IV. Список используемых источников

 

1..https://www.sites.google.com/site/biologiaege/oporno-dvigatelnaa-sistema

3. Учебник биологии 8 класс А.Г. Драгомилов, Р.Д. Маш

4. http://upgradebody.ru/2014/08/15/pravilnaya-osanka-zalog-zdorovya/

5. https://studfiles.net/preview/550450/page:2/

6. https://1drv.ms/w/s!AsantoJFLo5tggxB6I6NZpB4Vlc1

7. http://moeoko.ru/profilaktika/gigiena.html

8. http://fit4brain.com/8909

9. https://pro-psixology.ru/edinstvo-mira-i-problema-razvitiya-psixiki/21-tipy-temperamenta-i-ix-psixologicheskaya.html

10. https://www.sleep34.ru/hronotipy

11. https://otherreferats.allbest.ru/psychology/00217118_0.html#text

12. https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/sila-voli.html

13. http://fb.ru/article/444850/smeshannyiy-tip-temperamenta-opisanie-harakteristiki

 

Приложения

 

Приложение 1

Выявление нарушений осанки и плоскостопия

Опыт № 1.

1. Выявление нарушений осанки.

1 Выявление сутулости. (сантиметровой лентой замерить расстояние между крайними выступающими точками на плечах со стороны спины и со стороны груди).

А – ширина груди =

Б – ширина спины =

А: Б = (если результат равен 0,8 и больше, то нарушений нет

если результат равен 0,7 и меньше, то имеется сутулость)

2. Оценка поясничного изгиба (выявление «седловидной спины»)

Встать спиной к стене так, чтобы к ней прикасались лопатки, ягодицы и пятки. В этом положении попробовать просунуть между стеной и поясницей ладонь, затем кулак. Если между стеной и поясницей проходит только ладонь – значит нарушений поясничного изгиба нет; между стеной и поясницей проходит кулак – значит нарушен поясничный изгиб.

3. Выявление сколиоза

Раздеться до пояса и встать спиной к наблюдателю. Руки опущены. Наблюдатель проверяет расположение плеч и лопаток. Если плечи и лопатки находятся на одном уровне, то нарушений нет. Если одно плечо или одна лопатка выше другой, то можно предположить наличие сколиоза. Между опущенными руками и туловищем образуются треугольники. Посмотрите, равны ли они. При боковых искривлениях, равенства нет.

Вывод: оценить результаты всех трех замеров. Определить, имеются ли нарушения осанки.

4. Выявление гибкости позвоночника.

Встаньте на ступеньку лестницы и не сгибая коленей максимально наклонитесь вперед. Попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев, а если возможно, то и ниже ступеньки.

Вывод: при измерении расстояния от кончика среднего пальца до опоры (если выше ее, то число со знаком "-", если ниже - со знаком "+").

Результаты считаются отличными, если у мальчиков они равны +6...+9 сантиметров, у девочек +7...+10 сантиметров.

Все остальные результаты оцениваются как хорошие, а вот отрицательные результаты - говорят о плохой гибкости позвоночника.

Опыт №2.

Выявление плоскостопия.

Покрасить краской лист бумаги, поставить на нее стопу, далее встать на лист белой бумаги. Получится след. Его необходимо обвести карандашом. После того, как бумага подсохнет, поставить точку в центре отпечатка среднего пальца и точку в центре отпечатка пятки. Затем поставленные точки соединить линией. Если полученная линия не пересекает след в самой узкой его части, то плоскостопия нет. Если линия оказалась внутри следа, то плоскостопие есть.

Вывод: оценить полученный рисунок, сделать вывод о наличии или отсутствии плоскостопия.

