Методика обучения тройному прыжку с разбега

Задача 1. Создать у занимающихся представление о техни-ке тройного прыжка с разбега.

Краткий рассказ о технике прыжка и ее особенностях. Показ кино-грамм и видеоматериалов.

Демонстрация техники тройного прыжка с укорочен-ного разбега.

 

Задача 2. Научить технике выполнения многоскоков.

Прыжки с места (от 2-х до 10-кратного).

Многократные «скачки», «шаги» с 2-4 беговых шагов разбега по дорожке.

То же через медболы. То же по отметкам.

 

Задача 3. Научить общей схеме тройного прыжка.

Тройной прыжок со скамейки с места (и.п. – толчковая нога впереди).

Тройной прыжок с 2 беговых шагов разбега.

Тройной прыжок с 4 беговых шагов разбега.

 

Задача 4. Научить технике выполнения «скачка».

Выполнение «скачка» на одной ноге через 2-4 беговых шага на отрезке 30-40 м шагов.

Выполнение «скачка» в яму с песком с 6-8 беговых шагов разбега.

Выполнение «скачка» с 6-10 беговых шагов по дорож-ке.

 

Задача 5. Научить технике выполнения связки «скачок+шаг».

Выполнение связки «скачок + шаг» с места со скамейки, и.п. – толчковая нога впереди.

Выполнение связки «скачок+шаг» с 2-6 беговых шагов разбега.

Многократное выполнение связки «скачок+шаг» через 3-5 беговых шагов разбега.

 

Задача 6. Научить технике выполнения связки «шаг+ пры-жок».

Выполнение связки «шаг+прыжок» с места со скамейки, и.п. – толчковая нога впереди.

Выполнение связки «шаг+прыжок» с 2-6 беговых шагов разбега.

Многократное выполнение связки «шаг+прыжок» через 3-5 беговых шагов разбега.

 

Задача 7. Научить разбегу и сочетанию со «скачком».

Выполнение разбега с обозначением отталкивания.

Выполнение разбега с вылетом «в шаге» в яму с песком.

Выполнение разбега со «скачком» в яму с песком.

 

Задача 8. Научить технике тройного прыжка с разбега.

Выполнение тройного прыжка с 4-6 беговых шагов по от-меткам.

Выполнение тройного прыжка с 4-6 беговых шагов раз-бега через низкие (5-10 см) препятствия.

Выполнение тройного прыжка с 8-12 беговых шагов разбега.

 

Техника метания диска

Метанием диска открывалось древнегреческое пятиборье (пентатлон), которое проводилось с 708 г. до н. э. Характер вы-полнения этого упражнения хорошо отображен в скульптуре Мирона «Дискобол», т. е. метание проводилось с места, по-видимому, путем вертикального выпуска снаряда.

В соревнованиях Нового времени диск культивируется с I Олимпийских игр современности (1896 г.). Хотя он метался как в древности с квадратной площадки, по технике стал вы-пускаться в горизонтальной плоскости. С 1897 г. для метаний диска стал использоваться круг. С этого времени диск метается уже с поворотом.

Большой вклад в развитие этого вида легкой атлетики внес-ли спортсмены США, доминирующие в метании диска почти в течение всего прошлого столетия. Российская женская школа метательниц диска (Н. Пономарева, Т. Пресс, Ф. Мельник и др.) также внесла определенный вклад в совершенствование этого вида.

Диск представляет собой специальный снаряд, состоящий из деревянного корпуса, окаймленного металлическим ободом. Об-щий вес диска должен соответствовать для юношей имужчин – 2 кг, для мальчиков 14-15 лет – 1,5 кг, для других групп – 1 кг. Внешний диаметр обода мужского диска – 220 мм, для женского – 180 мм.

Метание диска производится с места или с поворотами из круга диаметром 2,135 м, огражденного специальной сеткой, в травяной сектор 40°.

Как правило, диск метается с полутора оборотами. Разли-чают следующие основные фазы: подготовка к разгону и разгон снаряда (держание снаряда, исходное положение, предвари-тельные размахивания, разгон поворотом), подготовка к фи-нальному усилию и финальное усилие, сохранение равновесия.

Держание снаряда. Метатель держит диск в свободно опущенной расслабленной руке так, что край обода находится на ногтевых фалангах четырех пальцев, кроме большого, кото-рый накладывается сверху. При этом основная опора ложится на фаланги среднего и указательного пальцев. Пальцы слегка разведены. Чтобы прижатый к ладони диск верхним краем ка-сался предплечья, кисть слегка сгибают. Это способствует сво-бодным естественным движениям в горизонтальной плоскости и более полному использованию способностей метателя в мо-мент броска (рис. 33).

