Основные приёмы защиты в партере

Страховка

- страховка партнёра при падении на бок, на спину

- самостраховка при падении с вывертом на грудь

 

Акробатика

-группировка

-кувырок вперёд и назад через голову

-кувырок вперёд и назад через плечо

-переворот боком «колесо»

Стойки

- ожидания, нападения, защиты, переходные

 

Основные приёмы защиты в партере

Перекаты

- перекат садясь (подъём углом) против удержания сбоку

- перекаты (вращением) против удержания поперёк

 

Защита против заваливания

- вставанием

Основные приёмы защиты в стойке

 

блоки и подставки руками

- блок вниз предплечьем

- блок вверх предплечьем

- блок наружу основанием ладони

- подставки кистью: спереди, сбоку, вниз

- подставки предплечьем: спереди, сбоку.

 

Защиты корпусом

- уклон в сторону, уклон назад, нырок.

 

Защиты при борьбе в стойке

- отставлением одной или двух ног

Приёмы борьбы в стойке

 

выведение из равновесия рывком или толчком руками:

- сбивание назад

- сбивание в сторону

- сбивание на носки

Броски

- бросок рывком за пятку.

- зацеп изнутри (за подколенный сгиб)

- задняя подножка. (становясь на колено, с захватом ноги изнутри и снаружи)

- передняя подножка.(передняя подножка становясь на колено)

- боковая подсечка.

- бросок через бедро.(с захватом за пояс, с захватом за шею)

- бросок захватом двух ног (ноги в разные стороны, ноги в одно сторону)

- бросок захватом за подколенный сгиб изнутри.

 

Приёмы борьбы в партере

перевороты:

- переворачивание опрокидыванием

- переворачивание с захватом двух рук

- переворачивание с захватом руки и ноги изнутри

- переворачивание косым захватом

Удержания соперника в партере

- сбоку, поперёк, со стороны головы

 

Болевые приёмы в партере и комбинации

- перегибание локтя через бедро

- перегибание локтя через бедро после переворачивания захватом за руки

-ущемление ахиллова сухожилия

-ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом двух ног

 

Одиночные удары руками

- прямо кулаком

- сбоку кулаком

- сверху (молот) кулаком

- снизу (крюк) кулаком

- повторные однотипные удары одной рукой (прямой-прямой; боковой - боковой; снизу-снизу,)

 

Одиночные удары ногами

 

- прямо (пяткой, подушечками стопы)

- прямо (ребром стопы)

- сбоку (подъёмом стопы, подушечками стопы)

- назад (пяткой)

захваты:

- захват за пятку атакующую ногу соперника с уходом с линии атаки

- захват за голень или бедро атакующую ногу соперника с уходом с линии атаки

 

обусловленный заданием бой

- атака - боковой удар рукой в голову, защита - нырок от удара в голову рукой с последующим броском «задняя подножка»

- атака – боковой удар рукой в голову, защита – захват атакующей руки с последующим броском «передняя подножка»

- атака – прямой удар рукой в голову, защита – уклон в сторону от удара рукой с последующим броском «захват за подколенный сгиб»

- атака – прямой удар рукой в голову, защита – уклон в сторону от удара рукой с последующим броском «захват двух ног»

- атака – прямой удар ногой в корпус, защита – уход с линии атаки от удара ногой в корпус с последующим сваливанием с захватом атакующей ноги за пятку рукой

- атака – прямой удар ногой ребром стопы в корпус, зашита – уход с линии атаки от удара ногой в корпус с захватом за голень с последующим броском «подсечка» опорной ноги

- атака - удар ногой сбоку в корпус, защита – прихват атакующей ноги рукой с последующим броском «задняя подножка с захватом ноги снаружи»

 

Технические комплексы

- защита на 4 стороны с контрударом дальней рукой.

- защита на 4 стороны с контрударом дальней ногой.

