Махи и круговые движения мячом

8.1.1

Маховые движения мячом

И.п. – сидя на пятках, мяч внизу. Выпрямляясь на коленях с махом руками вперед-вверх, вернуться в и.п. П Р Р О С             И.п. – ст. ноги врозь, мяч перед грудью. Горизонтальные махи вправо и влево, вернуться в и.п. П Р   Р О С             И.п. – ст. мяч в правой руке внизу. Взмах вверх. И.п. То же в сторону П Р   Р О С             И.п. – ст. мяч в правой руке внизу. Взмах вперед – назад (кач в боковой плоскости) П Р Р О С            

8.1.2

Круговые движения мячом

И.п. – И.п. – ст. мяч вверху, круговые движения в боковой плоскости вертикально не сходя с места и с продвижением П Р Р О С             И.п. – ст. (ст. на коленях), руки вверху, мяч в правой руке, Вертикальный боковой круг правой рукой П Р Р О С             И.п. – ст. руки вверх, мяч в правой, вертикальный круг назад правой рукой, передать мяч в левую руку П Р Р О С             И.п. – ст. на левом колене, опираться на предплечье левой руки, правую с мячом вперед-влево; большой горизонтальный круг вправо-назад-вверх. То же в положении стоя П Р О О С          

Выкруты и восьмерки мячом

8.2.1

Выкрут в горизонтальной плоскости

И.п. – руки в стороны, мяч в правой. Выкрут в лучезапястном суставе в горизонтальной плоскости П Р О С             И.п. – то же. Выкрут в горизонтальной плоскости внутрь, а затем небольшой бросок мяча вверх П Р О С             8.2.2 Выкрут в вертикальной плоскости И.п. – правая рука с мячом в сторону-книзу, левая на пояс. Выполнить выкрут в вертикальной плоскости внутрь и наужу. То же с другой руки П Р О С            

8.2.3

Сочетание различных выкрутов

И.п. – то же. Выполнить выкрут в вертикальной плоскости внутрь, а затем выкрут в горизонтальной плоскости наружу. То же с другой руки П Р О С           То же на «валяшке»   П Р О С         То же на перевороте боком     П Р О С С С С То же на перевороте вперед       П Р О С С С И.п. – руки в стороны, мяч в правой. Выполнить выкрут в горизонтальной плоскости внутрь, а затем выкрут в вертикальной плоскости наружу. То же с другой руки П Р О С           То же на перевороте боком     П Р О С       То же на перевороте назад       П Р О С С С То же на «украинском перевороте»         П Р О С С

8.2.4

Восьмерки мячом

Восьмерки мячом по часовой стрелки – начинаются с большого круга над головой, затем выкручивание руки под плечо и выпрямление руки в сторону   П Р О С         Восьмерки мячом против часовой стрелки начинаются, когда кисть с мячом согнута, рука проводится вдоль плеча, не касаясь тела, затем выкручивание руки и круг над головой   П Р О С С        

Обволакивание и вращение мяча

8.3.1

Обволакивание мяча

И.п. – сед пятках, мяч на полу справа. Выполнить обволакивание мяча и взять его с пола П Р О С             И.п. – ст. мяч в правой руке вперед. Обволакивание мяча   П Р О С С С С     И.п. – ст. мяч в правой руке вперед. Двойное обволакивание мяча       П Р О С С С С

8.3.2

Вращение мяча

И.п. – ст., мяч между ладонями перед собой. Вращение мяча от себя в горизонтальной плоскости П Р О С             И.п. – ст. мяч между ладонями перед собой. Вращение мяча к себе в горизонтальной плоскости П Р О С             И.п. – ст. мяч между ладонями перед собой. Вращение мяча к себе в горизонтальной плоскости П Р О С             И.п. – ст. мяч между ладонями за спиной справа. Вращение мяча к себе в горизонтальной плоскости   П Р О С С         И.п. – ст. согнув правую руку в сторону, левая рука за головой- вправо. Вращение мяча вперед в горизонтальной плоскости     П Р О С С       Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости       П Р О С С С С Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости. В это время выполнять присед и подъем из ст. на носках         П Р Р О С С С Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости на перевороте боком           П Р Р О С С Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости на перевороте вперед             П Р С     Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости, сгибая руку и опуская мяч на грудь, выполнить перекат по руке         П Р Р О С С С

