Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной к школе группы

Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной к школе группы

Сентябрь 1-2 неделя

Без предметов

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты.

Ходьба на носках руки в стороны. Ходьба на пятках, руки согнуты в локтях. Легкий бег. Сжимая пальцы в кулак на каждый шаг. Боковой галоп вправо, влево. Перестроение на ОРУ тройками через центр.

Часть: ОРУ

Поднимание рук вверх» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки опущены.

В: 1 – руки через стороны вверх.

и. п.

Рывки руками» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью.

В: 1-2 – рывки руками перед грудью

– рывки прямыми руками.

Круговые вращения руками» 8 раз.

И. п. пятки вместе, носки врозь, руки в стороны.

В: 1 – 4 – вращения прямыми руками вперёд.

4 – назад.

Наклоны вперёд» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

В: 1 – наклон к правой ноге, хлопок за коленом.

2 – и. п.

3 – наклон к левой ноге, хлопок за коленом.

– и. п.

Повороты» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки перед собой.

В: 1 – поворот вправо, правая рука в сторону.

2 – и. п.

– поворот влево, левая рука в сторону.

– и. п.

Приседание» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с гантелями у плеч.

В: 1 – присесть.

2 – и. п.

7. «Прыжки в чередовании с ходьбой» 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

Ноги врозь, ноги вместе.

На двух ногах на месте.

Прыжки скрёстно.

Прыжки «Маятник»

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, упражнение на дыхание, построение в шеренгу, анализ гимнастики.

Речёвка: «Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам,  Пусть болезни нас бояться, пусть они не ходят к нам!

 

 

Сентябрь 3-4  неделя

С обручами

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты.

Ходьба обычная, ходьба на носках, на внутренней стороне стопы, бег с захлёстыванием голени, ходьба широким шагом, упражнение на внимание: красный флажок – ходьба мелкими шагами, жёлтый флажок – бег на носках врассыпную, обычная ходьба, по ходу берут обручи на правое плечо. Перестроение тройками через центр.

Часть: ОРУ с обручами.

Посмотри на обруч» 8 раз.

И.п. пятки вместе, носки врозь, руки с обручем опущены вниз.

В: 1 – обруч вверх, посмотреть на обруч.

2 – и. п.

2. «Обруч на плечи» 8 раз.

И.п. пятки вместе, носки врозь, руки с обручем опущены вниз.

В: 1 – обруч вверх.

2 – на плечи.

3 – вверх.

3 – и. п.

Наклонись» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с обручем подняты вверх.

В: 1 – наклон туловища вправо, руки прямые вверху.

2 – и. п.

3 - наклон туловища влево, руки прямые вверху.

4– и. п.

Повороты с обручем» 8 раз.

И.п. стоя на коленях, не садясь на пятки, руки с обручем прямые перед собой

В: 1 – поворот вправо, руки с обручем вправо.

2 – и. п.

3– поворот влево, руки с обручем влево.

3 – и. п.

5. «Обруч на колено» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с обручем подняты вверх.

В: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, обруч на колено.

2 – и. п.

3 - поднять левую ногу, согнутую в колене, обруч на колено.

4 – и. п.

6. «Ногу назад» 8 раз.

И.п. ноги слегка расставлены, руки с обручем опущены вниз.

В: 1 – отставить правую ногу назад, руки с обручем вверх, прогнуться назад.

2 – и. п.

3 3- отставить левую ногу назад, руки с обручем вверх, прогнуться назад.

4– и. п.

7. «Присядь с обручем» 8 раз.

И. п. И.п. ноги слегка расставлены, руки с обручем вверху.

В: 1 – присесть, руки с обручем вверх.

2 – и. п.

8. «Прыжки в чередовании с ходьбой» 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· Прыжки из обруча в обруч, боком.

· Прыжки «Маятник»

Дыхательная гимнастика.

