Реплики разума для изменения установок

• То, что я был вынужден пользоваться множеством нездоровых программ, относящихся к еде, питанию и упражнениям, не помешает мне стереть старые программы и установить новые убеждения.

• Если я унаследовал от родителей определенные привычки в питании и упражнениях, это еще не значит, что я не могу заменить их здоровыми и полезными.

• Я приму решение разработать индивидуальный план создания нового тела.

• Я призову на помощь все свое отвращение к собственному телу, чтобы принять решение и двинуться по новому пути.

• Дело не в питании, а в решительности.

• Поскольку реальное решение включает эффективные действия, сегодня же я установлю новую программу «Подтянутое и стройное тело», а для этого сделаю...

• Поскольку от бесконечного жевания по вечерам я тупею, теряю ясность мыслей и эмоций, я отказываюсь играть в эту игру.

• Поскольку я принял прекрасное решение — сделать свое тело более легким, а разум — свободным, каждый кусочек я буду рассматривать сквозь призму этого решения.

• Привычка — существенное препятствие для успешной потери веса; выбор — важное оружие в борьбе за самоконтроль и чувство собственного достоинства.

• Да, мое поведение обусловлено едой, но кто хозяин — павловские рефлексы, выработанные мамой, или я сам и мой выбор?

• Доступность высококалорийных полуфабрикатов, бедных питательными веществами, не должна определять мои привычки в питании.

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

• Некоторые продукты манят меня, другие зовут. Но все это лишь звуки. Выбор все-таки остается за мной.

Игра «Желаемый результат».

Фрейм-игра «На самом деле я хочу...».

Игра «Волнующее и притягательное

видение»

• Сложность и трудность тут ни при чем: все просто, когда есть завораживающее видение. У вас еще нет видения своего стройного и подтянутого «я»?

• Из-за одной неудачи незачем отказываться от важной цели. Я буду стремиться к здоровью и хорошему самочувствию, надеясь, что последнее слово все-таки останется за мной. При этом я не буду упускать из вида собственное видение.

• Нехватка внешних причин тут ни при чем: необходимо только несколько важных внутренних причин. Внешние причины побуждают нас искать контроль вне нас, они ослабляют наше ощущение силы, компетентности и прогресса.

• Правильное питание и упражнения означают, что я могу преодолеть и преодолею барьер веса на пути к новым уровням свободы.

• Представляя себя стройным, я буквально летаю, этот образ притягивает меня, он сексуальный и завораживающий, он просто искрится.

• Вкус пищи тут ни при чем: все дело в том, насколько привлекательным я чувствую себя в одежде.

• Я не только сброшу уродующие меня килограммы, но и смогу носить одежду, которая раньше была мне мала.

Реплики разума для изменения установок

• Лучше я предпочту быть стройным, энергичным и бодрым, чем раздутым и вялым.

• Дело не столько в сбрасывании веса, сколько в отказе поддаваться обстоятельствам.

• Дело не в питании или отказе от него, а в создании нового тела и притока энергии, которыми можно гордиться.

• Да, мне нравится быть гедонистом, но еще больше нравится выглядеть стройным и привлекательным.

• Еда действительно приятна, но еще приятнее — оставаться привлекательным для противоположного пола.

• Обуздывая свой аппетит, я сохраняю изящные формы.

• Ответственность и упорство — это просто: ведь у меня есть заманчивое видение и серьезный вопрос «почему?».

• Я наслаждаюсь ощущением легкости и радуюсь ему.

• Вес тянет меня вниз, мешая танцевать. Разве я могу танцевать, когда так растолстел?

• В действительности мне нужна не еда, а ощущение того, что я чего-то добился в жизни.

• Мне нужна не еда, а что-то более значительное.

• Мне нужна не еда — я просто избавляюсь от стресса и тревоги.

• Общение с людьми гораздо важнее питания.

• Возможность обуздывать свои привычки гораздо важнее питания.

• Дело не в силе воли, а в намерениях. И в намерениях, связанных с намерениями первого уровня. Каковы мои намерения? Чего я хочу? Почему? Есть ли у меня серьезный вопрос «почему?»?

