Техники на крайний случай: быстрая помощь за несколько секунд

 

Вы помните историю о пингвине в пустыне из главы 2.6? Там она приведена в качестве наглядного примера того, как способ постановки вашего вопроса будет определять, удастся получить приближающие вас к цели ответы или нет. Тот, кто продолжит выяснять, каким образом бедная птичка попала в пустыню, лишь без необходимости заставит ее стоять под палящим солнцем и страдать. А тот, кто захочет узнать, каким образом пингвин сможет быстрее всего попасть к воде, вскоре найдет решение и сможет помочь ему.

Для вас это означает вполне конкретную вещь: прекратите копаться в своем прошлом. Вместо того чтобы искать провоцирующие факторы вашего тревожного расстройства, сконцентрируйтесь на новых эффективных техниках, которые имеются в наличии уже сегодня и помогут вам как можно быстрее избавиться от страха и паники.

Единственное, что может помешать вам в скорейшем обретении здоровья, – ложные убеждения, которые внедрялись вам в голову на протяжении долгих лет. Я имею в виду следующие мнения: «Такое серьезное тревожное расстройство нельзя взять и просто так ликвидировать за несколько недель». Или такую фразу: «Необходимо проработать воспоминания из детства, иначе страх так никогда и не пройдет».

До тех пор, пока вы верите в эти устаревшие постулаты, будете без необходимости осложнять самому себе путь к инновационным методам. При этом достаточно бросить всего один взгляд на историю человечества, чтобы удостовериться, что большинство великих открытий сначала осмеивались современниками или даже отрицались и встречали яростное сопротивление. Многое из того, что на протяжении десятилетий считалось стандартом в медицине, сегодня больше уже не применятся – просто потому, что предыдущие подходы и принципы заменили более продвинутые методы. Тот, кто принципиально отвергает новое, не извлек никаких уроков из истории человечества. Каждый, кто сегодня встает и говорит: «Это работает только так и никак иначе!» – в течение следующих лет или десятилетий обязательно поймет, что был не прав.

Это всегда было и будет так, потому что человек никогда не перестанет исследовать окружающий мир. Увеличивается год от года лишь скорость, с которой якобы правильные знания замещаются новыми. Знаменитый американский химик, дважды лауреат Нобелевской премии Лайнус Полинг своей известной фразой поставил точки над «i»:

 

«Наука – это заблуждение, опровергнутое до последнего предела».

 

Чтобы добиться быстрого успеха, вам нужно избавиться от некоторых старых убеждений. Возможно, в рамках каких-то других концепций лечения вы выучились, что пациент должен принимать свой страх, а где-то от вас требовали дать своей панике имя, например Хьюго или Сюзи. Если это помогает – никто не мешает вам поступать подобным образом и дальше. Впрочем, если бы эти методы были успешными, вы бы сейчас не читали эту книгу, так что забудьте все, что вам говорили ранее, как можно быстрее. Необоснованный страх – всегда неприятное чувство, поэтому его стоит как можно скорее победить. Для этого нужно поступать именно так, как бы вы действовали во время спортивных соревнований, чтобы победить противника. Вы бы изучили слабые места оппонента и наносили бы удары именно туда.

В вашем случае противником является страх. И у него тоже есть много слабых мест, которые зависят то того, по какому каналу восприятия он преимущественно возникает. При помощи перечисленных ниже техник на крайний случай, которые были проверены и отточены мной на протяжении многих лет практики, можно остановить зарождающуюся панику за несколько секунд. Но для этого нужно сначала выявить самые уязвимые места в структуре вашего персонального страха, что можно сделать с помощью ряда простых тестов.

В заключение вы узнаете о нескольких способах разрыва шаблона, при помощи которых можно прервать сохраненную в мозге нежелательную цепную реакцию. Эта техника работает сразу, а положительный эффект сохраняется тем дольше, чем интенсивнее вы ее практикуете. Методика разрыва шаблона, вызывающего страх, – настолько сильное средство, что многие из моих пациентов уже после двух сеансов сообщают, что она помогла им больше, чем те лекарства, которые они принимали все предыдущие годы. Конечно же, такой успех возможен только тогда, когда вы сами позволите ему случиться. Убежденный пессимист, изначально говорящий: «Этого просто не может быть. Такие простые техники, производящие столь мощное воздействие, не были внедрены в других методах лечения», этой фразой сам же блокирует нужные психосоматические механизмы.