 

Приложение 2

Отпечаток ноги

 

Приложение 3

Энергозатраты человека

Как рассчитать суточную норму калорий:

Существует формула, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом рассчитать, сколько нужно есть, чтобы похудеть, то есть суточная норма калорий:

Основной обмен + Энергозатраты на работе + Энергозатраты во время досуга + Энергозатраты на усвоение пищи

Основной обмен — это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лёжа в кровати натощак при комфортной температуре. Этот показатель зависит от возраста, пола, массы тела, роста, состояния организма.

Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, для женщины - 0,9 ккал/кг/час. Значит, если вы весите 90 кг, то в сутки основной обмен составит: 0,9ккал*90кг*24часа = 1944 ккал. Это основной обмен для женщины, которая не хочет похудеть.

Энергозатраты на работе - на покрытие энергозатрат при сидячей работе достаточно примерно 26% от основного обмена, для нашего примера это 1944ккал*26%=505ккал.

Энерго затраты во время досуга - складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. Таблица ниже поможет вам правильно сосчитать энергозатраты:

Формула для расчёта суточной нормы калорий.

 

Вид деятельности	Ккал в час на 1 кг веса тела	Вид деятельности	Ккал в час на 1 кг веса тела	Вид деятельности	Ккал в час на 1 кг веса тела
Сон	0,83	Вытирание пыли	2,5	Ходьба по ровной дороге (8км/ч)	10
Отдых лёжа (без сна)	1,1	Глажка белья	1,9	Бег трусцой по ровной дороге	6
Приём пищи	1,4	Подметание пола	2,4	Бег со скоростью 9 км/ч	9
Чтение вслух	1,5	Мытьё посуды	2,1	Бег со скоростью 12км/ч	12
Письмо сидя	1,7	Мытьё пола	3,3	Бег со скоростью 15км/ч	16
Беседа стоя	3,15	Ходьба по ровной дороге (4,2км/ч)	3,2	Ходьба на лыжах 12км/ч	12
Печатание на ПК	2,0	Ходьба по ровной дороге (6км/ч)	4,5	Гимнастические вольные упражнения	4,2 – 14,0

 

Энергозатраты на усвоение пищи - для потребления и дальнейшего усвоения пищи организм затрачивает определённую энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше, чем для белков. При смешанном питании, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться 1944ккал*6,5% = 126 ккал/день

Итак, рассчитаем суточную норму калори при следующих условиях:

Ваш вес равен 90 кг

Работа 8 часов в день

Досуг: 2 часа на чтение и просмотр телепередач 66 ккал в среднем*2ч=132ккал

1 час на спокойную ходьбу (дорога от дома до школы и обратно, походы по магазинам и тому подобное) 192ккал*1ч = 192 ккал

1 час на езду в транспорте = 96*1ч = 96ккал

3 часа на домашнюю работу = 120 ккал (в среднем) *3ч = 240 ккал

Всего вы затрачиваете: 132+192+96+240=660ккал

Суточная норма калорий = основной обмен 1944+энергозатраты на работе 505 + энергозатраты во время досуга 660 + энергозатраты на усвоение пищи 126 = 3235ккал.

Таким образом ваша норма примерно 3235 ккал в день, и если вы будете потреблять такое количество калорий при весе в 90 кг, то он будет стабильным. Однако, если вы хотите похудеть, количество пищи должно быть значительно уменьшено и суточная норма калорий тоже.

 

 

Приложение 4

Гимнастика для глаз

 

 

Приложение 5

Определение темперамента (тест Г. Айзенка)

Варианты ответов на вопросы: "да", "нет". Первый ответ, пришедший Вам в голову, является правильным. Ваши ответы - "да" - плюс, "нет" - минус - фиксируйте на листке бумаги.

1. Часто ли Вы испытываете тягу к новым впечатлениям, чтобы испытать сильные ощущения?

2. Часто ли Вы чувствуете, что нуждаетесь в друзьях, которые могут Вас понять, ободрить, выразить сочувствие?

3. Считаете ли Вы себя беспечным человеком?

4. Правда ли, что Вам очень трудно отвечать "нет"?