Исходное положение для поворота. Вариантов исходных положений много. Обычно они изменяются в зависимости от степени подготовленности метателя.

Наиболее распространенным считается исходное положе-ние спиной в направлении метания.

В исходном положении правая нога ставится у дальней части круга вплотную к обручу; левая нога отставляется в сто-рону на ширину плеч или чуть больше. Ноги располагаются на одинаковом расстоянии от воображаемого диаметра круга, направленного в сторону метания.

Предварительное размахивание диском обычно выполняет-ся с поддержкой снаряда левой рукой. Метатель переносит массу тела на правую ногу и, поворачивая плечи вправо, посылает руку с диском вправо-назад. Затем, не останавливаясь, он поворачивает туловище налево, руку с диском широко через сторону направляет

Рис. 33

вперед-влево к левому плечу, где, страхуя от выпадения, подхваты-вает диск снизу левой рукой. Спортсмен переносит тяжесть тела на левую ногу, после чего руку с диском по широкой дуге на уров-не плечевых суставов направляет вправо-назад за счет активного поворота туловища. Масса тела переносится снова на правую ногу. Это позволяет произвести необходимое «скручивание» туловища в поясничной области, т. е. ось плеч сильно сместить вправо по от-ношению к оси таза. Таких замахов, как правило, выполняется 1-2. Туловище при этом желательно удерживать в относительно верти-кальном положении, так как всякие его наклоны ухудшают усло-вия сохранения равновесия и затрудняют поворот плеч направо. Согнутая левая рука должна находиться перед грудью.

В практике метаний встречаются различные варианты вы-полнения предварительных движений. Во всех случаях важно, чтобы в крайне заднем положении замаха рука с диском на-ходилась на уровне плечевых суставов, а метатель сохранял устойчивое положение, в основном опираясь на правую ногу.

Разгон поворотом начинается с входа в поворот, т. е. момен-та неполного окончания последнего замаха. Малейшая останов-ка или замедление движения приводит к нарушению структуры исходной позиции для начала поворота, что резко ухудшает ка-чество поворота. Вход в поворот начинается с вращения левой ноги на передней части стопы влево, еще тогда, когда рука с дис-ком только заканчивает движение вправо. За счет усилий правой ноги тело метателя слегка поворачивается влево, а его масса тела переносится с правой ноги на левую (это часто называют как раз-гон стоя на двух). Ноги метателя оказываются в положении с не-сколько развернутыми наружу коленями. Движения ног заметно опережают продвижение плеч и руки с диском. Туловище при этом удерживается в относительно вертикальном положении, а левая рука – перед грудью; голова поворачивается влево.

Заканчивая разгон стоя на двух ногах, метатель отталки-вается правой ногой и полностью переносит массу тела на со-гнутую левую ногу; туловище поворачивается левым боком в сторону метания, рука с диском по-прежнему отведена далеко назад-вправо.

Разгон стоя на левой. Окончание входа в поворот характе-ризуется потерей равновесия внутрь круга по линии поворота. Оттолкнувшись, правая нога, согнутая в коленом суставе, вы-носится махом вперед, огибая по дуге вращающуюся на носке левую ногу. Величина дуги индивидуальна, некоторые метате-ли делают ее широко, выполняя как бы замах. Большинство же проносят согнутую ногу понаименьшему пути иочень быстрым движением маха направляют по прямой к центру круга. Стопа правой ноги должна проходить достаточно низко (скользящим движением) над кругом.

Фаза полета – пассивная фаза. Отсутствие опоры лишает метателя возможности наращивать скорость движения. Поэто-му рекомендуется всячески сокращать время полета.

Левая нога отталкивается и отрывается от грунта в момент, когда правая стопа подходит к месту приземления, а тело ме-тателя направлено грудью в сторону метания. Рука с диском, отведенная от туловища, все время следует сзади, сохраняя на-тяжение мышц плечевого сустава. Поворот таза налево, нача-тый при входе, продолжается сначала за счет маха правой ногой вперед, а затем, перед постановкой, за счет поворота ее внутрь и одновременного подтягивания левой ноги к правой в полете (кадры 5-7). В конце безопорного положения туловище метате-ля начинает наклоняться влево-назад, а правая нога, поворачи-ваясь стопою внутрь (влево), активно опускается на грунт. Тело метателя правым боком направлено в сторону метания; таз, обгоняя движение плеч, развернут несколько больше. К этому моменту левая нога уже подтянута к правой (кадр 8). Грубейшая ошибка при любом варианте поворота – длительное ведение ле-вой ноги по широкой дуге к месту постановки у передней части круга.