• Дело не в том, что мое внимание привлекло то, что спровоцировало чувство голода: я просто не придал намерениям такого значения, чтобы они могли управлять энергией и направлять мое внимание.

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

Фрейм-игра «То, что по-настоящему важно»

• Моя свобода гораздо важнее, чем контроль со стороны еды. Я решительно отказываюсь отдавать свою силу и свободу еде.

• Комфорт важен, но не так, как подтянутость (здоровье, внешность, внушающий восхищение самоконтроль и т. д.).

• Чудесный вкус важен, но не так, как возможность видеть носки собственных ботинок.

• Что может быть важнее питания? Существует ли нечто более важное, что поможет мне сделать правильный выбор?

Фрейм-игра «Самое важное»

• Самое важное в моей жизни — не то, что я через какое-то время положу в рот, а то, как я живу.

• Самое важное в моей жизни - не питание, а выбор.

• Самое важное в моей жизни - не питание, а преодоление давних привычек.

• Еда важна, но неужели ради нее надо жертвовать здоровьем? Физической формой? Стройностью?

• Проблему представляет не еда, а бездумное питание.

Фрейм-игра «Правда о еде»

• Речь идет не о лишениях, а о заботе о здоровье, подтянутости, энергии, жизненной силе и уверенности в себе.

• Дело не в очередной диете, а в образе жизни, помогающем мне оставаться активным, совершать энергичные

Реплики разума для изменения установок

действия, заботиться о своем самочувствии, располагать энергией.

• Это происходит не только с другими людьми. Может произойти и со мной. Я не мутант из расы людей, толстых от природы. Я — человеческое существо, способное освоить стратегию естественной стройности.

• Задача не в том, чтобы не думать о еде, а в том, чтобы создать другие мощные, вдохновляющие и мотивирующие внутренние отображения.

• Дело не в отрицании, а в осознании. Надо сосредоточить внимание на том, что и почему я ем, на запахе, вкусе, текстуре и качестве пищи. Нужно обращать на них внимание.

• Важно быть внимательным к себе и к своему телу, снабжая его «высокооктановым топливом» — аппетитной и приятной на вкус пищей.

• Дело не в том, как быстро я достигну оптимального веса, а в долгосрочных улучшениях. Я буду сбрасывать вес постепенно, но зато не наберу его вновь.

• Дело даже не в успешном сбрасывании веса. Не слишком радуйтесь быстрым успехам. Важно сохранить оптимальный вес и улучшить физическую форму с помощью упражнений, чтобы стремиться к умственному, эмоциональному и поведенческому совершенству.

• Все дело в более сбалансированном и естественном питании и упражнениях. Пищу нужно выбирать в зависимости от ее энергетической ценности, содержания питательных веществ, от того, насколько она полезна. Это позволяет вкусовым сосочкам привыкнуть к здоровым продуктам.

• Дело не в том, что мне сейчас нравится или не нравится. Я изучаю свои вкусы. Когда-то я пристрас-

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

тился к фаст-фуду — значит, могу и отвыкнуть от него. Все дело в з^г гчении, которое я придаю своему опыту.

• Дело не в ограничениях и отрицании, а в том, чтобы дать себе шанс и свободу, чтобы пользоваться телом для того, для чего оно и было создано: для движения, проявления гибкости, энергии и т. д.

• Умеренные упражнения и питание сделают меня стройным и подтянутым.

• Дело не столько в еде, сколько в моих взаимоотношениях с нею. Когда еда правит моим миром, она быстро превращается в демона. Когда я отношусь к еде как к топливу, у меня все под контролем.

• Дело не в дисциплине и отрицании, а в выявлении внешних факторов, втягивающих меня в игру «Но я просто обязан съесть это!».

• Дело не столько в «стартовой кнопке» (вожделенная еда — мороженое, печенье, чипсы и т. д.), сколько в значении, которое я придаю ей, создающей сильное влечение. Значит, необходим рефрейминг (переосмысление) значений.