5. Обдумываете ли Вы свои дела, не спеша и предпочитаете ли подождать, прежде чем действовать?

6. Всегда ли Вы сдерживаете свои обещания, даже если Вам это не выгодно?

7. Часто ли у Вас бывают спады и подъемы настроения?

8. Быстро ли Вы обычно действуете и говорите, и не растрачиваете ли много времени на обдумывание?

9. Возникало ли у Вас когда-нибудь чувство, что Вы несчастны, хотя никакой серьезной причины для этого не было?

10. Верно ли, что на спор Вы способны решиться на все?

11. Смущаетесь ли Вы, когда хотите познакомиться с человеком противоположного пола, который Вам симпатичен?

12. Бывает ли, что, разозлившись, Вы выходите из себя?

13. Часто ли Вы действуете под влиянием минутного настроения?

14. Часто ли Вас беспокоят мысли о том, что Вам не следовало бы чего-нибудь делать или говорить?

15. Предпочитаете ли Вы чтение книг встречам с людьми?

16. Вас легко обидеть?

17. Любите ли Вы часто бывать в компании?

18. Бывают ли у Вас иногда такие мысли, которые Вы хотели бы скрыть от других людей?

19. Верно, что иногда Вы настолько полны энергии, что все горит в руках, а иногда чувствуете сильную вялость?

20. Предпочитаете ли Вы иметь друзей поменьше, но особенно близких Вам?

21. Часто ли Вы мечтаете?

22. Когда на Вас кричат, Вы отвечаете тем же?

23. Часто ли Вас тревожит чувство вины?

24. Все ли ваши привычки хороши и желательны?

25. Способны ли Вы дать волю собственным чувствам и вовсю повеселиться в шумной компании?

26. Считаете ли Вы себя человеком возбудимым и чувствительным?

27. Считают ли Вас человеком живым и веселым?

28. После того, как дело сделано, часто ли Вы возвращаетесь к нему мысленно и думает, что могли бы сделать лучше?

29. Вы обычно молчаливый и сдержанный, когда находитесь среди людей?

30. Вы иногда сплетничаете?

31. Бывает ли, что Вам не спиться оттого, что разные мысли лезут в голову?

32. Верно ли, что Вам приятнее и легче прочесть о том, что Вас интересует в книге, хотя можно быстрее и проще узнать об этом у друзей?

33. Бывает ли у Вас сильное сердцебиение?

34. Нравиться ли Вам работа, требующая постоянного внимания?

35. Бывает ли, что Вас "бросает в дрожь"?

36. Верно ли, что Вы всегда говорите о знакомых Вам людях только хорошее, даже тогда, когда уверены, что они об этом не узнают?

37. Верно ли, что Вам не приятно бывать в компании, где постоянно подшучивают друг над другом?

38. Вы раздражительны?

39. Нравиться ли Вам работа, которая требует быстроты действий?

40. Верно ли, что Вам не редко не дают покоя мысли о разных неприятностях и "ужасах", которые могли бы произойти, хотя все кончилось благополучно?

41. Вы ходите медленно и неторопливо?

42. Вы когда-нибудь опаздывали на свидание, работу или учебу?

43. Часто ли Вам снятся кошмары?

44. Верно ли, что Вы такой любитель поговорить, что никогда не упустите удобного случая побеседовать с незнакомым человеком?

45. Беспокоят ли Вас какие-нибудь боли?

46. Огорчились бы Вы, если бы долго не могли видеться со своими друзьями?

47. Можете ли Вы назвать себя нервным человеком?

48. Есть ли среди Ваших знакомых такие, которые Вам явно не нравятся?

49. Можете Вы сказать, что Вы уверенный в себе человек?

50. Легко ли Вас задевает критика Ваших недостатков или Вашей работы?

51. Трудно ли получить настоящее удовольствие от вечеринки?

52. Беспокоит ли Вас чувство, что Вы чем-то хуже других?

53. Сумели бы Вы внести оживление в скучную компанию?