Зажимы мяча

8.4.1

Зажимы руками

И.п. – лежа спиной на мяче, мяч зажат между локтями (руки согнуты локтями назад). Опираясь локтем правой руки, сед; опираясь локтем левой руки – и.п.   П Р О С С С С С С И.п. – сед на пятках, мяч на полу справа. Запястьем двух рук зажать мяч, поднимая с пола, выполнить бросок. Поймать одной рукой   П Р О С С С С С С

8.4.2

Зажимы ногами

И.п. – ст. на левой, согнув правую вперед, мяч зажат между голеностопом. Разогнуть ногу, согнуть П Р О С С С         И.п. – упор сидя сзади, согнув ноги, мяч на полу справа. 1– сед на левом бедре, разгибая правую, зажать мяч под коленом правой ноги; 2 – переход в сед на правом бедре с поворотом на 180º. 3-4 – упор сидя сзади, согнув правую     П Р Р О С С С С С И.п. – упор сидя сзади согнув ноги, мяч справа на полу. Поворачиваясь направо, положить правую на пол, чтобы мяч оказался между голенью и бедром. Встать на колени. Выпрямляя правую вперед – в сторону, взять мяч       П Р Р О С С С С И.п. – упор сидя сзади согнув ноги, мяч справа на полу. Поворачиваясь направо, положить правую на пол, чтобы мяч оказался между голенью и бедром. Встать на левое колено, согнув правую вперед на носок, взять мяч       П Р Р О С С С С И.п. – ст. на правой, левая вперед на 45º, мяч на полу, между ногами. Шагая левой вперед, сгибая правую, носок правой положить на мяч. Подседая, надавить на мяч, сгибая стопу и перекатывая мяч на пальцы ног, поставить пятку на пол, зажать мяч между верхней поверхности стопы и голеностопом. Бросок мяча вверх. Ловля ладонью руки         П Р Р О С С С

8.4.3

Зажимы туловищем

И.п. – упор сидя сзади, согнув ноги, мяч под поясницей. Переходя в упор на предплечье, лежа на мяче, поворачиваясь на левый бок прогнувшись, зажать мяч между головой и спиной. Довернуть в упор лежа на бедрах прогнувшись     П Р Р О С С С С С И.п. – упор сидя сзади, согнув правую, мяч на полу под поясницей. 1 – лечь на мяч, руки в стороны. 2 – повернуться на левый бок, левая рука вверх, сгибая правую руку назад, зажать мяч между локтем и спиной.; 3-4 – довернуться в положение лежа на животе согнув руки, мяч зажат между головой и спиной       П Р Р О С С С С И.п. – упор сидя сзади, согнув правую, мяч на полу под поясницей. 1 – лечь на мяч, руки в стороны. 2 – повернуться на левый бок, левая рука вверх, сгибая правую руку назад, зажать мяч между локтем и спиной.; 3-4 – довернуться в положение лежа на животе согнув руки, мяч зажат между головой и спиной. 5-6 – руки в стороны, баланс между лопаток; 7-8 – перекат мяча по рукам вверх в ладони         П Р Р О С С С И.п. – упор сидя сзади, мяч на полу под поясницей. Согнуть правую, отводя леву, в сторону, сделать поворот на мяче на 360º, прийти в положение лежа на животе на мяче, руки в стороны. Продолжая поворот на мяче, сгибая левую, через положение на боку прогнувшись, прийти в положение лежа на спине прогнувшись, мяч под поясницей. Повернуться на левый бок, левая рука вверх, сгибая правую руку назад, зажать мяч между локтем и спиной. Довернуться в положение лежа на животе согнув руки, мяч зажат между головой и спиной, раскрыть руки в стороны, баланс между лопаток; выполнить перекат мяча по рукам вверх в ладони           П Р Р О С С   И.п.- ст. мяч внизу в правой руке. Наклоняясь назад, зажать мяч между головой и спиной, выполнить перекат назад через грудь в положение лежа на животе, руки в стороны       П Р Р О С С С С

