Глава 13. 5-HTP (5-окситриптофан)

Общее описание: 5-окситриптофан (5-HTP) является непосредственным прекурсором серотонина, и в отличии от серотонина, который не способен пересекать гематоэнцефалический барьер в головном мозге, 5-HTP его пересекает. Из-за своей способности повышать уровень серотонина в головном мозге, 5-HTP используется в различных терапевтических целях, включая борьбу с депрессией, снижение уровня стресса и тревожности, улучшение качества сна и лечение различных видов мигрени. Так же он используется для подавления аппетита. В целом, все отчеты об исследованиях отмечают его положительное влияние на организм человека, но стоит помнить что в США его разрешили к использованию только в 1994 году, хотя в Европе он используется уже давно.

Что касается влияния 5-HTP на осознанные сновидения, он играет важную, но косвенную роль. Как будет описано в третьей части книги, 5-HTP и Мелатонин оба обладают уникальными способностями. Правильное использование 5-HTP позволяет:

1. Повысить общее качество сна в течении ночи, что позволит достичь более высоких уровней ОС.

2. Повысить шансы на выход в ОС за счет эффекта «REM рикошет».

3. Повысить длительность нахождения в ОС, за счет использования эффекта «REM рикошет».

4. Обеспечить более легкое засыпание, после принятия таких стимулирующих веществ как Галантамин и Йохимбин (подробнее читайте в 3 части).

Механизм действия: 5-HTP является непосредственным прекурсором серотонина. Принятие 5-HTP приводит к повышению уровня серотонина в головном мозге. Он обеспечивает головной мозг химическими элементами, необходимыми для синтеза серотонина.

Кривая концентрации: 5-HTP характеризуется быстрым усвоением и коротким периодом полувыведения. Эти качества делают его идеальным, для принятия прямо перед сном. Максимальные значения в плазме достигаются через 90 минут после приема, а уже через 6 часов сна (примерно 4 цикла сна) его концентрация снижается до 12%.

Кривая концентрации 5-HTP, максимальная концентрация в плазме = 1,5 часа и период полувыведения = 1,5 часа.

Влияние на сон: 5-HTP оказывает положительное влияние на продолжительность и качество сна. Повышение качества сна после приема 5-HTP, связанно с его способностью подавлять быстрые фазы сна REM. В результате в утренние часы наблюдается эффект «REM рикошет», что приводит к ярким, живым снам (в это время 5-HTP уже практически выводится из организма). 5-HTP быстро повышает уровень серотонина в головном мозге, что в свою очередь обеспечивает нам глубокий, спокойный, восстанавливающий сон. Благодаря короткому периоду полувыведения, 5-HTP практически полностью выводится через 5-6 часов (конечно если вы не принимаете его в больших дозах). А это, как уже было сказано, приводит к увеличению периодов быстрого сна в утренние часы и к более ярким снам. Более того, я обнаружил что живость и яркость снов, особенно в их визуальном аспекте, становится кристально чистой и ясной (иными словами, вы видите все предельно четко и ясно). Кроме того, я обнаружил что даже просто прием 5-HTP (самого по себе), приводит к спокойному и освежающему сну. Хотя сны после его приема яркие и живые, при попытках их вспомнить они несколько расплывчатые. Обычно после приема 5-HTP, я скорее выступаю в качестве наблюдателя во сне, нежели как активный участник.

Влияние на ОС: 5-HTP играет вспомогательную роль в практиках ОС. Основная причина, по которой я его использую, это общее повышение качества сна в те ночи, когда я занимаюсь практиками ОС. Для достижения этой цели, я принимаю 100-150 мг 5-HTP прямо перед сном. Это повышает уровень серотонина в головном мозге и позволяет проводить больше времени в глубоких фазах сна, в течении первой половины ночи. Когда я просыпаюсь после 4-5 часов сна, я уже как правило перед моментом просыпания, начинаю видеть сны. Я принимаю триггеры ОС и снова ложусь. После нескольких часов интенсивных практик ОС, я встаю и чувствую себя свежим и отдохнувшим.

Побочные эффекты: наиболее частыми побочными эффектами при приеме 5-HTP, являются тошнота и желудочно-кишечные расстройства. Проблема с тошнотой решаема, если начинать прием с небольшой дозировки, постепенно ее увеличивая. Даже при приеме больших доз, со временем эта проблема исчезает сама собой. Что касается меня, у меня никогда не было никаких побочных эффектов после его приема. Обычно я принимаю его в дозировке 100-150 мг перед сном.

5-HTP не следует принимать одновременно с приемом антидепрессантов (включая St. John’s Wort — одна из разновидностей зверобоя) без предварительной консультации с вашим лечащим врачом. Многие из антидепрессантов повышают уровень серотонина, и следовательно эффект от приема 5-HTP может усиливаться. Все это может привести к так называемому «Серотониновому синдрому». В целом 5-HTP используется не очень давно, и нет исследований его влияния на организм при длительном приеме.

Дозировка: на сегодняшний день не существует максимальной рекомендованной дозировки 5-HTP. Однако, разумный диапазон находится между 50 и 300 мг. Для лечения депрессии обычно используется дозировка 500 мг в день. При более низкой дозировке побочные эффекты встречаются очень редко.

Особые примечания: не следует принимать витамин В-6 одновременно с приемом 5-HTP. Это может привести к реакции синтеза серотонина в кишечнике, а не в головном мозге. Помните, что серотонин не обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер в головном мозге, поэтому желательно что бы 5-HTP сохранился в неизменном виде, до момента попадания в мозг. Существует предположение (клинически не доказанное), что повышение уровня серотонина в крови, а не в головном мозге, может вызвать повреждения сердца. Эта теория не подтверждена (но и не опровергнута), но это не является проблемой, если только вы не принимаете одновременно с 5-HTP витамин В-6 в больших количествах.

Резюме: 5-HTP является непосредственным прекурсором серотонина. Повышение уровня серотонина в головном мозге приводит к состоянию спокойной, глубокой релаксации. Было клинически доказано, что повышение уровня серотонина приводит к подавлению фаз быстрого сна REM, усиливая фазы глубокого сна. Так как 5-HTP имеет короткий период полувыведения, он может приниматься прямо перед сном, с целью подавления фаз быстрого сна и усилению фаз глубокого сна (в первой половине ночи). По мере того как концентрация снижается, начинает проявляться эффект «REM рикошет», что как правило сопровождается более яркими и живыми снами. Если в это время принять один из триггеров ОС (например Галантамин), это существенно повысит шансы на выход в ОС. Кроме того, триггеры ОС как известно обладают способностью подавлять глубокий сон, поэтому прием 5-HTP позволяет получить более сбалансированный ночной сон в целом. Поддерживая общее качество сна на высоком уровне (более сбалансированным), вы не будете ощущать недостаток энергии после практик ОС и сможете увеличить их частоту.