Найдите удобное место, где вы смогли бы провести 50-60 минут. Лучше делать это каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте, причем это место не обязательно должно быть тихим.

Экспериментируйте до тех пор, пока не найдете условия, в которых вам будет удобнее всего.

Медитировать можно один или два раза в день, но не раньше, чем через час после еды, и не позже, чем за час до сна.

Когда вы сидите, важно, чтобы спина была прямая. Голову тоже держите прямо. Глаза должны быть закрыты, тело по возможности неподвижно. Если вы нуждаетесь в опоре, воспользуйтесь скамеечкой для медитации, стулом с прямой спинкой или диванными подушками.

Специальной дыхательной техники для медитации не существует. Вполне подходит обычное, естественное дыхание. Випассана основана на осознании дыхания: вы наблюдаете за тем местом, где при каждом поднимании и опускании грудной клетки возникают самые четкие ощущения - например, в области носа, в области желудка или в области солнечного сплетения.

Випассана - это не концентрация, и ее целью не является в течение часа, не отрываясь, следить за дыханием.

Когда будут возникать мысли, чувства или ощущения или когда вы будете осознавать звуки, запахи или подувший с улицы ветерок, не мешайте своему вниманию следовать за этими явлениями. Что бы ни возникало, за всем следите, как за проплывающими по небу облаками, ни на чем не задерживаясь и ничего не отвергая.

 

Как только вы сможете выбирать, за чем следить, возвращайтесь к осознанию своего дыхания.

 

Помните, ничего особенного при этом не должно происходить. В этом деле не может быть ни успеха, ни неудачи, и не следует ожидать каких-либо улучшений. Здесь нечего понимать или анализировать, но может просто произойти озарение. Мучившие вас вопросы и проблемы внезапно могут обернуться тайнами, сулящими наслаждение*.

 

* "Оранжевая книга" Ошо Раджниша.

 

Счастье

 

Источником всех желаний, как духовных, так и материальных, служит жажда счастья. Мы хотим купить эту машину или этот дом по одной-единственной причине - надеясь найти счастье. Но счастье, подобно тени, поймать очень трудно. Когда нам кажется, что оно уже в наших руках, оно берет и ускользает.

 

Как только желание удовлетворено, его место почти сразу же занимает новое. Морковка всегда висит у нас перед носом... Мы даже используем свои желания для того, чтобы отсрочить счастье, заявляя: "Когда я смогу удовлетворить то или это желание, я буду счастлив". Плохо то, что счастье никогда нельзя найти в будущем. Хорошо то, что оно здесь, с нами, сейчас, в любое время. Просто закройте глаза и загляните внутрь - и вы сможете подключиться к океану счастья. В этот самый момент все совершенно, каждый счастлив.

 

 

Когда ученик спрашивает меня: "Что такое изобилие?", я слышу ответ мастера Ошо: "Изобилие - это когда все совершенно как оно есть". По-моему, состояние счастья можно описать с помощью этих же слов.

 

ТЕЛО

 

Релаксация

 

Практикующий Рэйки обладает богатыми возможностями для релаксации как тела, так и ума, но это не единственный способ. Сейчас мне хотелось бы описать два метода релаксации, которые я лично использую в дополнение к Рэйки и которые доставляют мне большое удовольствие.

 

 

1. Постепенная релаксация:

 

Это, возможно, самый легкий метод релаксации. Чтобы расслабить какую-то часть тела, скажем руку, напрягите как можно сильнее все мышцы руки, вложив в этот акт всю свою сознательную энергию. Когда держать ее в напряженном состоянии станет уже невозможно, внезапно отпустите руку. Это приведет к полному расслаблению. Звучит все очень просто, но, если вы хотите сделать это хорошо, оказывается довольно трудным. Рука содержит множество мышц, которые мы до конца не осознаем. Мы бессознательно стремимся поддерживать напряжение. Напрягая, а затем расслабляя каждую мышцу, мы можем освободиться от многих неприятностей!

 

Причина напряжения наших мышц в том, что мы забыли язык расслабления. Но мы можем добиться состояния расслабления, достигнув сравнимого состояния напряжения. Это подобно определению тьмы с помощью света и света с помощью тьмы. Когда нет одного, другое лишено смысла.

 

Описанный метод может быть применен к любой части тела, но, по-моему, легче начинать с руки.