 

Чтобы добиться быстрого успеха, вам нужно избавиться от некоторых старых убеждений.

 

А тот, кто готов пробовать что-то новое, очень скоро станет обладателем эффективных инструментов, при помощи которых будет самостоятельно и быстро избавляться от страха и паники. Если человек укрепит психику подобным образом, он в течение нескольких недель избавится от своей страхофобии, то есть боязни страха. Ведь тот, кто однажды выучился останавливать панику за считаные секунды, перестает бояться, что его неожиданно настигнет приступ. Именно благодаря этому страх будет появляться все реже и вскоре исчезнет полностью.

Важная подсказка. Если вы уже принимаете лекарства против нервного расстройства, не позволяйте себе пойти на поводу возникшей эйфории и не отказывайтесь преждевременно от таблеток. Ваш мозг при создавшихся обстоятельствах настолько сильно привык к регулярно получаемому веществу, что его неожиданная отмена может спровоцировать появление неблагоприятных сопутствующих явлений. Минимум через 6 недель ваше состояние должно нормализоваться, и только потом можно будет осторожно – после консультации со своим лечащим врачом – начать постепенно отказываться от медикаментов.

 

Каналы восприятия страха

 

Мы активируем все наши страхи через 5 каналов восприятия, а 99 % всех страхов приходят по одному из 3: визуальный (зрение), аудиальный (слух) или кинестетический (чувство).

По визуальному каналу страх приходит в виде образов, которые неимоверно быстро проносятся перед нашим внутренним взором, то есть в воображении. Например, вы вдруг видите, как падаете в обморок, конструируете и проектируете несчастный случай с собой или представляете ситуацию, когда вас порицают и осуждают окружающие. Эти образы мелькают очень быстро, иногда настолько стремительно, что вы даже не успеваете осознанно отследить их. Поэтому важно в будущем отмечать, как именно вы сами вызываете у себя страх. Каждый раз, когда вас охватывает испуг, задавайте себе вопрос: «Каким образом я спровоцировал возникновение страха? Была это быстро промелькнувшая картинка, чувство, на которое я обратил особое внимание, или же внутренний диалог?»

 

Если вы уже принимаете лекарства против нервного расстройства, не позволяйте себе пойти на поводу возникшей эйфории и не отказывайтесь преждевременно от таблеток.

 

При внутреннем диалоге страх или даже паника приходят через аудиальный канал, то есть являются следствием того, что вы себе мысленно говорите. Мало кто из людей осознает, что мышление является аудиальным процессом, потому что, когда мы думаем, слышим у себя в голове внутренний голос. Вы говорите себе мысленно: «Надеюсь, сейчас у меня не будет приступа паники» – или даже так: «Я не справлюсь с этим. Я просто не смогу выдержать такое напряжение!» Такие мысли лишь усугубляют страх, а не способствуют его снижению, что может подтвердить каждый, кто уже сталкивался с приступами паники.

Вероятно, вы сейчас скажете: «Но я же не могу управлять такими мыслями. Они просто приходят ко мне, сами по себе!» Эта идея, озвученная вашим внутренним голосом, также отложилась у вас в голове. Если дать ей волю, она может обрести большую власть над вами, так как заставит впасть в сомнения и тем самым лишит энергии. Но эта мысль – неправильная, поскольку вы прекрасно можете управлять своим внутренним диалогом. Просто вам не показали, как это делается. Однако все изменится после прочтения следующих глав этой книги.

Страх, поступающий через кинестетический канал, возникает из-за определенных ощущений в теле, на которые мы обращаем больше внимания, чем обычно. Если человек уже один раз испытал на себе приступ паники, каждый укол в теле, кратковременное напряжение мышц и незначительное скручивание в животе тут же оцениваются как предупреждающий сигнал и предвестник приближающегося приступа паники. Именно посредством такого чрезмерного внимания к своим ощущениям вы активируете выброс адреналина и гистамина, поэтому сами ответственны за то, что неприятные ощущения еще больше усиливаются. Если же вы просто будете игнорировать их, все симптомы быстро пропадут, как это случается ежедневно с каждым нормальным и здоровым человеком.