Часть: Перестроение в колонну по одному. Ходьба с перекатом с пятки на носок. Бег врассыпную. Ходьба обычная. Построение в шеренгу. Речевка такая же.

Октябрь 1-2 неделя

 (Без предметов)

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба, высоко поднимая колени, бег, высоко поднимая колени, ходьба на носках змейкой по залу, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен идут спиной вперёд, обычная ходьба. Построение через центр по три.

Часть: ОРУ

1. «Хлопок» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки опущены вниз.

В: 1 – подняться на носки, руки вверх, хлопнуть над головой.

2 и. п.

Хлопни перед собой» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки за спиной.

В: 1 – хлопок над головой прямыми руками.

2 – и. п.

3 – наклон вперёд, хлопок у ступней ног,

4 - и.п.

Хлопни за коленом» 8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

В: 1 – наклон к правой ноге, хлопнуть за коленом,

2 и. п.

3 – наклон к левой ноге, хлопнуть за коленом,

4 – и. п.

Хлопни под коленом» 8 раз.

И.п. сидя на полу, ноги прямые, руки упор сзади.

В: 1 – поднять правую прямую ногу, хлопок под коленом,

2 – и. п.

3 – поднять левую прямую ногу, хлопок под коленом,

4 – и. п.

5. «Вращение ступнями» 8 раз.

И. п. сидя на полу, ноги прямые слегка расставлены.

В: 1 – 8 – вращаем ступнями внутрь,

1 – 8 – вращаем ступнями наружу.

Сесть и встать» 7 раз.

И. п. сидя скрестив ноги, руки на поясе.

В: 1 – встать на ноги не помогая руками,

2 и. п.

7. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· На двух ногах на месте.

· Прыжки скрёстно.

· Прыжки «Маятник»

Сильным, смелым станет тот,

Кто старается весь год!

Октябрь 3 - 4 неделя.

(С гимнастическими палками)

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Ходьба обычная, ходьба на носках, на внутренней стороне стопы, бег выбрасывая прямые ноги вперед, ходьба широким шагом, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен приседают и хлопают прямыми руками перед собой. Обычная ходьба. Перестроение через центр по три.

2 часть: ОРУ

Мы штангисты» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, палка в вытянутых руках перед собой.

В: 1 – палку к груди,

2 – палку с силой вверх,

3 – палку к груди,

4 – и. п.

Палку за голову» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, палка внизу.

В: 1 – палку вверх,

2 – палку за голову,

3 – палку вверх,

4 – и. п.

Мы гребцы» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, держать ближе к середине.

В: 1 –поворот вправо, имитируя греблю на байдарке,

2 - и. п.

3 – поворот влево, имитируя греблю на байдарке,

4 – и. п.

Наклонись с палкой» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, палка за спиной.

В: 1 – наклон вперёд, ноги не сгибать,

2 и. п.

Достань носки ног» 8 раз.

И. п. сидя, ноги врозь, палка в согнутых руках перед грудью.

В: 1 – наклон вперёд, коснуться палкой носков ног,

2 – и. п.

Махи ногами» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, палка одним концом поставлена на пол, держать палку за конец обеими руками.

В: 1 – мах правой прямой ногой, как можно выше.

2 – и. п.

3 – то же левой ногой,

4 – и. п.

На стадион»

И. п. ноги вместе, палка сзади на локтевых сгибах.

В: бег на месте, высоко поднимая колени, 3 раза по 20 секунд, чередуя с ходьбой.

Отдохнём»

И. п. палка на полу, стоя перед палкой.

Медленная ходьба, разводя руками в стороны ниже плеч, ладонями вверх – вдох, руки вниз – выдох.

Приучай себя к порядку,

Делай каждый день зарядку.

Смейся веселей – будешь здоровей!

Ноябрь 1 - 2 неделя.