 

спарринговая техника:

- скок: вперёд, назад, в сторону

- передвижение вперёд с одиночным ударам рукой

- передвижение вперёд с одиночным ударам ногой

- «бой с тенью»

Прикладной раздел

- защита от захвата за горло, грудь спереди и горло сзади

- освобождение от захвата корпуса с руками и без рук (спереди, сзади)

- метание теннисного мяча в цель, метание дротиков в цель «дартс»

Знать и уметь по итогу второго года обучения

Самостраховка

1. страховка, выполняемая с падением через партнёра, стоящего на четвереньках:

- перекат с падением на бок

- с падением назад

2. в парах:

- через руку с падением на бок.

- самостраховка

- страховка партнёра при броске

Акробатика

- подъём разгибом рук (с места, в движении)

Основные приёмы защиты

защиты при переводе в партер, в партере, в стойке

- сбрасывания из положения на четвереньках

- защита остановкой движения туловища противника при начале броска

- защита отстранением ноги или руки нападающего при начале и развитии броска

 

Приёмы борьбы в стойке

выведение из равновесия:

- осаживание назад

- осаживание вперёд

- заведение партнёра

- преследование

Броски в стойке

- подхват под две ноги

- отхват (с захватом атакующей ноги в корпус)

- зацепы снаружи (с захватом шеи, с захватом пояса)

- передняя подсечка (в стойке и с падением)

- бросок через голову с подсадом голенью (с захватом за пояс сзади, за плечо, за шею)

-бросок через плечо (с захватом отворота куртки)

- бросок через спину (с захватом плеча кистью)

- бросок захватом руки на плечо, становясь на колени «вертушка»

 

Приёмы борьбы в партере

Перевороты

- переворачивание обхватом ноги

Удержания

- удержание со стороны ног

- обратное удержание сбоку

- удержание верхом

Болевые приёмы и комбинации

- перегибание локтя захватом руки между ног из положения противника на четвереньках (с падением нападающего на спину, с кувырком нападающего вперёд)

- ущемление ахиллова сухожилия, сидя на противнике загибом назад

 

Приёмы борьбы после защит

(на два движения)

- бросок через голову с подсадом голенью против захвата ноги снаружи

- задняя подножка против задней подножки

- боковая подсечка против боковой подсечки

Удары ногами

(удары ногами с подшагом впереди стоящей ногой)

- прямо (подушечкой стопы)

- прямо (ребром стопы)

- сбоку (подъём стопы)

- назад (пяткой)

Удары руками и ногами

- по боксёрским лапам

 

Передвижения в стойках

 

- с шагом вперёд, с шагом назад

- челночный шаг (вперёд, назад)

 

Обусловленный бой

- атака - прямой удар левой рукой в голову, прямой удар правой рукой в голову, защита - отводящий блок ладонью от удара рукой затем уклон в сторону от удара другой рукой с последующим броском «зацеп снаружи за пятку»

- атака - боковой удар левой рукой в голову, боковой удар правой рукой в голову, защита – нырок от удара левой рукой, блок-захват правой руки изнутри с последующим броском «через плечо»

- атака - боковой удар левой рукой в голову, боковой удар правой рукой в голову, защита – нырок от удара левой рукой, блок-захват правой руки изнутри с последующим броском захватом руки на плечо, становясь на колени «вертушка»

- атака- проход в ноги с «зацепом снаружи», зашита – захват за пояс сзади с последующим броском «подхват»

- атака- проход в ноги с захватом ноги снаружи, зашита – захват за пояс сзади с последующим броском через голову с подсадом голенью

- атака- проход в ноги с захватом ноги изнутри, зашита – бросок кувырком на бок

Технические комплексы

 

– защита с контратакой на 4 стороны с контрударами правой и левой рукой

– защита с контратакой на 4 стороны с контрударом впереди стоящей ногой

Спарринговая техника

- одновременное отталкивание руками «Толкай-толкай»

- уход от противника по кругу

- спарринг, обусловленный заданием

 

Прикладной раздел

- защита от удара ножом (тычком, снизу, сбоку, сверху, наотмашь, с разворотом корп.)