Особенно коварными бывают страхи, поступающие через кинестетический канал в виде усиления тех функций организма, которые при нормальных обстоятельствах протекают полностью автоматически и регулируются подсознанием. Например, некоторые из моих пациентов пытаются контролировать свое дыхание. Такая попытка неизбежно приводит к проблемам, потому что люди стараются управлять процессом, который с самого рождения протекает в организме полностью автоматически. Если бы нам требовалась мыслительная деятельность, чтобы дышать правильно, человечество давным-давно бы вымерло. Вывод: именно для таких пациентов дыхательные упражнения – самый плохой совет, который только можно дать. Вместо того чтобы учиться позволять телу дышать так, как ему нужно, все усилия концентрируются на процессе, который должен протекать произвольно, без участия нашего сознания.

Впрочем, многие из моих пациентов на первых порах утверждают, что страх у них разворачивается полностью на кинестетическом уровне. Они пока еще не осознают, что неприятным телесным симптомам предшествует чаще всего очень короткий аудиальный или визуальный триггер. Может быть, вы пока не осознаете этого, но многие буквально планируют свой страх. Большинство указывает на то, что их состояние остается удовлетворительным довольно долгое время, пока они интенсивно занимаются каким-нибудь делом. Однако стоит им только подумать о страхе, как тут же появляются первые предвестники надвигающегося расстройства. Всего лишь мысль о приступе паники может спровоцировать его появление.

Чувству страха предшествует внутренний образ и (или) внутренний диалог. Это короткая мысль: «Надеюсь, что со мной не случится очередной приступ паники» – или мимолетная картинка перед внутренним взором, показывающая, как человек беспомощно валяется на полу бесчувственный или в спешке убегает из места, где у него уже когда-то произошел приступ паники.

Так что пациенты с тревожными неврозами непосредственно перед приступом сами планируют – на аудиальном или визуальном уровне – неприятную ситуацию. Многие не обращают внимания на то, что у них проносится в голове с быстротой молнии прямо перед припадком, поэтому первое, что они осознанно воспринимают, – это телесная реакция на страх. Она выражается у каждого очень по-разному и может проявиться, например, в виде головокружения, покалывания в ногах и руках, сдавливания в животе, стеснения в груди или учащенного сердцебиения.

 

Если бы нам требовалась мыслительная деятельность, чтобы дышать правильно, человечество давным-давно бы вымерло.

 

Это знание очень важно, поскольку многие из моих пациентов изначально убеждены в том, что страхи приходят внезапно и выражаются лишь в телесных ощущениях. Впрочем, чем быстрее до них доходит, что перед этим имел место внутренний диалог в голове или перед глазами мелькали образы, которые запустили цепную реакцию страха, тем скорее появляется возможность вовремя остановить такой процесс. Телесные ощущения страха проявляются благодаря этому все реже и со временем совершенно проходят. В следующих главах вы познакомитесь с техниками блокировки страха, при помощи которых можно очень быстро выключить все неприятные симптомы, используя одно простое упражнение. Ведь чем более эффективные инструменты вы будете применять для борьбы со своим неврозом, тем быстрее избавитесь от страхофобии.

Впрочем, ограничивать себя одними лишь техниками блокировки страхов было бы ошибкой. Только тогда, когда вы одновременно устраните истинные причины расстройства, то есть откажетесь от натренированной на протяжении долгих лет определенной манеры мышления, вы сможете избавиться от своих страхов надолго. И именно в этом вам поможет 10-фразовая методика. Если вам удалось настолько эффективно спланировать собственный страх, что в вашем теле возникают самые настоящие симптомы приступов паники, вы сможете научиться настраивать себя на легкость и будете понемногу возвращаться к здоровой и счастливой жизни.

Справедливости ради упомянем также страхи, которые инициируются через запах или вкус. Менее 1 % всех страхов и приступов паники приходит через обонятельный (запах) или вкусовой (вкус) канал восприятия. В таких случаях первоначальным провокатором зачастую является некий травматический опыт в форме особо серьезного происшествия, насильственного преступления или трагического несчастного случая. Запах или вкус, который присутствовал при одном из таких событий, может стать причиной появления приступов паники и страха.

Если это так, то при определенных обстоятельствах может возникнуть необходимость не только использовать техники из этой книги, но и дополнительно воспользоваться обонятельными и вкусовыми воспоминаниями, вызываемыми при помощи гипноза, чтобы стереть их или переписать. Если вы принадлежите к этой сравнительно немногочисленной группе пациентов, свяжитесь с нашей клиникой. Мы поддерживаем связи с целым рядом профессиональных гипнотерапевтов[16] и с удовольствием перенаправим вас к нужному специалисту.