Признаки, что пора подзарядиться в сфере любви

 

В главе 1 мы описали четыре признака того, что пора оставить в покое стрессор и переключиться на стресс. Здесь мы обсудим четыре признака того, что вам нужно отставить в сторону усилия по автономности и поискать контакт. Все это – различные проявления «отношенческого» голода, то есть ощущения изоляции и одиночества.

Когда вас газлайтят. Если вы спрашиваете себя: «Я схожу с ума или действительно происходит нечто неприемлемое?», обратитесь за помощью к кому‑то надежному. Пусть свежий взгляд подтвердит, что лампы и правда потускнели.

Когда вы переживаете, что «недотягиваете». Никому не под силу вынести мир на плечах. Наш вид эволюционировал в русле коллективных дел. Люди не предназначены для героических свершений в одиночку. Когда вас захлестывает ощущение, что вы – травинка на краю бездны требований и вам ни за что не удовлетворить все ожидания, проанализируйте эту эмоцию и дайте ей название. Это одна из форм одиночества. Позвоните подругам и попросите сочувствия. Просматривайте подборку любимых вдохновляющих мемов и заряжайтесь энергией свершений. Посмотрите «Чудо‑женщину», «Скрытые фигуры» или «Моану» – любой фильм или мультфильм, погружающий в опыт женщины, которая работает в команде других женщин или мужчин, духов природы или даже божеств.

Когда вам грустно. В мультфильме «Головоломка» персонажами становятся эмоции девочки Райли. Они буквально живут у нее в голове и заняты хлопотами переходного возраста. Главная эмоция – Радость – пытается обуздать Грусть, чтобы та не мешалась под ногами. Радость рисует на полу круг и приказывает Грусти не выходить за границы. Именно так многих девочек учат обращаться со своей печалью: контролировать и затыкать, чтобы не мешать окружающим. (Причину мы помним – синдром донора.)

Но в кризисной ситуации Радость падает в бездну отчаяния. Цель кажется недостижимой. И тут она вспоминает день, когда Райли не удалось забить решающую шайбу для своей хоккейной команды. Девочка уже приготовилась сдаться и уйти из команды, как пришли родители и поддержали ее. И команда тепло приняла Райли обратно.

– Грусть, – озаренно шепчет Радость. – Мама и папа… ребята из команды… Они пришли на помощь благодаря Грусти.

Грусть сыграла роль маячка, сигнала SOS. Хотя многих из нас учили прятать неудобные эмоции, на самом деле все наоборот – когда рядом есть близкий человек, он помогает быстрее пройти туннель и оставить некомфортное чувство позади. Мы слышим голос в конце туннеля: «Я здесь, иди сюда!» или, что еще лучше, «Я пройду все шаги к выходу вместе с тобой».

Когда вы кипите от ярости. У гнева – особое место в женской жизни и особая роль в сфере любви. Нас учат подавлять ярость еще активнее, чем печаль. Ее нужно проглотить, задавить в зародыше, спрятать даже от самой себя. Нам внушили, что гнева надо бояться – и своего, и чужого, потому что его мощь легко превращается в оружие. Может превратиться. Кухонным ножом можно убить человека. А можно приготовить им обед из трех блюд. Вопрос в том, как его использовать. Гнев действительно может ранить, а мы не хотим вредить окружающим.

Принесите свою злость в сферу любви, спросив разрешения у близких людей, и завершите цикл стресс‑реакции вместе. Если ваша сфера – игроки спортивной команды, выплесните свой гнев на тренировке или на матче. Если ваша сфера – кружок вязания, проявите изобретательность. Попрыгайте на месте, пошумите, словом, высвободите энергию гнева и поделитесь с другими.

– Да! – откликнутся люди из вашей сферы любви. – Это просто кошмар! Вот ты натерпелась!

Гнев дает нам стимул и силы бороться, а когда мы делимся с нашей сферой этой силой, она теряет разрушительный потенциал и приобретает созидательный.

 

 

СУПЕРСФЕРА

Целых восемь лет Эмили работала специалистом по здоровому образу жизни в женском колледже Смит[187]. Студентки как на подбор напоминали Лизу Симпсон из мультфильма «Симпсоны»: интеллектуальные, амбициозные, заряжающие энергией, трудолюбивые и сопереживающие уязвимым группам населения. Многие из них страдали от тревожности, депрессий, расстройств пищевого поведения или болезненной тяги к самоповреждению.

В 2014 году Эмили выступала с лекцией «Любовь как открытая дверь: мультфильм “Холодное сердце” и научное объяснение феномена “встряски”». Оказалось, что на примере этого мультика можно наглядно демонстрировать психофизиологию эмоций.

Эмили обратилась к Амелии за музыкальным советом:

– Как ты думаешь, поставить во время лекции песню из мультфильма? Или попросить преподавательницу найти студенток, которые споют и сыграют вживую?

– Пусть споет вся аудитория, – предложила Амелия.

Эмили так и поступила. Эта лекция стала жемчужиной ее работы в колледже.

