Стадия 4: Введение удджайи пранаямы

На этом этапе можно добавить к практике дыхание удджайи. Если вы не чувствуете себя удобно, выполняя удджайи, то про­должайте синхронизировать движение праны с нормальным дыханием.

Старайтесь переживать пробуждение праны в муладхаре и подъем этой пранической силы по пингала нади. Только при наличии такого переживания можно продвигаться дальше в практике прана видьи, и потому тщательно развивайте это осо­знание.

Не спите! Сохраняйте полное бодрствование и осознание практики; ваш ум не должен блуждать. В течение некоторого времени продолжайте эту практику. С бдительным осознанием наблюдайте движение праны из муладхары к аджне; позвольте своему сознанию подниматься по пингала нади вместе с пранической энергией. Удерживайте осознание и дыхание в аджне и усиливайте виде­ние праны.

Переживайте накопление праны в аджне; старайтесь увидеть, как свет в аджне становится все более и более ярким. Затем переносите осознание обратно в муладхару, оставляя прану сиять в аджне.

Поднимайтесь по пингала нади, мысленно произнося: «мулад­хара, свадхистхана, манипура, анахата, вишуддхи, аджна». Достигнув аджны, задерживайте дыхание на пять секунд, пять раз повторяя в уме: «аджна, аджна, аджна, аджна, аджна». Затем позволяйте своему осознанию соскальзывать обратно вниз, прямо по сушумне к муладхаре.

Если хотите, можете на этом этапе практиковать удджайи пранаяму, чтобы помогать синхронизировать движение праны по пингала нади с дыханием. Если вы находитесь в сидячем положении, то удджайи можно практиковать с кхечари мудрой. Если ваш язык устает, давайте ему отдохнуть, но, начав выполнять удджайи, следует продол­жать это делать до конца практики.

Выполняйте практику с абсолютным сосредоточением, все сильнее ощущая движение праны.

Продолжайте пробуждать прану и направлять ее по психичес­кому каналу из муладхары в аджну.

Когда вы достигаете аджны, помните о том, что нужно оста­ваться там в течение пяти секунд, выполняя внутреннюю за­держку дыхания и мысленно повторяя имя «аджна» пять раз. Дыхание должно быть мягким, спонтанным удджайи. У вас должно естественно получаться плавное, колеблющееся движение осознания от одной чакры к другой. Сосредоточивайтесь только на движении праны из муладхары в аджну по пингала нади.

Стадия 5: Расширение и релаксация

Прекратите осознавать движение праны в пингала нади и со­средоточьтесь на медленном, глубоком дыхании удджайи. В течение некоторого времени полностью осознавайте равномерное, ритмичное течение своего дыхания. Затем расширьте свое осознание процесса дыхания и начните переживать, что вы вдыхаете и выдыхаете через каждую пору вашего тела.

Вдыхая, чувствуйте, что вы втягиваете воздух через всю по­верхность кожи.

Выдыхая, чувствуйте, как воздух выходит через миллионы кро­хотных пор от макушки головы до кончиков пальцев ног. Вся кожа дышит как один активно живой орган. Представляйте себе, что когда вы делаете вдох, все ваше тело начинает плавно расширяться вовне, как воздушный шар, в который накачивают воздух.

Затем, когда вы выдыхаете одновременно через все поры кожи, просто позволяйте всему телу расслабляться. Просто отпускайтесь, делая выдох. При вдохе пространство, заключенное в вашем теле, равномерно расширяется как воздушный шар, надуваемый возду­хом.

При выдохе ваше тело возвращается к своему нормальному размеру, и при этом тело и ум полностью расслабляются. Продолжайте эту практику расширения и возврата в прежнее состояние.

Теперь, делая вдох, зрительно представляйте себе полосы осле­пительного бело-голубого света, со скоростью молнии проле­тающего через ваше тело во всех направлениях. Представляйте, что все ваше тело наполнено бесчисленными мелькающими электрическими искрами. Затем, расслабляя тело при выдохе, зрительно представляйте себе, что движение этих искр света замедляется, или что они становятся менее яркими.

При вдохе все ваше тело наполнено вспышками интенсивной световой энергии.

При выдохе вы расслабляетесь и движение и яркость этой све­товой энергии ослабевают.

Отчетливо переживайте эту праническую энергию и старайтесь осознавать движение праны во всем теле.