Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...

Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...

Интересное:

Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...

Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...

Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении

2020-05-07

173

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 5Следующая ⇒

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1	И.п. – ходьба, руки вниз. 1 - руки к плечам 2 - руки вверх 3 - руки к плечам 4 - руки вниз.	10-14 раз	Постепенно увеличивая темп движения
2	И.п. – ходьба, руки за голову. 1-2 - наклон головы вперёд, локти вперёд, выдох 3-4 - и.п., вдох.	6-8 раз	Голову не запрокидывать назад
3	И.п. – ходьба, правая рука вверху, левая внизу. 1-4 - смена положения рук на каждый счёт.	12-16 раз	Руки прямые
4	И.п. - ходьба, руки вверх. 1-4 - круговые движения руками вперёд 5-8 - круговые движения руками назад.	8-12 раз	Амплитуда максимальная
5	И.п. - ходьба, руки вперёд. 1-3 - скресные движения руками 4 - хлопок за спиной.	6-10 раз	Руки прямые
6	И.п. - ходьба, руки к плечам. 1-4 - круговые движения руками вперёд 5-8 - круговые движения руками назад.	6-8 раз	Амплитуда максимальная
7	И.п. - ходьба, руки вдоль туловища. 1-4 - круговые движения плечами вперёд 5-8 - круговые движения плечами назад.	12-16 раз	Амплитуда максимальная
8	И.п. - ходьба, руки на поясе. 1-4 - поочерёдное подтягивание левого, правого колена к груди.	12-16 раз	Вперёд не наклоняться
9	И.п. - ходьба. 1-3 – пружинистые выпады правой ногой вперёд, руки в упоре в пол 4 - и.п. 5-7 – пружинистые выпады левой ногой вперёд, руки в упоре в пол 8 - исходное положение	6-8 раз	Пружинистые покачивания во время выпада
10	И.п. - ходьба, руки в стороны. 1-2 - мах правой ногой, хлопок под коленом 3-4 - мах левой ногой, хлопок под коленом	6-8 раз	Мах выполнять максимально высоко
11	И.п. - ходьба, руки за голову. 1-2 - касание правого колена локтем левой руки 3-4 - касание левого колена локтем правой руки.	6-8 раз	Вперёд не наклоняться
12	И.п. - руки на пояс. 1-4 - прыжки на правой ноге 5-8 - прыжки на левой ноге.	8-12 раз	Следить за осанкой
13	И.п. - руки на пояс, прыжки на двух ногах.	15-25 м
14	И.п. - руки за головой, ходьба на пятках.	15-25 м	Следить за осанкой
15	И.п. - руки на поясе, ходьба на носках.	15-25 м
16	И.п. - руки в стороны, ходьба на внешней стороне стопы.	15-20 м
17	И.п. - руки на пояс, ходьба перекатом с пятки на носок.	15-25 м
18	И.п. – ходьба. 1-4 - поднять руки через стороны вверх, глубокий вдох 5-8 - опустить руки через стороны вниз, выдох.	15-25 м

Комплекс общеразвивающих упражнений

С гимнастической палкой

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1	И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз. 1-2 - палка вверх, подняться на носки 3-4 - и.п.	8-12 раз	Палку держим двумя руками, руки параллельно
2	И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз. 1- палка вперёд 2 - палка вверх, подняться на носки 3 - палка вперёд 4 - и.п.	8-12 раз	Палку держим двумя руками за края
3	И.п. - стойка ноги врозь, палка сзади. 1-3 – мах руками назад вверх 4 - и.п.	8-12 раз	Вперёд не наклоняться
4	И.п. - стойка ноги врозь, палка вниз. 1-3 – пружинистые наклоны вперёд, руки вверх 4 - и.п.		Наклоняться до прямого угла
5	И.п. - стойка ноги врозь, палка на плечах. 1-2 - повороты вправо 3-4 - повороты влево.	8-12 раз	Поворачиваемся до максимально возможного угла
6	И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. 1-2 - наклон вправо 3-4 - наклон влево.	8-12 раз	Палку держим двумя руками, руки параллельно
7	И.п. - стойка ноги врозь, руки вперёд. 1-2 - повороты вправо 3-4 - повороты влево.	6-8 раз	Палку держим двумя руками за края
8	И.п. - стойка ноги врозь, палка на плечах. 1-4 - пружинистые повороты вправо 5-7 - пружинистые поворот влево 8 - и.п.	8-12 раз	Смотрим вперёд
9	И.п. - стойка ноги врозь, палка на плечах. 1 - выпад вправо 2 - и.п. 3 - выпад влево 4 - и.п.	6-8 раз	Выпады глубокие
10	И.п. - стойка ноги врозь, наклон вперёд, руки вверх. 1-4 - круговые движения вправо 5-8 - круговые движения влево.	6-8 раз	Темп медленный, палку держим двумя руками за края
11	И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз. 1-3 - переступить через палку вперёд 4 - и.п. 5-7 - переступить через палку назад 8 - и.п.	6-8 раз	Палку держать двумя руками
12	И.п. - стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 - присед 2 - и.п. 3 - присед, палка вверх 4 - и.п.	6-8 раз	Спина прямая