(Без предметов)

1 часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба, высоко поднимая колени, бег, высоко поднимая колени, ходьба с крёстным шагом боком, ходьба на носках змейкой по залу, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен идут по кругу, обычная ходьба, построение через центр по три:

Часть: ОРУ

Подними локти» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки к плечам, локти опущены.

В: 1 – поднять локти вверх,

2 - и. п.

Локти вперёд» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки за головой.

В: 1 – локти вперёд

2 – и. п.

Руку на плечо» 8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В: 1 –поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину;

2 - и. п.

3 – в другую сторону

4 – и. п.

4. «Руки за спину» 8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В: 1 – поворот вправо, руки за спину,

2 – и. п.

3 –поворот влево, руки за спину,

4 – и. п.

Наклоны в стороны» 8 раз.

И. п. сидя скрестив ноги, руки за головой.

В: 1 – наклон вправо,

2 – и. п.

3 – наклон влево, наклоняться точно в сторону, голову не опускать,

4 – и. п.

Сядь в сторону» 6 раз.

И. п. стоя на коленях, руки за головой.

В: 1 – сесть в правую сторону,

2 – и. п.

3 – сесть в левую сторону,

4 – и.п.

7. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· На двух ногах на месте.

· Прыжки скрёстно.

· Прыжки «Маятник»

Дыхательная гимнастика.

3 часть: Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, на громкий сигнал в бубен бег в обратную сторону, обычная ходьба, построение в шеренгу. Речевка.                  Зарядка всем полезна,

Зарядка всем нужна!

От лени и болезней

Спасает нас она!

 

Ноябрь 3 - 4 неделя.

(С малым мячом)

1 часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба, высоко поднимая колени, бег, высоко поднимая колени, ходьба с крёстным шагом боком, ходьба по диагонали, ходьба на носках змейкой по залу, упражнение на внимание: на два громких удара в бубен идут в полном приседе, на один громкий удар идут на внешней стороне стопы, обычная ходьба по ходу берут мячи, построение через центр по три:

Часть: ОРУ

Переложи мяч» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки внизу, мяч в правой руке.

В: 1 –поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую руку, 2 – и. п.

3 – поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую руку, 4 – и. п.

Мяч за спину» 8 раз.

И.п. ноги слегка расставлены, руки в стороны, мяч в правой руке.

В: 1 – опустить руки и переложить мяч из правой руки в левую за спиной,

2 – и. п.

3 – опустить руки переложить мяч из левой руки в правую за спиной,

4 – и. п.

Достань мячом пол» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу.

В: 1 – наклон вперёд, коснуться мячом пола,

2 – и. п.

Мяч на ноги» 8 раз.

И. п. стоя на коленях, мяч в обеих руках внизу.

В: 1 – поворот вправо, положить мяч на ноги,

2 – и. п.

3 – поворот влево, взять мяч,

4 – и. п.

5. «Коснись носков» 8 раз.

И. п. сидя ноги врозь, мяч в обеих руках вверху.

В: 1 – наклон вперёд, коснуться носка правой ноги,

2 – и. п.

3 – наклон вперёд, коснуться носка левой ноги,

4 – и. п.

Мяч на колено» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с мячом внизу.

В: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, мяч на колено,

2 – и. п.

3 – поднять левую ногу, согнутую в колене, мяч на колено,

4 – и. п.

Присядь с мячом» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, мяч внизу в правой руке.

В: 1 – присесть переложить мяч из правой руки в левую руку,

2 –и. п.

8. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, руки на плечи, мяч в правой руке.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· На двух ногах на месте.

· Прыжки скрёстно.

· Прыжки «Маятник»

Упражнение на дыхание: «Штангисты»

Правую руку кладут на живот, ноги слегка расставлены. Вдох – втянуть живот, рукой контролируют вдох, выдох – живот надуть, как шарик, рукой контролируют выдох.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу.

Речевка.     Зарядка всем полезна,

Зарядка всем нужна!

От лени и болезней спасает нас она!

 

 

Декабрь 1 - 2 неделя.

