Способы переходов с одного лыжного хода на другой при передвижении классическими ходами

Лыжный спорт

Он включен в программы физического воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов; входит в комплекс ГТО. Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.

Лыжный спорт зародился в Норвегии, где с 1733 г. лыжная подготовка стала обязательной для военнослужащих. Первые соревнования состоялись в 1767 г. В них вошли все современные дисциплины (по правилам того времени): биатлон, слалом (спуск с горы на лыжах по трассе, отмеченной воротами), гонка и скоростной спуск. В состав Олимпиады лыжный спорт вошел с первого дня ее истории — с I-х Зимних Олимпийских игр в Шамони, Франция, 1924г. Спортсмены состязались в лыжной гонке на 18 и 50 км, прыжках с трамплина и двоеборье.

В нашей стране сложились две основные формы работы по лыжам - лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная подготовка проводится  в системе физического воспитания в школах. Изучаются вопросы основ техники передвижения, способах лыжных ходов, преодолении спусков и подъемов, а также, как правильно подобрать инвентарь. Лыжный спорт» понятие более широкое. К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение. Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость. Скользящий и ступающий шаги – первое, что осваивает школьник (без палок). При подъёме в гору используют ступающий шаг, при спуске – скользящий.

 

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы

Основы техники передвижения

Основой для всех передвижений на лыжах считается лыжный ход. Лыжный ход – совокупность движений, образующих единую систему. Прокат – скольжение на двух лыжах после предыдущего отталкивания. Бег на лыжах -

Классический ход. Это оптимальный способ передвижения, поскольку человек совершает естественные движения. Спортсмен будто бежит, совершая похожие движения.

Основным способом передвижения на лыжах является   попеременный двухшажный (четырехшажный) классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски. Главные характеристики: руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком. Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения. Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжи с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.

Одновременный одношажный (двухшажный, трехшажный, четырехшажный) ход. Используя такую технику, человек будет терять больше энергии, чем при двухшажном движении. Обычно подобную методику используют при разгоне на старте и в движениях по небольшим равнинам. В большинстве случаев нагрузка ложится на плечи, ноги используют для передачи дополнительного импульса в промежутке между тем моментом, когда человек толкает себя палками в руках.

Техника даблполинг. Это классический вариант одновременной бесшажной ходьбы. Освоив технику, можно перемещаться максимально быстро. Спортсмен должен обладать хорошей физической подготовкой и идеально освоить метод скольжения. Одновременный бесшажный ход очень популярен в различных гонках, его часто используют вместо классического попеременного шага или четырехшажного движения.

Комбинированные ходы - это сочетание различных способов передвижения.

Коньковый ход. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах - в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно).

Существуют следующие стили движения коньковым ходом:

· Одновременный коньковый ход      

· Одношажный (2 отталкивания = 2 скользящих шага)

· Двушажный (такой стиль удобен при движении вверх по склону;1 отталкивание = 2 скользящих шага)

· Попеременный двушажный          Стиль катания подходит для новичков конькового хода на равнинных трассах. Не требует особой физ.подготовки лыжника. (2 переменных отталкивания = 2 скользящих шага)

· Коньковый ход без отталкиваний. Позволяет увеличивать уже набранную скорость лыжником. Тело находится к полусогнутом положении, для уменьшения сопротивления. Трассы должны быть максимально подготовлены, с хорошим скольжением.         

Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

Техники торможения

От правильного торможения зависит плавность и быстрота катания. Техника торможения напоминает выполнение поворота. Выделяют три основных вида:

плугом — чем шире разведены задники, тем выше торможение; (Применяют при прямом спуске, носы лыж сводят, а задники разводят широко в стороны, лыжи ставят на внутренние рёбра. Палки держат близко к коленям, сзади).

· упором — сопротивление оказывает одна нога;

· боковое соскальзывание — ставятся поперек склона, колени сгибаются, плотно смыкаются и отводятся назад, корпус при этом смотрит вперед.

Тактика лыжных ходов

Распределение сил на дистанции – лушие результаты при равномерном прохождении дистанции.

Резкие ускорения – ухудшают работоспособность лыжника. Не применяют при недостаточной подготовке.