 

 

2. Аутогенная тренировка:

 

Эта техника была разработана немецким врачом, профессором Дж. X. Шульцем около 50 лет назад. Он работал в неврологическом отделении Берлинского госпиталя и много лет лечил некоторых пациентов с помощью гипноза. При этом он замечал, что перед тем, как войти в состояние гипноза, многие пациенты ощущают тепло и тяжесть в теле. Предположив, что эти ощущения тепла и тяжести связаны с расслаблением, он попробовал добиваться их появления у пациентов, не прибегая к гипнозу. В результате наступало расслабление. Обычно аутогенная тренировка делится на две ступени.

 

Первая помогает нам в первую очередь расслабить свое тело.

 

Вторая касается ума. Она предлагает нам упражнения, позволяющие управлять непроизвольными (рефлективными) функциями нашего тела, например частотой пульса. В этой книге я объясню только первую ступень. Упражнение второй ступени следует изучать под наблюдением учителя.

 

Первую ступень может выполнять любой человек в любом месте, не опасаясь никаких физических осложнений. Она содержит два основных этапа. Во время первого мы учимся чувствовать приятную тяжесть в теле, во время второго - успокоительное тепло.

 

 

Теперь перейдем к упражнениям:

 

Лягте, вытянув руки по бокам и касаясь кистями кровати. Расслабьтесь, насколько сможете. (Лучше делать упражнение, когда вы не слишком устали, чтобы в процессе его выполнения не уснуть.) Если вы хотите добиться положительных результатов, необходима, как и в любом виде спорта, ежедневная практика. Когда тело привыкает к расслаблению, необходимость в регулярной практике отпадает, можно заниматься от случая к случаю. Я научился этому методу, когда мне было 15 лет, чтобы справляться со стрессами, накапливавшимися в школе. Сейчас я пользуюсь им, когда мне захочется, - в основном, перед тем как уснуть.

 

Сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе: "Я полностью расслаблен". После этого, если вы правша, шесть раз повторите себе: "Кисть моей правой руки ощущает приятную тяжесть". Левшам легче сначала использовать левую руку, так как она "ближе к сердцу" (сильнее отождествление эго).

 

Затем опять повторите: "Я полностью расслаблен", потом шесть раз: "Кисть моей правой руки ощущает приятную тяжесть".

 

И опять: "Я полностью расслаблен" и шесть раз: "Кисть моей правой руки ощущает приятную тяжесть".

 

После каждого этапа важно мягко растягивать свое тело, шевелить пальцами, играть мышцами лица и делать несколько глубоких вдохов и выдохов.

 

Скажите себе: "Я чувствую себя посвежевшим, я полностью расслаблен и у меня хорошее настроение", после этого медленно откройте глаза.

 

В течение следующих 15 минут не садитесь за руль и не позволяйте себе волноваться, пока не почувствуете, что вы "вернулись в нормальное состояние". В течение нескольких минут после этого вы можете ощущать легкую сонливость. Если вы не почувствуете тяжесть немедленно, не расстраивайтесь, просто ощущайте кожу под простыней, слабое давление, которое она оказывает, и вы постепенно добьетесь успеха.

 

Можно также представить небольшие грузы или силу тяжести, тянущую ваше тело вниз, так, чтобы вы при этом испытывали приятное расслабление.

 

Если по какой-то причине вы в процессе выполнения упражнения почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите, потянитесь, пошевелите пальцами, поиграйте мышцами лица, сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте глаза и скажите себе: "Я чувствую себя посвежевшим, я полностью расслаблен и у меня хорошее настроение".

 

Выполняйте первое упражнение в течение недели или до тех пор, пока оно не начнет хорошо получаться, после этого переходите к работе с нижней частью руки (до локтя), через неделю - с верхней частью руки, всякий раз повторяя 18 внушений, вложенных в формулу релаксации:

 

"Моя правая рука ощущает приятную тяжесть" (6 раз)

 

"Я полностью расслаблен" (1 раз)

 

"Нижняя часть моей правой руки ощущает приятную тяжесть" (6 раз)

 

"Я полностью расслаблен" (1 раз)

 

"Нижняя часть моей правой руки ощущает приятную тяжесть" (6 раз)

 

"Я полностью расслаблен" (1 раз)

 

"Нижняя часть моей правой руки ощущает приятную тяжесть" (6 раз)

 

"Я полностью расслаблен" (1 раз)

 

Когда вы добьетесь успеха в расслаблении правой руки, переходите к левой. Затем начинайте работать с правой стопой, правой голенью, правым бедром.

