Обучение технике захлёстывания голени

2. Рассказ о технике и основных требованиях к правильному выполнению упражнения в целом.

3. Показ упражнения в полной координации преподавателем или наиболее подготовленным учеником в полной координации и с акцентом на различные детали техники.

4. Опробование.

Методические указания:

а) при обучении ЗГ нужно придерживаться всех требований, относящихся к беговой осанке;

б) необходимо следить за тем, чтобы бедро было расслаблено и направлено строго вниз, а также не выходило за вертикальное положение. Это считается ошибкой;

в) маховое движение голенью назад совершается только за счёт мышц стопы и таза;

г) стараться сохранять мягкую и пружинистую работу стопы.

Варианты выполнения упражнения: без отведения и с отведением бедра назад. Существует также два способа работы рук: с активной работой рук, согнутых в локтевых суставах, и без работы, когда руки опущены. Рис. 9

вниз и не включены в работу ног.

Рекомендуется в начале обучения выполнять упражнение без отведения бедра и с активной работой рук, что облегчает восприятие общего рисунка упражнения. В дальнейшем можно использовать различные способы выполнения.

Задача № 2. Учить правильной работе ног.

Средства:

1. И. п. – стоя боком у опоры, взять согнутую ногу сзади за голеностоп. Выполнить подъёмы на стопе (рис. 9).

2. И. п. – то же. Сделать несколько махов голенью назад, максимально приближая пятку к ягодице.

3. Это же упражнение выполнить в ходьбе с незначительным продвижением вперёд (рис. 10).

4. То же в медленном беге и перейти к обучению задач № 3–6.

Последовательность обучения технике ЗГ сохраняется, как при обучении СБ и ВПБ, с учетом всех методических указаний к ЗГ.

При ознакомлении с СБУ необходимо помнить, что цель обучения СБУ – это формирование свободного, лёгкого и раскрепощённого бега. В процессе обучения СБУ необходимо останавливаться на основных требованиях, которые помогут создать нужный рисунок техники выполнения каждого упражнения, в основе Рис. 10

которых лежит беговая осанка.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БЕГА

Беговые дисциплины в легкой атлетике делят на:

– бег на короткие дистанции;

– бег на средние и длинные дистанции;

– бег на сверхдлинные дистанции и марафонский бег;

– эстафетный бег;

– барьерный бег;

– бег с препятствиями.

Условно процесс бега можно разделить на старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков. Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.

В основе современной техники бега лежит стремление добиться:

1) высокой скорости передвижения;

2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии;

3) свободы и естественности в каждом движении.

В каждой возрастной группе учеников имеются свои различия, которые зависят как от их индивидуальных антропометрических данных (рост, вес, соотношение частей тела, рост сидя, размах рук, размер стопы), так и от уровня развития и темпов роста основных двигательных качеств. Главным процессе овладения и совершенствования техники бега является наиболее совершенная, рациональная техника движений.

В любом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага. В беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью, а с другой – с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов. Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности.

Обучение технике беговых видов лучше всего начинать с техники бега на средние и длинные дистанции. Скорость в этих видах относительно невысокая, но в то же время здесь сохраняется общая визуальная техника бега, присущая всем его разновидностям.

Техника бега зависит от многих факторов. Наиболее существенными являются:

– индивидуальные особенности;

– уровень физической подготовленности спортсмена;

– дистанция бега;

– покрытие, на котором выполняется бег;

– конфигурация местности;

– климатические условия.

К индивидуальным особенностям необходимо отнести: 1) длину ног; 2) подвижность в суставах, особенно в тазобедренном, коленном и голеностопном; 3) врожденное соотношение красных и белых мышечных волокон, которые влияют на такие физические качества, как быстрота и выносливость.

С повышением уровня физической подготовленности будет меняться и техника бега, приобретая более рациональные и экономичные формы и содержание.

От дистанции бега и двигательных задач будет зависеть в первую очередь скорость бега, которая будет влиять на технику бега. Покрытие, на котором выполняется бег (мягкий грунт, асфальт, песок, дорожка стадиона), также оказывает влияние на технику бега. Различные покрытия будут оказывать влияние на определенные параметры техники бега и тем самым изменять ее в зависимости от качества покрытия. Бег по пересеченной местности, бег под гору и в гору, различные повороты будут предъявлять свои требования к технике бега. Даже относительно ровная поверхность дорожки стадиона будет влиять на технику бега, разделяя ее на технику бега по прямой, и технику бега по виражу. В спортивных манежах особое внимание надо уделять технике бега по виражу, так как вираж в манеже существенно отличается от виража на стадионе.

Климатические условия оказывают существенное влияние на технику бега на открытой местности. Сила и направление ветра могут как отрицательно, так и положительно влиять на изменение техники бега. Различного рода осадки, температура воздуха также оказывают влияние на изменение техники бега.

В настоящее время многие тренеры согласны с тем, что техника бега сугубо индивидуальна и, несмотря на определенные биомеханические характеристики, зависит от конкретных индивидуальных особенностей спортсмена, а также от достигаемых им уровней мощности и быстроты. Это, конечно, не исключает общих для всех рациональных элементов техники, совершенствованием которых занимаются и по сей день.