Баланс мяча

8.5.1

Баланс мяча руками

Баланс мяча на тыльной стороне ладоней двух рук П Р Р О С             Баланс мяча на тыльной стороне ладони одной руки   П Р Р О С С С       Баланс мяча на тыльной стороне ладони одной руки на скрестном повороте     П Р Р О С С С     И.п. – ст. правая рука в сторону, мяч на тыльной стороне ладони. Поднять мяч вверх, опустить в сторону   П Р Р О С С С       И.п. – ст. правая рука вперед, мяч на тыльной стороне ладони. Левая рука вперед, передача на тыльную сторону ладони левой руки, правую руку опустить   П Р Р О С С С       И.п. – ст. прогнувшись назад, согнув руки, локтями вперед, ладонями вверх. Баланс на предплечье     П Р Р О С С С С С И.п. – ст. правая рука в сторону. Баланс между плечом и предплечьем       П Р Р О С С С С

8.5.2

Баланс мяча ногами

И.п. – сед углом, согнув ноги, баланс на голенях П Р Р О С С С         И.п. – лежа на спине согнувшись, руки внизу, баланс на стопе   П Р Р О С С С       И.п – лежа на спине, согнув левую на подъем, правая вверх, руки в стороны. Баланс на стопе право       П Р Р О С С С С И.п. – лежа на животе прогнувшись, руки вверх. Баланс мяча на стопах     П Р Р О С С С С С

8.5.3

Баланс мяча туловищем

Баланс мяча на груди     П Р Р О С С С С С И.п. – наклон вперед прогнувшись в полуприседе, руки в стороны. Баланс на верхней части спины   П Р Р О С С С С С С И.п. – наклон вперед прогнувшись в полуприседе, руки в стороны. Баланс на верхней части спины. Поворот переступанием на 360º   П Р Р О С С С С С С И.п. – наклон вперед прогнувшись в полуприседе, руки в стороны. Баланс на верхней части спины. Опуститься в упор стоя на коленях, затем в упор лежа, подняться в обратном направлении действий     П Р Р О С С С С С И.п. – лежа на животе прогнувшись, руки вверх. Баланс мяча на шее     П Р Р О С С С С С

Передачи мяча

8.6.1

Передачи мяча из руки в руку

И.п. – руки в стороны, мяч в правой. 1-2 – руки вниз, передать мяч в левую руку; 3-4 – руки в стороны; 5-6 – руки вперед, передать мяч в правую руку; 7-8 – и.п. П Р Р О С             И.п. – ст. ноги врозь, руки внизу, мяч в правой. 1-2 – поднимаясь на носки, дугами в стороны руки вверх, передать мяч в левую руку; 3-4 – опуститься, руки вниз; 5-8 – то же с другой руки П Р Р О С             И.п. – ст. на коленях, руки в стороны, мяч в правой. 1-2 – сед на пятках с наклоном, передать мяч в левую руку; 3-4 – стойка на коленях, руки в стороны; 5-8 - то же с другой руки П Р   Р О С               И.п. – ст. ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой. 1-2 – наклон вперед-вправо, передать мяч в левую руку за правой ногой; 3-4 – выпрямиться, руки в стороны; 5-8 – то же с другой руки П Р Р О С             И.п. – руки в стороны, мяч в правой руке. 1-2 – ст. на левой, правую согнуть под тупым углом и передать мяч под ногой в левую руку; 3-4 – опустить правую в и.п., руки в стороны; 5-8 – то же с другой ноги П Р Р О С             И.п. – ст. ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой. 1-2 – наклон влево, передать мяч над головой в левую руку; 3-4- выпрямиться, руки в стороны; 5-8 – то же, но в другую сторону П Р Р О С С           И.п. – ст. руки в стороны, мяч в правой руке. С поворотом на 180º передать мяч за спиной в левую руку П П Р О О С О С         И.п. – ст. руки в стороны, мяч в правой руке. Выкрут наружу в горизонтальной плоскости, выполняя наклон вперед прогнувшись, передача мяча за ногами в левую руку, выкрут внутрь вертикально, наружу горизонтально, мяч в сторону в левой руке   П Р О С О С С С С С И.п. – лежа на животе, мяч вверх. Прогибаясь назад, в положение лежа на бедрах прогнувшись, выполнить пере-дачу из правой руки в левую. Руки переводить вверх ч/з стороны дугами наружу. После передачи вернуться в и.п.     П Р О С О С С С С