• Дело не в отрицании, а в поиске наилучшего решения, и он зависит только от применения моих умственных способностей. Какой выход я найду на этой неделе?

• Дело не в отказе от пищи, а в отказе от зависимости от сладкого (жареного, закусок и т. д.).

• Дело не в отрицании, а в обретении возможности играть в теннис, волейбол или бегать по утрам.

• Дело не в жертвоприношении и самоотречении, а в том, чтобы наслаждаться едой на первичном, но никак не на высшем уровне.

Реплики разума для изменения установок

• Это не лишение, а поиск оптимального количества сахара и жиров.

• Это не жертвы, а возможность попробовать продукты без жиров или с их низким содержанием.

• Это не самоотречение, а нежелание присоединяться к 10 тысячам американцев, каждую неделю умирающих от сердечных болезней. Большинство этих болезней вызвано питанием с высоким содержанием жиров и калорий.

• Это не самоотречение, а стремление заправлять тело лучшим, высококачественным топливом. Ведь я же не сыплю песок в бензобак, так зачем мне перегружать организм жирами и фаст-фудом?

• Это не самоотречение, а выбор высококачественных продуктов с пониженным содержанием жиров.

Фрейм-игра «Чувственное питание»

• Я буду наслаждаться едой, есть осознанно, радоваться каждому кусочку, ценить энергию, которой еда обеспечивает меня.

• Важно не количество, а качество еды.

• Когда я глотаю впопыхах, пища откладывается на бедрах и в других нежелательных местах. Когда я жую медленно, наслаждаясь каждым кусочком, процесс становится приятным. Сам по себе он доставляет удовлетворение.

• Когда я спешу во время еды, глотаю кусками, я чувствую недостаток спокойной обстановки, которая и придает еде особую прелесть.

• Я буду думать о том, как питаюсь, и создавать другой мыслительный фрейм, связанный с тем, что я ем.

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

• Мне может хватить меньшего количества еды, если я сосредоточусь на качестве своего питания.

• Любой дурак может съесть гору пищи, не получив никакого удовольствия. Только умный ест не много, но так, что еда приносит ему удовлетворение.

• Дело не в том, чтобы отказывать себе в еде, а в том, чтобы получать от нее удовольствие, но не превращать его в основу для зависимости.

• Питание было и остается личным удовольствием, удивительным ритуалом, но ради него не стоит становиться жирной свиньей.

• Когда мое внимание отвлечено, я ничему не учусь. Невнимательное питание — потерянный опыт.

• Есть и наслаждаться пищей — значит жить минутой.

• Обжоры, которые едят автоматически, просто набивают рот, не получая удовлетворения.

• Ощущение сладости или восхитительного вкуса у нас вызывают только первые два-три кусочка. После этого мы уже не так остро ощущаем вкус и поэтому не нуждаемся в обилии еды.

• Поспешное проглатывание еды не способствует удовлетворению. Я сяду и постараюсь научиться впитывать все вкусы и запахи еды.

• Если прежде я ел бессознательно, то теперь, пожалуй, пришло время настроиться на свое тедо и свою

еду.

• Замедленная трапеза дает нам шанс насладиться каждым кусочком и избежать спешки.

• Пожалуйста, можете испортить весь обед, сжевав что-нибудь низкокалорийное незадолго до него!

Реплики разума для изменения установок

Игра «Приятные ощущения».

Фрейм-игра «По-настоящему приятные

ощущения вызывает...»

• Раньше я думал, что еда вызывает у меня приятные ощущения. Но гораздо приятнее ощущение победы — отказ от переедания.

• После переедания у меня возникает ощущение раздутости и усталости.

• Я отдаю предпочтение лучшим ощущениям — ощущению подтянутости и стройности, бурной энергии и жизненной силы.

• Еда может быть приятной на вкус и вызвать чувство удовлетворения, но возможность строить свою жизнь вызывает более значительные чувства: уверенность в себе, ощущение успеха, своей значимости и т. д.

• Вкус какой-нибудь еды приятен, но не так, как ощущение собственного значения, подтянутости и т. д.