(Без предметов)

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба с крестным шагом прямо, бег, высоко поднимая колени, ходьба с крёстным шагом боком, ходьба на носках по диагонали, упражнение на внимание: зелёная лента – идут в полном приседе; жёлтая лента – идут на носках, руки вверх; красная лента – бег врассыпную по залу; обычная ходьба, построение через центр по три, для выполнения ОРУ.

 2 часть: ОРУ

1. «Руки в стороны» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд, пальцы сжаты.

В: 1 –руки развести в стороны, разжать пальцы     

2 - и. п.

Погреемся» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

В: 1 – одновременно обхватить правой рукой левое плечо, а левой – правое,   

2 – руки развести в стороны

Повороты в стороны» 8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях.

В: 1 –поворот вправо, руки развести в стороны.    

2 - и. п.

3 – то же в другую сторону.

4 – и. п.

Сядь в сторону» 8 раз.

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 – не меняя положение ног сесть на пол справа,

2 – и. п.

3 – не меняя положение ног сесть на пол слева,

4 – и. п.

Ногу вверх» 8 раз.

И. п. сидя на полу, руки упор сзади ноги согнуты в коленях.

В: 1 – подняться на руках и вытянуть правую прямую ногу вверх,   

2 – и. п.

3 – подняться на руках и вытянуть левую прямую ногу вверх,   

4 – и.п.

Декабрь 3 - 4 неделя.

(На скамейке)

1 часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба гимнастическим шагом, бег выбрасывая прямые ноги вперед, ходьба с крестным шагом боком, ходьба на носках по диагонали, упражнение на внимание: на слово «цапля» - останавливаются, встают на правую ногу, левая нога согнута в колене, руки в стороны, затем на левой ноге, обычная ходьба, построение через центр по три:

Часть: ОРУ

Руки вверх» 8 раз.

И. п. сидя на скамейке верхом, ноги согнуть в коленях, поставить у скамейки, руками взяться за скамейку с боков.

В: 1 – поднять руки вверх,

2 – и. п.

Коснись пола» 8 раз.

И. п. то же, руки на поясе.

В: 1 – наклониться вправо, коснуться пальцами пола,

2 – и. п.

3 – наклониться влево, коснуться пальцами пола,

4 – и. п.

Наклоны в стороны» 8 раз.

И. п. то же, руки за головой.

В: 1 – наклон туловища вправо, спина прямая,

2 – и. п.

3 - наклон туловища влево, спина прямая,

4 – и. п.

4. «Встань – сядь» 8 раз.

И. п. то же, руки на поясе.

В: 1 – встать со скамейки,

2 – и. п.

Выпады» 8 раз.

И. п. стоя напротив скамейки с правой стороны, руки на поясе.

В: 1 – поставить правую ногу на скамейку и выполнить выпады.

2 – и. п.

3 – поставить левую ногу на скамейку и выполнить выпады,

 4 – и.п.

7. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе продвигаясь вперёд вдоль скамейки.

· Прыжки «ножницы», стоя у скамейки,

· Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперёд,

· Прыжки «Маятник», стоя у скамейки.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу. Речевка.

Было весело, радостно днём.

Январь 1 – 2 неделя

(Без предметов)

Ходьба обычная, ходьба на носках, на внутренней стороне стопы, бег с захлёстыванием голени, ходьба широким шагом, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен идут в противоположную сторону. Перестроение через центр по три.

Часть: ОРУ

Рывки руками» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью.

В: 1-2 – рывки руками перед грудью

– рывки прямыми руками.

Наклоны вперёд» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

В: 1 – наклон к правой ноге, хлопок за коленом.

2 – и. п.

3 – наклон к левой ноге, хлопок за коленом.

– и. п.

Повороты» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки перед собой.

В: 1 – поворот вправо, правая рука в сторону.

2 – и. п.

– поворот влево, левая рука в сторону.

– и. п.

Приседание» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с гантелями у плеч.