- техника стрельбы из пневматического оружия

Самостраховка

- при падении на грудь «Рыбкой»

- при падении назад с выпрыгиванием

- при падении на грудь от броска «захват двух ног сзади»

- при падении назад увёрткой от броска «захват двух ног»

- при падении назад на спину от броска «захват двух ног»

 

Приёмы борьбы в стойке

 

- бросок захватом руки под плечо

- задняя подсечка

- боковой переворот

- бросок через плечи «мельница» (с захватом руки, пояса, ворота и отворота)

- бросок через плечи «мельница» становясь на колени

- подхват изнутри под одну ногу

- зацеп изнутри носком за пятку

- выполнение одинаковых бросков на скорость (поточным методом)

 

Приёмы борьбы в партере

перевороты

- переворачивание кувырком

- переворачивание поворотом противника

 

Болевые приёмы

- перегибание при помощи туловища сверху захватом руки между ног

- перегибание локтя через предплечье

 

Удушающие приёмы

- отворотом одежды (спереди, сзади)

- предплечьем (спереди, сзади)

Трёхударные серии руками

- трёхударная комбинация разнотипных ударов: прямого левой в туловище, прямого правой в голову с шагом вперёд и бокового левой в голову

- трёхударная комбинация разнотипных ударов: прямого правой в туловище с шагом вперёд, скчкового бокового левой в голову и прямого правой в туловище

 

Удары ногами

- обратный сбоку (пяткой, стопой)

- полумесяцем снаружи во внутрь (внутренней частью стопы)

- полумесяцем изнутри наружу (наружной частью стопы)

- удар сверху вниз (пяткой)

- удар коленом

 

связки:

(удары руками и ногами в боевой стойке и в движении)

 

- прямой удар левой рукой, прямой удар правой рукой, прямой удар подушечками стопы сзади стоящей ногой

- прямой удар левой рукой, боковой удар правой рукой, прямой удар ребром стопы сзади стоящей ногой

- прямой удар левой рукой, удар снизу правой рукой, боковой удар взъёмом стопы сзади стоящей ногой

- прямой удар левой рукой, прямой удар правой рукой, прямой удар подушечками стопы впереди стоящей ногой

- прямой удар левой рукой, боковой удар правой рукой, прямой удар ребром стопы впереди стоящей ногой

- прямой удар левой рукой, удар снизу правой рукой, боковой удар взъёмом стопы впереди стоящей ногой

Удары руками и ногами

- по боксёрским мешкам

Технические комплексы

 

- защита на 4 стороны с трёхударной серией руками

- атака с ударом коленом на 4 стороны

 

Обусловленный бой

- атака - прямой удар ногой в корпус, удар рукой сбоку в голову, защита блок – подставка вниз от удара ногой, нырок с захватом бьющей руки и бросок «ножницы»

- атака - боковой удар впереди стоящей ногой в голову, прямой удар с шагом рукой в голову, защита - блок подставка изнутри от удара ногой, уклон назад от удара рукой с проходом в ноги с захватом за бедро и бросок «боковой переворот»

-атака – удар левой рукой сбоку в голову, удар правой рукой сбоку в корпус, защита – нырок от удара левой рукой, захват левой руки и бросок «захватом руки под плечо»

- показательные поединки

 

Спарринговая техника

- бой в ограниченном пространстве (у стены, у канатов)

 

Прикладной раздел

- техника прохождения полосы препятствий: (бревно, забор, горизонтальная лестница, лабиринт, тоннель, наклонная сеть)

Самооборона:

- защита от удара палкой (сбоку, сверху, тычком, наотмашь)

- защита от угрозы огнестрельным оружием (в упор в корпус и голову спереди и сзади)

 

Блоки

- прямо стопой

- изнутри стопой

- снаружи стопой

броски:

- Бросок обратным захватом двух ног

- бросок кувырком на бок

- бросок захватом голени

- бросок через голову с упором ногой в живот

- подсад бедром спереди

- подсад бедром сзади

- зацеп снаружи и изнутри пяткой за пятку

- выполнение разных бросков на скорость

 

Ответные приёмы

- бросок через голову против зацепа изнутри

- бросок захватом голени против обхвата туловища сзади

 

Удушающие приёмы

- удушение за отворот с забеганием за спину(петлёй)

 

Удары ногами

- в прыжке с ударом прямо подушечками стопы

- в прыжке боком с прямым ударом наружным ребром стопы

- в прыжке с ударом с боку взъёмом стопы

 

Удары руками

- удар кулаком с разворотом корпуса на 360 градусов (бэквист),

- удар локтём.

