Хлопни под прямой ногой» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

В: 1 – взмахнуть правой прямой ногой вперёд - вверх, сделать хлопок,     

2 – и. п.

3 – взмахнуть левой прямой ногой вперёд - вверх, сделать хлопок,     

4 – и. п.

Ногу вверх» 8 раз.

И. п. сидя на полу, руки упор сзади ноги согнуты в коленях.

В: 1 – подняться на руках и вытянуть правую прямую ногу вверх,   

2 – и. п.

3 – подняться на руках и вытянуть левую прямую ногу вверх,   

4 – и.п.

Махи ногами в сторону» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки на поясе.

В: 1 – мах правой прямой ногой в сторону,

2 – и. п.

3 – мах левой прямой ногой в сторону,

4 – и. п.

8. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе. Прыжки «ножницы». Прыжки скрёстно. Прыжки «Маятник»

Упражнение на дыхание «Насос». Резко наклониться 2 – 3 раза в одну сторону, скользя по ноге руками и произнося звук с-с-с по 6 – 8 раз в каждую сторону.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу.

 

 

Речевка. В детский сад, по утрам собираясь,

На гимнастику дружно встаём,

Чтобы вновь после бодрой зарядки, было весело, радостно днём.

Декабрь 3 - 4 неделя.

(На скамейке)

1 часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба гимнастическим шагом, бег выбрасывая прямые ноги вперед, ходьба с крестным шагом боком, ходьба на носках по диагонали, упражнение на внимание: на слово «цапля» - останавливаются, встают на правую ногу, левая нога согнута в колене, руки в стороны, затем на левой ноге, обычная ходьба, построение через центр по три:

Часть: ОРУ

Руки вверх» 8 раз.

И. п. сидя на скамейке верхом, ноги согнуть в коленях, поставить у скамейки, руками взяться за скамейку с боков.

В: 1 – поднять руки вверх,

2 – и. п.

Коснись пола» 8 раз.

И. п. то же, руки на поясе.

В: 1 – наклониться вправо, коснуться пальцами пола,

2 – и. п.

3 – наклониться влево, коснуться пальцами пола,

4 – и. п.

Наклоны в стороны» 8 раз.

И. п. то же, руки за головой.

В: 1 – наклон туловища вправо, спина прямая,

2 – и. п.

3 - наклон туловища влево, спина прямая,

4 – и. п.

4. «Встань – сядь» 8 раз.

И. п. то же, руки на поясе.

В: 1 – встать со скамейки,

2 – и. п.

Коснись локтем колена» 8 раз.

И. п. то же, руки за головой.

В: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене и коснуться колена локтем,

2 – и. п.

3 – поднять левую ногу, согнутую в колене и коснуться колена локтем,

4 – и. п.

Выпады» 8 раз.

И. п. стоя напротив скамейки с правой стороны, руки на поясе.

В: 1 – поставить правую ногу на скамейку и выполнить выпады.

2 – и. п.

3 – поставить левую ногу на скамейку и выполнить выпады,

 4 – и.п.

7. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе продвигаясь вперёд вдоль скамейки.

· Прыжки «ножницы», стоя у скамейки,

· Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперёд,

· Прыжки «Маятник», стоя у скамейки.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу. Речевка.

В детский сад, по утрам собираясь,

На гимнастику дружно встаём,

Чтобы вновь после бодрой зарядки

Было весело, радостно днём.

Январь 1 – 2 неделя

(Без предметов)

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты.

Ходьба обычная, ходьба на носках, на внутренней стороне стопы, бег с захлёстыванием голени, ходьба широким шагом, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен идут в противоположную сторону. Перестроение через центр по три.

Часть: ОРУ

Поднимание рук вверх» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки опущены.

В: 1 – руки через стороны вверх.

и. п.

Рывки руками» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью.

В: 1-2 – рывки руками перед грудью

– рывки прямыми руками.

Круговые вращения руками» 8 раз.

И. п. пятки вместе, носки врозь, руки в стороны.

В: 1 – 4 – вращения прямыми руками вперёд.

4 – назад.

Наклоны вперёд» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

В: 1 – наклон к правой ноге, хлопок за коленом.

2 – и. п.

3 – наклон к левой ноге, хлопок за коленом.

– и. п.

Повороты» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки перед собой.

В: 1 – поворот вправо, правая рука в сторону.

2 – и. п.

– поворот влево, левая рука в сторону.

– и. п.

Приседание» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с гантелями у плеч.

В: 1 – присесть.

2 – и. п.

6. «Прыжки в чередовании с ходьбой» 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

Ноги врозь, ноги вместе.

На двух ногах на месте.

Прыжки скрёстно.

Прыжки «Маятник»

Дыхательная гимнастика.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, построение в шеренгу.

Речёвка. Если сделал ты зарядку,

Значит будет все в порядке!

 

 

Январь 3 -4 неделя

(С обручами)

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты.

Ходьба обычная, ходьба на носках, на внутренней стороне стопы, бег с захлёстыванием голени, ходьба широким шагом, упражнение на внимание: красный флажок – ходьба мелкими шагами, жёлтый флажок – бег на носках врассыпную, обычная ходьба, по ходу берут обручи на правое плечо. Перестроение через центр по три на вытянутые руки вперёд.

Часть: ОРУ

Посмотри на обруч» 8 раз.

И.п. пятки вместе, носки врозь, руки с обручем опущены вниз.

В: 1 – обруч вверх, посмотреть на обруч.

2 – и. п.

Обруч на плечи» 8 раз.

И.п. пятки вместе, носки врозь, руки с обручем опущены вниз.

В: 1 – обруч вверх.

2 – на плечи.

3 – вверх.

4 – и. п.

Наклонись» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с обручем подняты вверх.

В: 1 – наклон туловища вправо, руки прямые вверху.

4 – и. п.

5 - наклон туловища влево, руки прямые вверху.

4– и. п.

4. «Повороты с обручем» 8 раз.

И.п. стоя на коленях, не садясь на пятки, руки с обручем прямые перед собой

В: 1 – поворот вправо, руки с обручем вправо.

5 – и. п.

3– поворот влево, руки с обручем влево.

6 – и. п.

5. «Обруч на колено» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с обручем подняты вверх.

В: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, обруч на колено.

2 – и. п.

3 - поднять левую ногу, согнутую в колене, обруч на колено.

7 – и. п.

Ногу назад» 8 раз.

И.п. ноги слегка расставлены, руки с обручем опущены вниз.

В: 1 – отставить правую ногу назад, руки с обручем вверх, прогнуться назад.

4 – и. п.

3- отставить левую ногу назад, руки с обручем вверх, прогнуться назад.

4– и. п.

Присядь с обручем» 8 раз.

И. п. И.п. ноги слегка расставлены, руки с обручем вверху.

В: 1 – присесть, руки с обручем вверх.

2 – и. п.

8. «Прыжки в чередовании с ходьбой» 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· Прыжки из обруча в обруч, боком.

· Прыжки скрёстно.

· Прыжки «Маятник»

Упражнение на дыхание «Петух». И. п. – о. с.: ноги врозь, руки в стороны, хлопать руками по бедрам, выдыхая произносить «ку-ка-ре-ку».

Речёвка.

Если сделал ты зарядку,

Значит будет все в порядке!

 

Февраль 1 – 2 неделя

(С гантелями)