В: 1 – присесть.

2 – и. п.

6. «Прыжки в чередовании с ходьбой» 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

Ноги врозь, ноги вместе.

На двух ногах на месте.

Прыжки скрёстно.

Прыжки «Маятник»

Дыхательная гимнастика.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, построение в шеренгу.

Январь 3 -4 неделя

(С обручами)

Ходьба обычная, ходьба на носках, на внутренней стороне стопы, бег с захлёстыванием голени, ходьба широким шагом, упражнение на внимание: красный флажок – ходьба мелкими шагами, жёлтый флажок – бег на носках врассыпную, обычная ходьба, по ходу берут обручи на правое плечо. Перестроение через центр по три на вытянутые руки вперёд.

Часть: ОРУ

Посмотри на обруч» 8 раз.

И.п. пятки вместе, носки врозь, руки с обручем опущены вниз.

В: 1 – обруч вверх, посмотреть на обруч.

2 – и. п.

Обруч на плечи» 8 раз.

И.п. пятки вместе, носки врозь, руки с обручем опущены вниз.

В: 1 – обруч вверх.

2 – на плечи.

3 – вверх.

4 – и. п.

Наклонись» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с обручем подняты вверх.

В: 1 – наклон туловища вправо, руки прямые вверху.

4 – и. п.

5 - наклон туловища влево, руки прямые вверху.

4– и. п.

4. «Повороты с обручем» 8 раз.

И.п. стоя на коленях, не садясь на пятки, руки с обручем прямые перед собой

В: 1 – поворот вправо, руки с обручем вправо.

5 – и. п.

3– поворот влево, руки с обручем влево.

6 – и. п.

5. «Обруч на колено» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с обручем подняты вверх.

В: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, обруч на колено.

2 – и. п.

3 - поднять левую ногу, согнутую в колене, обруч на колено.

7 – и. п.

Ногу назад» 8 раз.

И.п. ноги слегка расставлены, руки с обручем опущены вниз.

В: 1 – отставить правую ногу назад, руки с обручем вверх, прогнуться назад.

4 – и. п.

3- отставить левую ногу назад, руки с обручем вверх, прогнуться назад.

4– и. п.

Присядь с обручем» 8 раз.

И. п. И.п. ноги слегка расставлены, руки с обручем вверху.

В: 1 – присесть, руки с обручем вверх.

2 – и. п.

8. «Прыжки в чередовании с ходьбой» 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· Прыжки из обруча в обруч, боком.

· Прыжки скрёстно.

· Прыжки «Маятник»

Упражнение на дыхание «Петух». И. п. – о. с.: ноги врозь, руки в стороны, хлопать руками по бедрам, выдыхая произносить «ку-ка-ре-ку».

Речёвка.

Если сделал ты зарядку,

Значит будет все в порядке!

 

Февраль 1 – 2 неделя

(С гантелями)

Часть: ОРУ

Круговые вращения» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки в стороны.

В: 1 -4- круговые вращения прямыми руками вперёд.

1 -4 – круговые вращения прямыми руками назад.

Наклоны вперёд» 7 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, гантели внизу.

В: 1 – наклон вперёд, гантели в стороны, 2 – и.п.

Повороты» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, гантели в вытянутых руках перед собой.

В: 1 – поворот вправо, правая рука в сторону. 2 – и. п.

3 – поворот влево, левая рука в сторону, 4 – и. п.

Приседание» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с гантелями у плеч.

В: 1 – присесть, гантели вверх, 2 – и. п.

Махи ногами вперёд. 7 раз.

И. п. Ноги слегка расставлены, руки с гантелями опущены вниз.

В: 1 – мах правой ногой, коснуться носка гантелей, 2 – и. п.

3 – мах левой ногой, коснуться носка гантелей, 4 – и. п. 

7. «Прыжки в чередовании с ходьбой» 30*3

И. п. ноги вместе, руки с гантелями согнуты в локтях пред собой.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· На двух ногах на месте.

