Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2019-08-07 | 106 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
С гантелями, школа мяча,
Акробатика и стретчинг
Задачи:
— учить ловить отскочивший целлулоидный мяч от стены и от пола на ракетку;
— упражнять в равновесии с использованием разного оборудования и способов выполнения упражнений;
— закреплять умение группироваться при кувырках и энергичном отталкивании при прыжках;
176
— развивать силу основных мышечных групп, способствовать растяжению и укреплению мышц и связок;
— воспитывать ответственное отношение к правилам при выполнении физических упражнений и подвижных игр.
Вводная часть
1. Ходьба обычная (35 с).
2. Ходьба с носка с хлопками в ладоши прямыми руками впереди, вверху, за спиной (40 с).
3. Бег с захлестом голени, с остановкой по сигналу — поворот вокруг себя на одной ноге (3 раза 20 с).
4. Игровое упражнение «Обезьянки», с остановкой по сигналу (стретчинг «Цапля») (20 с 3 раза).
5. Игровое упражнение «Гусеница», с остановкой по сигналу (стретчинг «Фонарик») (20 с 3 раза).
Основная часть
Силовая гимнастика с гантелями (5 мин).
1. Упражнение «Прямой удар» (10 раз)
И.п.: широкая стойка, руки согнуты, кисти вверх, перед собой. 1 — правую руку вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — левую руку вытянуть вперед; 4 — вернуться в и.п.
Стретчинг: «Павлин» (5 с)
И.п.: широкая стойка, наклониться вниз — вперед, руки сцеплены, поднять кисти вверх, колени не сгибать.
2. «Боковой удар» (10 раз)
И.п.: широкая стойка, руки с гантелями к плечам, локти в стороны. 1 — наклониться в правую сторону, потянуться вправо — вверх левой рукой; 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклониться влево, потянуться влево — вверх правой рукой; 4 — вернуться в и.п.
Стретчинг «Самолет на вираже» (5 с 2 раза)
|
И.п.: широкая стойка, руки в стороны. Вдох.
Наклониться вправо, руки не опускать. Выдох.
Вернуться в и.п. Вдох.
Наклониться влево, руки не опускать. Выдох.
Вернуться в и.п.
3. Упражнение «Бокс» (8 раз)
И.п.: широкая стойка в полуприседе, руки с гантелями согнуты перед собой кистями вверх. 1 — правую руку вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — левую руку вытянуть вперед; 4 — вернуться в и.п.; 5 — правую руку вытянуть вверх; 6 — вернуться в и.п.; 7 — левую руку вытянуть вверх; 8 — вернуться в и.п.
177
Стретчинг «Потянулись» (5 с)
И.п.: узкая стойка, руки с гантелями опущены вниз. Через стороны поднять руки вверх.
4. Упражнение «Сели — встали» (10 раз)
И.п.: стоя на колене одной ноги, другая нога выпрямлена в сторону на носок, руки согнуты перед собой кистями вверх. 1 — сесть на ягодицы; 2 — обе руки вытянуть вперед («удар»); 3 — встать на колено; 4 — обе руки вытянуть вперед («удар»).
То же с другой ноги.
Стретчинг «Самолет на посадке» (5 с 2 раза)
И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох; 2 — руки вытянуть в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.
5. Упражнение «Бабочка» (10 раз)
И.п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1 — развести ноги в стороны; 2 — согнуть их в коленях; 3 — сомкнуть колени; 4 — развести колени, ноги согнуты; 5 — выпрямить колени; 6 — соединить ноги; 7 — выпрямиться, сделать хлопок над головой; 8 — вернуться в и.п.
Стретчинг «Веселый клоун» (5 с) И.п.: сидя, ноги разведены в стороны. 1 — потянуться вверх двумя руками, вдох; 2 — наклониться вперед, поставить локти между ногами на пол, подбородок поставить на ладони, выдох.
6. Упражнение «Мостик» (10 раз)
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, руки вдоль тела. 1 — поднять ягодицы вверх; 2 — вернуться в и.п.
Стретчинг «Вафелъка»
И.п.: сидя, носки натянуты, колени прямые. Потянуться вверх прямыми руками, вдох, наклониться вперед, прижаться грудью к коленям, выдох.
|
7. Упражнение «Велосипед» (8 раз) И.п.: лежа на спине, упор на предплечья. 1—2 — подтянуть согнутые ноги к себе; 3—6 — выпрямлять поочередно вперед правую и левую ногу; 7—8 — опустить ноги на пол.
Стретчинг «Мы растем» (5 с)
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться вверх прямыми руками, носки ног натянуть, вдох, вернуться в и.п., выдох.
