную технику, выполняя то или иное движение, даже начинающий спортсмен, еще не освоивший движение должным образом, имеет определенную технику, которая позволяет ему выполнять это упражнение. Принято считать, что совершенная техника – наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения. Техника не стоит на месте, она развивается. Выделяют технику правильную и неправильную, хорошую и плохую.

Индивидуальная техника - приспособление образцовой техники к индивидуальным особенностям спортсмена. Техника складывается из совокупности кинематической, динамической и ритмической структур упражнения.

К кинематической структуре упражнения относят параметры:

пространственные (расстояние и амплитуда), временные (длительность и темп), пространственно-временные (скорость, ускорение) и угловые - направление движения.

К динамической структуре упражнения относят взаимодействие внешних и внутренних сил, обусловливающих движение человека.

К внешним силам принадлежит: сила инерции, проявляющаяся при ускорении или торможении и направленная против движения; сила реакции опоры, проявляющаяся при воздействии тел друг на друга (постановка ноги на опору при отталкивании, воздействие ядра на руку метателя и т.п.) и зависящая от величины давления; силу тяжести - постоянная и относительно нейтральная; внешняя среда - ветер, плотность воздуха, которая помогает или мешает движению.

К внутренним силам относят: активные силы двигательного аппарата - сократительная способность мышц, пассивные - эластичность мышц, связок, реактивные - отражение сил, возникающее при взаимодействии звеньев тела, при движении с ускорением. Внутренние силы могут быть движущими только во взаимодействии с внешними силами.

Ритмическая структура упражнения комплексно выражает временные, пространственные и силовые отношения движений, определенный порядок чередования.

Техника любого легкоатлетического упражнения подразделяется на части.

В ходьбе и беге – это старт, стартовый разгон, бег (ходьба) по дистанции, финиширование.

В прыжках - разбег, отталкивание, полет, приземление.

В метаниях - держание снаряда и исходное положение, разбег, финальное усилие, выпуск снаряда и сохранение равновесия.

Отдельные части техники включают в себя фазы - это среднее звено, определяемое преимущественно однонаправленным движением (например, фаза амортизации ноги при опоре, фаза разгибания ноги при отталкивании). Фазы, имеющие общие временные особенности, называются периодами (например, опоры и полета в беге, одиночной и двойной опоры в ходьбе).

Границами фаз являются моменты - это точки, определяющие окончание одной фазы и начало другой (момент касания ногой опоры, отрыва ее от грунта).

Наименьшими деталями техники являются элементы движения (индивидуальные особенности, не нарушающие движение в целом: положение головы, более или менее согнутые руки и т.д.).

В технике легкоатлетических упражнений определяют ведущее звено:

в прыжках - отталкивание,

в метаниях - финальное усилие,

в циклическом движении бега и ходьбы - шаг.

Ходьба

Ходьба - основной способ передвижения человека, относящийся к циклическим упражнениям. Каждая дистанция в ходьбе делится на: старт, стартовый разгон, ходьба по дистанции, финиширование. Ведущим звеном в циклическом движении ходьбы является двойной шаг. Характерная особенность ходьбы - постоянная опора с грунтом, поэтому происходит чередование одиночной опоры, которая по времени выполнения больше, и двойной опоры, которая короче.

Шаг цикла делится на периоды одиночной и двойной опоры, периоды делятся на фазы заднего шага, переднего шага и переход опоры. Моменты - более мелкие части движения - отрыв ноги от опоры, начало ее выноса, постановка на опору.

При постановке ноги на опору давление на нее направлено по ходу движения. Сила же реакции опоры равна ей по величине и обратна по направлению, а поэтому ее горизонтальная составляющая не способствует продвижению вперед. В спортивной ходьбе в этот момент отсутствует амортизация, поскольку нога не должна сгибаться в коленном суставе, а поэтому уменьшить тормозящее действие горизонтальной составляющей опорной реакции можно за счет постановки ноги ближе к проекции ОЦМТ, т.е. под углом, более близким к прямому.

В ходьбе таз совершает сложное движение, поворачиваясь и вверх-вниз, и вправо-влево, и вперед-назад. Вертикальные колебания ОЦМТ составляют

4-6см.