· Прыжки скрёстно.

Дыхательная гимнастика.

3 часть: перестроение в колонну по одному, по ходу кладут гантели, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, упражнение на дыхание, построение в шеренгу. Речевка.

«Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам,

Пусть болезни нас бояться, пусть они не ходят к нам!

 

Февраль 3 - 4 неделя.

(Без предметов)

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба, высоко поднимая колени, бег, высоко поднимая колени, ходьба на носках змейкой по залу, ходьба на пятках, руки за спиной, по диагонали, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен останавливаются, подпрыгивают вверх, хлопают прямыми руками над головой, обычная ходьба, построение через центр по три.

Часть: ОРУ

1. «Хлопок над головой» 8 раз.

И. п. Пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

В: 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, хлопок над головой,

3 – руки в стороны, 4 – и. п.

2.   «Хлопок перед собой» 8 раз.  

И. п. Пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

В: 1 – наклон вперёд, руки в стороны, 2 – хлопок перед собой,

3 – руки в стороны, 4 – и. п.

Хлопни по плечу» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В: 1 – поворот вправо, хлопок левой рукой по правому плечу, 2 – и. п.

3 - поворот влево, хлопок правой рукой по левому плечу, 4 – и. п.

4. «Хлопни под коленом» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки в стороны.

В: 1 – мах правой ногой, хлопок под коленом, 2 – и. п.

3 – мах левой ногой, хлопок под коленом, 4 – и. п.

5. «Встань на колени» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки на поясе.

В: 1 – встать на колени, 2 - хлопок перед собой,

3 – встать, 4 - и. п.

6. «Колени в стороны» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки в стороны.

В: 1 – присесть, колени развести в стороны, хлопок перед собой, 2 – и. п.

  7. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*3

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе, руки на поясе.

· На двух ногах боком, руки на поясе.

· Прыжки вперёд – назад, руки на поясе.

·  Упражнение на дыхание «Штангисты»

Правую руку кладут на живот, ноги слегка расставлены.

Вдох – втянуть живот, рукой контролируют вдох, выдох – живот надуть, как шарик, рукой контролируют выдох.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу. Речевка.

Часть: ОРУ

Веревочку вверх»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу.   

В. 1- веревочку вперед,  

2- вверх,    

3- вперед,    

4- и. п.

Положи веревочку»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках.

В. 1 - наклон вниз, положить веревочку на пол,    

2- встать, руки на пояс, 

3- наклон вниз, взять веревочку,   

4- и. п.

Повороты»

И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед. 

В. 1- поворот вправо,    

2-и. п. То же в другую сторону.

Наклоны»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка вверху. 

В. 1- наклон вправо,

2- и. п., то же в другую сторону

Полуприседания»

 И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу.                   

В. 1- присесть, веревочка вперед,

2-и. п., то же в другую сторону

7. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, мяч в правой руке, правая рука на плечо, левая на пояс.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· Маятник.

· Прыжки скрёстно.

· Прыжки боком. Упражнение на дыхание «Дровосек» 5 раз. Руки сложить топориком и поднять вверх, затем резко наклонить туловище и прорезать пространство между ног, произнести бах.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу. Речевка.

Март 3 –4неделя.

(С гимнастическими палками)

1 часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба, высоко поднимая колени, бег, высоко поднимая колени, ходьба на носках змейкой по залу, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен останавливаются, подпрыгивают вверх, хлопают прямыми руками над головой, обычная ходьба, построение через центр по три.

Часть: ОРУ

Палку за голову» 7 раз.

И. п. пятки вместе, носки врозь, палка внизу.

В: 1 – палку вверх, 2 – палку за голову, 3 – палку вверх, 4 – и. п.

Поверни палку» 7 раз.

И. п. пятки вместе, носки врозь, палка впереди в прямых руках, хватом сверху.