8.6.2

Передача из рук в ноги

И.п. – ст. на коленях ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой. 1-2 – с поворотом направо, положить мяч на пол между ступнями; 3-4 – с поворотом туловища налево, ст. на коленях, руки в стороны; 5-6 – с поворотом налево, взять мяч левой рукой; 7-8 – и.п., мяч в левой руке П Р Р О С             И.п. – лежа на спине, руки в стороны, мяч в правой. 1-2 – согнуть ноги и положить мяч на голени; 3-4 – руки в стороны, мяч в правой. 1-2 – согнуть ноги и положить мяч на голени; 3-4- руки в стороны; 5-6 – взять мяч левой рукой; 7-8 – разогнуть ноги, руки в стороны. Затем то же выполнить с левой руки П Р Р О С             И.п. – мяч в правой руке. 1-2 – ст. на левой, правую согнуть вперед, мяч положить под колено (зажать); 3-4 – правую назад, руки в стороны (прогнуться); 5-6 – правую согнутую вперед, взять мяч левой рукой; 7-8 – и.п., мяч в левой рук. То же выполнить с другой ноги П Р Р О С             И.п. – лежа на животе, мяч вверх. Прогибаясь назад, в положение лежа на бедрах прогнувшись, перевести мяч через сторону вверх правой рукой, положить мяч между стоп, взять левой рукой, привести в и.п.     П Р О С О С С С С И.п. – ст. мяч в правой руке внизу. Зажать мяч под коленом правой ноги. Перекатить мяч по передней поверхности левого бедра до колена, когда колени будут на одном уровне, перевести левую перед правой, зажать мяч под коленом левой ноги       П Р О С О С С С И.п. – ст. мяч в правой руке внизу. Зажать мяч под коленом правой ноги. Передача мяча под коленом в другую ногу на перевороте боком, разгибая левую, бросок, ловля       П Р О С О С С С