Порядок выхода со старта – выгоднее стартовать последним; первым –тактика на лучший результат (равномерный ход) или тактика отрыва – добиться преимущества сразу после старта.

Приемы тактической борьбы с противником (когда стартуют в одной паре или через два-три номера):

первая группа – опередить противника (попасть в головную группу) или пропустить вперед (следом идти легче);

вторая группа – когда противник впереди, не отпустить его, держаться ближе, если противник слабее, обойти его сразу; если противник не пропускает - обгон броском; на подъёме пройти следом, наверху обогнать, на спуске опередить;

третья группа – когда противник сзади: отрыв от противника, если он приближается, ускорить ход (если уверен в себе); бросок на финише, беречь силы для этого.

 

Спуск

Аэродинамическая стойка применяется на простых участках скоростного спуска. Лыжник закладывает руки за спину, наклоняется вперед, это позволяет получить относительный отдых при сохранении довольно высокой скорости. Лобовое сопротивление воздуха в связи со значительным наклоном туловища не очень велико, что позволяет достичь более высокой скорости. При спуске в этой стойке следует слегка приподнять голову и внимательно смотреть на лыжню, так как при преодолении неровностей в таком положении возможна потеря равновесия.

Спуск в высокой стойке

Применяется на сильнопересечённых и плохо просматриваемых склонах. Эта стойка отличается от основной более выпрямленным положением туловища и применяется для снижения скорости. Иногда применяется в начале спуска, когда необходимо просмотреть склон, а затем заменяется основной или низкой стойкой.

При спуске палки держат остриями назад.

 

Подбор инвентаря

Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее вашего роста. Для классического хода лыжи должны быть длиннее вашего роста приблизительно на 25-30 см. Если же вы используете различные ходы, то вам лучше всего подойдут комбинированные модели (combi), которые подбираются в среднем диапазоне между «коньком» и «классикой». Длина таких лыж должна быть на 15-25 см выше роста.

Деревянные лыжи самые недорогие, на этом их достоинства заканчиваются. Они достаточно тяжелые и легко ломаются, при этом требуют большего ухода, чем полупластиковые и пластиковые.

Полупластиковые лыжи имеют деревянную основу и покрытую пластиковым слоем скользящую поверхность, что позволяет сделать эти лыжи более прочными и уменьшить коэффициент трения с землей, а значит, скользят такие лыжи дальше, чем деревянные.

Пластиковые лыжи полностью изготовлены из пластика. Они имеют все преимущества полупластиковых лыж, но весят при этом значительно меньше. Пластиковые лыжи значительно дороже своих собратьев.

Палки для классических ходов должны быть ниже вашего роста на 25-30 см и находиться примерно на уровне плеча. Для конькового же хода палки должны быть ниже вашего роста на 15-20 см.

1. NN 75 (Nordic Norm 75мм). В народе данный вид креплений называют «рантовые». Их единственное достоинство – это цена. Они плохо фиксируют стопу относительно лыжи, вследствие чего вам будет сложнее управлять лыжами при поворотах, спусках и подъемах.

2. Крепления вида SNS и NNN предназначены как для конькового, так и для классического ходов. В таких креплениях стопа фиксируется хорошо, и управление лыжами становится значительно легче. Крепить в них ботинок тоже очень просто, все они оборудованы автоматической защелкой для ботинок. Но цена на такие крепления выше, чем на рантовые.

Ботинки бывают для классического хода, для конькового и комбинированные

Дисциплины лыжного спорта можно объединить в 5 особенно важных групп:

1. Лыжные гонки. Самая распространенная, можно сказать, классическая дисциплина. Гонки проходят на разнообразных дистанциях в форме спринта (в том числе командного), гонки преследования, эстафет.

2. Горнолыжный. Спуск на скорости относится к экстремальным дисциплинам. Он имеет определенный маршрут, для обозначения которого устанавливаются специальные ворота. Протяженность дистанции составляет 3 км и более. К горнолыжному спорту относится слалом — спуск с горного склона, оборудованного препятствиями. Его разновидностями выступают супер-гигант и слалом-гигант.