В: 1 – повернуть палку вертикально, вправо, 2 – и. п.

3 – повернуть палку вертикально, влево,4 – и. п.

Наклонись» 7 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, палка на лопатках.

В: 1 – наклон вправо, 2 и. п., 3 – наклон влево, 4 - и. п.

Вниз по палке» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

В: 1 – 4 – перехватывая руками по палке, наклониться вниз, 1 – 4 – вернуться в и. п. Ноги не сгибать, палка на расстоянии вытянутых рук.

Присядь» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

В: 1 – присесть, разведя колени, 2 – и. п.

Махи ногами» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

В: 1 –мах правой ногой, нога прямая, носочек тянуть, 2 – и. п.

3 - мах левой ногой, нога прямая, носочек тянуть, 4 – и.п.

Покатай палку» 7 раз.

В: поставить правую ногу на палку, прокатить вперед-назад; то же левой ногой.

8. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*3

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе, палку вперёд – вниз.

· На двух ногах боком через палку, руки на поясе.

· Прыжки через палку вперёд – назад, стоя лицом к палке, руки на поясе.

·  Упражнение на дыхание «Штангисты»

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу. Речевка.

Апрель 1 -2 неделя.

(Без предметов)

Ходьба обычная, ходьба на носках, на внутренней стороне стопы, бег боковым галопом, ходьба широким шагом, упражнение на внимание: красный флажок – ходьба мелкими шагами, жёлтый флажок – бег на носках врассыпную, обычная ходьба.

Перестроение через центр по три.

Часть: ОРУ

Руки в стороны» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки прижать к груди, кисти положить одна на другую ладонями вниз.

В: 1 – развести руки в стороны, 2 – и. п.

Дровосек» 7 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой.

В: 1 – наклон вперёд, не сгибая колен, энергично опустить руки вниз, 2 – и. п.

Повороты» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки перед грудью.

В: 1 – поворот вправо, руки развести в стороны, 2 – и. п.

3 – поворот влево, руки развести в стороны, 4 – и. п.

Коснись пятки» 7 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

В: 1 – наклон вниз, коснуться левой рукой, пятки правой ноги, 2 – и. п.

3 - наклон вниз, коснуться правой рукой, пятки левой ноги, 4 – и. п.

Сядь вправо – влево» 7 раз.

И. п. стоя на коленях, руки на поясе.

В: 1 – сесть на пол вправо, 2 – и. п.

3 – сесть на пол вправо, 4 – и. п.

Апрель 3 -4 неделя.

(С мешочком)

Часть: Построение в шеренгу по росту. Обычная ходьба, ходьба, высоко поднимая колени, бег, высоко поднимая колени, ходьба на носках змейкой по залу, упражнение на внимание: на один громкий удар в бубен идут спиной вперёд, на два громких удара разбегаются врассыпную, на сигнал «по местам» - находят своё место в колонне, обычная ходьба, построение через центр по два.

Часть: ОРУ

Переложи мешочек» 8 раз.

И. п. ноги узенькой дорожкой, руки внизу, мешочек в правой руке.

В: 1 –поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, переложить мешочек из правой руки в левую руку, 2 – и. п.

3 – поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек из правой руки в левую руку, 4 – и. п.

Мешочек за спину» 8 раз.

И.п. ноги слегка расставлены, руки в стороны, мешочек в правой руке.

В: 1 – опустить руки и переложить мешок из правой руки в левую за спиной,

2 – и. п.

3 – опустить руки переложить мяч из левой руки в правую руку за спиной,

4 – и. п.

3. «Достань мешочком пол» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, мешочек в обеих руках внизу.

В: 1 – наклон вперёд, коснуться мешочком пола, 2 – и. п.

4. «Мешочек к носочкам» 8 раз.

И. п. сидя на полу, ноги вместе руки с мешочком вытянуты вперёд.