рис.3

При отталкивании - давлении назад, сила реакции опоры направлена

вверх-вперед, значит, ее горизонтальная составляющая способствует продвижению ОЦМТ вперед. А чтобы ее увеличить, надо увеличить силу отталкивания и выполнять его под более острым углом, не поднимая высоко маховую ногу при переносе.

Спортивная ходьба отличается от обычной скоростью передвижения за счет увеличения и длины шагов (до 120см в зависимости от роста, подвижности в тазобедренных суставах) и их частоты (до 200 шагов в мин.). Превышение такой частоты обычно приводит к потере двухопорного периода и переходу на бег.

Бег

Бег на любую дистанцию делится на: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Бег представляет собой циклическое локомоторное движение, в цикле которого (двойном шаге) чередуются периоды опоры и полета.

Период опоры включает 2 фазы: торможения и отталкивания.

Период полета состоит из 2 фаз: подъема и снижения ОЦМТ. Условные границы фаз – моменты (постановка ноги, вертикаль, отрыв ноги - в периоде опоры; момент наивысшей точки траектории ОЦМТ - в периоде полета). Вертикальные колебания ОЦМТ в беге - 8-10см.

Источник движения при беге тот же, что и при ходьбе: взаимодействие внутренних сил с силой реакции опоры. Механизм их действия при постановке ноги на опору и отталкивании от нее идентичен. Особо можно подчеркнуть эффективность отталкивания под острым углом, что используется в беге с низкого старта (рис. 4).

Рисунок 4.

Условной кинематической характеристикой бега разной интенсивности можно считать отношение времени полета к времени опоры: в спринте оно больше единицы, в беге на средние дистанции примерно равно единице, в марафонском беге - меньше единицы. В беге на разные дистанции сохраняется общая структура бегового шага, но в зависимости от скорости движения изменяются кинематические и динамические характеристики бегового шага, уменьшаясь с увеличением длины дистанции.

Прыжки

Рисунок 5.

Техника прыжков подразделяется на: разбег, отталкивание, полет, приземление, где ведущим звеном является отталкивание. Прыжок – способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета. Дальность 2 юи высота полета зависят от начальной скорости и угла вылета. Механизм отталкивания можно проследить на прыжке в высоту с места (рис. 5).

 Чтобы оттолкнуться, надо слегка присесть и наклонить туловище вперед - это подготовка к отталкиванию. Отталкивание - распрямление ног и туловища, где действуют 2 силы, равные по величине и противоположные по направлению: вниз - приложение к опоре, вверх - приложение к телу.

Ускорение ОЦМТ обусловлено тягой мышц. При большой силе мышечной тяги, превышающей вес тела, создается перемещение тела вверх. Скорость вылета ОЦМТ в момент отрыва от опоры называется начальной скоростью вылета. Чем короче и быстрее предварительное сгибание ног, тем эффективнее отталкивание. Конечно, требуются для этого волевые усилия (участие ЦНС) и умение. Отталкивание усиливается дугообразным взмахом прямых или согнутых рук. То же и со взмахом ногой, но мах прямой происходит медленнее, а согнутой - короче, а значит быстрее (рис. 6).

Рисунок 6.

Все сложенные силы к окончанию отталкивания создают наиболее высокий подъем ОЦМТ перед взлетом.

В разбеге решаются 2 задачи2йf3: приобретение необходимой оптимальной скорости и создание условий для отталкивания. В длину, тройным, с шестом величина разбега 18,20,22 беговых шага (свыше 40м) соответственно, высоту - 7-11 (до 20м).

Разбег носит характер ускорения, но последние 3-5 шагов в каждом виде прыжков имеют различия для изменения направления движения ОЦМТ прыгуна, т.е. поворота вектора скорости ОЦМТ на некоторый угол вверх. Отталкивание осуществляется не только за счет силы мышц-разгибателей толчковой ноги, но и действий всех частей тела (разгибание в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах, взмах маховой ноги и рук вперед-вверх, вытягивание тела вверх).