3. Прыжки с трамплина. Это профессиональная дисциплина, в которой используются вид особых лыж, позволяющих при отрыве от земли управлять полетом. Их называют лыжи-крылья. В прыжках с трамплина необходимо красиво пролететь не менее 100 м. и приземлиться, не упав. Сочетание гонки и прыжков с трамплина получило название лыжное двоеборье.

4. Сноубординг — выполнение упражнений на одной лыжи. Подразделяется на ряд дисциплин: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.

5. Фристайл. Переводится как «свободное катание» и включает группу программ. Так, акробатика предполагает выполнение трюков в воздухе после прыжка с трамплина.

6. Могул — спуск по склону с множеством бугров.

7. Ски-кросс — преодоление на время трассы в 1,2 км, насыщенной преградами и переменами высот.

А.широкий скользящий шаг;

Б. попеременная работа палками;

В. сильное отталкивание ногой.

 

Б.Двухопорное скольжение;

В.Незаконченный толчок рукой

Основной ход в лыжной подготовке по школьной программе:

А.попеременный двухшажный

Б.одновременный одношажный

В.одновременный двухшажный

Какого способа передвижения на лыжах не существует:

а) попеременный четырехэтажный ход

б) попеременный двухшажный ход

в) попеременный четырехшажный ход

 

А. Коньковый

б. Классический

в. Четырехшажный

Какой способ (ход) передвижения на лыжах появился раньше коньковый или классический?

а. коньковый

Б. классический

Название лыжных ходов (попеременный или одновременные) даны по работе:

а. ног

б. туловища

В. рук      

г. произвольно

9.

При передвижении на лыжах применяют одновременный:

А. двухшажный

б. трехшажный

в. четырехшажный

 

А. увеличить скорость

б. сохранить скорость

в. сохранить равновесие

                             

Назовите лыжный ход, применяемый на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения:

Б) скольжение;

В) подъем.

3.

Способ подъема на склон на лыжах называется:

А) «плугом»;

Б) «упором»;

В) «елочкой»;

Г) «веером».

 

Способ подъема на склон на лыжах приставными шагами называется:

А) «лесенкой»;

Б) «полуелочкой»;

В) «переступание».

8.

При подъеме в гору используется способ:

А) «лесенкой»;

Б) «полуелочкой»;

В) «елочкой»;

Г ) все перечисленные.

9.

Самым быстрым лыжным ходом является:

А) одновременный двухшажный коньковый ход;

Б) попеременный двухшажный ход;

В) одновременный одношажный ход;

Г) одновременный бесшажный ход.

 

А.высокая, средняя, низкая

Б.с выпрямленными ногами и в полуприседе

В.глубокая низкая прямая

 

Крутые короткие подъемы лыжники преодолевает:

А. «лесенкой»                                   

Б. «елочкой»

В. беговым шагом

Самый удобный способ подъема наискось:

а. «елочка»

б. «лесенка»

В. «полуелочка»

 

Выбор способа подъема в гору зависит от:

А. крутизны склона

б. длины палок

в. длины лыж

В.«полуплугом»

 

Определить на рисунке торможение «плугом»:

а. \/    

б. |\

в. ═

 

8. В каком старте обычно используется интервал в 30 с?

А.общий

Б. одиночный или парный

В.групповой

Лыжные гонки преимущественно развивают физическое качество:

А. быстроту

Б.силу

В.выносливость

11.

Б. на концы лыж

В. на всю скользящую поверхность

При подготовке лыж для конькового хода наносить парафин необходимо

Б.на свежевыпавшем снеге

В.на падающем снеге

Мазь для лыж выбирают в зависимости от состояния __________ и температуры воздуха

А) снега;

Б) лыж;

В) здоровья

А.лыжные гонки

Б. биатлон

В. фристайл

 

Биатлон – это:

А) скоростной спуск на лыжной доске;

Б) прыжки с трамплина с элементами акробатики;

В) прыжки с трамплина на мини лыжах;

Г) лыжные гонки со стрельбой из винтовки.