В: 1 –наклон вперёд, положить мешочек на носки, 2 – выпрямиться,

3 – наклон вперёд, взять мешочек, 4 - и. п.

Не урони мешочек» 8 раз.

И.п. сидя скрестив ноги, мешочек на голове, руки на поясе.

В: 1 – встать, не уронив мешочек, 2 – и. п.

Мешочек на колено» 8 раз

И. п. ноги вместе, руки с мешочком вверху.

В: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, мешочек на колено, 2 – и. п.

3 - поднять левую ногу, согнутую в колене, мешочек на колено, 4 – и. п.

7. «Махи ногами» 8 раз.

И. п. ноги вместе, мешочек в обеих руках внизу.

В: 1 – мах правой ногой, коснуться мешочком носка ноги, 2 – и. п.

3 - мах левой ногой, коснуться мешочком носка ноги, 4 – и. п.

8. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, правая рука с мешочком к плечу, левая на пояс.

Прыжки боком, скрёстно, ножницы. Упражнение на дыхание «Дровосек»

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу.

 Речёвка: «Если день начать с зарядки, завтра будет всё в порядке»

 

Май 1-2 неделя

 (Без предметов)

1 часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба, высоко поднимая колени, бег, высоко поднимая колени, ходьба скрёстным шагом боком, ходьба на носках змейкой по залу, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен идут спиной вперёд, обычная ходьба по диагонали, построение через центр по три:

2 часть ОРУ без предметов:

Подними локти» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки к плечам, локти опущены.

В: 1 – поднять локти вверх, 2 - и. п.

2. «Локти вперёд» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки за головой.

В: 1 – локти вперёд, 2 – и. п.

Руку на плечо» 8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В: 1 –поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину; 2 - и. п.

3 – в другую сторону, 4 – и. п.

4. «Руки за спину» 8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В: 1 – поворот вправо, руки за спину. 2 – и. п., 3 –поворот влево, руки за спину. 4 – и. п.

Наклоны в стороны» 8 раз.

И. п. сидя скрестив ноги, руки за головой.

В: 1 – наклон вправо, 2 – и. п.

3 – наклон влево, наклоняться точно в сторону, голову не опускать,4–и. п.

Сядь в сторону» 6 раз.

И. п. стоя на коленях, руки за головой.

В: 1 – сесть в правую сторону, 2 – и. п.

3 – сесть в левую сторону, 4 – и.п.

7. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*3

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· На двух ногах на месте.

· Прыжки скрёстно.

· Прыжки «Ножницы»

Упражнение на дыхание «Петух»  И. п. – о. с.: ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам, выдыхая произносить «ку-ка-ре-ку» 

  3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу.

Речёвка: «Мы зарядку любим очень,

             Каждый быть здоровым хочет!»

 

Май 3 -4 неделя

 (с гантелями)

1 часть:

Часть: ОРУ

Круговые вращения» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки в стороны.

В: 1 -4- круговые вращения прямыми руками вперёд.

1 -4 – круговые вращения прямыми руками назад.

Наклоны вперёд» 7 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, гантели внизу.

В: 1 – наклон вперёд, гантели в стороны,

2 – и.п.

Повороты» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, гантели в вытянутых руках перед собой.

В: 1 – поворот вправо, правая рука в сторону.

2 – и. п.

3 – поворот влево, левая рука в сторону.

4 – и. п.

5. «Приседание» 7 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с гантелями у плеч.

В: 1 – присесть, гантели вверх.

2 – и. п.

6. «Прыжки в чередовании с ходьбой» 30*3

И. п. ноги вместе, руки с гантелями согнуты в локтях пред собой.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· На двух ногах на месте.

· Прыжки скрёстно. Дыхательная гимнастика.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, упражнение на дыхание, построение в шеренгу, анализ гимнастики.

Речёвка: «Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам,

             Пусть болезни нас бояться, пусть они не ходят к нам!

 

Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной к школе группы

Сентябрь 1-2 неделя

Без предметов