Режимы тренировочной работы, предельные тренировочные нагрузки

Тренировочные занятия проводятся по расписанию с 1 января. Расписание составляется с учетом занятости спортсменов по месту учебы. Продолжительность тренировочного года с максимальным объемом работы составляет 12 месяцев (52 недели). Основной формой тренировочного процесса является тренировочное занятие продолжительностью 1 астрономический час –  60 минут.

 Для достижения максимального эффекта подготовки гимнасток к основным и главным соревнованиям, а также при периодизации и построении циклов подготовки следует использовать рекомендуемые объемы тренировочных нагрузок (таблица 6, 7).

Основными показателями нагрузки, принятыми в художественной гимнастике являются: - общая продолжительность тренировки;

 - объем нагрузки;

- интенсивность тренировки;

 - пульсовая стоимость нагрузки.

Общая продолжительность тренировки определяется временем, затраченным на тренировочную работу, и зависит от периода подготовки в годичном цикле.

Объем нагрузки определяется общим количеством элементов, соединений и комбинаций, выполняемых за тренировку. Характеризуя объем нагрузки, принято называть его большим, средним и низким, а также ударным, оптимальным или умеренным.

Под интенсивностью понимается количество выполненной тренировочной работы в единицу времени. Интенсивность принято определять, как высокую, среднюю (оптимальную) и низкую.

В зависимости от величины тренировочных нагрузок различают занятия: ударные; оптимальные; умеренные; разгрузочные.

Ударное занятие характеризуется большим объемом и высокой интенсивностью нагрузки, оно может быть ударным также только по объему или только по интенсивности. Оптимальное занятие характеризуется 70-80% от ударной нагрузки. Умеренное занятие содержит 50-70% нагрузки от максимума. Разгрузочное занятие – менее 50%.

Недельный режим тренировочной работы устанавливается в зависимости от периода и задач подготовки.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

- в группах начальной подготовки - 2-х часов (1 час равен 60 минут – астрономический час);

- в тренировочных группах - 3-х часов;

-в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, - 4- часов.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с тренировочного этапа третьего года подготовки, недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или

уменьшаться в пределах общегодового плана. Так, во время каникул и в период пребывания на тренировочных сборах нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем тренировочной нагрузки, предусмотренный годовым планом, был выполнен полностью.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства.

Перевод занимающихся на следующий год подготовки производится на основании выполнения нормативов общей физической и специальной физической подготовки, и разрядных требований.

Для зачисления и перевода в группы на этапах спортивной подготовки необходимо наличие:

- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) спортивного разряда «второй юношеский спортивный разряд»;

- на этапе совершенствования спортивного мастерства - спортивного разряда «кандидат в мастера спорта».

Разрядные требования выполняются на квалификационных соревнованиях (первенство отделения, СШ, др. официальные соревнования). Результаты соревнований фиксируются в протоколах соревнований и в классификационной книжке и являются основанием для учета спортивных результатов.   

Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим требования к результатам реализации Программы на соответствующем этапе и не зачисленным на следующий этап, может быть предоставлена возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки. Перевод занимающихся на следующий этап подготовки не выполнившим требования или наоборот, соответствуют следующему этапу подготовки, производится решением тренерского совета с учетом стажа занятий и выполнения переводных нормативов по ОФП, СФП и разрядных требований в соответствии с модельной характеристикой для данного этапа.

Допускается одновременное проведение тренировочных занятий с лицами, проходящими спортивную подготовку в группах на разных этапах спортивной подготовки, если:

- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) первого и второго года спортивной подготовки;

- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) с третьего по пятый год спортивной подготовки и этапе совершенствования спортивного мастерства;

- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

При этом должны быть соблюдены все нижеперечисленные условия:

 не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;

- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы (максимальный количественный состав объединенной группы определяется по группе, имеющей меньший показатель наполняемости согласно Программе).

 

Таблица 6

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив	Этапы спортивной подготовки
	Начальной подготовки		Тренировочный (этап спортивной специализации)					Совершенствования спортивного мастерства
Год подготовки	1-й	2-й	1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	1-й	2-й	3-й
Количество часов в неделю	6	8	12	15	15	18	18	20	22	24
Количество тренировок в неделю	3	4	4	5	5	6	6	6	6	7
Общее количество часов в год	312	416	624	780	780	936	936	1040	1144	1248
Общее количество тренировок в год	156	208	208	260	260	312	312	312	312	312

Примечание: 1. Участие в соревнованиях и перевод спортсменок в следующую учебную группу осуществляется согласно нормативам ЕВСК и ЕКП субъектов РФ; 2. Переводные контрольные соревнования проводятся в конце учебного года.

Таблица 7

Режим тренировочной работы

Год обучения	Возраст	Минимальное количество групп	Количество учащихся	Нагрузка в неделю	Минимальные требования к спортивной подготовленности
Группы начальной подготовки
1-й	6 лет	5	12	6	Выполнение нормативов по ОФП-СФП, 3 юн.раз.
2-й	7 лет	5	12	8	Выполнение нормативов по ОФП-СФП, 2 юн.раз.
Группы тренировочного этапа
1-й	8 лет	4	8	12	Выполнение нормативов по ОФП-СФП, 1 юн.раз.
2-й	9 лет	4	8	15	Выполнение нормативов по ОФП-СФП, 3 раз.
3-й	10 лет	4	8	15	Выполнение нормативов по ОФП-СФП,  2 взр.
4-й	11 лет	3	8	18	Выполнение нормативов по ОФП-СФП, 1 взр.
5-й	12 лет	3	8	18	Выполнение нормативов по ОФП-СФП, 1 взр.
Группы  совершенствования спортивного мастерства
1-й	13 лет	1	8	20	Выполнение нормативов СФП и разряда КМС
2-й	14 лет	1	8	22	Выполнение нормативов СФП, КМС
3-й	15 лет	1	8	24	Выполнение нормативов СФП, КМС

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные мероприятия (сборы), являющиеся составной частью тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных мероприятий в художественной гимнастике.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

• групповые и индивидуальные тренировочные занятия;

• теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кино- или

видеозаписей, просмотра соревнований);

• работа по индивидуальным планам;

• тренировочные сборы;

• участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

• инструкторская и судейская практика;

• медико-восстановительные мероприятия;

• тестирование и контроль.

Таблица 8