Глава 14. Мелатонин (Melatonin)

Общее описание: Мелатонин это гормон, который вырабатывается эпифизом (шишковидной железой) и считается что он помогает нам уснуть. Поскольку выработка Мелатонина увеличивается в темноте и уменьшается под воздействием света, предполагается что Мелатонин связан с нашими внутренними часами и с циркадными ритмами (циркадные (циркадианные) ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.). В связи с этим, Мелатонин иногда используют для уменьшения эффекта джетлага (синдром смены часовых поясов). Хотя Мелатонин синтезируется из серотонина, а серотонин синтезируется из 5-HTP, они оба обладают схожим эффектом на сон: помогают вам уснуть и оба вызывают яркие сны, когда их концентрация в плазме крови снижается. По этой причине Мелатонин может служить альтернативой 5-HTP, хотя я использую его в других целях.

Есть три причины, почему Мелатонин это мой второй выбор после 5-HTP, для подавления фаз быстрого сна. Во первых, Мелатонин обладает очень коротким периодом полувыведения. Его период полувыведения составляет всего 40 минут, поэтому требуется принимать его в достаточно большой дозировке, для подавления фаз быстрого сна в течении 4-5 часов. Я обнаружил, что мне требуется 3 мг Мелатонина для подавления фазы быстрого сна REM в течении 4 часов. Во вторых, мне бывает трудно уснуть после выведения Мелатонина из организма. И в третьих, мои сны после приема 5-HTP более яркие, чем после Мелатонина.

Существует однако другой способ использования Мелатонина, который может быть важен для некоторых практикующих ОС. Исследования показывают, что требуется всего 0,3 мг Мелатонина, для того, что бы уснуть.

В такой маленькой дозировке, быстрые фазы сна REM не подавляются и поэтому Мелатонин может использоваться одновременно с Галантамином (или другими препаратами), в случае если вы не можете уснуть. Когда я использую Йохимбин, в качестве триггера ОС, совместно с ним я обычно использую Мелатонин в очень маленькой дозировке, в качестве снотворного. Этот метод оказался довольно успешным. Время которое требуется что бы заснуть, уменьшается примерно на половину, так же я чувствую себя более расслабленным в ожидании начала сна. Для этих целей очень важно применять маленькую дозировку, потому что по моему опыту даже 0,5 мг Мелатонина уже снижают шансы на выход в ОС.

Механизм действия: Серотонин является прекурсором Мелатонина, возможно поэтому препараты содержащие Мелатонин особо не повышают уровень серотонина. Тем не менее, Мелатонин помогает уснуть и подавляет фазы быстрого сна.

Кривая концентрации: Мелатонин быстро абсорбируется и обладает коротким периодом полувыведения. Пиковые значения в плазме крови достигаются через 60 минут после приема и он практически полностью выводится из организма через 6 часов (примерно 4 цикла сна).

Кривая концентрации Мелатонина в плазме крови. Максимальная концентрация = 1 час, период полувыведения = 40 минут.

Влияние на сны: было доказано клинически, что прием Мелатонина повышает количество времени, проведенного в быстрых фазах сна REM в утренние часы (после того, как он вывелся из организма). Предполагается, что это связано с эффектом «REM рикошет». Я обнаружил на своем опыте, что применение 5-HTP вызывает более яркие сны, по сравнению с Мелатонином. Однако существует большое количество людей отмечавших повышение яркости и длительности снов именно после применения Мелатонина. И, как уже было сказано выше, после применения 5-HTP мне бывает достаточно трудно вспомнить детали снов, особенно при его совместном использовании с ацетилхолином и препаратами повышающими уровень норадреналина.

Влияние на ОС: я использую Мелатонин в качестве дополнительного препарата. Когда я принимаю комбинацию веществ, которые по моему опыту могут вызвать бессонницу, я иногда принимаю 0,3 мг Мелатонина что бы быстрее уснуть. При такой маленькой дозировке фазы быстрого сна не подавляются, а шансы выйти в ОС значительно повышаются.

Побочные эффекты: на сегодняшний день не существует известных побочных эффектов при использовании Мелатонина (впрочем исследования побочных эффектов при длительном приеме пока не проводились). Часть людей принимавших Мелатонин сообщали о сонливости, головных болях, чувстве тяжести в голове, дискомфорте в желудке, депрессии или ощущении похмелья. Так же были проведены исследования на животных, которые позволяют предположить что прием больших доз Мелатонина может приводить к снижению фертильности.

Дозировка: при использовании Мелатонина, правило «чем меньше, тем лучше» является наиболее применимым, на мой взгляд. На рынке представлены препараты в дозировке 1, 2, 3 и 5 мг. Максимальная дневная дозировка Мелатонина не определена, а побочные эффекты при его длительном приеме не изучены. Моя типичная дозировка составляет примерно 0,33 мг (таблетка в 1 мг деленная на три части). И, я не использую его на постоянной основе.

Резюме: Мелатонин это гормон образующийся из серотонина. Он обладает потенциалом к подавлению фаз быстрого сна REM и может использовать в качестве снотворного. Мой личный опыт показал, что 5-HTP превосходит Мелатонин в возможностях стимулирования ярких снов. Так же я обнаружил, что после выведения Мелатонина из организма, мне бывает трудно уснуть. Я предпочитаю использовать Мелатонин в очень маленькой дозировке (< 0,5 мг) в качестве снотворного, после приема других стимулирующих препаратов.