Отбивы мяча

8.7.1

Отбивы мяча об пол руками

И.п. – ст. мяч вперед. Отбив мяча об пол двумя руками, ловля в две руки П Р Р О С             То же упражнение в парах П Р Р О С             Упражнение в паре, у каждой гимнастки в руках мяч П Р Р О С             И.п. – ст. на коленях, мяч вперед в правой руке. Вертикальный отбив и ловля мяча двумя руками П Р   Р О С             То же в положении стоя П Р Р О С             И.п. – ст. мяч вперед в правой руке. Вертикальный отбив об пол и ловля мяча одной рукой П Р Р О С             И.п. – ст. ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой. Из выпада левой отбить мяч вправо, делая выпад вправо, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону П Р Р О С               И.п. – ст. ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. Отбив левой рукой мяч в правую руку, сразу отбив об пол в середину правой рукой в левую руку П Р Р О С             И.п. – ст. мяч в правой руке. Отбив мяча об пол движением назад к стопе, поворот на 180º, ловля левой рукой П Р Р О С             И.п. – ст. мяч вперед. Отбив мяча об пол, поворот на 360º, ловля двумя руками П Р Р О С             И.п. – ст., мяч вперед в правой руке. Отбив мяча об пол, поворот на 360º, ловля одной рукой П Р Р О С             И.п. – ст. мяч вперед в правой руке. Три отбива об пол мяча, ловля в руку П Р Р О С             И.п. – ст. мяч вперед в правой руке. Поочередные отбивы правой, левой руками П Р Р О С             И.п. – ст. на правой, левая назад на носок, мяч вперед в правой руке. Два больших отбива (на уровне поясницы), полуприсед, три маленьких отбива, ловля в руку П Р Р ОС             И.п. – ст. руки в стороны, мяч в правой руке, отбив мяча об пол, отбив правым плечом об пол, поймать правой рукой     П Р   Р О С С С С С И.п. – ст. руки в стороны, мяч в правой руке, отбив мяча об пол, отбив правым локтем об пол, поймать правой рукой     П Р   Р О С С С     И.п. – ст. руки в стороны, мяч в правой руке, отбив мяча об пол, отбив кулаком правой руки об пол, поймать правой рукой   П Р Р О С С С       И.п. – ст. мяч вперед в правой руке. Отбив мяча об пол ладонью, отбив кулаком, локтем   П Р Р О С С С       И.п. – ст. мяч сзади-внизу. Отбив мяча об пол с движением вперед, прыжок ноги врозь через мяч, ловля   П Р Р О С С С       И.п. – ст. мяч сзади, зажат предплечьем. Выпад вправо, резким движением отбивая мяч об пол, ловля мяча в правую ладонь     П Р О С С С С С И.п. – ст. мяч вперед, отбив мяча об пол, перескок с поворотом на 360º через мяч, ловля в ладонь правой руки       П Р О С С С С И.п. – ст. мяч вперед в правой руке. Два отбива мяча об пол, выполнить поворот на 180º прогнувшись, отбить тыльной стороной ладони левой руки, продолжая поворот, выполнить три маленьких отбива (на уровне колена)       П Р О С С С С И.п. – ст. на левой, правая назад на носок, мяч справа в левой руке вверху за головой. Отбив мяча об пол, шагом правой назад,согнув левую назад, поворот на 360º на правой, ловля мяча ладонью правой руки         П Р О С С С И.п. – ст. мяч вперед в правой руке. Шагом левой назад, отбив мяча об пол движением назад-к себе. Ловля на грудь в наклоне прогнувшись назад, перекат мяча с груди в руки         П Р О С С С И.п. – ст. мяч вперед в правой руке. Отбив мяча об пол. Переворот толчком двух согнув ноги, ловля в седе на пятках, зажав мяч между колен           П П Р О С

8.7.2

Отбивы мяча ногами об пол

И.п. – упор сидя сзади, согнув ноги, мяч зажат между стопами. Поочередные отбивы правой, левой стопами П Р О С О С С С       И.п. – упор сидя сзади, согнув ноги, мяч зажат между стопами. Отбив мяча об пол, ловля в и.п. П Р О С О С С         И.п. – ст. мяч в правой руке вперед. Отбив мяча об пол, отбив мяча об пол голенью ноги. Ловля   П Р О С О С С С     И.п. – ст. мяч в правой руке вперед. Отбив мяча об пол, поочередный отбив мяча правым левым коленом об пол. Ловля в руку   П Р О С С С С С С И.п. – ст. мяч в правой руке внизу. Спустить мяч с ладони в отбив, отбив мяча пальцами стопы согнутой правой ноги. Ловля рукой     П Р О С С С С С И.п. – ст. мяч в правой руке за спиной слева. Отбив мяча об пол, отбив мяча стопой правой ноги, согнутой сзади влево. Ловля правой рукой   П Р О С О С С С С С И.п. – сед ноги врозь, мяч зажат между коленями, подъем разгибом «подкатка» в ст. на коленях, в момент сгибания ног назад, отбив мяча об пол. Ловля в руку       П Р О С О С С С И.п. – ст. мяч зажат между стопами. Переворот толчком двумя прямыми ногами, отбив мяча об пол, сед на пятках. Ловля         С С С С