8. Упражнение «Змейка» (8 раз) И.п.: лежа на животе, руки согнуты в упоре у груди. 1—2 — подняться на согнутых руках, прогнуть спину; 3—4 — сесть на 178
ягодицы, грудь лежит на коленях, руки вытянуты вперед на пол; 5—6 — лечь на живот; 7 — согнуть ноги в коленях, достать носками ягодицы; 8 — вернуться в и.п.
Стретчинг «Паучок» (5 с)
И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руками обхватить колени с внутренней стороны и взяться за носки ног, голова поднята, вдох. Голову опустить вниз и достать пол («паучок спрятался»), выдох.
9. Прыжки в чередовании с ходьбой (20 с 2 раза)
И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки, ноги скрестно, ноги врозь.
10. Пальчиковая гимнастика (1 раз)
Вот помощники мои,
Их, как хочешь, поверни, Дети вращают кистями.
По дорожке белой, гладкой,
Скачут пальцы, как лошадки. Соединяют ладони, постукивают
пальцем о палец.
Скок-скок-скок-скок — Щелкают пальцами.
Скачет резвый табунок.
Школа мяча (целлулоидный мяч и ракетка) (7 мин).
1. Игровое упражнение «Передай мяч на ракетку». Передача мяча с ракетки на ракетку.
2. Игровое упражнение «От стены на ракетку». Ловля отскочившего от стены мяча на ракетку.
3. Игровое упражнение «Отбей мяч». Левой рукой бросить мяч на пол, после первого отскока ударить по нему ракеткой.
4. Упражнение «Поймай и отбей». Бросить мяч на пол и после одного отскока от пола поймать его на ракетку и отбить вверх.
Акробатика «Полоса препятствия» (5 мин).
1. Ходьба по гимнастической скамейке спиной вперед, руки на поясе
2. Ходьба по мягкому бревну с хлопком под коленом прямой ноги.
3. Перепрыгивание через препятствие способом «ноги врозь».
4. Кувырок через мягкое кольцо боком.
5. Дыхательная гимнастика «Шарик красный» (1 раз)
И.п. — сидя на гимнастической скамейке или стуле.
Воздух мягко набираем, Вдох.
Шарик красный надуваем. Выдох.
|
Шарик тужился, пыхтел, Вдох.
Лопнул он и засвистел: «Т-сс!» Выдох.
179
Заключительная часть (3 мин)
Игра малой подвижности «Шел крокодил» с выполнением уп ражнений игрового стретчинга. Стретчинг.
1. Упражнение «Дуб» (5 с)
И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться.
2. Упражнение «Пушка» (10 с)
И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опущены вдоль туловища. 1 — повернуть туловище налево, вдох; 2 — опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, правую ногу поставить на носок, выдох; 3 — потянуться обеими руками вперед — вверх, руки, туловище и правая нога на одной прямой; 4 — руки опустить, колено выпрямить, выдох.
3. Упражнение «Стрела» (10 с 2 раза)
И.п.: лежа на животе, руки под грудью, пальцы направлены вперед. 1 — на выдохе таз поднять так, чтобы ноги и позвоночник образовали с полом треугольник, пятки прижать к полу; 2 — опираясь на левую (правую) руку, поднять правую (левую) руку и повернуть туловище направо (налево), держа ноги вместе, таз и плечи на одной прямой линии; 3 — повернуть голову и посмотреть на правую (левую) руку; 4 — на вдохе повернуться и опустить правую (левую) руку на пол; 5—8 — вернуться в и.п.
4. Упражнение «Ручеек» (10 с 2 раза)
И.п.: сидя на ягодицах, правая (левая) нога выпрямлена перед собой, левая согнута в колене, стопа — на полу. 1 — взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на | бедро правой (левой) ноги; 2 — положить колено левой ноги на пол; 3 — поднять обе руки вверх, потянуться, спина прямая; 4 — на выдохе опуститься грудью на согнутое колено; следить за тем, чтобы ягодицы лежали на полу.
5. Упражнение «Карусель» (10 с 2 раза)
И.п.: широкая стойка, руки в стороны. 1 — левую (правую) стопу развернуть наружу так, чтобы левая (правая) пятка (находилась на одной прямой со сводом правой (левой) стопы; 2 — повернуться максимально влево (вправо); 3 — на
180
выдохе наклонить туловище влево (вправо), коснуться пальцами правой (левой) руки пола за левой (правой) стопой, левая (правая) рука направлена вверх, туловище в наклоне развернуто; 4 — голову повернуть налево (направо) и посмотреть вверх в сторону левой (правой) руки; следить за тем, чтобы положение прямых рук на одной линии сохранялось.
|
6. Упражнение «Сундучок» (10 с)
И.п.: сидя, ягодицы на пятках. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз; 2 — повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад, вдох; 3 — на выдохе наклониться вперед, следить за тем, чтобы ладони и пальцы рук все время соприкасались; 4 — вернуться в и.п.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
|
|
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!