54. Бывает ли, что Вы говорите о вещах, в которых совсем не разбираетесь?

55. Беспокоитесь ли Вы о своем здоровье?

56. Любите ли Вы подшутить над другими?

57. Страдает ли Вы от бессонницы?

 

 

ОБРАБОТКА ТЕСТА

Если ответ "ключа" совпадает с Вашим ответом, Вы прибавляете себе один балл. Если не совпадает, - ноль баллов.

1. Шкала достоверности.

Ответ "да" на вопросы: 6, 24, 36.

Ответ "нет" на вопросы: 12, 18, 30, 42, 48, 54.

Сосчитайте сумму. Если результат от 5 и больше баллов, это значит, Вы отвечали не так, как есть на самом деле, а так как Вам хотелось бы или так, как принято в обществе. Другими словами, Ваши ответы не достоверны.

2. Шкала экстраверсии.

Ответ "да" на вопросы: 1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 37, 39, 44, 46, 49, 53, 56.

Ответ "нет" на вопросы: 5, 15, 20, 29, 32, 34, 41, 51.

Сосчитайте сумму.

3. Шкала эмоциональной устойчивости.

Ответ "да" на вопросы: 2, 4, 7, 9, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40, 43, 45, 47, 50, 52, 55, 57.

Получив суммы по значениям «Шкала экстраверсии» и «Шкала эмоциональной устойчивости» отметьте их, соответственно, на горизонтальной оси «Интроверсия-экстраверсия» и вертикальной оси «Эмоциональная устойчивость». Точка пересечения покажет ваш тип темперамента.

Начертите оси координат: горизонтальная ось - "шкала экстраверсии", вертикальная ось - "шкала эмоциональной устойчивости". Каждая шкала от 1 до 24, пересекаются в точке 12. Отметьте свои показатели на осях. Найдите точку пересечения. Точка может лежать на оси, если одна из шкал равна 12.

Результат, который Вы получили, - Ваш преобладающий тип темперамента. По шкале экстраверсии вы можете посмотреть тип направленности личности: экстраверт или интроверт.

Четыре типа меланхоликов

Чистый, ярковыраженный меланхолик: интроверсия (интр.) - от 1 до 9, эмоц. устойчивость (эм. уст.) - 16 до 24 баллов.

Меланхолик флегматичный: интр. - от 1 до 9, эм. уст. - 12 до 16 баллов.

Меланхолик слабовыраженный: интр. - 9 до 12, эм. уст. - 12 до 16 б.

Мелахолик холерический: интр. - от 9 до 12, эм. уст - 16 до 24 б.

Четыре типа флегматиков

Чистый, ярковыраженный флегматик: интроверсия (интр.) - от 1 до 9, эмоц. устойчивость (эм. уст.) - 1 до 9 баллов.

Флегматик сангвинический: интр. - от 9 до 12, эм. уст. - 1 до 9 баллов.

Флегматик слабовыраженный: интр. - 9 до 12, эм. уст. - 9 до 12 б.

Флегматик меланхоличный: интр. - от 1 до 9, эм. уст - 9 до 12 б.

Четыре типа холериков

Чистый, ярковыраженный холерик: интроверсия (интр.) - от 16 до 24, эмоц. устойчивость (эм. уст.) - 16 до 24 баллов.

Холерик меланхоличный: интр. - от 12 до 16, эм. уст. - 16 до 24 баллов.

Холерик слабовыраженный: интр. - 12 до 16, эм. уст. - 12 до 16 б.

Холерик сангвинический: интр. - от 16 до 24, эм. уст - 12 до 16 б.

Четыре типа сангвиников

Чистый, ярковыраженный сангвиник: интроверсия (интр.) - от 16 до 24, эмоц. устойчивость (эм. уст.) - 1 до 9 баллов.

Сангвиник холерический: интр. - от 16 до 24, эм. уст. - 9 до 12 баллов.

