Стабилизация ФР (оптимальное состояние систем регулирования и рабочих функций).

• - тренировки с повышенными нагрузками;

• - форсированные тренировки – т.е. неправильный режим и методика УТП.

• РАЗЛИЧИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ

• При перетренированности патологические изменения происходят во всем организме (во многих органах и системах). Это своего рода невроз.

• Перенапряжение касается отдельных органов и систем организма, являющихся:

• - местом наибольшей жизнедеятельности;

• - или – местом наименьшего сопротивления.

• Перетренированность

• Это патологическое состояние из-за хронических физических перегрузок.

• В его основе – нарушение нормального соотношения процессов возбуждения и торможения в коре БП ГМ.

• Важную роль также играют изменения в работе коры надпочечников и гипофиза;

• Нарушения нейро-гуморальной регуляции и обмена веществ приводят к изменению функций многих органов и систем организма.

• стадии перетренированности

• Выделяют три стадии перетренированности:

• 1 стадия. Невротическая. Для нее характерно:

• - отсутствие жалоб; изредка жалобы на нарушение сна (плохо засыпает, часто просыпается);

• - нет роста спортивных результатов;

• - ухудшается приспособляемость ССС к скоростным нагрузкам;

• - нарушается тонкая двигательная координация, выявляемая специальными методами.

Эту стадию часто пропускают, т.к. она похожа на переутомление.

• По ССС

- в покое вместо умеренной брадикардии и нормального АД – тахикардия и повышенное АД либо резкая брадикардия и гипотония;

- появляются атипичные реакции ССС после нагрузок на скорость и на выносливость;

- замедлено восстановление;

- часто нарушения сердечного ритма (на ЭКГ);

• По другим органам и системам

• - ухудшается работа СВД: снижается ЖЕЛ в покое и особенно после нагрузок; увеличивается ЧД (одышка);

• - нарушается координация движений;

• - снижается вес тела и мышечная сила;

• - могут быть нарушения ОМЦ у женщин и снижение потенции у мужчин.

• Коррекция тренировочного процесса

При первой стадии:

• - тренироваться можно, но:

• - на 2- 4 недели меняются условия тренировочного процесса:

• - снижается общий объем нагрузки;

• - увеличивается доля ОФП;

• - исключаются длительные и технически сложные упражнения;

• - запрет на участие в соревнованиях.

• П о мере улучшения состояния режим тренировки нормализуется.

• При второй стадии

• - тренировки на 1-2 недели заменяют активным отдыхом;

• - затем 1- 2 месяца постепенное включение в тренировки на принципах первой стадии;

• - участие в соревнованиях запрещено.

• При третьей стадии

• - полный отдых в течении 2 недель, желательно в условиях стационара;

• - затем активный отдых в течении 1-2 месяцев;

• - затем 2-3 месяца постепенное включение в тренировку на принципах первой стадии;

• - участие в соревнованиях запрещено;

• - медикаментозное лечение, включая даже гормоны коры надпочечников.

Полное восстановление нагрузок – через 6 месяцев!

• Восстановление

• Организм преодолевает утомление, восстанавливая свои ресурсы.

• Способность к восстановлению при мышечной работе – естественное свойство организма.

• Скорость и характер восстановления – один из критериев оценки функционального состояния и тренированности спортсмена.

• восстановление

• Восстановление – совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений в после нагрузочный период, которые обеспечивают переход организма от рабочего к исходному состоянию.

• Восстановительные перестройки расширяют функциональные резервы организма, приводя к сверхвосстановлению (оно в основе повышения работоспособности).

• Восстановление

В процессе восстановления выделяют три периода:

• Первый – рабочий;

• Второй – ранний:

• Третий – поздний.

• Рабочий период восстановления

• Объединяет восстановительные реакции в процессе мышечной работы:

• - восстановление АТФ, КТФ;

• - переход гликогена в глюкозу;

• - ресинтез глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез.

• Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма в ходе выполнения мышечной нагрузки.

• Второй период восстановления

• Второй (ранний) период восстановления начинается сразу после окончания работы и длится несколько десятков минут.

В этот период восстанавливаются:

• - те же показатели, что и в рабочий период: АТФ и КТФ (в мышцах);

• - количество гликогена в печени и скелетных мышцах;

• - нормализуется кислородный долг.

• Второй период восстановления

• Длительность этого периода зависит от скорости окисления лактата (молочной кислоты) в мышцах.

• Оно зависит от длительности и степени тяжести мышечной работы и продолжается 1,5 – 2 часа.

• Третий период восстановления

• Поздний период наблюдается после длительной, напряженной работы: марафонский бег; лыжные гонки, велоспорт-шоссе и др.

• Длится от нескольких часов до нескольких суток.

• Восстанавливаются:

• - большинство биохимических показателей;

• - уровень гормонов и ферментов в крови.

