Прыжок со стартового мостика в воде, 1-е занятие

Прыжок в воду науказанного положения (см. счет «три»).

Ошибки: отсутствие толчка; толчок попеременно ногами; опускание рук вперед во время толчка; преждевременное поднимание головы; сгибание ног в коленных суставах при входе в воду и в полете, разведение рук при входе в воду.

Прыжок со стартового мостика на суше, 2-е занятие.

Исходное положение – то же, что и в предыдущем случае.

«Раз» - без напряжения поднять руки вперед на высоту и на ширину плеч, ладонями вниз.

«Два» -без напряжения опустить руки вниз и отвести несколько назад.

«Три» - печать движение руками вперед и тотчас же, как только руки дойдут до бедра, сделать прыжок, продолжая взмах руками до положения «руки соединены над головой», и опустить голову вниз.

При несоблюдении указанных положений прыжок не выйдет.

Прыжок со стартового мостика в воде, 2-е занятий.

Прыжок в воду из указанного ранее положения (см. счет «три»).

В полете и при входе в воду тело прогнуто, руки, ноги и носки – вместе (вытянуты), пятки вместе. Спина несколько прогнута под лопатками, ноги несколько отведены в Тазобедренных суставах назад. Вход в воду должен быть под углом 45-50⁰.

Ошибки: наклонение туловища вперед до счета «три»; чрезмерное падение вперед толчком; направление толчка прямо вверх.

Собственно «стартовый прыжок» на суше, 3-е занятие

Исходное положение: то же, что и в предыдущих случаях, но ступни ног поставить параллельно в расстоянии 10 см. одна от другой.

«Раз» - полуприсед на всей ступне; наклонится вперед, голова понята (смотреть вперед); руки согнуты в локтях назад (без напряжения).

«Два» - короткий кругообразный взмах руками (слегка в стороны, назад и затем вперед) и одновременно толчок с последующим выпрямлением туловища.

При несоблюдении указанных движений прыжок не выйдет.

Собственно «стартовый прыжок» в воде, 3-е занятие

Прыжок в воду, из ранее указанного положения, и отличие от предыдущих прыжков, в этом случае в полетело прыгуна выпрямлено, но не прогнуто. Направление прыжка резко вперед.

Руки и ноги вытянуты; пятки и носки могут быть не вместе. Вход в воду должен быть под углом 20-30⁰.

После входа в воду – скольжение 3 -6 м на глубине не более 40 – 60 см.

При несоблюдении указанных положений прыжок не выйдет.

Б. Простой прыжок

(с высоты 3 -5 м)

Занятие 1-е как на суше, так и в воде выполняется так же, как и прыжок со стартового мостика занятие 2-е.

На суше, занятие 2-е

Исходное положение: руки подняты вверх на ширину плеч, ладонями вперед, пальцы вместе, положение туловища, головы и ног то же, что и в исходных положениях при стартовом прыжке.

«Раз» - отвести руки несколько в стороны и назад.

«Два» - опустить руки вперед и затем отвести их несколько назад, не меняя положения туловища.

«Три» - взмах руками вперед с последующим разведением их в стороны и одновременно толчок вперед – вперед. Небольшая фиксация положения фиксация положения «прогнувшись - руки в стороны» (доли секунды) и зачем сведенные руки над головой и опускание головы вниз.

Ошибки: указанные в предыдущих случаях, а также положение рук в стороны – вниз в стороны в момент фиксации; в том же положении – руки ладонями прямо вперед; торчащие большие пальцы рук; чрезмерное отведение ног назад (в тазобедренных суставах) во время прыжка; прогиб в нижней части поясницы.

В воде, занятие 2-е.

Прыжок в воду на указанного ранее положения.

Раздевание в воде (упражнение на суше)

Объяснение приемов и правил раздевания.

Изучение приемов снятия через голову верхней одежды, не имеющей впереди застежек (форменка, тельняшка, голанка).

Та же (упражнение в воде)

Практические упражнения в снятии одежды и постепенным увеличением нагрузки:

Порядок и правила снятия одежды в вод (форма одежды – фуражка, винтовка, снаряжение поверх шинели, шинель, фланелевая, брюки, ботинка со шнурками, брючный ремень, форменка, тельняшка, кальсоны, носки):

1) Фуражка – снимается тотчас при выходе на поверхность.

2) По снятии фуражки сделать вдох и, не стараясь удержаться на поверхности, снять винтовку обычным приемом.

3) Таким же порядком снимается снаряжение.

4) Лечь на спину и, слегка работая ногами для поддержания туловища в близком и горизонтальному положению, расстегнуть застежки шинели, после чего сделать вдох, повернуться на грудь и опустив лицо в воду, начать снимать шинель обычным «береговым» способом. При дальнейшем погружении в воду наклонением головы создать перевес в сторону головы.

По снятии шинели подняться не поверхность и вновь лечь на спину – отдых лежа на спине.

5) Отдыхая, снять галстук и брючный ремень.

6) Сделать вдох, принять в воде сидячее положение и начать снимать ботинки (туловище переходит в положение соскочив, лежа спиной вверх).

7) Таким же порядком развивать (или расстегнуть) завязки (пуговицы) кальсон и снять носки.

8) По снятии ботинок и носков лечь на спину и, медленно плывя на спине одними ногами, расстегнуть брюки и спустить их ниже колен; в дальнейшем, двигая ногами, скинуть брюки с ног.

Примечания.

1. Если имеются подтяжки то их следует перед расстегиванием брюки отстегнуть и, если можно, вытянуть сзади, если нет – снимать их позже вместе с верхней одеждой.

2. Если брюки заедают на ступне, скинуть их с пятки другой нагой - движением, подобным сниманию калош, если же это не удается

3. Допускается одновременно снимать брюки и кальсоны, если и те и другие достаточно широки при вязаном белье лучше снимать раздельно.

10) Продолжая плыть на спине, отстегнуть пуговицы фланелевой и форменки и, придерживая форменку и тельняшку, подобрать фланелевую выше; затем, придерживая фланелевую, обтянуть книзу (в направлении к ногам) сперва тельняшку, и потом форменку (то и другое спереди и сзади).

11) После этого сделать вдох, перейти на воде в вертикальное положение, снять фланелевую. Последняя может быть снята двояким образом:

а) Подобрать фланелевую спереди под самый подбородок, а сзади (закинув руки назад), взяв за воротник – постепенно подбирать в руки складками всю фланелевую; когда последняя сзади будет вся в руках подправить фланелевую спереди под подбородок и,. погружаясь в воду, перекинуть фланелевую обеими руками сзади – вперед через голову, после чего выйти на поверхность и лечь на спину; плывя на спине для отдыха, одновременно снять фланелевую с рук.

б) Подобрав фланелевую спереди и сзади, взять ее руками справа и слева за нижние края правой рукой слева, а левой справа (или наоборот). Перейти в вертикальное положение, не опуская рук, погружаясь, сделать несколько движений плечевым поясом по вертикальной оси, чтобы фланелевая поднималась выше лопаток. Сделать вдох и затем, погружаясь и вытягивая руки вверх, снять фланелевую.

13) Форменка и тельняшка снимаются таким же порядком.

Спасение утопающего

Объяснение приемов и правил спасения.

Изучение приемов освобождение от захватов утопающего; буксировки утопающего и способов приведении его в чувство.

Практические упражнении в воде и буксировке утопающего и в освобождении от его захватов (табл. 16, см. стр. 138).