8.7.3

Отбивы мяча от руки

 

И.п. – ст. руки вперед, мяч на тыльной стороне ладони правой руки. С небольшого броска отбив тыльной стороны ладони одной руки П Р               И.п. – ст. руки вперед, мяч на тыльной стороне ладони правой руки. С небольшого броска 3 поочередных отбива тыльной стороны ладони правой, левой руки   П Р О С         И.п. – ст. мяч в низу в правой руке. С небольшого броска отбив предплечьем левой руки, ладонь вниз     П Р О О С С С С И.п. – ст. мяч в низу в правой руке. С небольшого броска 3 поочередных отбива предплечьем левой, правой руки, ладонь вниз   П Р О С          

8.7.4

Отбивы мяча от разных частей туловища, головы, ног

И.п. – ст. мяч вперед в правой руке. Отбив мяча об пол ладонью, грудной клеткой, ловля   П Р   Р О С С С       И.п. – ст. мяч в правой руке вперед. Сгибая руку, отбив мяча об правое плечо     П Р О С С С С С И.п. – ст., мяч в правой руке вперед. Сгибая руку, отбив мяча об лоб   П Р О С С С С     И.п. – ст. мяч в правой руке. Бросок назад, отбив тазом вперед-вверх. Ловля в ладонь                 И.п. – ст, мяч вверху, отпуская мяч, отбив головой, ловля в руку     П Р О С С С С С И.п. – ст. мяч в правой руке. Сгибая правую вправо-назад, отбив мяча голеностопом, ловля правой рукой       П Р О С С С С И.п. – ст. мяч в правой руке. Сгибая правую вправо-назад, отбив мяча голеностопом, отбив мяча предплечьем правой руки, ловля правой ладонью         П Р О С С С И.п. – ст. мяч в правой руке. Сгибая правую вправо-назад, отбив мяча голеностопном, отбив мяча плечом правой руки, ловля правой ладонью         П Р О С С С И.п. – ст. мяч в правой руке. После броска, отбив мяча грудной клеткой, ловля в ладонь правой руки       П Р О С С С С И.п. – ст. мяч в правой руке. После броска, наклоняя голову, отбив мяча верхней части спины, ловля в ладонь правой руки         П Р О С С С И.п. – ст. мяч в правой руке. После броска, отбив мяча локтем правой руки, ловля ладонью правой руки       П Р О С С С С И.п. – ст. мяч внизу в правой руке. С небольшого броска, отбив мяча коленом правой ноги, ловля левой рукой         П Р О С С С И.п. – ст. мяч внизу в правой руке. После 3-х поочередных отбивов мяча правой, левой, правой руками отбив мяча правым коленом, ловля левой рукой         П Р О С С С И.п. – ст. мяч внизу, в правой руке. Бросок вверх, отбив мяча нижней поверхности предплечий поднятых вверх, ладонью вверх         П Р О С С С И.п. – ст. руки вверх, мяч в правой руке. Мах правой в сторону, отпуская мяч, отбить пальцами стопы вверх-влево, ловля левой рукой         П Р О С С С И.п. – ст. мяч внизу, в правой руке. Бросок вверх, отбив мяча локтем правой руки на прыжке со сменой согнутых ног вперед (козлик») с поворотом на 360º. Ловля         П Р О С С С И.п. – сед на пятках, мяч вперед в правой руке. Бросок вверх, начать выполнять кувырок вперед, отбив мяча голеностопом. Ловля рукой в ст. на коленях     П Р О С С С С С