Фрейм-игра «Настойчивость»

• Новые программы требуют усилий и настойчивости. Но чего еще я ожидал?

• Я войду в число победителей; упав, я снова встану. Все очень просто.

• Вес без излишеств - проявление характера. Сегодня я проявлю упорство и отдам предпочтение характеру.

• Я могу оступиться, но не отступлюсь. Сдаться означает потерпеть поражение, а оступиться — просто потерпеть неудачу на каком-то этапе игры.

• Дело не в сбрасывании веса — на это способен каждый. Важно сбросить его, а потом сохранить на идеальном для себя уровне на протяжении всей жизни.

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

Фрейм-игра «Разумное регулирование веса»

• «Чтобы продлить жизнь, укороти трапезы» (Бенджамин Франклин, «Альманах бедного Ричарда»).

• Как узнать, когда пора остановиться? Знаю ли я об этом? Моему понятию «достаточно» необходима точная настройка.

• Эффективны не диеты, а образ жизни. Забудьте о диетах, при них вес то сбрасываешь, то опять набираешь. Они вводят в заблуждение мой организм. Я отдам предпочтение «долгосрочному образу жизни».

• Я буду «контролировать качество» своей пищи, проверяя, способна ли она обеспечить меня энергией. Я забуду о питании ради высших удовольствий, питании для удовлетворения, питании для любой психологической цели.

• Цель создания карты (стратегии) здорового питания — повысить качество жизни, а не испытать отчаяние.

• У меня есть два отличных пути к управлению весом. Я могу съедать всего несколько кусочков, есть больше полезной пищи, а еще я могу повысить уровень активности, чтобы сжигать больше калорий.

• Я перестаю контролировать свой вес, когда потребляю слишком много калорий, а сжигаю слишком мало. Здоровое управление весом включает потребление полезной пищи в необходимых количествах и активный образ жизни.

• Завтрак помогает избавиться от мук голода, но в разгар дня они превращают людей в прожорливых свиней. При попытке голодать весь день возникают чувство обделенности и дикие муки голода.

Реплики разума для изменения установок

• Пища с высоким содержанием калорий, жиров и сахара не приносит пользы моему здоровью, не придает мне жизненной силы и не делает меня подтянутым.

• Я прекращу производство собственного жира, ориентируясь на долгосрочные цели и мышление и взяв на себя ответственность за свое здоровье и физическую форму.

• Я буду стремиться к спокойной обстановке во время еды, стану избегать пищи с высоким содержанием жиров, калорий и сахара. Картофельные чипсы и кола перестанут управлять моей жизнью.

• Существует множество возможностей питаться лучше: можно выбрать печенье с низким содержанием соли, свежие фрукты, попкорн, злаки без сахара и т. д.

•Я сделаю так, чтобы мой дом и кухня располагали к стройности и подтянутости, я уберу оттуда все продукты с высоким содержанием жиров и сахара.

• Так же, как я трачу время и силы на то, что приносит мне удовольствие и повышает производительность, я буду тратить время и силы на то, чтобы питание и упражнения приносили мне растущее чувство удовлетворения.

Дело не в...

• Дело не в самоконтроле или в его отсутствии, а в отсутствии продуманного и эффективного плана.

• Незачем считать, что я обязан голодать, чтобы затем опять есть, не испытывая чувства вины: так я только начну садиться на диеты, буду нарушать их, вредя своему здоровью и зря расходуя энергию.

• Некоторые скажут, что это глупо, но тщательное составление плана моего нового образа жизни, питания и

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

упражнений помогает мне создавать карты этих опытов. Успех приходит к тем, кто умеет строить планы, осуществлять их и находить для этого мотивацию.

• Самый лучший наставник в деле потери веса и сохранения оптимального веса — мой мозг.

• Я поищу пищу с пониженным содержанием калорий, жиров, сахара и т. д, чтобы научиться питаться правильно.

• Если я не научусь обуздывать свой голод, в конце концов я окажусь жертвой этого безжалостного тирана! Он потащит меня на кухню, заставит набивать рот едой, не нужной мне на самом деле.

