Разогревание нижнего котла (тигля)

1 Упражнение - массаж области ци хай. По средней линии живота на три сантиметра ниже пупка. Кончиками пальцев массируется точка ци хай в течение 30 минут - 1 часа. Производятся давящие поступательные или круговые движения кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук. Практиковать можно в любом положении - сидя, лежа или стоя. Однако предпочтительнее лежа или сидя. Обязательно прямая спина, тело расслабленно. Желательно ни о чем не думать, не допускать мыслей или "остановить внутренний диалог". Давящие движения производятся не самими пальцами, а всей рукой. То есть в давлении участвуют и кисти и предплечья и плечи. Для этого локти следует отставить от тела, а сами руки округлить, словно вы держите большой мяч. Руки как бы образуют круг перед животом. Исключение составляют пальцы и ладони, которые образуют перпендикуляр к животу. Давление не должно быть сильным или слабым. Критерием практики будет появление тепла в области живота, руках и теле. Регулярная практика сделает вас более здоровым. Практикуется в течение месяца. В дальнейшем этот массаж применяется по показаниям, когда вы заболели или ощущаете холод, озноб.

2 Упражнение - массаж ободка пупка. Производится большим пальцем руки или обеими большими пальцами рук. По ободку пупка (обычно пупок лежит в ямке иногда выступает как бугорок, массируется край ямки или основание бугорка), начиная с самой нижней точки. Надавливание идет с силой. После надавливания производится 9 круговых точечных вращений по часовой и против часовой стрелок. Если при этом возникла боль, следует проследить, куда она отдает. Следует найти самую дальнюю точку боли и промассировать ее кончиками пальцев как в первом упражнении до снятия болевого синдрома. Начинать надо с легких надавливаний, постепенно переходя к более глубоким. Показателем качества упражнения будет снятие болевого синдрома. Постепенно от дальней точки иррадиации боли приходим снова к точке на ободке пупка.

Показателем правильности массажа будет отсутствие болезненности при массаже всех точек ободка пупка. Также в течение месяца. Можно сочетать вместе с первым упражнением или после месячной практики первого упражнения.

3 Упражнение - массаж живота. Движения руками аналогичные первому упражнению, но массируется весь живот справа налево. В начале проходят нижний правый отдел живота по часовой стрелке. Массаж точечный. Доходят до печени, которую тоже массируют. Печень располагается справа под правым нижним ребром. Затем также массируется левая половина живота и селезенка. Селезенка располагается под левым нижним ребром. Показателем качества массажа является отсутствие болезненности даже при самом глубоком надавливании. Также вся область живота должна быть мягкой на ощупь и не должно ощущаться уплотнений. Массаж проводится по утрам после сна или при полостных болях. Время массажа зависит от наличия или отсутствия болезненности при массаже и уплотнений на животе. Если при массаже нет болезненности, то время от 5 до 10 минут. Еще один показатель - желание посетить туалет во время массажа.

При наличии болей массаж производится до их прекращения или ослабления.

4 Упражнение - массаж живота с помощью железного 3кг шарика. С этой целью подойдет обычное ядро, используемое в легкой атлетике. Массаж начинается с области середины желудка по часовой стрелке. Необходимо лечь на твердую поверхность спиной. Массаж производится по часовой стрелке и только по мягким тканям живота и желудка. Начинают с 3-5 минут и доводят до 30 минут 1 раз в день, постепенно переходя к 3 разам в день. Массируют живот и желудок в течение 100 дней (примерно 3 месяца).

5 упражнение - концентрация на пупке или ци хай. Принимаем положение лежа, или положение сидя по-турецки. В этом случае для удобства под ягодицы подкладываем что-нибудь, чтобы половые органы были

на весу, а туловище несколько наклонено вперед. На Востоке используются специальные скамейки или табуреты с более короткими передними ножками. Плотно смыкаем зубы, язык у основания передних верхних зубов. Слегка поджимаем сфинктеры ануса, промежность и яички (у мужчин и большие и малые половые губы у женщин). Спина прямая, подбородок опущен по направлению к груди, макушка смотрит вверх. Голова как бы подвешена. Тело расслабленно, "внутренний диалог" отсутствует. Руки сложены - правая обнимает кулак левой у мужчин и левая обнимает правый кулак у женщин. Концентрируем внимание на пупке или на 3-5 см ниже пупка по средней линии живота. Для этого можно слегка напрячь мышцы живота в этой области. Напряжение мышц и сфинктеров должно быть очень легким на грани отсутствия. Зубы могут плотно смыкаться, а могут просто слегка сжиматься. Практикуем от 30 минут до часа ежедневно и постоянно. Женщинам на время менструации рекомендуется концентрироваться на точке по середине между грудей. Это ослабляет менструацию и делает процесс ее протекания более комфортным.

6 Упражнение - твердая поза на пятках - ваджрасана. Посмотреть в пособиях по йоге. Все остальное как в 5 упражнении. Довести до 30 минут ежедневно. Практиковать в течение месяца или постоянно.

Добавление: все массажные движения по кругу идут по часовой стрелке; упражнения с железным шаром лучше выполнять с напарником, который и будет делать вам массаж. Это необходимо для достижения вами максимального расслабления; ваджрасану китайцы называют куахэ-цзо - "сидеть верхом на журавле". По преданию, когда даос обретает бессмертие, за ним прилетает большой белый журавль. Усевшись на его спину в подобной позиции, даос покидает этот мир. Также многие просветленные даосы использовали журавлей как воздушное транспортное средство.