• - водно-солевой баланс;

• - удаляются продукты обмена;

• восстановление

Процессы восстановления можно ускорить, за счет:

• - правильно построенного УТП;

• - соблюдения режима быта и отдыха;

• - рационального спортивного питания;

• - направленного воздействия на восстановительные процессы при помощи восстановительных средств.

• Восстановление

• Восстановление регулируют 2 механизма:

1. Нервный
2. Гуморальный.

В любом периоде восстановления участвуют оба механизма, но по разному.

Нервный механизм регуляции – более быстрый, руководит восстановлением еще в период работы и в раннем периоде восстановления, регулируя работу системы транспорта кислорода в организме (ССС + СВД).

• восстановление

Гуморальный механизм регуляции более медленный, он обеспечивает восстановление:

• - водно-солевого обмена;

• - запасов глюкозы и гликогена;

• - ферментов и гормонов.

Вариативность восстановления зависит:

• - от индивидуальных особенностей спортсмена;

• - уровня тренированности;

• - характера мышечной работы.

• Физиологические закономерности восстановительных процессов

1. - неравномерность;
2. - гетерохронность;
3. - фазовый характер;
4. - избирательность;
5. - тренируемость.

•
Неравномерность и гетерохронность восстановительных процессов

Разные показатели ФС организма (ССС, СВД, н-м-аппарата, крови, обмена веществ) восстанавливаются после нагрузок в разное время и с разной скоростью.

•

• сразу после нагрузки восстанавливается АТФ и КТФ;

• через несколько минут – ЧСС, АД, УОК и МОК, показатели СВД, скорость кровотока (ликвидируется кислородный долг);

• ч/з несколько часов–глюкоза и гликоген;

• через несколько суток – обмен веществ, состав крови, водно-солевой баланс, ферменты и гормоны.

• 3. Фазовый характер восстановления

Заключается в изменении уровня работоспособности после нагрузок;

Выделяют 3 фазы восстановления работоспособности:

• При небольших нагрузках либо длительных интервалах отдыха восстановление происходит только до исходного уровня – фаза исходной работоспособности. Нагрузки только поддерживают состояние тренированности.

• Сразу после напряженной работы полного восстановления не происходит. Это фаза пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в это время вырабатывают выносливость.

• Если нагрузки подобраны правильно - восстановление увеличивается сверх обычного уровня – наступает сверхвосстановление – это фаза повышенной работоспособности. Нагрузки в это время повышают тренированность.

• Суперкомпенсация – это период после тренировки, в течение которого тренируемые функции имеют более высокие показатели по сравнению с исходным уровнем.

• Можно выделить три фазы восстановления после тренировки (до утомления):

• Первая – компенсация (восстановление), в течение которой функции мышц и других систем организма восстанавливаются до исходного уровня.

• Вторая – суперкомпенсация, во время которой происходит превышение исходного уровня на 10-20% и наблюдается повышенная работоспособность.

• Третья – гомеостаз, когда происходит постепенное возвращение к прежним параметрам (показателям).

• 4. Избирательность восстановления

• После работы преимущественно анаэробной направленности - восстановление показателей ССС и СВД, устойчивости к гипоксии - происходит быстрее, чем после нагрузок аэробного характера.

• 5. Тренируемость.

Регулярные нагрузки улучшают восстановительные процессы, повышая их эффективность:

• - у нетренированного человека восстановление идет дольше и фаза сверхвосстановления выражена слабо;

• - у высококвалифицированного спортсмена – период восстановления укорочен и значительно выражена суперкомпенсация.

• Мероприятия по повышению эффективности восстановления

В спортивной медицине выделяют три группы средств восстановления спортивной работоспособности:

1. - педагогические;
2. - психологические;
3. - медико-биологические (медицинские).

Есть и физиологические мероприятия по ускорению восстановления.

• Мероприятия по повышению эффективности восстановления

Включают:

• - контроль за функциональным состоянием организма;

• - контроль за динамикой работоспособности и утомления в период тренировок и соревнований;

• - мобилизацию функциональных резервов организма.

Физиологические восстановительные мероприятия делят на постоянные и периодические.

• Постоянные восстановительные мероприятия

Направлены на:

• - сохранение и повышение физиологических резервов организма;

• - предупреждение раннего утомления и переутомления.

Включают:

• - рациональный тренировочный режим;

• - организацию быта и отдыха;

• - рациональное питание;

• - витаминизацию;

• - закаливание;

• - оптимизацию эмоционального состояния.

• Периодические восстановительные мероприятия

Используются для экстренного восстановления и повышения работоспособности.

Включают:

- гипербарическую оксигенацию;

- Акупунктуру (иглоукалывание);

- массаж;

- физиотерапевтические процедуры;

- использование биостимуляторов и адаптогенов, БАДов и др.