Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Топ:
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2019-08-07 | 76 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Гимнастика с атлетическим мячом,
Школа мяча и стретчинг
Задачи:
— учить перебрасывать целлулоидный мяч друг другу разными способами;
— формировать навыки выразительности и подвижности;
— оптимизировать развитие опорно-двигательного аппарата;
— совершенствовать умение работать в паре;
— формировать положительные эмоции, активность в двигательной деятельности.
158
Вводная часть
1. Ходьба обычная (35 с).
2. Подскоки на месте с хлопками в ладоши над головой, с
остановкой по сигналу (стретчинг «Цапля машет крыльями»)
(20 с 3 раза).
3. Ходьба спиной вперед приставным шагом поочередно с
правой и левой ноги, с остановкой по сигналу (стретчинг «Ма
ленькая елочка») (20 с 3 раза).
4. Игровое упражнение «Шалтай-Болтай», с остановкой по сигналу (стретчинг «Окошко») (20 с 3 раза).
5. Игровое упражнение «Крокодил», с остановкой по сигналу (стретчинг «Пирожок») (20 с 3 раза).
6. Игровое упражнение «Мячики», с остановкой по сигналу
(стретчинг «Колобок») (20 с 3 раза).
Основная часть Аэробика (5 мин).
1. Упражнение «Игра с плечами» (8 раз)
И.п.: сомкнутая стойка, ноги вместе. 1 — наклонить правое плечо вперед; 2 — наклонить левое плечо вперед; 3 — правое плечо вернуть в и.п.; 4 — левое плечо вернуть в и.п.
2. Упражнение «Шаги в сторону» (по 4 раза в каждую сторону)
И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1—2 — два шага в сторо
ну, руку вверх, в сторону; 3—4 — вернуться в и.п.
То же в другую сторону.
3. Упражнение «Пружинка» (10 раз)
И.п.: то же. 1 — полуприсед, плечи поднять вверх; 2 — вернуться в и.п.
4. Упражнение «Наклоны» (8 раз) И.п.: ноги в широкой стойке, руки на поясе. 1. — наклониться вперед, руки в стороны; 2 — вернуться в и.п.; 3 — повернуть корпус вправо, левую руку вытянуть перед собой вперед, правую руку на пояс; 4 — вернуться в и.п.; 5 — наклониться вперед, руки вытянуть в стороны; 6 — вернуться в и.п.; 7 — повернуть корпус влево, прямую правую руку вперед перед собой, левую руку на пояс; 8 — вернуться в и.п.
|
5. Упражнение «Велосипед» (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья рук. Прямую правую ногу вытянуть вперед, левая нога согнута. То же с другой ноги.
6. Упражнение «Спрячемся» (10 раз)
И.п.: то же. 1 — прямые ноги поднять вверх; 2 — развести ноги в стороны; 3 — соединить ноги вверху; 4 — вернуться в и.п.
159
7. Упражнение «Неваляшка» (8 раз)
И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1—2 — сесть справа на пол, ноги согнуты, руки вперед; 3—4 — вернуться в и.п. То же в другую сторону.
8. Упражнение «Ванька-встанька» (10 раз)
И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, пятки лежат на ее краю, руки на полу сзади. 1—2 — со взмахом рук подняться, сесть на ягодицы, прямые руки вперед, спина прямая; 3—4 — вернуться в и.п.
То же в другую сторону.
9. Упражнение «Присядем» (10 раз)
И.п.: стоя, сомкнутая стойка, руки опущены. 1 — поднять руки вверх; 2 — развести руки в стороны, присесть на корточки, кисти положить на пол; 3 — поднять ягодицы; 4 — опустить ягодицы; 5 — прыжком ноги убрать назад, упор на кисти рук; 6 — прыжком присесть на корточки; 7 — встать, руки поднять вверх; 8 — вернуться в и.п.
10. Повторить упражнение «Игра с плечами» (8 раз)
11. Упражнение «Прыжки» (10 раз)
И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища опущены. 1 — правую руку вытянуть вперед, левую руку к плечу; 2 — поменять руки; 3 — поднять руки вверх; 4 — прыгнуть вверх, руки развести в стороны; 5 — правую ногу на пятку вперед, руки на пояс; 6 — ноги вместе, руки на пояс; 7 — левую пятку вперед, руки в стороны; 8 — ноги вместе, руки на пояс.