Б. биатлон

в. бобслей

Биатлон относится к:

А) санному виду спорта;

Б) конькобежному спорту;

В) горнолыжному спорту;

Г) лыжному виду спорта

Сноуборд – это:

А ) скоростной спуск на лыжной доске;

Б) прыжки с трамплина с элементами акробатики;

В) прыжки с трамплина на мини лыжах;

Г) прыжки на лыжах с парашютом

Фристайл – это:

А) скоростной спуск на лыжной доске;

Б) прыжки с трамплина с элементами акробатики;

В) прыжки с трамплина на лыжной доске;

Г) гонки с преследованием без применения лыжных палок.

 

Скелетон является разновидностью:

А) санного спорта;

Б) конькобежного спорта;

В) горнолыжного спорта;

Г) многоборья.

Фристайл и биатлон не относятся к зимним водам спорта:

А) да;

Б) нет, относятся

Выберите правильный(е) ответ(ы). Что относятся к зимним видам спорта:

А) скейтборд;

Б) дуатлон; (зимний: бег, лыжные гонки, бег)

В) сноуборд; (спуск по заснеженному склону на специальной доске)

Г) фристайл;

Д) теннис;

Е) плавание.

 

Что не относятся к зимним видам спорта:

А) скейтборд; (фигурное катание на доске с 4 роликами)

Б) дуатлон;

В) сноуборд;

Г) фристайл.

Предоставление преимущества участникам соревнований по сравнению с другими, чтобы уравнять возможности назыв:

А. Голкипер

Б. Гандикап

В.Предварительный старт

 

Г.голосом

 

Б. 50

в. 40

 

А. 30

б. 50

в. 40

 

Предоставление преимущества участникам соревнований по сравнению с другими чтобы уравнять возможности называют:

а. Голкипер

Б. Гандикап

в. Предварительный старт

 

А. Норвегии в 1767г

Б.Франции

В.Финляндии

 

Б. 1924г, Франция

в. 1952г, Норвегия

 

 

Впервые советские лыжники приняли участие в 7 зимних Олимпийских играх в…году.

а)1956г. (Кортина д^,Ампеццо – Италия

б) 1960г. (Скво-Вэлли-США);

в) Инсбрук- Австрия).

Лыжные гонки

 

 

2 Стартовый ход:

А. одновременный бесшажный

Б. одновременный одношажный

В. попеременный двухшажный

 

17 Какова продолжительность зимних Олимпийских игр?

1)8 дней

Дней

3)12 дней

 

ТЕСТЫ ПО ЗИМНИМ ВИДАМ СПОРТА

 

Кто из римских императоров запретил проведение древних ОИ? (Феодосий I)

 

Расскажи о преодолении препятствий на лыжах.

(Перешагивание через препятствие боком, перешагивание канавы прямо, перепрыгивание через препятствие боком, перепрыгивание через препятствие прямо с опорой на палки)

Назови девиз ОИ и его авторов?

(Девиз ОИ: «быстрее, выше, сильнее»; авторы: Пьер де Кубертен и Дидон)

 

Перечисли, из скольких частей состоит лыжа. Назови виды креплений.

(Лыжа состоит из трёх частей: носовая, колодка, задник; крепления бывают: мягкое (резиновое), полужёсткое (пяточно-ременные и пяточно-пружинные крепления), жесткое (металлическое).

Назови особенности техники подъёма «лесенкой».

(Подъём не скоростной, выполняется правым или левым боком к склону, где одна лыжа стоит на наружной стороне ребра, палка спереди-сбоку, а другая лыжа на внутренней стороне ребра, палка снизу-сбоку. Основное условие – лыжи расположены параллельно верхней линии склона).

 

Имитация техники торможения «упором». Покажи и перечисли особенности.

(Незадолго до поворота, постановка лыж плугом, затем загрузить внешнюю лыжу и приставить к ней внутреннюю, и перейти к косому спуску).

Кем была высказана идея зажжения олимпийского огня и когда впервые это состоялось?

(Пьером де Кубертеном 1928г., в Амстердаме.)

 

Имитация техники одновременного полуконькового хода. Назови особенности.

(Отталкивание выполняется всей поверхностью лыжи в сторону, с одновременным отталкиванием руками)

 

2. Имитация техники подъёма в гору ступающим и скользящим шагом. В чём сходство и различие?