Сангвиник слабовыраженный: интр. - 12 до 16, эм. уст. - 9 до 12 б.

Сангвиник флегматичный: интр. - от 12 до 16, эм. уст - 1 до 9 б.

 

Приложение 6

Тест «Есть ли у тебя сила воли?»

Данный тест поможет выяснить, как у тебя обстоят дела с таким важным качеством, как сила воли. Выбери наиболее подходящий для тебя вариант ответа.

Вопросы

1. Можешь ли ты выполнить всю работу, которая тебе неинтересна, сразу, если время позволяет выполнять ее по частям?

а) да; б) нет; в) иногда

2. Легко ли тебе преодолеть внутреннее сопротивление и заняться каким-то неприятным делом, например, пойти в школу в выходной день?

а) нет; б) иногда; в) да.

3. Можешь ли ты в конфликтной ситуации объективно оценить, кто прав, а кто виноват?

а) да; б) иногда; в) нет.

4. Если тебе прописана диета, сможете ли преодолеть все кулинарные соблазны?

а) да; б) нет; в) иногда.

5. Найдешь ли силы утром встать раньше обычного, как было запланировано вечером?

а) нет; б) иногда; в) да.

6. Если ты свидетель происшествия, останешься ли ты на месте, чтобы дать показания?

а) да; б) иногда; в) нет.

7. Ты сразу отвечаешь на письма?

а) иногда; б) да; в) нет.

8. Если ты чего-то боишься (поход к стоматологу, например) то сможешь ли поменять планы (отменить прием)?

а) да; б) нет; в) иногда.

9. Если выписанное врачом лекарство очень неприятное, ты будешь его принимать?

а) нет; б) иногда; в) да.

10. Сдержишь ли данное сгоряча обещание, даже если его выполнение принесет тебе немало хлопот? Являетесь ли вы человеком слова?

а) нет; б) иногда; в) да.

11. Без колебаний ли ты отправишься в поездку в незнакомый город, если это необходимо?

а) да; б) иногда; в) нет.

12. Придерживаешься ли ты определенного распорядка дня при приеме пищи, пробуждении, выполнении домашнего задания?

а) иногда; б) да; в) нет.

13. Всегда ли возвращаешь книги в библиотеку вовремя?

а) да; б) нет в) иногда;

14. Прервешь ли подготовку к контрольной работе, чтобы посмотреть новый интересный фильм?

а) да; б) иногда; в) нет.

15. Сможешь ли ты прервать ссору и замолчать, какими бы обидными ни казались тебе слова противоположной стороны?

а) нет; б) да; в) иногда.

Инструкция по проверке

Каждый свой ответ «да» оцениваем в 2 балла, иногда – в 1 балл, «нет» – в 0 баллов. Подсчитай общую сумму баллов.

 

Результаты теста

Если ты набрал 1-12 баллов, то силы воли тебе явно не хватает. Ты не в состоянии сделать малейшее волевое усилие даже ради собственного блага. Тебя привлекает только то, чему не надо учиться, над чем не надо трудиться, даже если это бесполезно или вредно. Свои обязанности ты выполняешь не лучшим образом, и многие могут быть этим недовольны. Срочно нужно что-то менять. Начни с составления распорядка дня, а потом следуй ему.

13-21 балл. Ты обладаешь средней силой воли. Ты проявляешь ее: при решении сложной задачи, выполнении данного обещания, завершении неприятной работы, но не более того. По собственной инициативе дополнительных усилий ты не делаешь. Можно оставить все как есть, но, если ты проявишь чуть больше силы воли, сумеешь добиться больших успехов.

22-30 баллов. Если кто-то и обладает железной волей, так это ты. Ты всегда выполняешь то, что обещал, и даже больше. За новое дело, которое кажется другим слишком сложным, ты берешься с завидным энтузиазмом. Но иногда можно и уступить. Не стоит из волевого человека превращаться в упрямца.