 

После этого переходите к левой стопе и т. д. Как только вы сможете расслаблять обе руки, измените упражнение и используйте команду для каждой руки, не деля ее на три части. То же касается ног, как только вы научитесь расслаблять их.

 

Когда, наконец, дело дойдет до головы, замените "тяжесть" "легкостью", поскольку ощущение тяжести в голове приводит к дискомфорту. Следующий этап заключается в том, чтобы сначала почувствовать "приятную тяжесть" в правой руке, а затем "успокоительное тепло", что достигается при использовании следующего сценария:

 

"Я полностью расслаблен" (1 раз) "Нижняя часть моей правой руки ощущает приятную тяжесть" (6 раз)

 

"Я полностью расслаблен" (1 раз) "Нижняя часть моей правой руки ощущает успокоительное тепло" (6 раз)

 

"Я полностью расслаблен" (1 раз) "Нижняя часть моей правой руки ощущает успокоительное тепло" (6 раз)

 

"Я полностью расслаблен" (1 раз) "Нижняя часть моей правой руки ощущает успокоительное тепло" (6 раз)

 

"Я полностью расслаблен" (1 раз)

 

Повторяйте эту схему до тех пор, пока не охватите все тело вплоть до солнечного сплетения. После этого произносите формулу внушения: "Через мое солнечное сплетение струится энергия (благословенная лучистая энергия)".

 

Достигнув головы, произнесите: "Моя голова ощущает успокоительную прохладу", так как вряд ли кому-то захочется иметь теплую или горячую голову.

 

Полезно (но не обязательно) перемежать приведенные выше команды формулой типа: "Всякий раз, когда я делаю выдох, все напряжения и волнения покидают мое тело. Всякий раз, когда я делаю вдох, мое тело все больше и больше расслабляется (или все больше и больше согревается, все сильнее и сильнее ощущает приятную тяжесть)".

 

Большинству удается без труда добиваться чувства тяжести уже после нескольких дней занятий, но если вы не почувствуете тяжести и через две недели, то просто опустите эту часть упражнения и переходите к упражнению с ощущением тепла. Некоторым бывает легче начинать с этого этапа.

 

Я уверен, что с помощью этого метода вы сможете быстро и эффективно расслаблять как тело, так и ум. После 20 лет тренировок оба описанных этапа занимают у меня 20 секунд.

 

Этот метод работает очень хорошо, если связать его со Второй Ступенью Рэйки.

 

Что такое болезнь?

 

Основной особенностью человеческого поведения является стремление избежать боли и испытать удовольствие. Это справедливо для всех уровней, будь то физический, эмоциональный, ментальный или "духовный" уровень. Я заключил слово "духовный" в кавычки, потому что обычно то, что мы называем духовным, является просто другим, более глубоким аспектом нашего сложного разума. В действительно духовной сфере отсутствует двойственность, а следовательно, не существует никаких проблем.

 

Болезнь представляет собой очень сложное явление. Это признак того, что где-то на своем пути поток нашей энергии заблокирован или выведен из равновесия. Болезнь - это способ показать нам, что какая-то часть нас самих требует внимания и любви. Но из-за своей одержимости удовольствием мы не готовы или не способны посмотреть на нее с такой точки зрения и почувствовать к ней благодарность за напоминание. Вместо этого мы привыкли считать болезнь бедствием. Мы стараемся избежать ее или избавиться от нее любой ценой и как можно скорее.

 

Многие как на Востоке, так и на Западе верят, что причина болезни кроется в жизни, идущей вразрез с Божьими законами. На Западе это называется грехом и наказанием. На Востоке мы это называем накоплением кармы, которое может уходить корнями в предыдущие жизни, но воздействовать на нас в этой жизни.

 

Еще один, главным образом западный подход к болезни, к сожалению, связывает ее с наказанием за какую-то вину: что-то я сделал не так и теперь несу наказание (в виде болезни); это приводит к дополнительному отравлению организма чувством вины.

 

Чтобы немного лучше понять, что такое болезнь и какое послание она несет, нужно прежде всего освободиться от своего тяжелого груза.