Комплекс упражнений с гантелями (вес 1-2кг)

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1	И.п. - стойка ноги врозь, гантели в руках. 1 - руки вперёд 2 - руки вверх 3 - руки в стороны 4 - и.п.	6-12 раз	Руки прямые, темп средний
2	И.п. - стойка ноги врозь, гантели в руках. 1 - руки вверх через стороны, вдох 2 - руки вниз, выдох	6-12 раз	Темп медленный
3	И.п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями вверх. 1 - руки в стороны ладонями к верху 2 - и.п.	10-16 раз	Темп средний
4	И.п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями вверх 1 - руки вперёд 2 - руки вверх	10-16 раз	Руки прямые
5	И.п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями в стороны 1 - руки вверх 2 - и.п.	10-16 раз	Следить за осанкой
6	И.п. - лёжа на спине, руки с гантелями вверх. 1 - руки вперёд, вдох 2 - и.п., выдох	10-16 раз	И.п. принимать относительно положения туловища
7	И.п. - лёжа на спине, руки с гантелями вдоль туловища. 1 - руки вперёд 2 – руки вверх 3 – руки вперёд 4 - и.п.	10-16 раз	Темп средний
8	И.п. - лёжа на спине, руки с гантелями в стороны. 1 - руки вперёд 2 - и.п.	10-16 раз	Между повторениями руки на мат не класть
9	И.п. - лёжа на груди, руки с гантелями в стороны. 1 – мах руками назад 2 - и.п.	10-16 раз	Между повторениями поверхности мата не касаться
10	И.п. - лёжа на груди, руки с гантелями вверх. 1-3 - пружинистые махи руками назад 4 - и.п.	10-16 раз	Темп быстрый
11	И.п. - лёжа на груди, руки с гантелями вверх, 1 - руки в стороны 2 - и.п.	10-16 раз	Руки мата не касаются
12	И.п. - лёжа на груди, руки с гантелями вниз 1 - руки в стороны 2 - и.п.	10-16 раз	Темп произвольный, руки мата не касаются

Комплекс упражнений на развитие быстроты

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1	И.п. – о.с., руки согнуты в локтях. Имитация работы рук как при беге.	4х10 сек
2	И.п. –ноги врозь, руки в упоре на стене. Имитация бега на месте, в упоре у стены.	4х10 сек	Отдых между подходами до восстановления дыхания.
3	И.п. - ноги врозь руки на поясе. 1 – прыжком ноги скрестно 2 – и.п. 3-4 – то же.	2х20 раз	Отдых между подходами до восстановления дыхания.
4	И.п. – о.с. руки согнуты в локтях. Семенящий бег на месте.	4х10 сек	Как можно чаще.
5	И.п. – стоя на правой ноге, левая согнута, руки произвольно. Прыжки на правой ноге.	30 раз	В быстром темпе
6	И.п. – стоя на левой ноге, правая согнута, руки произвольно. Прыжки на левой ноге.	30 раз	В быстром темпе
7	И.п. – о.с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах.	2х30 раз	В быстром темпе
8	И.п. – упор присев. 1 – выпрыгиваем в полный рост, руки вверх 2 – и.п.	2х10 раз	Темп средний

Комплекс упражнений на развитие координации

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1	И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 – правая рука касается носа, левая правого уха 2 – и.п. 3 - левая рука касается носа, правая левого уха 4 – и.п.	10 раз	Обратить внимание на чёткость выполнения
2	И.п. – ноги врозь, руки вверх, ладони наружу. Правая рука – круговые движения вперёд, левая – круговые движения назад.	20 раз	Круговые движения выполнять одновременно двумя руками
3	И.п. – ноги врозь, руки вверх, ладони наружу. Левая рука – круговые движения вперёд, правая – круговые движения назад.	20 раз	Круговые движения выполнять одновременно двумя руками
4	И. п. – ноги врозь, правая вверх, левая в сторону. 1 – левая вперёд, правая в сторону 2 – лева вверх, правая вперёд 3 – правая за голову, левая в сторону 4 – левая за голову, правая в сторону.	20 раз	Следить за осанкой
5	И.п. – правая нога в сторону на носок, левая рука вперёд. Нога рисует квадрат, рука круг.	10 раз	Движения выполняются одновременно
6	И.п. – левая нога в сторону на носок, правая рука вперёд. Нога рисует квадрат, рука круг.	10 раз	Движения выполняются одновременно
7	И.п. – стоя на правой ноге, левая согнута, руки вперёд, глаза закрыты. Удерживать равновесие с закрытыми глазами. То же на левой ноге.	3х10 сек 3х10 сек	Следить за осанкой
8	И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 - прыжки вверх с поворотом на 180 градусов вправо 2 – и.п. 3 - прыжки вверх с поворотом на 180 градусов влево 4 – и.п.	8-12 раз	Через 4-6 недель повороты на 180 чередовать с поворотами на 360

⇐ Предыдущая 1 2 345 Следующая ⇒

Поделиться с друзьями:

Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...