(четырёх ударные серии)

- прямой удар правой в туловище с шагом вперёд, удар снизу левой в туловище, боковой правой в голову и прямой левой в голову с шагом назад

- прямой удар левой в голову с шагом вперёд, боковой правой в голову, с последующим ударом снизу левой в туловище и прямым правой в голову с шагом назад

- прямой правой с шагом вперёд, с последующим ударом снизу левой в голову, прямой удар правой в туловище с шагом вперёд и боковой удар левой в голову

-прямой правой в голову с шагом вперёд, удар с низу левой в туловище, боковой правой в голову, снизу левой в туловище

- прямой правой в туловище с шагом вперёд, боковой левой и прямой правой в голову и снизу левой в туловище

 

Связки

- прямой удар левой рукой, прямой удар правой рукой, прямой удар ногой с разворотом на 360 градусов пяткой.

- прямой удар левой рукой, боковой удар правой рукой, удар ногой сбоку с разворотом на 360 градусов стопой (пяткой)

 

Обусловленный бой

- поочередные удары руками: прямые, боковые, снизу с нарастающим ускорением в такт движения ног.

 

Технические комплексы

-атака с ударом локтём на 4 стороны.

 

Спарринговая техника

– спарринг по правилам соревнований со сменой партнёров

 

Прикладной раздел

- Обезоруживание при попытке достать оружие из кармана брюк

- Обезоруживание при попытке достать оружие из внутреннего кармана пиджака

Акробатика

- кувырки со сменой направления на скорость

- комбинация: подъём разгибом, кувырок

 

Броски

- бросок через грудь

- бросок через плечо со скрещиванием рук

- бросок с обратным захватом под плечо

- подсад туловища с захватом двух пяток

- бросок двойной подбив «ножницы»

- подсечка в колено

- зацеп голенью и стопой (обвив)

 

Удержания

- переход от удержания к болевому приёму или удушающему приёму

 

Болевые

- болевой приём на коленный сустав с кувырком вперёд

 

Приёмы после защит

- бросок через грудь против броска через бедро (или передней подножки)

 

Комбинации из бросков

- комбинации, основанные на развитии первого броска

- комбинации, основанные на развитии сопротивлении противника подготовительному броску

Удары руками

- прямой удар рукой с выпрыгиванием вперёд на одной ноге («стрела»)

 

Удары ногами

(разнонаправленные удары одной ногой)

- прямо в корпус, сбоку в голову

- полумесяцем в голову, прямо ребром стопы в корпус

- обратный удар сбоку пяткой в голову, сбоку взъёмом в голову

- Удар ногой в прыжке с разворотом на 360 градусов пяткой, стопой.

 

Обусловленный бой

- атака - удар дальней ногой сбоку в бедро партнёра, защита – прихват ноги и встречный прямой удар в голову.

- атака – удар передней ногой в корпус партнёра, защита – прихват ноги и встречный удар рукой в корпус.

 

Технические комплексы

- защита на 4 стороны с контрударами руками и ногами с разворотом на 360 градусов

- защита с контрударами руками и ногами в прыжке на 4 стороны

 

Работа с предметами

 

- упражнения с нун-чаками на месте в движении

- упражнения с нун-чаками в движении

Прикладной раздел

 

- самооборона от нескольких вооружённых и невооружённых противников

- метание спортивного ножа в цель

 

Страховка

- страховка партнёра при падении на бок, на спину

- самостраховка при падении с вывертом на грудь

 

Акробатика

-группировка

-кувырок вперёд и назад через голову

-кувырок вперёд и назад через плечо

-переворот боком «колесо»

Стойки

- ожидания, нападения, защиты, переходные

 

основные приёмы защиты в партере

Перекаты

- перекат садясь (подъём углом) против удержания сбоку

- перекаты (вращением) против удержания поперёк

 

Защита против заваливания

- вставанием