• Сбрасывать вес и поддерживать его нелегко, но возможно. Чрезмерное потакание себе означает, что мне необходимо приобрести больше навыков.

• Если кто-нибудь возложит на меня ответственность за мое питание и упражнения, это пойдет мне на пользу. Я смогу принимать правильные решения и прилагать больше стараний.

• Я только что вступил в битву за сохранение талии и обуздание жира!

• В битве за сохранение талии победители становятся стройными, проигравшие толстеют.

• Избавившись от жира в голове, я избавлюсь и от жира на теле. Ясно понимая, как нужно правильно питаться и заниматься спортом, я смогу управлять своим весом в течение длительного времени.

• Переедание и недостаточная активность снижают мою способность оставаться стройным и подтянутым.

• «Не существует известного эндокринного нарушения, приводящего к ожирению, - если вы не переедаете» (доктор Гастино).

Реплики разума для изменения установок

• Если пропустить завтрак и весь день отказываться от еды, может включиться «режим истощения», нанося вред организму. Завтрак помогает мне правильно начинать день.

• Я могу держать в узде даже такое чудовище, как голод, понемногу и регулярно подкармливая его.

• Важно выяснить, сколько пищи мне необходимо, чтобы испытать удовлетворение и получить достаточное количество питательных веществ.

• Я готовлю овощи, призывая на помощь воображение, навыки и энтузиазм.

• Калории важны, но постоянно считать калории — только зря тратить время.

• Раньше я принадлежал к «обществу чистых тарелок», теперь я доверяю своему организму.

• Табличка в китайской кухне: «Ешь свой рис и думай о том, что американские дети не едят ничего, кроме фаст-фуда».

Фрейм-игра

«Терпение. Все просто

и легко»

• Наиболее эффективно я избавляюсь от жира, больше занимаясь спортом и снижая потребление калорий, ориентируясь на потерю двух фунтов в неделю в течение длительного времени. Это разумный способ сохранения оптимального веса. Для него требуется только терпение.

• Я могу постепенно продвигаться к созданию новых взаимоотношений с пищей и повышать уровень активности. Учитываются даже самые маленькие шажки в верном направлении.

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнении

• Я буду ориентироваться на постоянное сбрасывание фунтов и долгосрочный эффект.

• Я буду ориентироваться на скромные, почти незаметные изменения. Постепенно я привыкну к здоровому образу жизни.

Фрейм-игра

«Откажитесь оправдывать

переедание!»

• «Выбрасывать еду — грех!» — это всего лишь оправдание, на которое я давно уже не клюю.

• Дело не в генах и не в установках, а в выборе. Каждый раз, пережевывая пищу, я говорю: «Я решил съесть вот это потому, что... И это значит...»

• Не существует некой магической диеты, исцеления, установленной стратегии: упорные размышления о том, как и почему мы едим, и разработка лучшего способа незаменимы.

• Дело не в генах, а в навыках. Умению оставаться стройным можно научиться.

• Сила привычки почти так же велика, как и сила наследственности.

• Оправдания — прекрасный способ объяснить потакание своим желаниям. Можно свалить вину на щитовидку, проблемы с железами, гипогликемию. Но так или иначе, от избыточного веса буду страдать я сам.

Фрейм-игра

«Довольно/ Хватит

оправданий!»

• Заявления вроде «Я не могу отказаться от своих привычек и стереотипов питания!» — просто слова. Это оп-

Реплики разума для изменения установок

равдание, которое мне надоело. Придется приложить старания и потрудиться, но я смогу уничтожить и уничтожу старый нездоровый стереотип.

• Придумывание оправданий для отказа от упражнений и здорового питания — настоящее искусство. Но еще более высокое искусство — отказ от подобных оправданий в пользу жизненной силы и энергии.

• Я не родился толстым, а сам себя сделал таким.

• Не то чтобы я, все попробовав, так ничего и не добился—я выбирал неудачные методы, но научился не повторять своих ошибок.