Был вечер пятницы, в зале собралось 300 студенток. Через полчаса выступления Эмили включила во всю стену видеоряд песни «Let It Go», а внизу экрана шел текст.

И все эти яркие, умные, зажатые в тисках перфекционизма женщины как одна запели: «Я была хорошей девочкой, но с меня хватит!» Их голос разносился по всему кампусу и даже в парке. Просто дух захватывало. Эмили смотрела на сотни озаренных лиц – подняв головы, девушки смотрели, как королева Эльза на гигантском экране впервые пробует свои силы в полную мощь. «Как помочь им ощущать это каждый день?» После лекции к Эмили подходили студентки и, вытирая слезы, говорили, что им было нужно именно это. Никто не благодарил за научные данные. Благодарили за пение.

Мы называем этот эффект суперсферой. Один из способов запустить его – ритмическая игра и пение. Этот эффект испытывают участники хора и игроки спортивных команд, а кроме того, замотивированные избиратели в день голосования, группа единомышленников или даже толпа незнакомых людей, которые собрались посмотреть новую серию любимого кино. Эти занятия – синхронные ритмичные движения, песни, игра, усилия по достижению общей цели – вводят нашу нервную систему в особое состояние. Границы между людьми словно стираются, иногда чуть‑чуть, иногда ощутимо. И наша идентичность на несколько мгновений простирается за пределы нашего тела. Группа отдельных личностей превращается в нечто большее – неуловимое «мы». Суперсфера.

Этот эффект не только улучшает самочувствие, он еще и усиливает взаимопомощь внутри группы[188]. Лорел Трейнор из Института музыки и сознания Университета Макмастер провела исследования этого эффекта. Когда годовалые дети синхронно подпрыгивают вместе с другим человеком, гораздо выше шанс, что они попытаются помочь этому человеку, когда он или она через несколько минут обронит карандаш. Если качание было несинхронным, шанс существенно ниже[189]. А взрослые, которые синхронно постукивали пальцами вместе с незнакомцем, гораздо вероятнее помогут этому человеку в математических и логических задачах[190].

Удовольствие от синхронного движения встроено в нашу физиологию – это мощный инструмент улучшения качества жизни.

 

Когда мы делимся доверием, искренностью и общим знанием, с нами порой происходят пугающие трансформации. Однако на самом деле они приносят пользу и очень важны. Мы узнаём другого человека поближе и открываем его внутренний мир, как свой собственный. А это помогает нам познать самих себя на новом, более глубоком уровне. Бабочки Софи, о которых написано выше, знали, что Бернард как раз такой человек.

Но, поскольку она не искала таких отношений, его приглашения с романтическим подтекстом – рестораны, кино, прогулки – оставались без ответа. Однако слово за слово, и, сама того не заметив, Софи с ним подружилась. Он был оптимистичным, умным, эмоциональным, заботился о детях и слушал Софи так чутко, что она раскрывала в самой себе новые стороны.

– Господи, как это все некстати! – пожаловалась она Эмили.

– Вспомни позитивную переоценку. Неудобная ситуация может обернуться большой пользой для тебя.

Любовь других людей нужна нам не для того, чтобы любить самих себя. Нам не нужен романтический партнер, чтобы почувствовать свою «полноценность». Но любящий человек может научить нас, как любить себя с большей заботой.

В конце концов Софи поддалась, и ее мир преобразился. Она говорила:

– Надо же, я думала, что любовь никак не изменит мою жизнь, кроме приятного осознания, что есть кому вызвать мне скорую в случае чего. Но все гораздо круче. Я вижу в его глазах свое отражение. Я стала больше понимать и ценить саму себя, и одновременно мне открываются новые способы выражения любви к нему. А дальше мы становимся единым целым, и это гораздо больше, чем каждый по отдельности.

Потом пошли фразочки типа «эмерджентные свойства сложных динамических систем», Эмили восхищенно закивала, и разговор об отношениях перешел на технические рельсы.

Суть в том, что отношения полезны. Они не делают нас слабыми и зависимыми. Они укрепляют нас.

 

В главе 1 мы видели, что позитивное социальное взаимодействие и привязанность помогают завершить цикл стресс‑реакции. Добравшись до главы 6, мы объявляем отношения одним из главных источников человеческой силы, а также базовой биологической потребностью.

В следующей главе поговорим о втором ключевом источнике силы – отдыхе.

 

Краткое содержание

 

• Отношения – с подругами, семьей, питомцами, духовными идеями – так же важны, как пища и вода. Люди не созданы для жизни в одиночку. Мы должны регулярно «качаться» из близости в автономность и обратно.

• Мы постоянно регулируем организмы друг друга, сами того не зная, – синхронизируем сердечный ритм, «зеркалим» настроение и помогаем друг другу почувствовать свою видимость и значимость.

• Мы получаем энергию от близких отношений. Когда вы делите с кем‑то доверие и «общее знание», созданная энергия питает вас обоих. Мы назвали этот феномен сфера любви.

• Грусть, гнев и бессилие – проявления одиночества. Когда вы замечаете их в себе, ищите контакта с близкими людьми.