3. Дыхательная гимнастика «Поехали» (1 раз)
Завели машину — Вдох.
Ш-ш... Ш-ш... Выдох.
Накачали шину — Вдох.
Ш-ш... Ш-ш... Выдох.
Улыбнулись веселей Вдох.
|
И поехали быстрей. Выдох.
Силовая гимнастика с атлетическим мячом (6 мин).
1. Упражнение «Выше мяч» (10 раз)
И.п.: стоя, ноги в широкой стойке, мяч в обеих руках за головой. 1 — поднять мяч вверх над головой; 2 — мяч вперед; 3 — мяч вверх; 4 — вернуться в и.п.
2. Упражнение «Стрела» (по 4 раза с каждой руки)
И.п.: стоя боком к мячу, мяч на полу. 1—2 — упереться правой рукой в мяч, ноги отодвинуть максимально от мяча, левую руку поднять вверх; 3—8 — удерживать стойку на одной руке, ноги вместе, корпус параллельно полу.
160
3. Упражнение «Катаем колобок» (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги расставлены в стороны, мяч в обеих руках вверху. 1 — опустить мяч между ногами на пол; 2 — наклониться, прокатывая мяч вперед; 3 — выпрямиться, прокатывать мяч обратно к себе; 4 — вернуться в и.п.
4. «Мостик» (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, упор на кисти рук, ноги прямые, стопы лежат на мяче, мяч на полу. 1—2 — приподнять ягодицы; 3—4 — вернуться в и.п.
5. Упражнение «Лодочка» (8 раз)
И.п.: лежа на животе, прямые руки лежат на полу впереди, ноги прямые, носки ног лежат на мяче вместе, лбом упираться в пол. Приподнять голову, руки вытянуть вверх, прогнуться и удерживать позу.
6. Упражнение «Удар по мячу» (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья, ноги согнуты, стопы стоят на полу, мяч зажат между коленями. 1—2 — сесть, выпрямить спину, ударить по мячу руками; 3—4 — вернуться в и.п.
7. Упражнение «Циркач» (10 раз)
И.п.: стоя перед лежащим на полу мячом, ноги вместе. 1—2 — встать на мяч двумя ногами; 3—4 — поднять в сторону правую ногу, руки в сторону; 5—6 — опустить ногу, руки тоже; 7—8 — вернуться в и.п.
8. Упражнение «Поймай колобка» (10 раз)
И.п.: стоя на коленях, мяч в обеих руках перед грудью. 1—2 — подбросить мяч вверх; 3—4 — поймать его.
9. Упражнение «Футбол» (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья, ноги согнуты, стопы подняты вверх, мяч между стопами ног. 1—2 — бросок мяча ногами вперед; 3—4 — поднять мяч и вернуться в и.п.
10. Пальчиковая гимнастика «Кто молчит?» (1 раз)
И.п.: сидя на коленях.
Кто стучит за окном? Дети стучат пальцами по коленям. Дождь идет по траве.
Кто шуршит за окном? Делают махи кистями вправо, влево. Ветер в мокрой траве.
Кто журчит за окном? Перебирают пальцами по коленям.
Ручейки, ручейки.
Кто кричит за окном? Руки сгибают в стороны, делают махи
|
Стая птиц у реки. кистями.
Кто молчит за окном?
Там никто не молчит:
Там дождик стучит, Стучат пальцами по полу.
161
Там и птица кричит. Руки сгибают в стороны, делают махи
кистями.
Только я молчу, Поднимают кисти вверх.
Всех послушать хочу. Опускают кисти вниз.
Школа мяча (целлулоидный мяч) (6 мин).
1. Перебрасывание мяча друг другу.
2. Перебрасывание мяча друг другу с отскоком от пола.
3. Игровое упражнение «Попади в окошко».
И.п.: разбиться на пары и встать напротив друг друга. На полу лежит обруч. Перебрасывать мяч друг другу с отскоком из середины обруча.
Заключительная часть (4 мин)
|
|
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!