Перекаты мяча

8.8.1

Перекаты мяча по полу

И.п. – сед на пятках (в парах) лицом друг к другу на расстоянии двух метров, руки с мячом справа. Перекаты мяча по полу партнеру П Р Р О С             И.п. – сед на пятках, правая рука рука в сторону, левая с мячом на полу. Перекат мяча по полу вправо с ловлей правой рукой и обратно П Р Р О С             И.п. – сед согнув ноги, мяч на полу слева. Перекат мяча под ногами в правую руку, а затем в и.п. П Р Р О С             И.п. – сед, левая рука в сторону, мяч в правой внизу. Наклоняясь, перекат по полу вокруг ног в левую руку П Р Р О С             И.п. – присед, руки вниз, мяч в правой. Перекат мяча по полу вперед, выпрямляясь, бег за мячом и остановка его в и.п. П Р Р О С             И.п. – ст., мяч в правой рук впереди, левая в сторону, сделав полуприсед, толкнуть мяч вперед, выпрямиться, шагнуть, выполнить прыжок через мяч со сменой согнутых ног, после приземления в полуприседе поймать мяч левой рукой, вернуться в и.п. П Р Р О С С           И.п. – присед на правой, левая в сторону на носок, мяч в правой руке внизу, левая рука в сторону. Перекат мяча по полу влево, перенося тяжесть тела влево, поймать левой рукой П Р Р О С             И.п. – ст. мяч в правой рук впереди, левая в сторону, сделав полуприсед, толкнуть мяч вперед, выпрямиться, шагнуть скрестно через мяч. Выполнить несколько шагов. Присесть, взять мяч П Р Р О С             И.п. – ст. мяч на полу справа. Наклоняясь перекатить мяч по полу вокруг прямых ног П Р Р О С             И.п. – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны, мяч в правой руке. Три маленьких переката по полу из правой руки в левую руку и т.д. П П Р О О С О С         То же выполнять на горизонтальных равновесиях   П Р О С О С С С С С И.п. – лежа на спине на мяче, согнув ноги, согнув руки в упор. Выпрямляясь в положение упор стоя прогнувшись, перекат мяча головой вперед, выпрямиться, взять мяч     П Р О С О С С С С

8.8.2

Перекаты по полу на вращательных полуакробатических элементах

И.п. – сед, мяч в правой руке на полу. Перекат назад по полу. Выполнить перекат назад через плечо. Взять мяч   П Р О С О С С С С С То же выполнять на кувырке назад (и на профилирующих движениях), перевороте назад. Из разных исходных положений   П Р О С О С С С С С То же выполнить подъем разгибом в ст. на коленях, ст. Поднимаясь взять мяч   П Р О С О С С С С С Перекаты по полу движением вперед, на акробатических элементах движением вперед (кувырок, переворот и на профилирующих движениях)   П Р О С О С С С С С И.п. – выпад, наклон вперед прогнувшись, руки в стороны, мяч в правой руке. Перекат по полу из правой руки в левую руку на поворотах «Penhe, Penhe в кольцо»         С С С С И.п. – полуприсед, правая вперед, руки вверх, мяч на тыльной стороне ладоней. Перекат по рукам на спину, кувырок вперед, в седе согнув ноги, мяч под ногами       С С С С С И.п. – ст. на левом колене, мяч зажат между бедром и животом, на перевороте вперед перекат на грудь     С С С С С С

8.8.3

Перекаты по ногам и туловищу

И.п. – упор сидя сзади, мяч на голенях ног у ступней. Поднимая ноги, перекатить мяч к туловищу, опустить ноги и двумя руками переложить мяч в и.п. П Р               И.п. – сед, мяч у туловища. Перекат мяча до ступней. Разгибая стопы, обратный перекат в и.п.   П Р О С         И.п. – лежа на спине согнув ноги, мяч около сто