История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2019-08-07 | 78 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
СТАРШАЯ ГРУППА
Комплекс 1
Упражение 1 (8 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — повернуть голову вправо (влево); 2 — вернуться в и.п.; 3 — поднять руки вверх; 4 — вернуться в и.п.
Упражнение 2 (8 раз)
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед. 1—2 — руки назад, правую ногу вперед на носок; 3—4 — вернуться в и.п.
То же с другой ноги.
Упражнение 3 (8 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки в стороны, прогнуться, вернуться в и.п.
Упражнение 4 (8 раз)
И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1—2 — сесть на пятки руки вперед; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 5 (7 раз)
И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях под подбородком. 1—2 — поднять руки и ноги вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 6 (8 раз)
И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1—2 — наклониться вправо (влево), руки в стороны; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 7 (6 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, прямые ноги вместе, руки в упоре на ладонях сзади. 1—2 — поднять таз и бедра, выпрямиться; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 8 (10 с 3 раза)
Прыжки на двух ногах, ноги врозь, руки в стороны.
182
Комплекс 2 (в парах)
Упражнение 1 (8 раз)
И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, пальцы сцеплены «в замок». 1—2 — поднять прямые руки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 2 (8 раз)
И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, взявшись за руки. 1—2 — наклониться в сторону с подниманием рук в стороны; 3 — вернуться в и.п. Упражнение 3 (8 раз)
И.п.: стоя на коленях лицом друг к другу, держась за руки. 1 — правую ногу в сторону; 2 — вернуться в и.п.; 3 — левую ногу в сторону; 4 — вернуться в и.п. Упражнение 4 (8 раз)
И.п.: прямо, ноги вместе, лицом друг к другу. Присесть, руки отвести назад; вернуться в и.п. Упражнение 5 (6 раз)
|
И.п.: лежа на спине головами друг к другу, прямые руки за головой. 1—4 — перекатом лечь на живот, не расцепляя рук; 5— 8 — перекатом вернуться в и.п. Упражнение 6 (8 раз)
И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги в стороны, стопы в упоре друг к другу, держась за руки. 1—2 — один наклоняется назад, другой вперед, руки не расцеплять; 3—4 — поменяться ролями. Упражнение 7 (10 раз)
И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. 1 — руки вытянуть вперед; 2 — хлопнуть о руки партнера обеими руками; 3—4 — вернуться в и.п. Упражнение 8 (10 с 3 раза) Прыжки на двух ногах вправо, влево.
Комплекс 3
Упражнение 1 (8 раз)
И.п.: стоя, ноги расставлены, ступни параллельно. 1—2 — подмять мяч вверх, отвести назад в согнутых руках, одновременно сделать неглубокий присед; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 2 (8 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, мяч в опущенных руках. 1—2 — наклониться вперед, мяч положить как можно дальше; 3—4 — выпрямиться, руки на пояс; 5—6 — наклониться, взять мяч; 7—8 — вернуться в и.п.
183
Упражнение 3 (8 раз)
И.п.: глубокий присед, мяч на полу в руках перед собой. 1— 2 — выпрямиться, прогнуться, руки вверх, правую ногу назад на носок; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 4 (8 раз)
И.п.: сидя на коленях, мяч в руках. 1—2 — поворот вправо (влево), спрятать мяч за спину; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 5 (7 раз)
И.п.: лежа на спине, мяч между ступнями. 1—2 — ноги вверх с мячом; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 6 (8 раз)
И.п.: стоя на коленях, мяч над головой. 1 — наклониться вправо; 2 — выпрямиться; 3—4 — ударить мячом об пол и поймать его.
То же в другую сторону.
Упражнение 7 (5 раз каждой рукой)
Отбивание мяча правой и левой рукой на месте.
Упражнение 8 (5 раз на каждой ноге)
Прыжки на одной ноге.
