Увеличение веса во время беременности

Если вы придерживаетесь правил здорового питания во время беременности, ваш вес увеличивается до родов в среднем на 10 – 12,5 кг.

Начиная с 4 – го месяца вы будете набирать 1,5 – 2 кг ежемесячно. Проверяйте свой вес регулярно. Если вы заметили, что набрали менее 1 кг или более 3 кг на месяц, обратитесь к врачу. Если ваш вес был до беременности значительно выше или ниже среднего, обратитесь к врачу, под наблюдением которого состоите, и попросите индивидуальную консультацию по поводу вашего рациона.

Помните, что беременность – не время для диет с целью похудения. От вашего питания зависит развитие вашего крохи.

Чтобы родить здорового ребенка, откажитесь от употребления алкоголя, табака, напитков, которые содержат кофеин, медикаментов.

Физическая активность во время беременности

Гимнастика для беременных, прогулки на свежем воздухе полезны для Вас и Вашего ребенка. Они помогут будущей маме сохранить активность, стимулируют кровообращение и помогают контролировать вес. Одновременно физическое перенапряжение – работа в поле, на огороде, переутомление по другим причинам, длительное сидение за компьютером – вредят Вам и Вашему ребенку, а также могут спровоцировать осложнения беременности. Ознакомьте своих близких и коллег с этой информацией, чтобы обеспечить необходимые условия для здорового развития крохи.

Сон и отдых

Беременность – это природный процесс, а не болезнь. Но в этот период необходимо создать все условия для того, чтобы будущая мама могла спать не меньше чем 8 часов в сутки, хотя иногда беременным женщинам требуется больше времени для восстановления сил и отдыха. В середине дня важно иметь 30 минут полноценного отдыха, который позволит расслабиться, сменить вид деятельности, если вы работаете.

Как преодолеть проблемы во время беременности

Малыш растет и мама начинает чувствовать изменения в своем теле. Все начинает меняться – Вы думаете и чувствуете по – другому. Эти изменения естественны и происходят из – за гормонов, количество которых в крови увеличивается. Ваш организм интенсивно «работает» на благо развивающегося малыша.

Тошнота

Приблизительно 70% беременных страдают от тошноты на ранних сроках беременности. Для облегчения этого состояния попробуйте кушать чаще и небольшими порциями каждые 2 часа. Избегайте неприятных запахов и продуктов, которые вызывают такую реакцию. Употребляйте больше питательной углеводной еды.

Сухие завтраки, крекеры, фруктовые и овощные салаты можно употреблять в любое время дня. Постарайтесь значительно уменьшить употребление жирных и сладких продуктов.

Изжога

Приблизительно 30 -50% беременных ощущают изжогу, которая может появиться на разных этапах беременности, хотя ее симптомы чаще проявляются под конец беременности.

Для преодоления изжоги соблюдайте следующие рекомендации:

- кушайте, когда проголодались, употребляйте еду небольшими порциями;

- избегайте употребления шоколада, жирной еды, мятных таблеток, особенно на ночь – они способствуют расслаблению пищевода;

- избегайте кислой и острой еды, которые раздражают слизистую оболочку пищевода – помидоры, соки и плоды цитрусовых, уксус, острый перец и др.;

- на некоторое время облегчить состояние изжоги могут молочные продукты;

- кушайте медленно, хорошо пережевывая пищу, а жидкость пейте между приемами пищи, но не одновременно;

- практикуйте частые и малые по количеству приемы пищи, не наедайтесь перед сном;

- используйте высокую подушку во время сна.

Запоры

30 – 40% беременных страдают от запоров. Для решения этой проблемы необходимо пить больше жидкости (лучше воды) от 6 до 8 стаканов. Полезно выпивать стакан воды за 15 минут перед едой. Употребляйте больше овощей, фруктов, неочищенных злаков, чернослива, коричневого риса в соединении с оливковым маслом. Иногда запоры могут вызвать препараты железа. В такой ситуации проконсультируйтесь с врачом.

Утреннее недомогание может возникнуть на основе гормональных изменений. Приблизительно 50% беременных женщин в первые три месяца беременности ощущают недомогание, особенно по утрам. Если вы чувствуете слабость, то следует чаще отдыхать в течение дня, носите наиболее свободную одежду и обувь, выпивайте стакан молока или ешьте фрукты, йогурты каждые два часа.

Мышечные судороги вызывают боль в ногах. Судороги являются показателем уменьшения количества кальция в организме. Для того, чтобы помочь себе: массируйте ногу, которая болит; после того, как боль прошла, сделайте несколько шагов для возобновления кровообращения. Обратите внимание на свой рацион и употребляйте больше продуктов, которые богаты кальцием: молоко, творог, сметана.

Отеки могут появиться во второй половине беременности на нижних конечностях и других частях тела. При появлении отеков обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист определит степень проявления отеков и сделает дополнительную диагностику. Незначительные отеки безопасны для Вас и Вашего малыша. Если отеки сопровождаются повышением давления и белком в моче, тогда необходима госпитализация. При незначительных отеках во время отдыха кладите ноги на возвышение несколько раз в день.

Боль в спине ощущают почти все беременные женщины, особенно на протяжении последних трех месяцев. Это природно, поскольку ребенок растет, Вам сложнее двигаться, физическая нагрузка возрастает.

Для облегчения вашего состояния придерживайтесь следующих рекомендаций:

- не поднимайте тяжелого, носите обувь на низком каблуке, чаще отдыхайте;

- кладите подушку под спину, когда сидите, спите на боку;

- делайте легкие физические упражнения для спины, которые Вам рекомендует доктор.

 

Во время беременности десны становятся более чувствительными и легко ранимыми. Это может способствовать появлению зубного кариеса, поэтому чистите зубы мягкой щеточкой после каждого приема пищи и обратитесь к стоматологу.

Во время беременности стоит избегать:

- приема таблеток, трав и настоев (они должны быть назначены врачом);

- подъема тяжелых предметов;

- резких и едких запахов – красок, клеев, лаков, бензина, ацетона, пестицидов, ртути, анестезирующих газов, красок для волос;

Вдыхание этих веществ вредно для крохи.

Очень осторожно используйте средства бытовой химии – вначале ознакомьтесь с инструкцией перед применением.

Тревожные симптомы, при которых необходимо немедленно обратиться к врачу:

- вагинальные кровотечения;

- выделение жидкости из влагалища;

- постоянная или мимолетная головная боль, нарушение зрения с появление в глазах мушек и вспышек;

- внезапный отек рук и ног;

- озноб и повышение температуры до 38 градусов Цельсия и более;

- сильная боль и неприятные ощущения во влагалище или вагинальные выделения, зуд, которые усиливаются;

- боль и рези при мочеиспускании;

- боль в животе, которая не проходит даже в положении лежа;

- более 5 – 6 схваток в течение часа (болевые ритмичные сокращения мышц живота);

- после шести месяцев беременности Ваш ребенок делает менее десяти толчков за 12 часов.