Угол отталкивания образован осью ноги, проходящей через ОЦМТ и точку опоры, и горизонталью в момент отрыва от грунта. В полете ОЦМТ описывает траекторию, которая зависит от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. Угол вылета для удобства можно представить результирующим вектором между горизонтальной и вертикальной скоростями в заключительный момент отталкивания. Наибольшая горизонтальная скорость разбега в прыжках в длину составляет 10,5м/с(муж.) и 9,5м/с(жен.), угол отталкивания – 74º, угол вылета - 20º. В прыжках в высоту горизонтальная скорость - 8,2 м/с (муж.), 7,5 м/с (жен.), угол отталкивания - 90º, вылета - 60-65º.

В полете все движения в воздухе не могут увеличить результат прыжка, но способствуют равновесию. Все компенсаторные движения совершаются относительно ОЦМТ (рис. 7).

Рисунок 7.

Приземление в прыжках в длину достигается падением под углом и при эффективном его выполнении позволяет улучшить результат. Приземление в прыжках в высоту происходит на спину (способ «фосбюри-флоп») с переходом на лопатки и кувырком назад, т.е. через амортизацию в различных суставах тела, обеспечивая безопасность.

Метания

Цель метания - дальность полета снаряда, которая зависит от начальной скорости, угла вылета и сопротивления воздушной среды для аэродинамических снарядов. Скорость вылета снаряда зависит от величины силы, приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения усилий. Угол вылета снаряда зависит от начальной скорости, высоты выпуска (диск, копье), состояния атмосферы. Он всегда меньше 45º (ядро - 38-41º, копье - 27-30º, диск – 35-33º жен и 39-36º муж, молот - 44º).

Предварительная скорость сообщается снаряду в разбеге, который выполняется разными способами: в копье - в виде бега и составляет 7-8 м/сек, в ядре – в виде скачка и составляет 2-3 м/сек, в диске – в виде поворота (7-8м/сек.), в молоте - нескольких поворотов (20-23 м/сек).

Отдельные части техники метаний выполняют определенную двигательную функцию.

В исходном положении снаряд кладется ближе к концам пальцев, чтобы увеличить путь приложения силы.

В разбеге создаются условия для создания начальной скорости за счет раскачивания тела и размахивания отдельных звеньев тела и снаряда.

В двухопорном положении спортсмен воздействует на снаряд с большей силой, поэтому в разбеге надо сократить время пребывания в одноопорном и безопорном положении.

Перед финальным усилием следует прийти в положение, когда снаряд находится на большем расстоянии от предполагаемой точки вылета (обгон снаряда).

В финальном усилии важно сообщить снаряду максимальную скорость вылета под оптимальным углом за счет последовательного сокращения мышц от крупных и сильных (ноги, туловище) к мелким (плечо, рука, кисть).

Скорость выпуска снаряда равна в копье до 30-32 м/сек, в ядре – 13 м/сек.

В полете диск, копье вращаются, что стабилизирует движение снарядов в воздухе. При разном ветре существенно важен угол атаки (угол между осью снаряда и потоком воздуха). За счет разности давлений сверху и снизу создается подъемная сила, поддерживающая и направляющая снаряд. При встречном ветре - угол меньше, при попутном - больше.

Основные средства подготовки легкоатлетов

Физические упражнения являются главным средством подготовки и делятся на три основные группы:

1) Упражнения в том виде легкой атлетики, в котором спортсмен специализируется, включая все элементы и варианты этого вида.

2) Общеразвивающие упражнения, которые подразделяются на 2 подгруппы.

а) Упражнения из других видов спорта, применяемые для общего физического развития, но отвечающие специфике своего вида:

для развития общей выносливости - кроссы летом и ходьба на лыжах зимой;

для укрепления мускулатуры - упражнения с тяжестями;

для быстроты - спринтерский бег;

для ловкости и координации - игра в баскетбол и упражнения на гимнастических снарядах.

б) Упражнения с различными предметами: скакалками, набивными мячами и т.п. и без них; упражнения на снарядах, тренажерах, прыжки и др.

Общеразвивающие упражнения предназначены для разностороннего физического развития в первую очередь для новичков, а также для исправления дефектов телосложения.

3) Специальные упражнения, которые обычно представляют собой элемент, часть или связку нескольких движений, взятых из данного вида легкой атлетики. Применение их в облегченных условиях или на тренажерах позволяет проявлять максимальную быстроту, наибольшую амплитуду, совершенствовать технику, а в усложненных условиях - воспитывать волевые качества, повышать уровень развития физических качеств.