Ныряние в глубину и на дальность.

Ныряние применяется для доставания предметов со дна, скрытного передвижения под водой, выполнения необходимых работ под водой и оказания помощи тонущему. Ныряния являются подготовительными упражнениями к плаванию под водой с легководолазными аппаратами.

В отличие от плавания ныряние связано с продолжительной задержкой дыхания. Длительность задержки зависит от тренированности ныряльщика, запасов кислорода в организме и интенсивности его расходования. Средняя продолжительность задержки дыхания у человека в состоянии покоя после обычного вдоха составляет 64 сек, после выдоха - 40 сек. У тренированных спортсменов время задержки дыхания достигает нескольких минут.

Существенное влияние на продолжительность задержки дыхания оказывает выполненная человеком работа, а также температура и глубина погружения. Поэтому техника плавательных движений под водой должна быть экономичной и обеспечивать быстрое продвижение.

Гипервентиляция легких воздухом увеличивает продолжительность задержки дыхания в 1,5 раза, а дыхание кислородом в 2-2,5 раза. Осуществляется гипервентиляция легких путем выполнения 6-8 глубоких вдохов и полных выдохов. Этим достигается удаление возможно большего количества углекислого газа из крови. Более продолжительная гипервентиляция не увеличивает длительность задержки дыхания и может привести к головокружению.

Ныряние выполняется в длину и глубину, вниз ногами и вниз головой, с поверхности воды или прыжком с опоры (берега, мостика, тумбочки бассейна, борта катера, плавучего средства). Для ориентировки под водой нырять необходимо только с открытыми глазами, а при очень плохой видимости - нырять с вытянутыми вперед руками.

Туловище при нырянии в длину лежит в положении, близком к горизонтальному. Голова составляет с туловищем одну линию, сохранение направления движения и глубины погружения обеспечивается руками.

Гребковые движения руками и ногами при нырянии в длину должны выполняться плавно, с большой амплитудой и максимальным использованием сил инерции. Для ныряния могут применяться различные способы плавания. Однако брасс имеет наибольшее практическое применение.

При нырянии способом брасс тело расположено горизонтально, при подтягивании ноги поднимаются несколько выше, чем при плавании брассом; гребок руками производится через стороны до бедер. Брассом ныряют с обычным согласованием движений, с гребком руками до бедер или с одновременным гребком руками и ногами.

Для ныряния в глубину и в длину с прыжка вниз ногами или вниз головой необходимо выполнить прыжок в воду, аналогично прыжку с вышки, и плыть в нужном направлении.

2 4 3 1

Рис. 21.

Для ныряния с поверхности вода вниз головой необходимо, удерживаясь на поверхности воды, произвести гипервентиляцию и на вдохе резко наклониться вперед и сгруппироваться (кадр 1, 2), продолжая движение вперед, быстро вытянуть руки вниз и выпрямить ноги назад и вверх (кадр 3, 4), плыть в нужном направлении. Для выхода на поверхность воды поднять голову вверх, выполняя гребки руками и ногами вниз.

Ныряние в глубину по шесту применяется при доставании предмета со дна. Нащупать шестом с лодки или плота нужный предмет на дне. Поручить товарищу, удержать конец шеста на дне около предмета. Войти в воду, взяться руками за шест у поверхности воды, сделать несколько вдохов и выдохов. После очередного глубокого вдоха погрузиться под воду и, перебирая руками по шесту, опускаться вниз. Захватив предмет, оттолкнуться ногами от дна и, подтягиваясь по шесту свободной рукой, всплыть на поверхность.

Обучение нырянию производится в начале основной части занятий. На одном занятии выполняется не более 4-5 ныряний на расстояние или в глубину с перерывами между ними в 2-3 минуты.

На занятиях изучается ныряние на глубину до 3-4 метров с целью доставания затонувших предметов и ныряние в длину на расстояние до 25 м с целью скрытного продвижения под водой.

Для обучения нырянию применяются упражнения в воде, которые рекомендуется в следующей последовательности:

1. Погружения под воду, задерживая дыхание на вдохе и выдохе, с гипервентиляцией легких и без нее.

2. Погружения под воду, задерживая дыхание на вдохе (выдохе), открывание глаз в воде.

3. Медленное погружение на глубину до 3-4 м вниз ногами по лестнице (шесту, канату) с выравниванием давления на барабанные перепонки.

4. Быстрое погружение в глубину с поверхности воды, с бортика бассейна, со стартовой тумбочки и с вышки вниз ногами и вниз головой.

5. Ныряние в глубину до 5 м с поверхности воды с доставанием со дна предметов.

6. Ныряние в длину по поверхности воды.

7. Ныряние в длину на 10, 15 и 25 м.

8. Ныряние в длину с изменением глубины и направления движения.

Раздевание в воде.

При необходимости длительное время плыть в теплой воде следует раздеться. Раздевание в воде производится в следующем порядке:

· снять головной убор;

· сделать глубокий вдох и. погрузившись в воду, снять снаряжение, если оно имеется;

· лечь на спину и, поддерживая себя на поверхности движениями ног, расстегнуть верхнюю одежду, сделать глубокий вдох, повернуться на грудь, немного погрузиться под воду, взяться руками за борта верхней одежды и поочередно снять с каждого плеча; согнуться вперед, соединить руки за спиной и поочередно стащить рукава;

· сняв верхнюю одежду, подняться на поверхность, вновь лечь на спину и расстегнуть брючный ремень;

· сделать вдох, поджать под себя ноги и, наклонив голову и корпус вперед, снять обувь;

· лечь на спину и, медленно работая одними ногами, расстегнуть брюки и спустить их ниже колен; продолжая движения ногами, скинуть брюки с ног;

· расстегнуть пуговицы на вороте и рукавах рубашки, принять вертикальное положение, подобрать рубашку спереди и, прижав ее подбородком к груди, подобрать сзади. Закинуть руки назад, сделать вдох, погрузиться с головой под воду и, захватив рубашку обеими руками сзади, перебросить ее через голову вперед; всплыть на поверхность воды и снять рубашку с рук (пиджак, куртку и рубашку можно снимать так же, как и верхнюю одежду;

· таким же способом снять оставшееся белье.

При необходимости долгое время продержаться в холодной воде следует снять только верхнюю одежду и обувь.