• Вам случалось встречаться с полными противниками упражнений, которые жалуются, что от физической нагрузки у них разыгрывается аппетит?

Фрейм-игра «Ну уж нет!»

• Сказать «нет!» еде, не изменяющей вашу жизнь к лучшему, не так уж сложно — это пустяк, одно слово, выбор, способный обогатить вашу жизнь.

• Да, сейчас вам вкусно, но что вы скажете, когда первое впечатление от вкуса улетучится?

• Если негативные действия, циничные и унизительные мысли препятствуют моим благим намерениям, тогда я мысленно поставлю запрещающий знак и громко воскликну «нет!» и не позволю себе двигаться в том направлении.

• Я могу воспользоваться своим мозгом, чтобы досконально разобраться в том, чего я больше не намерен терпеть, и в том, что будет тянуть меня в будущее, создавая тем самым мотивацию.

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

Фрейм-игра «Нетерпение»

• Быстрые успехи и мгновенные решения отвлекают меня от истинного искусства и стратегии управления весом, от здорового образа жизни.

• Мгновенные решения — скорее функции эго, чем разумный подход к пересмотру взаимоотношений с едой.

• Нетерпение сделает меня толстым. Терпение и умение сбрасывать по полкило в неделю позволят мне похудеть.

Фрейм-игра «Учитесь сжигать»

• Если я хочу достичь оптимального веса и сохранить его, я должен научиться сжигать — сжигать калории, используя свое топливо для активности.

• Научиться сжигать калории можно с помощью простых действий — ходьбы по ступенькам, парковки машины подальше от офиса, прогулок.

• Научиться сжигать калории — не значит бегать на марафонские дистанции. Достаточно немного повысить уровень активности.

• Научившись сжигать калории, можно добиться повышения интенсивности обмена веществ в течение всего дня.

Примите к сведению

• Когда я думаю, что нужно сбросить лишний вес и сохранять свой оптимальный вес, мной овладевает чувство гордости и уверенности в себе.

296:

Реплики разума для изменения установок

Фрейм-игра

«Мне обеспечена поддержка

и ответственность»

• Поскольку автоматическое переедание распространено в семьях, я поговорю о своем намерении питаться правильно с близкими и попрошу поддержки.

• Дело не в самоконтроле, а в том, чтобы вредная пища не оказывалась слишком доступной поздно ночью.

• Важно не то, что при виде мороженого самоконтроль исчезает, а то, чтобы мороженое не было доступно поздно ночью.

• Те, кто ест по ночам, плохо спят и просыпаются вялыми.

Фрейм-игра «Упражнения для подтянутости»

• Поскольку упражнения — это активность и подвижность, я могу не бояться «заржаветь» от бездействия.

• Продолжайте упражняться, чтобы придерживаться образа жизни, необходимого для регулирования веса.

• Упражнения — отличный транквилизатор. Они не стимулируют, а нормализуют аппетит.

• Неудивительно, что физическая форма часто ассоциируется с эмоциональной уравновешенностью!

• Почему мы не бегаем по улицам городов и по проселочным дорогам, хотя это помогает сбросить вес — причем совершенно бесплатно? Почему идею упражнений до сих пор понимают превратно и пренебрегают ею в программах снижения веса?

• Я должен двигаться. Мое тело создано для движения, активности и упражнений, а не для поглощения чипсов.

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

• Простейший способ заставлять тело двигаться — чаще прибегать к самой обычной активности, больше стоять, ходить пешком, подниматься по лестницам.

• Если жир — это запасенная энергия, топливо для активности, то активность позволит мне сжечь этот жир. Он предназначен для использования, а не для плохого самочувствия.

• Когда я бросаю вызов самому себе, занимаясь спортом, я приглушаю аппетит, ем меньше и сбрасываю ненужные килограммы.

• Ценны почти любые физические упражнения.

• Делать хоть что-нибудь — лучше, чем не делать ничего!

• Неуместна деятельность, не приносящая организму никакой пользы.

• Я решил воспринимать возможность упражняться как нечто совершенно новое.

