Постепенные ежедневные изменения

Большинство изменений происходят постепенно, для них ты делаешь не один большой прыжок, а последовательно изменяешь свою каждодневную жизнь и со временем из этого получаются большие перемены.

Например, никто всерьез не рассчитывает, что можно сходить один разок в тренажерный зал, усиленно потренироваться и после этого быть в форме до конца своих дней. Так не бывает. Точно так же большинство изменений получаются из последовательных каждодневных маленьких улучшений.

Подавляющее большинство перемен в нашей жизни - от здоровья до отношений - состояли из таких ежедневных последовательных изменений. Пока ты их делаешь, твоя ежедневная жизнь меняется незначительно, но когда смотришь в зеркало заднего вида, ты замечаешь, что все вокруг стало совсем другим.

 

Найди рычаг

Большой или маленький шаг на пути к переменам всегда начинается с решения измениться. Мы сейчас говорим о настоящем решении - о таком, когда ты делаешь изменение жизненно необходимым - а не так, что когда-нибудь, когда это будет удобным, тебе следует измениться. Легко или сложно дается такое решение зависит только от одного главного фактора: от рычага.

Рычаг - это твоя способность связать достаточное количество удовлетворения с результатом изменения, чтобы у тебя не оставалось другого выбора (т.е. “я должен тренироваться” разительно отличается от “мне следует тренироваться”). Чем больше рычаг, тем проще дается принятие и последующее исполнение решения, потому что удовлетворение, которое ты будешь испытывать на том конце настолько велико, что ты теперь просто обязан превратить это изменение в реальность.

Если изменение длится недолго, то лишь потому, что человек не видит долгосрочной выгоды от этого изменения (т.е. он не связывает достаточный объем удовлетворения с результатом изменения либо же он связывает слишком много неудовольствия с процессом изменения).

Но как только ты связал бескрайнее удовлетворение с результатом изменения, для тебя оно становится обязательным. Например, удовлетворение от здорового образа жизни было достаточным, чтобы мы взялись за внедрение значительных изменений в наш подход к питанию и тренировкам. Мы усилили рычаг, связав неудовлетворение с нашим сегодняшним состоянием (т.е. с тем, как мы выглядели в зеркале, как мы себя чувствовали после плотного ужина и с другими отрицательными моментами, из-за которых мы чувствовали себя ужасно). Потом мы связали несравнимое удовлетворение с ежедневными изменениями, которые мы совершали (например, мы стали воспринимать еду как питание, а не как развлечение; мы находили удовольствие в ежедневных тренировках; наслаждались маленькими изменениями, которые происходили в нашем теле каждый день).

 

Действуй

После того, как ты решил изменить свою жизнь и собрал достаточно сильный рычаг, важно немедленно приступить к активным действиям. Это не значит, что ты должен сразу же пробегать по 10 километров или уволиться с работы, чтобы заниматься своими увлечениями. Скорее, тебе нужно сделать лишь первый шаг в правильном направлении. В противном случае тебя накроет большой волной неудовлетворения и запланированное изменение не сможет закрепиться.

Первые несколько шагов становятся критически важными. Через какое-то время, набрав необходимый импульс, изменения начнут приносить радость и восхищение и ты захочешь продолжать улучшаться и расти дальше. Поэтому тебе нужно найти способ как начать делать маленькие улучшения в каждой из областей твоей жизни - например, начать ежедневно делать зарядку, упрочить отношения, проводя по одной полноценной беседе ежедневно, уделять час времени на то, что тебя больше всего увлекает, и т.д. Эти маленькие перемены начнут быстро накапливаться и расти в геометрической прогрессии. И довольно скоро ты посмотришь назад и поразишься как далеко тебе удалось продвинуться.

С нами все было именно так. Через несколько лет все изменилось: мы ушли со своей корпоративной работы, поменяли диету, начали регулярно тренироваться, стали здоровее, усилили свои важные отношения с людьми, завели новые замечательные знакомства, начали культивировать свои увлечения и приносить пользу в жизни многих и многих людей. Мы и не подозревали, что за такой относительно короткий промежуток времени можно добиться стольких перемен, но когда мы оглядываемся назад, мы довольны, что все это стало возможным благодаря маленьким постепенным ежедневным шагам.

 

Повышай планку

То, что вчера казалось невозможным, завтра уже будет казаться легким. Поэтому, если ты хочешь продолжать развиваться, ты должен все время повышать свои стандарты, иначе ты начнешь топтаться на месте. Или что еще хуже, ты начнешь снижать планку и станешь атрофироваться.

Совершая свои постепенные изменения очень важно каждый день повышать планку, особенно когда действия некомфортны. Выход за пределы своей зоны комфорта - это важная часть для процесса роста. Тебе не нужно задирать планку слишком высоко - достаточно лишь, чтобы шаги с каждым днем давались чуточку труднее. Таким образом постепенно повышающиеся стандарты будут складываться с изменениями в гораздо больший результат, чем ты мог себе представить.

В нашем случае наиболее яркий пример повышения стандартов касается нашего здоровья. Однажды решив изменить свое отношение к питанию и тренировкам, мы начали делать ежедневные улучшения в обоих областях, но при этом мы также ежедневно слегка поднимали планку, особенно применительно к тренировкам. Было время, когда мы не делали физических упражнений вообще. Джошуа даже не мог ни подтянуться, ни отжаться и одного разу. Сперва он научился делать модифицированные версии этих упражнений, пока однажды ему не удалось подтянуться и отжаться один раз. Одно повторение превратилось в два, затем в 10, и в конечном счете он смог делать по 100 повторений подряд. То же самое было и с другими видами упражнений. Если бы он попробовал подтянуться 100 раз с самого начала, у него ничего не получилось бы. Эта неудача повлекла бы за собой большое разочарование и отвернула бы его от дальнейших попыток. Вероятнее всего, он бы сдался. Но вместо этого он начал постепенно повышать свою планку каждый день, добиваясь все большего и приближаясь к конечному результату.

 

Действуй последовательно

Повышая свои стандарты важно сконцентрироваться на равномерности действий. Другими словами, легче поднимать планку на одинаковые расстояния каждый день, чем передвигать ее в семь раз выше один раз в неделю или в 30 раз выше один раз в месяц.

Например, важно работать над усилением своих отношений каждый день. Гораздо лучше быть ласковым со своей возлюбленной как вчера, так и сегодня, чем накричать на нее сегодня, а завтра придти с цветами.

То же самое справедливо и для других областей жизни: последовательность - это ключ к настоящему росту. Именно последовательными постепенными ежедневными действиями мы смогли изменить свою жизнь. Поначалу это похоже на медленное восхождение, но как только удается собрать достаточный импульс, ты уже не можешь остановиться. Благодаря этому росту ты чувствуешь, что по-настоящему живешь.

***

ГЛАВА 6: СОДЕЙСТВИЕ

Важность содействия

Содействие (contribution) - это самая важная из Пяти Ценностей. Не веришь? Давай это проверим.

Представь, будто бы ты выиграл в лотерею, привел себя в наилучшую физическую форму, нашел свою вторую половину и завел самые полноценные отношения, какие только возможны, расплатился со всеми долгами, переехал в дом своей мечты (на побережье, разумеется), нашел то, что тебя больше всего увлекает, обнаружил миссию для всей своей жизни и каждый день делаешь новые шаги для личностного развития.

И что теперь? Наслаждаться богатством, удачей и славой, сидя на своей куче денег и купаясь в ней как Скрудж Макдак? Едва ли.