(Сходство - попеременная работа рук и ног; различие – в подъёме ступающим шагом отсутствует фаза скольжения).

3. Оказание первой медицинской помощи при обморожении.

(Обмороженный участок растереть мягкой тканью или чистой рукой до порозовения; замёрзшие конечности растереть и укутать и попить горячего чая; если согревать в воде, то температуру повышать постепенно от 36гр. до 40гр.)

 

 

Лыжный спорт

Он включен в программы физического воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов; входит в комплекс ГТО. Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.

Лыжный спорт зародился в Норвегии, где с 1733 г. лыжная подготовка стала обязательной для военнослужащих. Первые соревнования состоялись в 1767 г. В них вошли все современные дисциплины (по правилам того времени): биатлон, слалом (спуск с горы на лыжах по трассе, отмеченной воротами), гонка и скоростной спуск. В состав Олимпиады лыжный спорт вошел с первого дня ее истории — с I-х Зимних Олимпийских игр в Шамони, Франция, 1924г. Спортсмены состязались в лыжной гонке на 18 и 50 км, прыжках с трамплина и двоеборье.

В нашей стране сложились две основные формы работы по лыжам - лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная подготовка проводится  в системе физического воспитания в школах. Изучаются вопросы основ техники передвижения, способах лыжных ходов, преодолении спусков и подъемов, а также, как правильно подобрать инвентарь. Лыжный спорт» понятие более широкое. К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение. Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость. Скользящий и ступающий шаги – первое, что осваивает школьник (без палок). При подъёме в гору используют ступающий шаг, при спуске – скользящий.

 

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы

Основы техники передвижения

Основой для всех передвижений на лыжах считается лыжный ход. Лыжный ход – совокупность движений, образующих единую систему. Прокат – скольжение на двух лыжах после предыдущего отталкивания. Бег на лыжах -

Классический ход. Это оптимальный способ передвижения, поскольку человек совершает естественные движения. Спортсмен будто бежит, совершая похожие движения.

Основным способом передвижения на лыжах является   попеременный двухшажный (четырехшажный) классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски. Главные характеристики: руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком. Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения. Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжи с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.

Одновременный одношажный (двухшажный, трехшажный, четырехшажный) ход. Используя такую технику, человек будет терять больше энергии, чем при двухшажном движении. Обычно подобную методику используют при разгоне на старте и в движениях по небольшим равнинам. В большинстве случаев нагрузка ложится на плечи, ноги используют для передачи дополнительного импульса в промежутке между тем моментом, когда человек толкает себя палками в руках.

Техника даблполинг. Это классический вариант одновременной бесшажной ходьбы. Освоив технику, можно перемещаться максимально быстро. Спортсмен должен обладать хорошей физической подготовкой и идеально освоить метод скольжения. Одновременный бесшажный ход очень популярен в различных гонках, его часто используют вместо классического попеременного шага или четырехшажного движения.

Комбинированные ходы - это сочетание различных способов передвижения.

Коньковый ход. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах - в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно).

Существуют следующие стили движения коньковым ходом:

· Одновременный коньковый ход      

· Одношажный (2 отталкивания = 2 скользящих шага)

· Двушажный (такой стиль удобен при движении вверх по склону;1 отталкивание = 2 скользящих шага)

· Попеременный двушажный          Стиль катания подходит для новичков конькового хода на равнинных трассах. Не требует особой физ.подготовки лыжника. (2 переменных отталкивания = 2 скользящих шага)

· Коньковый ход без отталкиваний. Позволяет увеличивать уже набранную скорость лыжником. Тело находится к полусогнутом положении, для уменьшения сопротивления. Трассы должны быть максимально подготовлены, с хорошим скольжением.         

Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

Способы переходов с одного лыжного хода на другой при передвижении классическими ходами

Во время катания, в условиях изменения поверхности трассы, рельефа, а также для обгона лыжников, используются переходы с одного хода катания на другой. Как в классическом, так и в коньковом стиле, переходы не должны отражаться на скорости езды, поэтому промежуточные шаги сводятся к минимуму.