• Нельзя повысить уровень физической активности только одним способом — сбалансированным питанием, верно?

• Упражнения незаменимы для расходования энергии и, следовательно, для сбрасывания веса.

• Упражнения — самый эффективный способ сохранения талии.

• Я знаю множество людей, подумывающих сесть на диету, чтобы сбросить вес, но не видел ни одного, кому эти размышления помогли сбросить хотя бы грамм!

Фрейм-игра «Модификация поведения»

• Удовлетворение, которое я получаю от еды, зависит не от количества съеденного и не от давних привычек есть

Реплики разума для изменения установок

вредную пищу. Оно зависит от моего состояния души, от того, в какой обстановке и как я ем.

• Когда я ем стоя, это тоже считается едой! Чтобы перекусить, я сяду. Так будет честнее.

• Я не стану мысленно отвлекаться во время еды. В противном случае еда сыграет со мной злую шутку, что отразится на моем теле.

• Содержимое холодильника не должно провоцировать переедание.

• Когда вы говорите: «А я съел и даже не заметил», вы признаетесь в том, что еда одурачила вас.

• Те, кто не контролирует внешние раздражители, управляющие привычками в еде, становятся жертвами этих раздражителей.

Игра «Правда о еде».

Фрейм-игра

«Разрешение питаться

по-человечески»

• Разрешено ли мне есть? Наслаждаться пищей, которую я ем? Или я вынужден делать это тайком?

• Пища предназначена для того, чтобы пробовать ее на вкус, есть и питать организм ради жизненной силы и здоровья.

• Голод — признак жизни, и когда я теряю аппетит к еде, теряется мой вкус к самой жизни.

• Я не стану досадовать на свой голод, а буду радоваться ему.

• Выбирать следует не между мыслями о том, что я испорчен и беспомощен, а между ними и мыслью о том, что я нормален и обладаю всеми способностями.

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

• Я точно знаю, что буду... любить шоколад, стремиться быть на высоте, любить танцевать, сердиться, бояться, раздражаться, теряться, есть, переставать есть.

• Смелость и любовь к жизни заключаются в том, чтобы просить обо всем, чего хочется.

• Я разрешаю себе сердиться и не скрывать этого. Чем более здоровым и адекватным образом я выражаю свои чувства, тем меньше нуждаюсь в питании как средстве самовыражения.

• Я радуюсь тому, кто я такой, и всегда остаюсь человеком, которому свойственно ошибаться.

• Даже когда я пускаюсь в разгул, я делаю это осознанно и в присутствии друзей.

ВЫ КОГДА-НИБУДЬ

СЛЫШАЛИ РЕПЛИКУ,

КОТОРАЯ ИЗМЕНИЛА

ВАШИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ?

Так действуют реплики. Мы можем закодировать великие идеи в одной строчке - в реплике, которая дает нашему мозгу четкие указания, преображающие наши мысли, чувства и поведение.

Какими репликами вы воспользуетесь, чтобы обновить свое мышление и преобразить свою жизнь? Как вы будете пользоваться этой репликой, пока она не спровоцирует изменения?

• Научно-популярное издание

Майкл Холл

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ ИГРАЮТ

ХУДЫЕ ЛЮДИ

Стань стройным и здоровым

Зав. редакцией Т. Минеджян

Редактор И. Александров

Художественный редактор Л. Сильянова

Технический редактор Т. Тимошина

Корректор А. Князева Компьютерная верстка Л. Быковой

ООО «Издательство Астрель» 143900, Московская обл., г. Балашиха, пр-т Ленина, 81

ООО «Издательство ACT» 667000, Республика Тыва, г. Кызыл, ул. Кочетова, 28

Наш электронный адрес: www.ast.ru E-mail редакции: [email protected]

Редакция приглашает к сотрудничеству

авторов и переводчиков

E-mail редакции: [email protected];

[email protected]

Отпечатано с готовых диапозитивов в ОАО «Рыбинский Дом печати» 152901, г. Рыбинск, ул. Чкалова, 8.