Передачи обруча без помощи рук

2.5 Передачи обруча без помощи рук Например: с шеи на ногу; с предплечья на ноги.   П Р О С С С       2.6 Передачи обруча без зрительного контроля Всевозможные передачи за спиной   П Р О С С С         Передачи обруча без помощи рук и без зрительного контроля. Например: передача обруча во время вращения на предплечье за спиной без зрительного контроля.   Выполняется из и.п. – стоя, согнув руку, вращение обруча в боковой плоскости. Одновременно с приведением руки назад и поворотом корпуса к руке идет передача во вращение на левое предплечье. Во время передачи обруча необходимо «подсесть» по обруч, слегка опуская локтевой сустав вниз. Передача происходит, когда левый край обруча (дальний) максимально приближен к локтевому суставу другой руки.     П Р О С С С С С

Фигурные движения обруча

3 Восьмерка обручем И.п. – руки в стороны, обруч в правой руке, жестким хватом, сверху. 1-2. – круг обручем спереди, в лицевой плоскости; 3-4. – круг обручем сзади в лицевой плоскости. Во время круга спереди, согнуть руку в локтевом суставе, плечевой пояс и кисть неподвижны. Затем круг сзади, также согнуть руку в локтевом суставе, но слегка взять кисть на себя, помогая сохранить плоскость. П Р О С С С        

4 Вращенияобруча

4.1 Вращение обруча в лицевой плоскости: - на одной кисти - на двух кистях (на правой и левой руках в обе стороны) Рука чуть согнута в локте перед собой. Кисть смотрит вперед, пальцы вместе, вращение обруча за счет колебательных движений кистью вправо-влево. П Р О С С С         4.2 Вращение обруча в боковой плоскости: - на одной кисти - на двух кистях (на правой и левой руках) Выполняется аналогично упр. 4.1 П П Р О С С         4.3 Вращение обруча над головой - на одной кисти - на двух кистях (на правой и левой руках) Рука с обручем вверх. Выполнять, также как и вращение в лицевой плоскости. Вращать обруч в хорошем темпе, чтобы обруч сохранял плоскость.   П Р О С С         4.4 Вращение обруча на локте И.п. – рука согнута в локтевом суставе. Кисть возле груди, локоть смотрит в сторону. Обруч вращается почти на самом локте.   П Р О С           4.5 Вращение обруч на шее И.п. – обруч на шее. Отвести обруч в сторону – замах, толкнуть его в противоположную сторону. Шеей выполнять колебательные движения вперед-назад. П Р О С С С         4.6 Вращение обруча на талии И.п. – обруч на талии. Замах обруча – резкий толчок и в это время колебательные движения туловищем вперед-назад. П Р О С С С         4.7 Вращение обруча на бедрах И.п. – обруч на бедрах. Обруч чуть выше колен, выполнить замах и толкнуть. Ногами выполнять колебательные движения вперед-назад. Вращать обруч в хорошем темпе, чтобы обруч сохранял плоскость.   П Р О С С С       4.8 Вращение обруча на голеностопе И.п. – выпад, обруч лежит на опорной ноге, направленный в противоположную сторону подъема. Для того чтобы закрутить обруч необходимо толкнуть его вперед «задней» ногой так, чтобы при вращении он не касался пола. П Р О С С С         4.9 Бег с вращением обруча на голеностопе Вращение выполнять на базе упражнения 4.8, только с продвижением вперед. П Р О С С С         4.10 Вращение обруча на ноге поднятой в сторону И.п. – стойка на левой, правая рука держит правую, согнутую в коленном суставе. Вращение обруча на голеностопе. Нога выполняет колебательные движения вверх-вниз.   П Р О С С С       4.11 Вращение обруча на стопе в ласточке И.п. – стойка на правой (левой), левая (правая) назад – ласточка. Стопа при вращении сокращена и смотрит в сторону.   П Р О С С С      

Вертушки обруча

  5.1 Опорная вертушка вокруг кисти Выполнять в вертикальной и горизонтальных осях. Вертушка начинается в жестком хвате с предварительного замаха, затем раскрывается кисть, позволяя обручу вращаться, затем обруч захватывается в жесткий хват. П Р О С С С         5.2  Вертушка обруча на кисти И.п. – жесткий хват правой (левой) рукой. Необходимо предварительно сделать замах, и раскрыть кисть перпендикулярно оси вращения обруча. После того как он выполнит минимум три вращения вокруг своей оси поймать его.    П Р О С С С       5.3 Опорная вертушка вокруг шеи И.п – обруч на правом (левом) плече в боковой плоскости. Одна рука держит обруч спереди, другая сзади, резко толкнуть обруч к себе так чтобы он закрутился на шее. Важно обучить пусковому движению и объяснить исходное положение.   П Р О С С         5.4 Вертушка обруча вокруг ноги И.п. – стойка на левой (правой), правая (левая) вперед. Жесткий хват правой (левой) рукой около колена с внутренней стороны ноги. Интенсивно повернуть кисть вправо (влево) и отпустить.     П Р О С С С С С 5.5 Вертушка обруча на полу И.п. – обруч в правой (левой) руке перед собой на полу. Обруч поставить перед собой. Повернуть его от себя, рузко толкнуть в другую сторону, и закрутить кистью. П Р О С             5.6 Вертушка обруча ногами (вертушка Шугуровой) Начинать движение с обратного ката. Перед встречей с предметом выполнить разбег, прыжок сгибая ноги толчком одной и махом другой. В полете нужно коснуться пальцами ног обруча и скрестным движением закрутить его.       П Р О С С С С 5.7 Вертушка обруча ногами Начинать с броска вперед – вверх. Перед встречей с предметом, лечь на спину ноги вверх. При прикосновении обруча со стопами скрестным движением ног закрутить и отбить обруч вверх.       П Р О С С С С