Комплекс 4
Упражнение 1 (8 раз)
И.п.: ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной. 1 — руки в сторону, мяч в правой (левой) руке; 2 — вернуться в и.п., переложить мяч в другую руку.
|
Упражнение 2 (6 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в правой руке. 1 — правую (левую) прямую ногу поднять вверх, переложить мяч под ногой в правую (левую) руку; 2 — вернуться в и.п.
Упражнение 3 (8 раз)
И.п.: стоя на коленях, мяч в правой (левой) руке. 1—2 — наклониться вправо, руки поднять над головой, переложить мяч в левую (правую) руку; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 4 (6 раз)
И.п.: лежа на спине, мяч в правой (левой) руке. 1—2 — поднять обе ноги и переложить мяч в левую (правую) руку; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 5 (8 раз)
И.п.: сидя, ноги разведены в стороны, мяч в обеих руках вверху. 1—2 — наклониться к правой (левой) ноге, потянуться руками к носку; 3—4 — вернуться в и.п.
184
Упражнение 6 (6 раз)
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, мяч в правой руке над головой. 1—2 — со взмахом рук вперед сесть, переложить мяч под коленями в другую руку; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 7 (8 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в правой руке. 1 — подбросить мяч вверх; 2 — поймать мяч левой рукой.
Упражнение 8 (10 с 3 раза в чередовании с ходьбой)
И.п.: то же, мяч на полу справа. Перепрыгнуть боком через мяч на двух ногах.
Комплекс 5
Упражнение 1 (8 раз)
И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу в руках. 1 — мяч вверх, подняться на носки, посмотреть на мяч; 2 — вернуться в и.п.
Упражнение 2 (8 раз)
И.п.: то же. 1—2 — поворот вправо, одновременно ударить мячом об пол возле пятки правой ноги, поймать его; 3—4 — вернуться в и.п.
То же в другую сторону.
Упражнение 3 (6 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, мяч на полу. 1 — поставить ступню на мяч, катать его, не отпуская; 2 — вернуться в и.п.
То же с другой ноги.
Упражнение 4 (8 раз)
И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в руках вверху. 1 — сделать пружинистый наклон вперед, 3 раза постучать у носков ног; 2 — вернуться в и.п.
Упражнение 5 (8 раз)
И.п.: ноги расставлены, ступни параллельно. 1—4 — присесть, отбивая мяч об пол; 5—8 — выпрямиться, поймать мяч.
Упражнение 6 (10 раз)
И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, мяч в одной руке, отбивать мяч об пол то правой, то левой рукой.
Упражнение 7 (20 с 2 раза)
Прыжки на месте на двух ногах, руки вверху с мячом в чередо-вании с ходьбой.
185
Комплекс 6
Упражение 1 (8 раз)
И.п.: стоя, одна нога впереди, руки согнуты в локтях. Поочередно боксировать руками.
Упражнение 2 (8 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — руки развести в стороны, 2 — руки за голову; 3 — руки развести в сторону; 4 — вернуться в и.п.
|
Упражнение 3 (6 раз)
И.п.: стоя на коленях. 1—2 — сесть на пол справа, руки вытянуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 4 (8 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, руки за головой. 1 — наклониться вправо, коснуться правым локтем пола; 2 — вернуться в и.п.
То же в другую сторону.
Упражнение 5 (6 раз)
И.п.: лежа на животе, ладони под подбородком. 1—2 — прогнуться, поднимать поочередно руки и ноги; 3—4 — перекатываться вперед, назад; 5—8 — вернуться в и.п.
Упражнение 6 (8 раз)
И.п.: лежа на спине, упор на предплечья. 1 — приподнять слегка правую ногу, удержать ее; 2 — вернуться в и.п.
То же с другой ноги.
Упражнение 7 (8 раз)
И.п.: лежа на спине. 1—2 — колени подтянуть к груди, руками обхватить голень, головой прижаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 8 (6 раз).
И.п. сидя, ноги вперед, упор руками сзади. 1—4 — вращать ступнями ног внутрь; 5—8 — тоже наружу.
Упражнение 9 (10 прыжков 4 раза)
Прыжки, ноги врозь и скрестно.
|
|
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!