 

Освободиться от вины и наказания, от кармы, от всего!

 

Следующий этап - перестать сопротивляться болезни и начать искать способы, как опять объединить тело, ум и дух.

 

Необходимо понять, что болезнь - это, безусловно, процесс, она постоянно в движении, постоянно изменяется, точно так же как и здоровье. День и ночь происходит восстановление нашего тела: старые клетки отмирают, новые рождаются. Нет ничего окончательного, нет неизлечимых болезней, и никто не может оставаться вечно здоровым...

 

Ортодоксальная медицина часто лечит только симптомы болезни, не давая себе труда заглянуть в корень. Когда мы жалуемся на головную боль, нам дают болеутоляющее. Многие врачи даже не пытаются обнаружить источник этой головной боли (возможно, вы, как это бывает со мной, слишком долго сидели перед компьютером и вам просто нужно сделать перерыв...).

 

В случае более тяжелого нарушения вам делают операцию, и симптом удаляется из вашего тела! Но причина часто остается, и в конце концов находит новый способ, чтобы проявиться. Необходимо расширить свой взгляд на болезнь и найти пути лечения системы "ум-тело" в целом. Практика Рэйки избегает изоляции симптома и его отдельного лечения, ее двенадцать основных позиций для рук дают энергию всему телу. Это позволяет телу излечиться. Но и мы, конечно, нередко не знаем причины физического нездоровья.

 

Как практикующие Рэйки, мы только выполняем роль активаторов, или каналов для универсальной жизненной энергии. Конечно, имея к этому склонность или обладая достаточным опытом, мы можем интуитивно чувствовать, что происходит в нездоровой системе "тело-ум/душа". И все же человек всегда получает больше пользы при воздействии на все тело.

 

И помните: не-здоровье и здоровье - всегда одно!

 

Целительное равновесие

 

Согласно индийской йоге, человеческое тело получает прану по трем основным и 80 000 дополнительным каналам, называемым "нади".

 

Китайские источники говорят о двенадцати основных энергетических каналах, называемых меридианами, и восьми дополнительных. Они, кроме всего прочего, служат основой для акупунктуры и китайского цигун. В любой системе болезнь рассматривается как результат возникновения в каком-то из этих каналов препятствий для течения "нашей" жизненной силы.

 

Следовательно, болезнь сводится либо к отсутствию, либо к избытку энергии в каком-то одном месте. В первом случае болезнь можно уравновесить, вернув энергию на то место, где она отсутствует. Используя эту дополнительную энергию, больное тело может исцелиться. Во втором случае накопившаяся энергия рассеивается по более обширной области, чтобы она могла быть поглощена.

 

Целителя, по существу, не существует. Ваше тело, и только ваше тело, знает, как исцелить себя. Практикующий Рэйки (или другие практики) просто выполняет роль катализатора...

 

В целом, мы делим лечение на два типа: магнетическое и передающееся по каналу. Магнетическое лечение, по-видимому, является самым распространенным методом. Скорее всего, в какой-то момент вашей жизни вам уже приходилось с ним встречаться. Матери, например, всегда используют его для своих детей, даже если они это делают бессознательно. Когда вам кажется, что ваш малыш испытывает дискомфорт, вы берете его на руки и ласкаете, пока он не почувствует себя лучше.

 

Магнетическое лечение означает предоставление собственной энергии другому человеку. Для этого не нужны никакие методы, умение или обучение. Это один из наших инстинктов. Первое, что мы делаем при ушибе, - это кладем руку на соответствующую часть тела, чтобы ей опять стало хорошо. И все мы знаем, как это иногда успокаивает.

 

Но магнетическое лечение обладает одним большим недостатком: отдавая слишком много энергии, мы истощаем ее собственный запас, что может привести к нарушению равновесия.

 

Вторая проблема заключается в том, что часто мы захватываем "плохую" энергию человека, которого касаемся, и в результате тоже можем заболеть. Это одна из основных проблем у профессиональных целителей, массажистов, а также тех, кто занимается шиацу и акупунктурой. Мне известны несколько магнетических целителей, которые, оказывая помощь другим людям, разрушили собственное тело - весьма печальный оборот.

 

Если вы используете магнетический способ лечения, вы должны следить за тем, чтобы очищать собственное энергетическое тело после каждого сеанса. Для этого можно делать следующее: