Укрепление мышц шеи и подбородка

Это упражнение очень полезно для укрепления подбородка, шеи и улучшения овала лица. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка, а также от многих других недостатков.

Сядьте прямо, голову держите прямо. Сомкните губы и улыбайтесь только верхней губой. Сильным движением, прижав руку к шее над ключицами, слегка сместите кожу вниз (рис. 30). Позвольте голове свободно упасть назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка (рис.31). Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.

Если шея и подбородок вас сильно удручают, выполняйте это упражнение чаще двух раз в день.

Если вы прочтете эту книгу внимательно и будете аккуратно и точно выполнять указания, уже через короткое время вы заметите результаты ваших усилий. Упражняйтесь ежедневно по 20 минут (10 минут утром и 10 минут вечером) пять раз в неделю, и вы сохраните ваше лицо молодым на всю жизнь.

Вначале выполнение упражнений будет отнимать у вас значительно больше времени, чем это необходимо. Когда вы хорошо освоите их, вам не придется заглядывать в книгу и дело пойдет быстрее.

 

Глава 3

Точечный массаж.

Интенсивный курс упражнений

Замечательное подтягивающее воздействие на мускулатуру и кожу лица оказывает активизация мышц при помощи подушечек пальцев.

Тяготение и постоянное движение мышц в одном направлении ослабляют мускулатуру задней части головы, мягкие ткани обвисают. Укрепление этих мышц способствует разглаживанию морщин на лице, подтягиванию обвислых щек и подбородка. Некоторые упражнения дают заметные результаты уже после первого занятия.

Чрезвычайно важно активировать мышцы затылочной части головы, макушки и ушные мускулы, именно они поддерживают всю мускулатуру лица.

Интенсивный курс точечного массажа длится три недели. В течение этого времени необходимо выполнять все упражнения ежедневно. Результаты будут очень заметны. После интенсивного курса достаточно упражняться дважды в неделю по 10 минут, чтобы удержать результат навсегда.

Активирование ушных мышц

Вы умеете шевелить ушами? У ушей находятся мускулы, формирующие лицо. Говоря языком учебника по анатомии «это очень слабые мускулы, почти не играющие никакой роли в мимическом движении лица». Однако для естественной подтяжки лица эти мышцы играют главенствующую роль.

Ушные мускулы имеют три точки.

Первая точка. Расположите подушечки средних пальцев под верхним краем ушной раковины непосредственно перед впадиной у хряща перед входом в ухо. Вы найдете там маленькие, мягкие углубления и почувствуете под пальцами слабое биение пульса. Здесь находится передний ушной мускул (рис. 32). Он подтягивает мускулатуру нижней части лица высоко к уху.

 

вторая точка находится за ухом. Проведите подушечкой среднего пальца от первой точки по внешнему краю ушной раковины. Примерно за треть вы найдете заметную впадину. Здесь тоже чувствуется слабое биение пульса (рис. 33). Нажимая на эту точку, вы почувствуете некоторое натяжение в затылке.

Третья точка — это на самом деле две близко расположенные точки. Два теплых пульсирующих углубления. Поднимите подушечки пальцев вверх на ширину пальца от самой высокой точки ушной раковины. Теперь средний палец легко скользит к глазу, а указательный палец — к затылку. Кончики пальцев находятся на расстоянии одного-двух сантиметров друг от друга (см. рис. 33). Точки притягивают пальцы, как магнит. Доверьтесь своим ощущениям.

Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Поместите подушечку пальца на углубление. Очень легко надавливайте на точку до тех пор, пока не почувствуете легкое ответное движение мышцы. Сначала появится небольшое натяжение под подушечками пальцев. Постепенно оно станет более заметным и, наконец, сами мышцы зашевелятся.

Попытайтесь во время выполнения упражнения представить себе что-то красивое и приятное. Например, представьте себе, что вы хотите разбудить шесть прекрасных ярких бабочек (по три над каждым ухом) (рис. 34). Стимулируйте точки до тех пор, пока вам не покажется, что вы чувствуете легкий взмах крылышек.

Чем чаще и регулярнее вы будете напрягать и расслаблять мышцы, тем быстрее они оживут и возьмут на себя забытые функции.

На следующем этапе научитесь подтягивать эти три ушных мускула (рис. 35) к главной затылочной мышце. Чтобы найти эти мышцы, проведите подушечкой пальца вверх по шейному позвонку, пока она не «нырнет» в ямку. Здесь, у основания черепа, вы нащупаете два полукружья. От этой точки поднимитесь на два пальца выше. В этом месте вы будете четко ощущать возрастающее натяжение всякий раз, когда будете подтягивать три «мотылечных» мускула назад от ушей.

Если вы не умеете шевелить ушами, попробуйте научиться подтягивать ушные мышцы к главной затылочной мышце при помощи следующего упражнения:

 Рис. 55

подушечку указательного пальца расположите у верхнего края ушной раковины, средний палец — на виске. Здесь вы ощутите под пальцами биение пульса. Безымянный палец поместите в пульсирующей ямке у корней волос, примерно в сантиметре над уровнем бровей. Очень мягко и осторожно мелкими легкими импульсами толкаете кожу назад-вверх, пока не почувствуете игру мускулов, как мягкое биение пульса. Теперь оставьте пальцы в том же положении, но не надавливайте. Подтяните мускулы назад-вверх.

Через некоторое время вы почувствуете, как сокращаются мускулы в направлении к затылку и стягиваются у основания черепа. Через несколько дней вы будете совершенно четко ощущать, как височные мускулы, сжимаясь, двигаются к самой высокой точке, к макушке.

Выполняйте это упражнение в первые три недели ежедневно один раз в день.

Если вы уже научились управлять ушными мускулами, можете приступать к целенаправленной тренировке мышц лица. Принцип предельно прост: выполняйте все упражнения ежедневно один раз в день в течение трех недель, точно соблюдая инструкции. Упражнения описаны последовательно с точными иллюстрациями, помогающими найти необходимые точки. В основном, эти точки расположены на пересечении продольных и поперечных мышц, а также менее и более глубоко расположенных слоев, где таится наибольшая мышечная сила. При правильном воздействии на эти точки достигаются удивительные, очень заметные и устойчивые результаты. Уже через несколько дней дисциплинированных занятий лицо выглядит более гладким, натянутым и свежим.

Помещайте подушечки пальцев на указанные пункты и легко нажимайте в такт биению вашего сердца. Около двух минут на каждую точку ежедневно в течение трех недель. За это время возвращаются к жизни «спящие» мускулы.

Исключение составляют лица с нервными заболеваниями или сенсомоторными расстройствами, затрудняющими активирование тонкой мускулатуры лица. Однако, при наличии терпения и дисциплины, и они достигают определенных результатов. Люди, перенесшие косметические операции, принимающие очень много лекарств или алкоголя, будут также испытывать трудности.

Итак, интенсивный курс длится три недели. За это короткое время вы можете повернуть биологические часы на годы назад. Если вы будете дисциплинированы, результат вам гарантирован.

Выполняйте упражнения не менее пяти раз в неделю. Не имеет значения, возьмете ли вы два выходных подряд или разделите их. Выполняйте упражнения, сидя перед большим зеркалом. Вы увидите результат сразу после выполнения упражнения. Это прекрасный стимул для тех, кому трудно выдержать три недели интенсивных тренировок.

Последовательность выполнения упражнений

1. Нахождение точек. Найдите точку точно соблюдая описание и сверяясь с иллюстрацией. Если вы затрудняетесь в обнаружении некоторых точек, проделайте опыт со льдом. Смажьте лицо увлажняющей эмульсией и проведите по нему кусочком льда в том месте, где вы хотите активировать точки. Под влиянием холодного шока пункты пересечения мышц стягиваются. Теперь вы знаете, куда прикладывать пальцы.

2. Активирование точек. Подушечками пальцев легкими импульсами нажимаете на точки. Не налавливайте сильно, не растягивайте кожу, не сдвигайте подушечки пальцев во время надавливания. Мягко постукивайте точки до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышцы, теперь нажимаете на точку чуть сильнее. Это легкое сопротивление мышце действует, как гантель.

3. Усиление нагрузки. На продвинутом этапе можете оказывать мышцам небольшое сопротивление. Например, если мышца на щеке тянется вверх, можно подушечки пальцев направлять вниз. Речь идет об одном — двух миллиметрах, более сильный сдвиг растягивает кожу и не дает нужных результатов. С мускулатурой лица и шеи нужно обращаться очень осторожно.

4. Достижение автоматизма. Вы разбудили спящие мускулы головы и лица. Вы создали свое лицо заново. Теперь заставляйте свои мускулы постоянно играть, что бы вы ни делали. Упражнения должны стать частью ваших рутинных ежедневных дел, как еда, одевание, чистка зубов. Неупражняемые мышцы быстро снова «засыпают». Если вы из-за болезни или по каким-либо другим причинам перестали заниматься собой, начните все сначала. Мышцы будут вам за это благодарны.

Точечный массаж. Интенсивный курс упражнений 63