Перекаты обруча

6.1 Перекаты по полу Вперед, назад, в сторону, обратный, по дуге. П Р О С С С         6.2 Обратный кат обруча по полу Указательный палец на внешней стороне обруча, при замахе давить пальцем на обруч. Вывести обруч вперед, практически не отрывая от пола, указательный палец слегка расслабить, кистью совершить резкое движение к себе, отпуска обруч. П Р О С С С         6.3 Перекат по одной руке Обруч в руке, свободным хватом сверху, рука отведена назад. Перекат начинается с небольшого замаха кистью и рукой назад, затем вывести руку вперед, кистью небольшой толчок на себя, выпрямляя ладонь и подставляя ее под обруч, приподнять руку, перекат, ловля у плеча. П Р О С С С         6.4 Перекат обруча из руки в руку по груди И.п – стойка руки в стороны, обруч в правой (левой) руке. Движением кисти отпустить обруч, он перекатывается по руке – груди – руке и зафиксировать в жестком хвате. Руки не сгибать, выполнять с большой амплитудой.   П Р О С С С С     6.5 Перекат обруча из руки в руку по плечам, т.е. сзади И.п. – стойка руки в стороны, обруч в правой (левой) руке. Движением кисти отпустить обруч, он перекатывается по руке – плечам – руке и зафиксировать в жестком хвате. Руки не сгибать, выполнять с большой амплитудой.     П Р О С С С С С 6.6 Перекат обруча из руки в руку по спине в вертикальной плоскости И.п. – стойка, одна рука с обручем вверх, другая вниз – назад ладонью вверх. Движением кисти отпускается обруч назад, он перекатывается по руке – спине – руке и фиксируется в жестком хвате.     П Р О С С С С С 6.7 Перекат обруча из руки в руку по груди в вертикальной плоскости Движением кисти отпустить обруч вперед, обруч перекатывается по руке – груди – руки и фиксируется в жестком хвате.     П Р О С С С С С 6.8 Перекат обруча по задней поверхности тела И.п. – лежа на животе, обруч вверх. Движением кистей отпускаем обруч назад, он перекатывается по рукам – спине – ногам. Фиксировать обруч, зажав пятками. П Р О С С С С       6.9 Наклонный кат обруча И.п. – обруч перед собой, наклонить к себе на 45º. Плавным движением кисти толкнуть его в сторону от себя назад так, чтобы он покатился по кругу.     П Р О С С С С С

Броски обруча

7.1 Бросок обруча двумя руками в горизонтальной плоскости Обруч держать на вытянутых руках, на уровне груди, горизонтально полу, хват свободный. Небольшой замах, отпуская руки слегка вниз, не меняя при этом плоскость обруча. Выпрямляя колени, поднять руки вверх, параллельно друг другу, выпустить обруч. П Р О С С С         7.2 Бросок обруча двумя руками с переворотом Обруч в двух руках, внизу, перпендикулярно полу, хват обруча свободный. Обруч держать на вытянутых руках. Выводя руки вперед, кисть от себя. Движением кистей к себе, совершить бросок, подкручивая обруч. П Р О С С С         7.3 Бросок обруча в боковой плоскости После предварительного замаха выпрямить руку вверх и выбросить обруч. П Р О С С С         7.4 Бросок обруча в лицевой плоскости Выполняется так же, как и в боковой, только с вращения обруча перед собой. П Р О С С С         7.5 Бросок обруча в горизонтальной плоскости Рука с обручем в сторону, отвести ее назад, затем вывести вперед и отпустить.     П Р О С С С С С 7.6 Бросок обруча из-за спины Обруч в двух руках сзади - свободный хват. Резким движением поднять руки вверх и бросить.   П Р О С С С       7.7 Бросок обруча под плечо Руку с обручем согнуть в локте, кисть завести под плечо и выбросить.       П Р О С С С С 7.8 Бросок обруча под ногой Поднять ногу, руку с обручем завести под ногу и выбросить     П Р О С С С     7.9 Бросок обруча ногой в вертикальной плоскости Нога стоит выворотно на обруче. Ногу с обручем поднять резко назад. Натянуть стопу и выбросить обруч.         П Р О С С С 7.10 Бросок обруча ногой в горизонтальной плоскости Положить обруч на стопу, как при вращении на голеностопе. На вертолете или перевороте вперед выбросить. Стопу поднимать выворотно, при ноге вверх натянуть стопу.         П Р О С С С

МЯЧ