Подготовка к финальному усилию и финальное усилие. Поворот заканчивается выставлением левой ноги вперед в упор и принятием исходного положения для метания (кадр 10). С этого момента начинается подготовка к финальному уси-лию. Правая нога располагается у центра круга (на диаметре, совпадающем с направлением метания). Левая нога должна на-ходиться на этом же диаметре круга или немного сзади. Во вре-мя выполнения броска метатель перемещается с правой ноги на левую. Это перемещение должно совпадать с направлением метания. При смещении опоры левой ноги назад изменяется направление усилий метателя влево от направления метания.

От ширины расстановки стоп зависит величина поступа-тельного движения метателя вперед в момент броска; обычно она равняется 65-75 см. Увеличение площади опоры позволяет увеличить путь приложения силы к снаряду, а следовательно, и дальность полета снаряда. Величина сгибания ног, особенно правой, различна в зависимости от подготовленности метателя.

В исходном положении для проведения броска тяжесть тела метателя находится в основном на правой согнутой ноге, туловище наклонено и сильно «скручено» вправо. Ось таза поч-ти совпадает с направлением метания, а ось плеч почти пер-пендикулярна ей. Правое плечо несколько ниже левого, рука с диском предельно отведена назад. Левая рука находится слева впереди. Голова повернута налево.

Финальное усилие. Выполнение броска начинается с ак-тивного перемещения ОЦМТ метателя с правой ноги на левую вперед-вверх. С разгибанием правой ноги туловище передви-гается в направлении метания и резко поворачивается налево. При этом сложном поступательно-вращательном движении усиливается растягивание мышц метающей руки и спортсмен подготавливается к максимально быстрому броску снаряда. Поступательное перемещение левой стороны туловища метате-ля вперед заканчивается к моменту прихода левого плечевого сустава к вертикали, проходящей через левый носок. Дальше продолжается только вращательное движение туловища влево вокруг оси, проходящей через левый плечевой сустав и левый носок. Благодаря этому во время броска рука с диском движет-ся по максимально широкой амплитуде. Левая рука не делает никаких активных движений назад или в сторону, а опускает-ся вниз, к пояснице; голова немного откидывается назад. Диск выпускается в момент, когда метающая рука располагается под прямым углом к направлению метания. Окончание бро-скового движения характеризуется выпрямлением ног (кадры 10-15).

Сохранение равновесия. Чтобы после окончания броска по инерции не выйти из круга, нужно быстро выставить пра-вую ногу к ободу круга, затем согнуть ее, а левую ногу отста-вить назад.

Методика обучения

Задача 1. Создать у занимающихся правильное представ-ление о технике метания диска.

Средства:

Краткий рассказ об условиях метания диска.

2. Показ техники, соблюдая правила соревнований:а) быстро на результат;б) медленно, не нарушая ритма;в) отдельные детали: держание, выпуск с вращением снаря-

да, поворот, исходное положение для броска.

Показ видеофильмов, плакатов и других учебных пособий.

 

Задача 2. Обучить держанию и технике выпуска диска.

Средства:

Держание снаряда и свободное размахивание рукой со снарядом в различных плоскостях.

Стоя лицом в направлении метания, ноги на ширине плеч, катать, бросать диск вверх-вперед, чтобы научить-ся выпускать снаряд с указательного пальца и придавать ему вращение (плоскость диска вертикальна).

Исходное положение то же, диск поддерживается левой согнутой рукой перед собой, правая рука сверху. Замах диском через сторону вправо с последующим броском вперед. Рука с диском при броске проходит через сторо-ну (плоскость диска горизонтальна).

Исходное положение то же. Увеличивать величину зама-ха за счет большего скручивания в поясничной области иодновременного сгибания ног (туловище вертикально). Бросок начинается с разгибания ног. Правая нога, раз-гибаясь, поворачивает таз и усиливает «обгон снаряда» во время броска. Этому способствует одновременный поворот на левом носке. Окончание броска характери-зуется поворотом правым боком в направлении метания и перекрещиванием ног.