Обед (обед готовим на 2 дня)

Лосось стейк-200 грамм

Запечь в духовке на открытой фольге при 180 градусах

Минут 20

После приготовления сверху сбрызнуть лимоном и посолить немного

Гречку 100 грамм (взвешивать в сухом состоянии отварить в соотношении 3 части воды и 1 часть гречи)

На прием пищи

Гречка половину.

 

Перекус

Яйцо-1 шт.

 

Ужин

Греческий салат плюс грудка с грибами

Помидор,огурец,болгарский перец,зелень типа салат айсберг либо шпинат.-общая масса овощей любая,акцент делаем на огурцах и зеленом листовом салате.

Маслины-20 грамм

Сыр фетакса -30 грамм

Оливковое масло-1 ч.л.

Все ингредиенты смешиваем в миске.

Грудка 100 грамм.

Отбиваем,солим,перчим,обжариваем на сковородке без масла.сверху выкладывем пару грибочков и можно буквально 10-20 грамм сыра потереть сверху.

Итого 350

День 2(вт)

Утром вода натощак-200 мл

Завтрак

Яйца- 2 шт

Гречка либо овсянка на воде -30 грамм в сухом виде

Итого 300 ккал

 

 

Перекус

Банан плюс хлебец плюс орехи 20 грамм

Итого 140

 

Обед

Берем со вчерашнего дня готовую порцию гречки и к ней готовим индейку в сметане.

Индейку берем-200 грамм мелко режем и обжариваем на сухой сковородке, затем туда добавим любимые приправы (без содержания соли) и немного соли.

Нарежем грамм 100 лука репчатого и добавим зелень по вкусу, немного пожарим, затем добавим сметану 10 процентов жирности -2 столовых ложки и нальем немного воды и тушим до готовности.

 

Перекус

Яйцо и 1 белок от яйца

Миндаль 20 грамм

 

итого -200

 

Ужин

Запеченая рыбка

Треску или минтай запекаем под помидорками и сыром в духовке- 20-25 минут при 180 град.

200 грамм рыбы плюс помидоры (не более 200 грамм),полезные специи,чеснок по вкусу,зелень.

Сыр не более 30-40 грамм.

Можно есть огурцы в любом количестве.

 

День 3 (ср)

Завтрак

Выпить стакан воды

Сырники с ягодным йогуртом 

Делаем сырники по рецепту выше

Берем мягкий творог 0 процентов -50 грамм добавляем туда сахзам,ванилин и любые ягоды (горсть) на ваш вкус,взбиваем это блендером и едим вместе с сырниками.

Перекус

Хлебец + белок от яйца

Итого-100

Обед

Готовим на 2 дня

Бурый рис -100 грамм в сухом виде отвариваем в солен0й воде из расчета 1 часть риса и 3,5 части воды.

Рыбные котлетки

Рыбку (минтай или треска) – 250 грамм -мелко режем,добавим 1 яйцо,30 грамм сыра тертого,зелень и специи по вкусу-все пермешать и ложкой выложить на слегка смазанную сковородку!

Половину трески и половину риса необходимо съесть. По желанию можно сьесть овощи-помидор,огурец. (упор больше на огурец)

Итого – 400 ккал.

 

Перекус

Хлебец плюс яйцо

Итого -110 ккал

 

 

Ужин

Курица либо говядина-150 грамм

Гречка 30 грамм в сухом виде отмеряем.

Сварить в соотношении 1 часть гречки и 3 воды.

Курицу либо говядину отбить,поперчить,посолить,чесноком потереть или посыпать сушеным

Обжарить с двух сторон. ВАжно!!!-обжарка с каждой стороны не более 4-5 минут,иначе курица будет сухая!

 

Овощи и зелень в любом кол-ве

Итого 400

День 4 (чт)

Завтрак

Стакан воды!

 

Овсяноблин с ягодным йогуртом (по рецепту выше)

Готовим овсяноблин,остудим,сверху выложим ягодный йогурт,накроем другой стороной

Орехи-30 грамм

 

Перекус

Авокадо -1 шт